ایا هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو پاملرنه، تمرکز، یا بې خوبي اغیزه کولی شي؟ هیڅ روښانه ساینسي شواهد شتون نلري چې خواړه یا د تغذیې ستونزې په مستقیم ډول د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال، یا ADHD لامل کیږي. په هرصورت، ځینې څیړنې ښیي چې ځینې خواړه ممکن په لږ شمیر خلکو کې په نښو نښانو باندې یو څه اغیزه ولري.
نو، ایا داسې کوم خواړه شته چې تاسو یې باید له دې ناروغۍ څخه ډډه وکړئ که تاسو دا ناروغي لرئ؟ یا که ستاسو ماشوم دا ناروغي ولري، ایا تاسو باید د دوی رژیم بدل کړئ؟ راځئ چې د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې هرڅوک پوه شي. مګر د دې شیانو هڅه کولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، ځکه چې ځینې خواړه کولی شي هغه درمل اغیزمن کړي چې تاسو یې اخلئ.
د ADHD رژیم څه شی دی چې د ADHD سره مرسته کوي؟
کله چې د ADHD سره د مرستې لپاره د رژیم خبره راځي، دا د ټولو لپاره یو واحد قانون نه دی. دا د یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، د دوی اړتیاو پورې اړه لري. په ساده ډول، دا د خوړو د عادتونو یوه ټولګه ده چې کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت سره مرسته وکړي او د بې خوبۍ او بې پروایۍ په څیر نښې کمولو کې مرسته وکړي.
د دې کار د ترسره کولو لپاره درې اصلي لارې شتون لري:
- متوازن رژیم وساتئ: دلته موږ په دې حقیقت تمرکز کوو چې ځینې خواړه کولی شي نښې نښانې ښه کړي او ځینې خواړه کولی شي هغه خرابې کړي. همدارنګه، تاسو ممکن د ځینو مغذي موادو څخه محروم یاست چې کولی شي نښې نښانې کمولو کې مرسته وکړي.
- د اضافي موادو اخیستل: په دې طریقه کې، تاسو خپل رژیم ته د تغذیې اضافي مواد، لکه ویټامینونه او منرالونه اضافه کوئ. نظر دا دی چې که تاسو دا په خپل رژیم کې کافي نه ترلاسه کوئ، نو کمښت کولی شي ستاسو نښې خرابې کړي.
- د له منځه وړلو رژیم: پدې کې د ځینو خوړو یا د هغوی اجزاو بشپړ له منځه وړل شامل دي چې تاسو فکر کوئ ستاسو چلند یا نښې نښانې اغیزمنوي.
د ADHD لرونکي کس لپاره څه خوړل ښه دي؟
د ADHD لپاره د ځانګړو خوړو په اړه ډیرې څیړنې نه دي شوي. معلومات محدود دي او پایلې یې ګډې دي. په هرصورت، ډیری روغتیا متخصصین پدې باور دي چې هغه خواړه چې موږ یې خورو کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي.
د متخصصینو په وینا، هر هغه څه چې د دماغ لپاره ښه وي احتمال لري چې د ADHD لپاره هم ښه وي.
نو راځئ وګورو چې په خوړو کې څه اضافه کول ښه دي.
| د خوړو ډول | تفصیل او اهمیت |
|---|---|
| د پروټین بډایه خواړه | لوبیا، نخود، پنیر، هګۍ، غوښه، او مغز لرونکي لکه کاجو او مونګ د پروټین ښه سرچینې دي. ستاسو په ناشته او ماسپښین ناشته کې د دې شاملول کولی شي تاسو سره په ښه تمرکز کې مرسته وکړي . دوی کولی شي د ADHD درملو سره هم مرسته وکړي چې اوږد دوام وکړي. |
| پیچلي کاربوهایډریټونه | دا "ښه کاربوهایډریټ" دي. سبزیجات او ځینې میوې لکه نارنج، ناک، مڼې او کیوي په دې ګروپ پورې اړه لري. دوی په بدن کې ورو ورو هضم کیږي او د ساعتونو لپاره انرژي چمتو کوي . کله چې ستاسو د ماښام یا ډوډۍ په خواړو کې اضافه شي، دوی کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې هم مرسته وکړي. |
| د اومیګا-۳ شحمي اسیدونه | دا په ژورو سمندري کبانو لکه سالمون او ټونا کې په زیاته اندازه موندل کیږي. اخروټ، برازیلي مغز، د زیتون غوړ، او د کانولا غوړ هم اومیګا-۳ لري. دا د دماغ روغتیا لپاره خورا مهم دي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر په مشوره د اومیګا-۳ ضمیمه هم واخلئ. |
هغه څوک چې ADHD لري باید څه ونه خوري؟
ځینې خواړه هغه مغذي مواد نه چمتو کوي چې تاسو د روغ ژوند لپاره ورته اړتیا لرئ. که تاسو ADHD لرئ، نو غوره ده چې له لاندې څخه لرې پاتې شئ.
| د غیر صحي خوړو ډولونه | مثالونه او اغیزې |
|---|---|
| خواږه خواړه | بوره یوازې کالوري زیاتوي، مګر دا اړین مغذي مواد نه چمتو کوي. دا د شکر ناروغۍ او چاغوالي په څیر ناروغیو لامل هم کیږي. د نرمو مشروباتو، خواږه مشروباتو، ټافي، چاکلیټ، کیک، بسکټونو او بسته شوي خواړو مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ. |
| ساده کاربوهایډریټ | دا د "خراب کاربوهایډریټ" په څیر دي. دوی په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، چې د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي. بیا دوی په چټکۍ سره راټیټیږي، چې تاسو ستړي او خپه احساس کوئ. مثالونه شات، بوره، ډوډۍ، سپینې وریجې، او کچالو پرته له پوستکي څخه دي. |
| غیر صحي غوړ | د غوړو او پخو شویو خوړو، کریم، پنیر، بشپړ غوړ شیدو، او لوړ غوړ لرونکو غوښو (د خنزیر غوښه، غوښه) چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ لري لکه مکھن، غوړي، د ناریل غوړ، او د خرما غوړ، د زړه روغتیا لپاره خورا ښه دي، د مصرف کمول. |
| کافین | که تاسو د ADHD لپاره محرک درمل اخلئ، نو دا ښه نظر نه دی چې بل محرک، کافین اضافه کړئ. کافي، چای، انرژي څښاک، ځینې نرم مشروبات، او چاکلیټ ټول کافین لري. که دا تاسو ته د سر درد احساس درکوي یا د خوب کولو ستونزه لرئ، نو دا هوښیارانه ده چې دوی محدود کړئ. |
هغه شیان چې د ADHD سره د ماشوم په رژیم کې اضافه کړئ
دلته ځینې خواړه دي چې د ماشومانو سره به د ودې په وخت کې د سالم دماغ په وده کې مرسته وکړي.
هګۍ
په هګیو کې موجود پروټین او مغذي مواد د ماشومانو تمرکز کې مرسته کوي . تاسو کولی شئ د ناشتې لپاره هګۍ جوش کړئ، یا د هګۍ سینڈوچ جوړ کړئ.
یوناني مستې
غوړ د دماغ روغتیا لپاره اړین دي. یوناني مستې، چې د عادي مستو په پرتله ډیر پروټین لري، د دماغ حجرو ترمنځ د ښه اړیکو ساتلو کې مرسته کوي.
شنه سبزيجات
پاڼې لرونکي سبزيجات لکه پالک، کیل، او کولارډ سبزيجات د فولیټ او ویټامینونو څخه ډک دي. دا د دماغ حجرو وده کې مرسته کوي. څرنګه چې ځینې ماشومان د سبزیجاتو خوړل نه خوښوي، نو د سلاد پرځای، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سره سموتي جوړ کړئ، یا یې په آملیٹ یا لاسګنا کې اضافه کړئ.
کب
کب د ویټامین ډي او اومیګا-۳ غوړ اسیدونو ښه سرچینه ده، کوم چې د دماغ د عمر او حافظې له لاسه ورکولو څخه ساتي. کب لکه ټونا او سالمون په ځانګړي ډول ښه دي.
