ایا تاسو هم د لویانو په توګه د پاملرنې ستونزه لرئ؟ راځئ چې د لویانو ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) په اړه وغږیږو.

آیا تاسو کله ناکله په یوه کار تمرکز کول ستونزمن ګڼئ؟ یا تاسو یو څه په یو وخت کې پرته له دې چې د هغه کولو دمخه په احتیاط سره فکر وکړئ ترسره کوئ؟ شاید تاسو په دوامداره توګه بې آرامه یاست او په یو ځای کې د پاتې کیدو توان نلرئ. که دا شیان په دوامداره توګه ستاسو ورځني ژوند، کار او اړیکو اغیزه کوي، دا ممکن هغه حالت وي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو د لویانو ADHD بلل کیږي. دا په حقیقت کې یو داسې حالت دی چې د ډیری خلکو ترمنځ عام دی، مګر ښه نه پیژندل کیږي. نو راځئ چې د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.

د لویانو لپاره ADHD څه شی دی؟

په ساده ډول، د لویانو لپاره ADHD (د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال) یو عصبي پراختیایی حالت دی چې د دماغ فعالیت اغیزه کوي. د دې اصلي نښې نښانې د پاملرنې ساتلو کې ستونزه، بې حسي، او ځینې وختونه هایپریکټیویټي دي. دا ستاسو له خوا سستي نه ده، او نه هم دا د شخصیت نیمګړتیا ده. دا په طبي لحاظ پیژندل شوی حالت دی.

مهمه خبره دا ده چې ADHD هغه څه نه دي چې په لویوالي کې ناڅاپه رامینځته کیږي. ټول هغه لویان چې ADHD لري له ماشومتوب راهیسې دا ناروغي نه لري. ځینې یې په ماشومانو کې تشخیص کیږي، پداسې حال کې چې نور یې په لویانو کې تشخیص کیږي. پداسې حال کې چې ډیری ماشومان د لویوالي سره دا ناروغي له منځه وړي، شاوخوا 60٪ خلک د دې نښو سره د لویوالي تر وخته ژوند ته دوام ورکوي. که څه هم د دې ناروغۍ لپاره هیڅ درملنه نشته، دا په بریالیتوب سره کنټرول کیدی شي او د سمې درملنې او مدیریت سره عادي ژوند پرمخ وړي.

د دې حالت نښې نښانې څه دي؟

د ADHD سره ټول خلک یو شان نه وي. نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. د ځینو خلکو لپاره، دا نښې نښانې د دوی په ورځني ژوند باندې لوی اغیزه لري، پداسې حال کې چې د نورو لپاره، دوی ممکن په بشپړ ډول د پام وړ نه وي. راځئ چې هغه اصلي نښې وګورو چې لیدل کیدی شي.

فکر وکړئ، کله چې تاسو یو څه لرئ چې تاسو یې کول خوښوئ، تاسو کولی شئ په هغې تمرکز وکړئ، مګر کله چې د ستړي کونکي کار خبره راځي، ستاسو ذهن هیڅ ځای ته نه ځي. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې د ADHD سره تجربه کوي.

ایا د ADHD اصلي ډولونه شتون لري؟

هو، ADHD په دریو اصلي ډولونو ویشل شوی دی.

۱. بې پروايي ADHD: د دې خلکو لپاره اصلي ستونزه د پاملرنې نشتوالی دی. دوی د دندو تنظیم کولو، د شیانو د ځای په یادولو او لارښوونو تعقیبولو کې ستونزې لري. په هرصورت، هایپرایکټیویټي ډیره د پام وړ نه ده. دا دمخه ADD ( د پاملرنې کمښت اختلال) بلل کیده.

۲. ډیر فعال/جذباتي ADHD: د دې خلکو اصلي ځانګړتیا دا ده چې دوی بې هوښه دي او پرته له فکر کولو عمل کوي. دوی تل بې هوښه وي، ډیرې خبرې کوي، او صبر نلري.

۳. د ADHD ګډ ډول: دا تر ټولو عام ډول دی. دا خلک د پورته دواړو ډولونو نښې نښانې لري. یعنې، دوی بې پامۍ او هایپرایکټیویټي دواړه لري.

د دې لاملونه څه دي؟ غلط فهمۍ کومې دي؟

ساینس پوهان لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې د ADHD لامل څه دی. مګر څیړنو په څرګنده توګه ښودلې چې دا په کورنیو کې پیښیږي . دا پدې مانا ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک، په ځانګړې توګه مور او پلار یا وروڼه، ADHD ولري، نو تاسو هم د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ.

دا هم موندل شوې چې د ADHD لرونکي خلک د دماغ په جوړښت او د هغو کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) په فعالیت کې چې د عصبي حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي ځینې توپیرونه لري.

د خطر عوامل د امیندوارۍ پرمهال د مور الکول، تمباکو، یا مخدره توکو کارول، د دماغ ټپونه، او د زیږون کم وزن شامل دي.

څنګه ډاډه شو چې تاسو ADHD لرئ؟

دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. د ADHD تشخیص لپاره هیڅ یو واحد ازموینه نشته. دا پدې مانا ده چې دا د وینې معاینې یا سکین سره نشي کشف کیدی. که تاسو شک لرئ چې تاسو ADHD لرئ، نو غوره کار دا دی چې یو رواني ډاکټر وګورئ چې پدې برخه کې تجربه لري.

ستاسو ډاکټر کولی شي دا کارونه وکړي:

• بشپړه طبي معاینه ترڅو معلومه شي چې ایا ستاسو د نښو نښانو لپاره بل فزیکي لامل شتون لري.
• ستاسو د ماشومتوب په اړه پوښتنه کول. ځکه چې ADHD یوازې په لویوالي کې نه وده کوي، موږ هغه نښې نښانې ګورو چې د ماشومتوب څخه شتون لري.
• د خپل ښوونځي د راپور کارت د لیدلو غوښتنه کول (د مثال په توګه، د پاملرنې کمښت، د چلند ستونزو په اړه د ښوونکو یادښتونه)
• له خپلو والدینو سره خبرې وکړئ او د ماشومتوب په وخت کې ستاسو د چلند په اړه پوښتنه وکړئ.
• پوښتنه کول چې ایا په کورنۍ کې بل څوک دا ناروغي لري.

د دې ټولو سره یوځای کولو سره، ډاکټر به دا نتیجه واخلي چې ایا تاسو ADHD لرئ یا نه.

څنګه یې درملنه کیږي؟

د ADHD درملنه د یوې درملنې طریقې سره نه کیږي. معمولا، د درملنې پلان د لاندې یو یا ډیرو میتودونو سره یوځای کولو سره رامینځته کیږي: درمل، چلند درملنه، او مشوره ورکول.

درمل

دوه ډوله درمل په عمده توګه د ADHD نښو کنټرول لپاره کارول کیږي.

۱. محرکات: دا تر ټولو ډیر کارول کیږي. د مثال په توګه، درمل لکه 'میتیلفینیډیټ (ریتالین، کنسرټا)'. دا په دماغ کې د پاملرنې او کنټرول پورې اړوند کیمیاوي موادو متوازن کولو سره نښې کنټرولوي. په هرصورت، کله چې دا کاروئ، تاسو باید د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ.

۲. غیر محرک کوونکي: د 'اټوموکسین' په څیر درمل پدې کټګورۍ کې راځي. دا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې د محرکاتو لپاره مناسب ندي یا نورې روغتیایی ستونزې لري.

د چلند درملنه او درملنه

دا شیان د درملو په څیر مهم دي.

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا ستاسو سره ستاسو د فکر کولو نمونې، چلندونه، او هغه لارې بدلولو کې مرسته کوي چې تاسو له ستونزو سره مخ یاست. دا کولی شي تاسو سره د ځان باور لوړولو کې هم مرسته وکړي.
• د ذهن مراقبه: دا شیان د ذهن ارامولو او تمرکز زیاتولو کې مرسته کوي.
• د ژوند روزنه: دا تاسو سره ستاسو د ورځني ژوند تنظیمولو، اهدافو ټاکلو او د هغوی ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
• د کورنۍ مشوره: ستاسو د کورنۍ سره د ADHD په پوهیدو او ستاسو ملاتړ کې مرسته کول.

هغه شیان چې تاسو یې د ADHD سره د ژوند کولو لپاره کولی شئ

د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ ترڅو ژوند اسانه کړئ.

• خپله ورځ پلان کړئ: د ورځې له پیل کولو دمخه د کارونو لیست جوړ کړئ. د "ورځني پلان جوړونکي" یا "یادونې ایپ" څخه کار واخلئ.
• لوی کارونه په کوچنیو برخو وویشئ: کله چې تاسو ناڅاپه یو لوی کار پیل کړئ، نو دا کولی شي ډیر دروند احساس کړي. نو دا په کوچنیو برخو وویشئ او یو په یو یې بشپړ کړئ.
• ګډوډي کمه کړئ: کله چې کار کوئ، د تلویزیون او تلیفون په څیر شیان بند کړئ او یو ارام ځای غوره کړئ.
• تمرین: حتی لږ ورځنی تمرین کولی شي د ADHD نښې کمولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو په بدن کې اضافي انرژي خوشې کوي او ستاسو ذهن اراموي.
• د بېړنۍ پریکړې کولو دمخه فکر وکړئ: مخکې لدې چې تاسو په یوه انګیزه عمل وکړئ، ودریږئ او تر لسو پورې حساب کړئ. پدې لنډ وخت کې، تاسو کولی شئ خپل انګیزه کنټرول کړئ.
• د 'نه' ویلو تمرین وکړئ: هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ځینې وختونه د دوی د وړتیا څخه ډیر کارونه په غاړه اخلي. نو د هغه څه په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې په حقیقت کې کولی شئ او هغه څه ته د 'نه' ویلو تمرین وکړئ چې تاسو یې نشئ کولی.
• ځان ته ډالۍ ورکړئ: کله چې تاسو یو ستونزمن کار پای ته ورسوئ، ځان ته یوه کوچنۍ ډالۍ ورکړئ او د ځان ستاینه وکړئ. دا به تاسو د راتلونکي کار کولو لپاره ډیر هڅوي.
• د مرستې غوښتنه وکړئ: هڅه مه کوئ چې هرڅه یوازې ترسره کړئ. کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ، د باور وړ ملګري، د کورنۍ غړي، یا خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.