කණ්ණාඩියෙන් බලද්දි ඔයාටත් වෙලාවකට හිතෙනවද "අපොයි, මම මගේ වයසට වඩා ටිකක් වයස පාටයි නේද?" කියලා? සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙකුට වඩා ඔයාගේ මූණේ රැලි ටිකක් වැඩියෙන් පේනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් හිතුවට වඩා ඉක්මනට කොණ්ඩෙ සුදු වෙන්න පටන් අරන්ද? මේක තමයි අපි අද කතා කරන 'අකලට වයසට යෑම' එහෙමත් නැත්නම් 'premature aging' කියන්නේ. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඉතින් අපි බලමු මේ ගැන විස්තර ටිකක්.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ අකලට වයසට යෑම කියන්නේ?
කාලයත් එක්ක අපේ ශරීරය ස්වභාවිකවම වයසට යනවා. ඒක සාමාන්ය දෙයක්. හැබැයි, මේ සාමාන්යයෙන් වෙන්න ඕන වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණ ටිකක් කලින්ම මතු වෙන්න පටන් ගන්නවා නම්, ඒකට තමයි අපි අකලට වයසට යෑම (Premature Aging) කියලා කියන්නේ. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ ඇත්තම වයසට වඩා ඔයාගේ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම සම, වයස පෙනුමක් ගන්න එක.
මේකේ ප්රධාන ලක්ෂණ මොනවද කියලා අපි බලමු.
| වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණය | ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| සමේ වෙනස්කම් | සම රැලි වැටීම, වයස්ගත ලප (age spots) මතුවීම, සම වියළි වීම, සමේ පැහැපත් බව අඩු වී එල්ලා වැටීම, පපුව ප්රදේශයේ සමේ පැහැය තද වීම (Hyperpigmentation) වගේ දේවල්. |
| හිසකෙස් වල වෙනස්කම් | සාමාන්ය වයසට කලින් කොණ්ඩය යෑම හෝ සුදු වීම. |
| මුහුණේ පෙනුම | කම්මුල් ගිලී ගිය, ඇකිළුණු පෙනුමක් (gaunt face) ඇති වීම. |
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මේකට ප්රධානම හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මේ අකලට වයසට යෑමට හේතු වෙන්නේ අපිට පාලනය කරගන්න පුළුවන්, වළක්වාගන්න පුළුවන් බාහිර සාධක. වෛද්ය විද්යාවේදී මේකට කියන්නේ `(Extrinsic Aging)` කියලා. මේ ලක්ෂණ වැඩියෙන්ම පේන්න ගන්නේ අපේ සමෙන්.
1. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම
මේක තමයි ප්රධානම වැරදිකරුවා. හිරු එළියේ තියෙන පාරජම්බුල කිරණ, ඒ කියන්නේ Ultraviolet (UV) කිරණ, අපේ සමට හිතනවාට වඩා හානි කරනවා. මේක නිසා සම ස්වභාවිකව වයසට යනවට වඩා වේගයෙන් වයසට යනවා. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා photoaging කියලා.
හිතන්නකො, ඔයාගේ සමේ පේන්න තියෙන වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණ වලින් 90%කටම වගකියන්න ඕන මේ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම.
UV කිරණ අපේ සමේ සෛල වලට හානි කරලා, වයස්ගත ලප (age spots) වගේ දේවල් ඇති කරනවා. ඒ වගේම මේක සමේ පිළිකා (Skin Cancer) අවදානම පවා වැඩි කරනවා.
මීට අමතරව, හිරු එළියෙන් සහ ස්මාර්ට්ෆෝන්, පරිගණක වැනි ඉලෙක්ට්රොනික තිර වලින් එන අධි ශක්ති දෘශ්ය ආලෝකය (High-energy visible - HEV light), ඒ කියන්නේ නිල් ආලෝකය (Blue light) සහ අපිට රස්නය විදියට දැනෙන අධෝරක්ත කිරණත් (Infrared light) සමේ `(Collagen)` සහ නම්යශීලී බවට හානි කරනවා.
2. අපේ ජීවන රටාවේ වැරදි පුරුදු
හිරු එළියට අමතරව, අපේ දෛනික පුරුදුත් මේකට ලොකුවටම බලපානවා.
| පුරුද්ද / සාධකය | ශරීරයට වෙන බලපෑම |
|---|---|
| දුම්පානය කිරීම | නිකොටින් වල තියෙන විෂ ද්රව්ය අපේ සමේ තියෙන කොලැජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) තන්තු බිඳ දමනවා. මේ නිසා සම එල්ලා වැටීම, රැලි වැටීම සහ මුහුණට ඇකිළුණු, ගිලුණු පෙනුමක් ලැබෙනවා. |
| සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර | සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (උදා: පාන්, බිස්කට්, ෂෝට්-ඊට්ස්) බහුල ආහාර රටාවන් සම ඉක්මනින් වයසට යෑමට හේතු වෙන බව අධ්යයන වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. ඒ වෙනුවට පළතුරු, එළවළු බහුල ආහාර වේලක් සමේ තරුණ බව රැකගන්න උදව් වෙනවා. |
| අධික ලෙස මත්පැන් පානය | මත්පැන් මගින් ශරීරය විජලනයට (dehydrate) පත් කරනවා. කාලයක් තිස්සේ මේ විදියට සමට හානි වුණාම, වයස්ගත පෙනුමක් ඇති වෙනවා. |
| ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම | හොඳ නින්දක් නොලැබීම අපේ ශරීරයේ සෛල වේගයෙන් වයසට යෑමට හේතු වෙනවා. |
| මානසික ආතතිය (Stress) | ඔයා ආතතියෙන් ඉන්නකොට, මොළයෙන් කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන හෝමෝනය නිපදවනවා. මේ හෝමෝනයෙන්, සමේ තරුණ පෙනුම සහ පිරිපුන් බව රැකදෙන කොලැජන් (Collagen) සහ හයලුරොනන් සින්තේස් (Hyaluronan Synthase) කියන වැදගත් ද්රව්ය දෙකක් නිෂ්පාදනය වීම අවහිර කරනවා. |
3. දුර්ලභ රෝගී තත්ත්වයන්
ඉතාම කලාතුරකින්, සමහර ජානමය රෝග තත්ත්වයන් නිසාත් අකලට වයසට යෑමේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්. මේවා ඉතාම දුර්ලභයි.
- Bloom syndrome
- Cockayne syndrome
- Hutchinson-Gilford progeria syndrome
- Werner syndrome වැනි තත්ත්වයන්.
මේක නවත්තගන්න, පාලනය කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේකට හොඳම ආරංචිය තමයි, අකලට වයසට යෑමට ප්රධාන වශයෙන්ම හේතු වෙන්නේ අපේ ජීවන රටාවේ සාධක නිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න, වළක්වාගන්න, සහ දැනටමත් ඇතිවෙලා තියෙන හානිය වැඩිවීම නවත්තගන්න පුළුවන් වීම.
- හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වෙන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අවුරුද්ද පුරාම, වළාකුළු සහිත දවස්වලටත්, sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න. අඩුම තරමේ SPF 30 හෝ ඊට වැඩි එකක් තෝරාගන්න. පුළුල් තොප්පියක්, අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න. Tanning beds වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- දුම්පානය නවත්වන්න: ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, පුළුවන් ඉක්මනට ඒක නවත්වන්න. මේ සඳහා උදව් අවශ්ය නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- පළතුරු සහ එළවළු බහුල ආහාර වේලක් ගන්න: සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ආහාර අඩු කරලා, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න.
- මත්පැන් සීමා කරන්න: මත්පැන් පානය අඩු කිරීමෙන් සමට වෙන හානිය වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න: දිනපතා ව්යායාම කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය යහපත් වෙලා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙලා, නිරෝගීව වයසට යෑමට උදව් වෙනවා.
- සම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: දිනපතා සම පිරිසිදුව තබාගන්න. සැර සබන්, සුවඳ විලවුන් අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. සමේ වියළි බව නැති කරන්න දිනපතා හොඳ මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) එකක් ගල්වන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න: භාවනා කිරීම, ව්යායාම වැනි ක්රම වලින් මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- හොඳ නින්දක් ලබන්න: දිනකට පැය 7කවත් හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමෙන් ශරීරයේ සෛල වයසට යෑමේ වේගය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
දැනටමත් තියෙන ලක්ෂණ නැති කරගන්න බැරිද?
වළක්වා ගැනීම තමයි හොඳම දේ. නමුත් දැනටමත් ඇතිවෙලා තියෙන ලක්ෂණ ගැන ඔයාට හිතේ කරදරයක් තියෙනවා නම්, ඒවායේ පෙනුම අඩු කරගන්න පුළුවන් ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා.
- ඩර්මල් ෆිලර්ස් (Dermal fillers)
- ෆේස්ලිෆ්ට් (Facelift)
- ලේසර් ස්කින් රීසර්ෆේසින් (Laser skin resurfacing) වැනි ප්රතිකාර.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ ප්රතිකාර වලින් කරන්නේ අකලට වයසට යෑමේ පෙනුම වෙනස් කරන එක විතරයි. ඒකට හේතු වුණු මූලික කාරණාව (උදා: දුම්පානය, අව්වට නිරාවරණය වීම) නිවැරදි කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ජීවන රටාව වෙනස් කරගැනීම අනිවාර්යයි.
දොස්තර මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ වෙන්නේ කවද්ද?
අකලට වයසට යෑමේ ලක්ෂණ හදිසියේම මතු වෙනවා නම්, ඒවා වේදනාකාරී නම්, ඔයාට ඉතාමත් කරදරකාරී නම්, හෝ ඉක්මනින්ම නරක අතට හැරෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න. සමහරවිට ඒ යටින් වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අකලට වයසට යෑමට ප්රධානම හේතුවක් තමයි හිරු එළියට ආරක්ෂාවක් නැතුව නිරාවරණය වීම. ඒ නිසා දිනපතා sunscreen පාවිච්චිය අනිවාර්යයි.
- දුම්පානය, අධික මත්පැන්, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර, මානසික ආතතිය සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම කියන දේවල් මේකට කෙළින්ම බලපානවා.
- මේ තත්ත්වය බොහෝ දුරට අපිට වළක්වාගන්න සහ පාලනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරු වීම වැදගත්.
- ඔයාගේ සමේ වෙනස්කම් ගැන හිතට කරදරයක් තියෙනවා නම් හෝ ඒවා ඉක්මනින් වැඩි වෙනවා නම්, වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න