موږ پوهیږو چې کله تاسو
د خپګان سره ژوند کوئ
، نو داسې ورځې راځي چې تاسو د بستر څخه د پورته کیدو احساس نه کوئ. کله چې څوک تاسو ته ووایی چې "خپل ژوند بدل کړئ"، نو دا د غره په څیر احساس کیدی شي. دا د پوهیدو وړ ده چې تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا ډیر سخت دی. مګر اندیښنه مه کوئ. راځئ چې دا ورو او ثابت واخلو. تاسو اړتیا نلرئ چې په شپه کې خپل ټول بد عادتونه پریږدئ او یو بشپړ مختلف کس شئ. تاسو دا نشئ کولی. پرځای یې، دا مهمه ده چې کوچنی پیل وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ښه احساس کوئ، تاسو کولی شئ نور ښه عادتونه اضافه کړئ.
د ژوند طرز کې دا بدلونونه به تاسو ته لویه راحت درکړي.
پداسې حال کې چې تاسو د خپګان درملنه کوئ، ځینې ساده شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني معمول کې اضافه کړئ چې کولی شي ستاسو د ذهن په رغولو کې مرسته وکړي، لکه د درملو په څیر.
۱. ایا موږ باید شیان یو څه وخوځوو او یو څه تمرین وکړو؟
"د ټولو هغو ستونزو سره چې زه اوس لرم د تمرین کولو معنی څه ده؟" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر
څیړنې ښودلې چې منظم تمرین کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. دا په پام کې ونیسئ: یوې څیړنې موندلې چې د ایروبیک فعالیت کول چې
ستاسو د زړه ضربان لږ څه لوړوي په اونۍ کې درې ورځې د ځینې انټي ډیپریسنټ په څیر کار کوي. د هغو کسانو څخه چې په منظم ډول د 10 میاشتو لپاره تمرین کړی، یوازې 33٪ یې خپګان ته دوام ورکړی. په هرصورت، 52٪ هغه کسان چې یوازې درمل یې اخیستي لاهم د خپګان سره مخ دي. نو تاسو څنګه پیل کوئ؟
- ورو ورو پیل وکړئ: په یو وخت کې د لویو کارونو لپاره مه ځئ. لومړی، د ماښام په وخت کې د ملګري یا د کورنۍ له غړي سره په سړک کې لنډ ګرځئ.
- دا په تفریح سره وکړئ: یو څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. شاید دا نڅا وي، بایسکل چلول وي، یا لږ باغداري کول وي.
- یو څوک له ځان سره یوځای کړئ: کله چې یو څوک له تاسو سره یوځای شي، نو دا د دې په پرتله چې تاسو دا یوازې کوئ، د دوام ورکولو لپاره ډیر هڅونکی دی.
۲. "خوب" یوازې یو شی نه دی
خپګان کولی شي ځینې خلک ډیر خوب وکړي. نور ممکن هیڅ خوب ونه کړي یا سهار وختي له خوبه پاڅیږي. ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ هم کولی شي پدې اغیزه وکړي. ښه خوب د رواني هوساینې لپاره اړین دی.
د شپې ښه خوب ستاسو د ذهن لپاره د غوره درملو په څیر دی. دا ستاسو په ذهن باندې بار ډیر کموي.
د شپې د ښه خوب لپاره دا کارونه تمرین کړئ:
- د خوب لپاره یو معمول جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. د ورځې خوبونه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- د خوب خونهدا یوازې د خوب لپاره جوړ کړئ: د خوب څخه مخکې د کتاب لوستل یا د آرامۍ سندرې اوریدل ښه دي، مګر دا کارونه د خوب خونې څخه بهر وکړئ. د خوب خونه د خوب او جنسیت پورې محدودولو سره، ستاسو دماغ دا سیګنال ترلاسه کوي چې "دا د خوب کولو ځای دی."
۳. راځئ چې د هغه څه په اړه لږ فکر وکړو چې موږ یې خورو او څښو.
هیڅ 'جادویی' رژیم نشته چې په چټکۍ سره خپګان له منځه یوسي. په هرصورت،
د متوازن رژیم خوړل به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې هغه مغذي مواد ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري او روغ پاتې شي. د مختلفو 'غذایي پلانونو' تعقیب مه کوئ. دوی کولی شي د ځینو مغذي موادو بشپړ ضایع کیدو لامل شي. پرځای یې، دا ساده شیان په یاد ولرئ:
- ډېر وخورئ: سبزیجات ، میوې، دانه لرونکي خواړه، او ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې.
- لږ وخورئ: غوړي، بوره ، او پروسس شوي خواړه.
- د کافین سره محتاط اوسئ: محرکات لکه کافین، چې په کافي، چای، چاکلیټ او ځینو انرژي مشروباتو کې موندل کیږي، کولی شي ستاسو اضطراب زیات کړي. څومره چې امکان ولري کم یې کړئ.
که اړتیا وي، نو د تغذیې متخصص سره د لیدلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
۴. خامخا د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ.
الکول او نشه يي توکي د خپګان د غوره ملګرو په څیر دي. دا دواړه ستاسو خپګان نور هم خرابوي.
خپګان او د مخدره توکو روږديتوب ډیری وختونه سره یوځای ځي. همدارنګه، الکول او نشه يي توکي کولی شي ستاسو د فشار ضد درمل په سمه توګه کار کول ودروي. که تاسو د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې ستونزه لرئ، نو دا اړینه ده چې اوس د خپګان څخه د بشپړ رغیدو لپاره مرسته وغواړئ.
ځینې نور ګټور کوچني عادتونه
د پورته ذکر شویو شیانو سربیره، دا شیان هم په پام کې ونیسئ. دا به ستاسو د رواني هوساینې سفر لپاره هم ښه وده وي.
| عادت | په ساده ډول... |
|---|
| د لمر څرګندونه | ځینې خلک د کال په ځینو وختونو کې خپه کیږي، په ځانګړې توګه کله چې د لمر رڼا کمه وي. دې ته(موسمي عاطفي اختلال - SAD). هره ورځ لږ څه لمر ته رڼا اچول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| له نورو سره په اړیکه کې اوسئ. | خپګان کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو خپله ټوله انرژي له لاسه ورکړې ده. مګر هڅه وکړئ چې د امکان تر حده له خپلې کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ. هغه شوق غوره کړئ چې تاسو یې پخوا خوند اخیست. یوازې پاتې کیدل کولی شي خپګان نور هم خراب کړي. |
| وخت پای ته ورسېد | په ورځ کې لږ تر لږه ۱۵ دقیقې د ځان لپاره ځانګړې کړئ. دا وخت د خپل ذهن د آزادولو لپاره وکاروئ، هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، یا یوازې اوسئ. دا د "خپل ذهني بیټرۍ بیا چارج کولو" په څیر دی. |
تاسو ممکن دمخه د دې شیانو څخه یو یا ډیر هڅه کړې وي. مګر یوازې د دې لپاره مه پریږدئ چې تاسو هیڅ پایلې نه دي لیدلي. د ژوند طرز بدلونونه هغه څه ندي چې د شپې کار وکړي.
ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا بدلونونه دوام ورکړئ، او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو هغه درملنه ومومئ چې ستاسو لپاره سم وي. کور ته د وړلو پیغام
- د خپګان د له منځه وړلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې په یو وخت کې لوی بدلونونه راوړئ. د امکان تر حده د کوچنیو او ساده ګامونو سره پیل وکړئ.
- ورزش د بدن او ذهن لپاره یو پیاوړی درمل دی. هڅه وکړئ چې په ورځ کې څو دقیقې قدم ووهئ.
- ښه خوب او متوازن رژیم ستاسو د رواني هوساینې بنسټ دی.
- له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ. دا ستاسو د رغیدو په لاره کې یو لوی خنډ دی.
- یوازې مه ځورېږئ. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. ټولنیز اوسئ.
- د دې ټولو کارونو په جریان کې، دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ او درملنه یې دوام ورکړئ.
خپګان، رواني روغتیا، ژوند، تمرین، خوب، خواړه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم