අපි "සෞඛ්යය" ගැන කතා කරද්දී ඔයාගේ හිතට එකපාරටම එන්නේ මොනවාද? සමහරවිට Blood Pressure, Sugar, Cholesterol වගේ දේවල් වෙන්න ඇති. ඒ කියන්නේ ඇඟේ සනීපෙ ගැන විතරයි නේද? හැබැයි අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට අමතක වෙන, ඒත් ඒ වගේම වැදගත් තවත් දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි අපේ හිතේ සුවය, නැත්නම් චිත්තවේගීය සෞඛ්යය (Emotional Health). ඇත්තටම අපේ හිතේ සුවයයි, ඇඟේ සුවයයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. මේකට සමහරු `(Mind-body connection)` කියලත් කියනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ හිතේ සුවය කියන්නේ මොකක්ද, ඒක රැකගන්නේ කොහොමද කියලා.
හරියටම මොකක්ද මේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යයේ `(Mental Health)` එක කොටසක්. ඒ කියන්නේ, අපිට දැනෙන සතුට, දුක, තරහව, බය වගේ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක හැඟීම් දෙකම එක්ක ගනුදෙනු කරන්න, ඒවා දරාගන්න, සහ ඒවා ගැන දැනුවත්ව ඉන්න අපිට තියෙන හැකියාවටයි. චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්ට දුකක්, ප්රශ්නයක් ආවම ඒක දරාගන්න හොඳ ක්රම තියෙනවා. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න බැරි නම්, විශේෂඥයෙක්ගේ උදව්වක් ගන්න ඕනෙ කියලත් ඒ අය දන්නවා.
හිතේ සුවයයි ඇඟේ සුවයයි අතර තියෙන සම්බන්ධය ගැන අපි ටිකක් හිතමු. හිතන්නකෝ, කෙනෙක්ට අධික මානසික පීඩනයක් `(Stress)` තියෙනවා කියලා. සමහරවිට රැකියාවේ ප්රශ්න, පවුලේ ආරවුල්, නැත්නම් ආර්ථික ප්රශ්න වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවට සමහරු ඒ පීඩනයෙන් මිදෙන්න කියලා සිගරට් බොනවා, මත්පැන් පාවිච්චි කරනවා. හැබැයි මේ පුරුදු නිසාම, පිළිකා `(Cancer)`, හෘද රෝග `(Heart disease)` වගේ බරපතල ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම කොච්චර වැඩි වෙනවද? ඉතින් පේනවා නේද, හිතේ තියෙන ප්රශ්න කොහොමද ඇඟේ ලෙඩ වලට පාර කපන්නේ කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෙනෙක්ට මානසික රෝගයක් `(Mental illness)` තියෙනවා කියන එකයි, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය දුර්වලයි කියන එකයි දෙකක්. මානසික රෝග වලට සමහරවිට ශරීරයේ රසායනික අසමතුලිතතා `(Chemical imbalance)` හෝ අතීතයේ සිදුවුණු කම්පන සහගත සිදුවීම් `(Trauma)` වගේ ගැඹුරු හේතු තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගැනීමේ කුසලතාවයයි. මේ කුසලතා වර්ධනය කරගන්න එක මානසික රෝග තියෙන කෙනෙක්ට වගේම නැති කෙනෙක්ටත් ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට අවධානයක් අවශ්ය බව පෙන්වන ලක්ෂණ
සමහර වෙලාවට අපිටත් නොදැනීම අපේ හිතේ සුවය අඩුවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට අපේ හැසිරීමෙන්, දෛනික ජීවිතයෙන් සමහර ඉඟි ලැබෙනවා. මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් තියෙනවද කියලා පොඩ්ඩක් බලන්න.
| අවධානය යොමු කළ යුතු ලකුණ | මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| තනිවීම | යාලුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, වැඩ කරන තැන අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කරනවා. |
| ශක්තිය අඩු බව | වෙනදාට වඩා ඇඟට පණක් නැහැ වගේ, කිසිම දෙයක් කරන්න උනන්දුවක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | එක්කෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගන්නවා, නැත්නම් කොච්චර උත්සාහ කළත් නින්ද යන්නේ නැහැ. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | එක්කෝ කෑම රුචිය නැතිවෙලා, නැත්නම් පාලනයක් නැතුව ඕනෑවට වඩා කනවා. |
| මත්ද්රව්ය භාවිතය වැඩිවීම | දුම්පානය, මත්පැන් වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන ප්රමාණය හිතටත් නොදැනී වැඩි වෙලා. |
| නිතරම සිතුවිලි ගලා ඒම | හිත එක තැනක තියාගන්න බැහැ, එක දිගට එක එක දේවල් ඔළුවට එනවා. |
| වැඩ කටයුතු අඩපණ වීම | රැකියාවේ හෝ ඉගෙනීමේ වැඩ කටයුතු වල කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වෙලා. |
| අන් අය සමඟ ගැටුම් | වෙනදාට වඩා අනිත් අයත් එක්ක නිතර නිතර ප්රශ්න, මත ගැටුම් ඇතිවෙනවා. |
| ඍණාත්මක හැඟීම් | නිතරම කේන්ති යනවා, තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක් එනවා, කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැහැ වගේ හැඟීමක් දැනෙනවා. |
| පෞද්ගලික පිරිසිදුකම අමතක වීම | තමන්ගේ ඇඳුම් පැළඳුම්, ශරීරයේ පිරිසිදුකම ගැන තියෙන සැලකිල්ල අඩු වෙලා. |
හිතේ සුවය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ හිතේ සුවය රැකගන්න, වැඩි දියුණු කරගන්න අපිටම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
සමබර ජීවන රටාවක් හදාගන්න
වැඩයි, පෞද්ගලික ජීවිතයයි අතර හොඳ සමබරතාවයක් තියාගන්න. ඒ වගේම ක්රියාශීලීව ඉන්න වෙලාවයි, විවේක ගන්න වෙලාවයි දෙකම ඕනෙ. කෑම, බීම, වැඩ, විනෝදය මේ හැමදේම පමණ දැනගෙන කරන්න.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වන්න
අපි සමාජ ජීවීන්. ඉතින් යාලුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. අඩුම තරමේ සතියකට සැරයක්වත් කෝල් එකක් අරන් කතා කරන්න, පුළුවන් නම් මුණගැහිලා තේ එකක් බොන්න වෙලාවක් හදාගන්න. Virtual සම්බන්ධකම් හොඳයි, ඒත් මුණගැහිලා කතා කරන එකෙන් ලැබෙන සැනසීම ඊට වඩා වැඩියි.
භාවනා කරන්න
භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි, හැඟීම් දිහා පැත්තකට වෙලා බලන්න පුරුදු කරන දෙයක්. මේකෙන් ඔයාගේ හැඟීම් ගැන හොඳ දැනුවත්භාවයක් ලැබෙනවා. දවසට විනාඩි 10ක් වෙන් කරගත්තත් ඇති.
ඔයා ඔයාටම කතා කරන විදිහ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
"මට මේක කරන්න බෑ", "මං හරිම අසාර්ථකයි" වගේ දේවල් ඔයා ඔයාටම නිතරම කියාගන්නවද? මේ ඍණාත්මක ස්වයං කථනය (Negative self-talk) ඔයාගේ හිත තවත් පල්ලෙහාට දානවා. ඒ වෙනුවට ඔයා ගැන ධනාත්මකව හිතන්න, කතා කරන්න පුරුදු වෙන්න. "මම උත්සාහ කරලා බලනවා", "මම මේකෙන් පාඩමක් ඉගෙන ගත්තා" වගේ දේවල් කියන්න පුරුදු වෙන්න.
ඉලක්ක තියාගන්න, ඒවා ජයග්රහණය කරද්දී සතුටු වෙන්න
ජීවිතේට පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. ඒ ඉලක්ක වලට ගියාම ඔයා ගැනම සතුටු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය `(Self-esteem)` වැඩි වෙනවා.
මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් පාලනය කරන්න
සමහර වෙලාවට අපි දුකක්, ප්රශ්නයක් අමතක කරන්න මත්පැන් වලට යොමු වෙනවා. ඔයා වෙනදාට වඩා මේ දේවල් පාවිච්චි කරනවා කියලා දැනුනොත්, ඒකට හේතුව හිතේ තියෙන ප්රශ්නයක්ද කියලා පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න.
ප්රශ්න වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කරගන්න
මේකට අපි Resilience කියලත් කියනවා. ඒ කියන්නේ, ප්රශ්නයක්, දුකක් ආවම ඒකෙන් වැටෙන්නේ නැතුව, ආයෙත් නැගිටින්න තියෙන හැකියාවයි. උඩ කියපු ගොඩක් දේවල් මේ හැකියාව වර්ධනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
හොඳට නිදාගන්න
අධ්යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, නින්ද අඩු වෙනකොට අපේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමේ හැකියාවත්, අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාවත් අඩු වෙනවා කියලා. ඒ නිසා දවසට පැය 7-8කවත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම කරන්න
දවසට විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න. ලොකු ලොකු ව්යායාම කරන්නම ඕනෙ නෑ. පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න යන එක, ගෙදරට වෙලා සිංදුවක් දාගෙන නටන එක උනත් ඇති. ව්යායාම වලින් ශරීරයේ සතුටු හෝමෝන නිපදවීම උත්තේජනය කරනවා.
ජීවිතයට අර්ථයක් හොයාගන්න
සමහරුන්ට තමන්ගේ රැකියාවෙන් ජීවිතේට ලොකු අර්ථයක් ලැබෙනවා. ඒත් ඒක විතරක්ම නෙවෙයි. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවයකට ස්වේච්ඡාවෙන් සම්බන්ධ වෙන එක වගේ පොඩි දෙයකින් උනත් ජීවිතේට ලොකු අරමුණක්, සතුටක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
උදව් ඉල්ලන්න ඕන තැනදි උදව් ඉල්ලන්න
හැමදේම තනියම දරාගන්න ඕනෙ නෑ. ඔයාට උදව් අවශ්යයි කියලා තේරුම් අරගෙන, ඒක ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්. උඩ කියපු දේවල් කරලත් ඔයාගේ හිතේ සුවයක් නැත්නම්, මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්ගෙන් උදව් ගන්න පසුබට වෙන්න එපා. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මුලින්ම මේ ගැන කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට අවශ්ය මඟ පෙන්වීම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය (Emotional Health) කියන්නෙත් ශාරීරික සෞඛ්යය තරම්ම වැදගත් දෙයක්. මේ දෙක අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
- ඔබේ හැඟීම් (සතුට, දුක, තරහව) හඳුනාගෙන, ඒවා පිළිගෙන, ඒවා සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්නව ගනුදෙනු කරන්න ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත්.
- සමබර ජීවන රටාවක්, හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා, ප්රමාණවත් නින්ද සහ ව්යායාම ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට ධනාත්මකව බලපානවා.
- ඔබට තනිවම හැඟීම් කළමනාකරණය කරගැනීමට අපහසු නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා. ඒ සඳහා ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කිරීම හොඳම පළමු පියවරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න