غوړي
اوربشې، چې په پروټین او فایبر کې بډایه دي، د زړه او دماغ د وینې رګونو پاک ساتلو کې مرسته کوي. یوې څیړنې موندلې چې هغه ماشومان چې د ښوونځي څخه مخکې اوربشې خوړلي وو د هغو کسانو په پرتله چې بوره لرونکي حبوبات یې خوړلي وو، د حافظې په کارونو کې ښه فعالیت کوي.
ایا د تغذیې بشپړونکي د ADHD لپاره ښه دي؟
ځینې متخصصین وايي چې هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي باید هره ورځ د ویټامین او منرالونو ضمیمه واخلي. په هرصورت، نور بیا وايي چې که تاسو متوازن رژیم وخورئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې دا ضمیمي وخورئ. دا په ساینسي ډول ثابت شوي ندي چې د ADHD سره د هرچا سره مرسته وکړي.
په پام کې ونیسئ: ځینو څیړنو د اوسپنې، زنک، اومیګا-۳، ویټامین ډي، او مګنیزیم کمښت او ADHD ترمنځ ممکنه اړیکه موندلې ده. مګر دا لا تر اوسه په پراخه کچه ثابت شوي ندي.
نو، که تاسو یا ستاسو ماشوم د تغذیې ضمیمه اخیستلو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د خپل ډاکټر له مشورې پرته هیڅ شی مه پیل کوئ. په یاد ولرئ، د ډیرو ویټامینونو اخیستل کولی شي بدن ته زهرجن وي.
د ځینو خوړو (د له منځه وړلو رژیم) د له منځه وړلو په اړه حقیقت څه دی؟
په دې طریقه کې، تاسو هغه خواړه غوره کوئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي او په بشپړه توګه یې خوړل ودروئ. بیا تاسو وګورئ چې ستاسو نښې نښانې ښه کیږي. پدې اړه څیړنه لاهم روانه ده، او پایلې یې روښانه ندي. له همدې امله، ډیری ساینس پوهان د ADHD مدیریت لپاره دا سپارښتنه نه کوي.
په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې ځینې خلک یې په اړه اندیښمن دي:
- د خوړو اضافه کونکي: مصنوعي رنګونه (په ځانګړې توګه سور او ژیړ)، خواږه (لکه اسپارټام، MSG)، او محافظوي توکي په ځینو ماشومانو کې د هایپرایکټیویټي زیاتوالي لپاره فکر کیږي. حتی د امریکا د ماشومانو اکاډمۍ اوس موافق ده چې د ADHD سره د ماشومانو لپاره د دې څخه ډډه کول یو مناسب انتخاب دی.
- بوره: ځینې ماشومان د بورې لرونکو خوړو له خوړلو وروسته ډیر فعال کیږي، مګر هیڅ شواهد شتون نلري چې دا د ADHD لامل کیږي.
- کافین: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د کافین څخه ډډه کول یا محدودول د ډیری خلکو لپاره غوره دي.
که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو هڅه وکړئ،دا باید یوازې ستاسو د ډاکټر تر لارښوونې لاندې ترسره شي، ځکه چې ناڅاپه د ځینو خوړو بندول ستاسو ماشوم د اړتیا وړ مغذي موادو څخه محرومولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم دا ثابته شوې نه ده چې خواړه په مستقیم ډول د ADHD لامل کیږي، یو متوازن، مغذي خواړه کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکولو او د نښو نښانو اداره کولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي.
- مخکې له دې چې ستاسو یا ستاسو د ماشوم په رژیم کې کوم لوی بدلون راشي، یا د ویټامینونو په څیر د تغذیې بشپړونکي پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- هڅه وکړئ چې د پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ (ښه کاربوهایډریټ) او اومیګا-۳ بډایه رژیم شامل کړئ.
- د بورې لرونکو خوړو، ساده کاربوهایډریټونو او مصنوعي اضافه کونکو (رنګونو، خوندونو) د امکان تر حده کمول د هرچا روغتیا لپاره ښه دي.
- هرڅوک توپیر لري. هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. نو صبر وکړئ، او د طبي مشورې سره، هغه څه ومومئ چې ستاسو یا ستاسو ماشوم لپاره غوره کار کوي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment