Czy to prawdziwa przyczyna bólu pleców? Dowiedzmy się wszystkiego o mięśniu biodrowo-lędźwiowym

Czy często odczuwasz ból w dolnej części pleców, biodrze lub pachwinie? Czy masz trudności ze wstawaniem z krzesła, chodzeniem lub wchodzeniem po schodach? Często zapominamy o tym bólu, myśląc, że to tylko zwykły ból pleców. Ale być może przyczyną jest problem z bardzo ważnym mięśniem w naszym ciele, o którym nie słyszałeś. Dzisiaj porozmawiamy o mięśniu Ps OAS (wym. so-as), o którym każdy powinien wiedzieć.

Czym jest mięsień biodrowo-lędźwiowy?

Mówiąc najprościej, mięśnie lędźwiowo-lędźwiowe to dwa duże mięśnie zlokalizowane w dolnej części pleców, po obu stronach kręgosłupa. To główne połączenie mięśniowe łączące górną część (tułów) z dolną częścią ciała. Możesz o tym nie myśleć, ale mięsień ten pomaga w niemal każdej czynności, którą wykonujesz każdego dnia.

Pomyśl o tym: kiedy stoisz prosto, chodzisz, biegasz, wchodzisz po schodach – i robisz to wszystko – mięsień biodrowo-lędźwiowy pomaga utrzymać ciało w stabilnej i wyprostowanej pozycji. Mięsień ten może mieć około 40 cm długości. Biegnie od dolnej części pleców przez biodra i łączy się z kością udową.

Istnieją dwa główne rodzaje mięśni biodrowo-lędźwiowych.

• Mięsień lędźwiowy większy: To jest główny, duży mięsień, o którym mówimy.
• Mięsień lędźwiowo-lędźwiowy mniejszy: To mniejszy mięsień. Co zaskakujące, nie każdy ma mięsień lędźwiowo-lędźwiowy mniejszy. Tylko 40–60% populacji świata posiada ten mięsień.

Mięsień lędźwiowy (Psoas) wraz z innym mięśniem, mięśniem biodrowym (Iliacus), tworzy kompleks mięśni biodrowo-lędźwiowych (Iliopsoas). To główna część, która pomaga w zgięciu stawu biodrowego.

Jakie są główne funkcje mięśnia biodrowo-lędźwiowego?

Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest bardzo ważnym mięśniem stabilizującym nasz korpus. Korpus to układ mięśniowy tułowia i bioder, który otacza kręgosłup, miednicę i narządy jamy brzusznej. Bez silnego korpusu nie możemy stać, chodzić ani utrzymywać równowagi.

Oto kilka najważniejszych procesów zachodzących w mięśniu biodrowo-lędźwiowym:

• Pomaga utrzymać stabilność dolnej części pleców podczas siedzenia.
• Kiedy wstajesz z pozycji leżącej na podłodze, pomocne jest uniesienie górnej części ciała .
• Pomaga unosić uda podczas chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach .
• Pomaga zginać i poruszać biodrami w pozycji stojącej.

Czym jest zespół mięśnia lędźwiowego?

Zespół mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego (PSS) to uraz, naciągnięcie lub obrzęk mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego. Schorzenie to może być trudne do zdiagnozowania i często mylone z innymi schorzeniami. Chociaż może dotknąć każdego, najczęściej występuje u sportowców, zwłaszcza biegaczy, tancerzy i skoczków wzwyż.

Czasami może to również wystąpić w przypadku chorób takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów . Główną przyczyną jest przeciążenie mięśni lub wypadek.

Czynniki mogące powodować zespół mięśnia biodrowo-lędźwiowego

• Ćwiczenia plyometryczne , takie jak wyskoki na skrzynię i wymachy kettlebell.
• Częste ćwiczenia zginania bioder . Przykłady: przysiady, wypady, wspinaczki górskie.
• Siedzenie przez długi czas. Osoby pracujące w biurach lub prowadzące pojazdy powinny zachować szczególną ostrożność. Kiedy siedzisz przez długi czas, mięsień ten staje się coraz bardziej napięty. W takim przypadku, jeśli nagle zaczniesz ćwiczyć , istnieje większe prawdopodobieństwo kontuzji.
• Choroby zapalne stawów, takie jak zapalenie stawów .
• Jako powikłanie niektórych operacji .

Jakie są objawy zespołu mięśnia biodrowo-lędźwiowego?

Aby łatwiej było rozpoznać objawy występujące w tym schorzeniu, przyjrzyjmy się poniższej tabeli.

Jakie są metody leczenia tego schorzenia?

Leczenie zespołu mięśnia lędźwiowo-lędźwiowego zależy od stopnia urazu i ewentualnych innych problemów. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem lub farmaceutą w celu postawienia trafnej diagnozy.

Istnieje kilka głównych metod leczenia:

1. Fizjoterapia: To główna i najskuteczniejsza metoda leczenia. Pod okiem fizjoterapeuty będziesz wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięsień biodrowo-lędźwiowy. Nigdy nie próbuj wykonywać tych ćwiczeń samodzielnie po zapoznaniu się z ich ofertą w internecie. Nieprawidłowe wykonywanie ich może pogorszyć stan urazu.

2. Leki: Aby kontrolować ból, lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i paracetamol.

3. Iniekcje kortykosteroidów: W niektórych przypadkach zastrzyki te podaje się w celu zmniejszenia obrzęku mięśni i przyspieszenia procesu gojenia.

4. Operacja: Operacja jest rzadko konieczna. Tylko jeśli fizjoterapia i inne metody leczenia nie przynoszą rezultatu, lekarz może rozważyć operację w celu uwolnienia ścięgna lub wydłużenia mięśnia.

Proste ćwiczenia, które utrzymują mięsień biodrowo-lędźwiowy w zdrowiu

Po uzyskaniu pozwolenia od lekarza i fizjoterapeuty, poniższe proste ćwiczenia pomogą utrzymać elastyczność i siłę mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

1. Wypady

Ćwiczenie to dobrze rozciąga mięśnie zginaczy bioder i mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

• Stań prosto i wysuń jedną nogę do przodu.
• Opuść tylne kolano na podłogę. Trzymaj plecy prosto.
• Ugnij oba kolana pod kątem około 90 stopni. Nie wychodź przednim kolanem dalej niż palce u stóp.
• Wykonaj dwa okrążenia, 10 razy na każdą stronę.

2. Unoszenie nóg

To bezpieczny sposób na wzmocnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

• Stań prosto.
• Zegnij jedną nogę w kolanie, skieruj stopę w dół i unieś ją.
• Drugą nogę trzymaj stabilnie na ziemi i przytrzymaj zgięte kolano w górze przez kilka sekund.
• Opuszczaj powoli. Powtórz co najmniej 10 razy jedną nogą.

3. Pozycja mostka

Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, pośladków i bioder.

• Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze.
• Obróć dłonie w stronę podłogi i trzymaj je blisko bioder.
• Trzymaj plecy prosto i unieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe.
• Powoli opuść się w dół. Wykonaj 5 rund po 20 powtórzeń każda.

Jak chronić mięsień biodrowo-lędźwiowy?

• Przed ćwiczeniami dobrze się rozgrzej: Spaceruj, biegaj i wykonuj proste ćwiczenia rozciągające przez 5–10 minut, co pomoże zapobiec kontuzjom mięśni.
• Ćwicz stopniowo: Nie zaczynaj ćwiczyć zbyt intensywnie od razu po długiej przerwie. Stopniowo zwiększaj intensywność treningów.
• Popraw elastyczność: Rozciągaj główne grupy mięśni przez co najmniej 5 minut, 3-5 razy w tygodniu.
• Unikaj ciągłego wykonywania tych samych ruchów: Jeśli uprawiasz sporty, które wymagają tego samego rodzaju skakania lub zginania bioder, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie alternatywnych ćwiczeń.