ایا تاسو هم د شپې له خوبه پاڅېدو کې ستونزه لرئ؟ یا له خوبه وروسته هر ساعت له خوبه پاڅېږئ؟ کله چې تاسو ښه خوب نشئ کولی، نو بله ورځ ډیره سخته وي، سمه ده؟ تاسو هیڅ کار نشئ کولی، تمرکز نشئ کولی، او تاسو په کوچنیو شیانو غوسه کیږئ. اوس تصور وکړئ چې دا ستونزه څومره خرابه کیدی شي که تاسو د لویانو ADHD ( د پاملرنې کمښت / هایپریکټیوټي اختلال ) هم ولرئ. دا واقعیا د یو شیطاني دورې په څیر دی. کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو د ADHD نښې زیاتیږي. کله چې د ADHD نښې زیاتیږي، نو د شپې خوب کول نور هم ستونزمن کیږي. دا یوازې ستاسو لپاره ستونزه نه ده. د یوې سروې له مخې، د ADHD سره شاوخوا دوه پر دریمه برخه (67٪) خلک د شپې ښه خوب کولو کې ستونزه لري.
نو ولې دا پیښیږي؟ پدې اړه څه کیدی شي؟ راځئ چې د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې ډول چې تاسو پوه شئ.
ADHD څنګه خوب ګډوډوي؟
ډیری عام دلیلونه شتون لري چې ولې هرڅوک خوب نشي کولی. مګر که تاسو ADHD لرئ، نو یو څو اضافي ننګونې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
د ورځني مهالویش سره سم چلن کې ستونزه
هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي په اسانۍ سره مغشوش کیږي. نو، که تاسو د شپې ناوخته یو څه پیل کړئ (د مثال په توګه، یوه پروژه، یوه دنده)، نو دا ستونزمن کیدی شي چې په وخت یې ودروئ. ځینې وختونه، حتی که تاسو یوازې د ټولنیزو رسنیو چک کولو ته لاړ شئ، تاسو نه پوهیږئ چې څومره وخت تیر شوی. ناڅاپه، کله چې تاسو ساعت ته ګورئ، د سهار یو یا دوه بجې دي. حتی کله چې تاسو ویده شئ، تاسو نشئ کولی خپل د منډې وهلو ذهن ودروئ. تاسو شیان په یاد ساتئ، نوي نظرونه تاسو ته راځي، او تاسو د ورځې په اوږدو کې د هغه څه په اړه فکر کوئ چې پیښ شوي. دا ډیره سخته ده چې خپل ذهن آرام کړئ او ویده شئ.
محرکات او کافین
محرکات د ADHD درملنې لپاره کارول شوي اصلي درمل دي. که څه هم دا کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې هوښیار او فعال پاتې کیدو کې مرسته وکړي، دوی ځینې وختونه کولی شي داسې اغیز ولري چې تر شپې پورې دوام وکړي، تاسو ډیر ویښ احساسوي. سربیره پردې، په کافي، چای، ځینې سوډا او چاکلیټ کې کافین چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې څښئ کولی شي خوب کول هم ستونزمن کړي.
د رواني روغتیا نور شرایط
د ADHD سره ډیری خلک نور شرایط هم تجربه کوي، لکه:
- اندیښنه
- خپګان
- د مزاج اختلالات
- د موادو ناوړه ګټه اخیستنه
دا شرایط د خوب کولو او ویده پاتې کیدو لپاره هم خورا ستونزمن کوي.
د خوب اختلالات چې ممکن د ADHD سره تړاو ولري
د شپې خراب خوب کول د خوب د اختلال څخه توپیر لري. که تاسو د خوب اختلال لرئ، نو دا کولی شي تاسو بې خوبه کړي، کوم چې کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ هوښیار کړي، او تاسو ډیر خپه کړي. دا د خوب اختلالات د ADHD سره د خلکو په منځ کې دومره عام دي چې ډاکټران به د ADHD تشخیص کولو پرمهال خامخا د خوب ستونزې وګوري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د دې نښو نښانو لرئ نو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځان تشخیص مه کوئ.
لاندې جدول د خوب ځینې اختلالات لیست کوي چې معمولا د ADHD سره لیدل کیږي.
| د خوب ګډوډي | دا تاسو څنګه احساسوي؟ / مهمې ځانګړتیاوې |
|---|---|
| بې خوبۍ | کله چې زه د شپې ویده کیږم، خوب نشم کولی. یو شی په بل پسې ذهن ته راځي. ځینې وختونه زه د شپې له بدو خوبونو څخه راویښ شم. حتی که زه ویده شم، کله چې سهار له خوبه پاڅیږم، زما بدن ستړی احساس کوي. کله چې زه فکر کوم، "او، زه خوب نشم کولی،" نو ویده کیدل نور هم سخت دي. |
| د سرکاډیان تال د خوب اختلالات | په ساده ډول، دا زموږ د بدن د "بیولوژیکي ساعت" ستونزه ده. زموږ بدن یو هورمون (میلاتونین) تولیدوي چې موږ د شپې خوب کوو. کله چې موږ دا ناروغي ولرو، نو دا په خپل وخت نه پیښیږي. نو موږ نشو کولی د شپې خوب وکړو، مګر موږ نشو کولی تر سهاره ویښ شو او سهار له خوبه پاڅیږو. دا حالت د نیلي رڼا سره مخ کیدو سره خراب کیدی شي، په ځانګړي توګه د شپې، د تلیفونونو او لیپټاپونو په څیر شیانو څخه. |
| د خوب اپنیا | دا هغه وخت دی چې ستاسو ساه اخیستل د خوب په وخت کې د یوې شیبې لپاره ودریږي او بیا بیا پیل کیږي. دا په ټوله شپه کې څو ځله پیښ کیدی شي. دا کولی شي ستاسو لپاره د ښه او ژور خوب ترلاسه کول ستونزمن کړي او سهار تاسو ډیر ستړي احساس کړي. په لوړ غږ خرېټې وهلدا یوه لویه علامه ده. د ADHD سره نږدې ۲۵٪ خلک دا ناروغي لري. که تاسو په لوړ غږ خرېیئ، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر ته یې ووایاست. |
| د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) | دا یو ډېر نا آرامه حالت دی. کله چې تاسو د خوب کولو هڅه کوئ، نو تاسو په خپلو پښو کې یو عجیب احساس کوئ. ځینې خلک وايي چې داسې احساس کیږي لکه چینجي ستاسو په پښو کې ګرځي، لکه څوک تاسو راکاږي، لکه تاسو ټوخی کوئ، یا لکه تاسو خارښ کوئ. دا تاسو اړ باسي چې خپلې پښې حرکت ورکړئ. کله چې تاسو خپلې پښې حرکت کوئ، نو دا یو څه کمیږي. دا د خوب کولو لپاره خورا ستونزمن کوي. په حیرانتیا سره، د ADHD سره شاوخوا 44٪ خلک دا حالت لري. |
نو تاسو پدې اړه څه کوئ؟
که تاسو د ADHD سره د خوب ستونزه لرئ، نو لومړی او تر ټولو مهم کار چې تاسو یې باید وکړئ دا دی چې د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ. هغه ممکن ستاسو د ADHD درملو دوز یا د هغه وخت تنظیم کولو ته اړتیا ولري چې تاسو یې اخلئ. یا، ستاسو ډاکټر ممکن د خوب مطالعې امر وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب بله ناروغي لرئ.
کله چې تاسو نور لاملونه رد کړئ، نو دا ممکنه ده چې ستاسو د ADHD نښې ستاسو په خوب کې مداخله وکړي. په داسې حالتونو کې، تاسو کولی شئ د خپل ژوند طرز او معمول کې د یو څو ساده بدلونونو په راوستلو سره د خپل خوب کیفیت ښه کړئ. دې ته 'ښه خوب حفظ الصحه' ویل کیږي.
- د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ. که اړتیا وي، د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره لنډ خوب وکړئ. خو د خوب څخه مخکې له ۴ ساعتونو څخه کم خوب مه کوئ.
- د کافین څخه ډډه وکړئ. د خوب څخه لږ تر لږه 4-6 ساعته مخکې د کافي، چای او کولا په څیر مشروباتو له څښلو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو محرکات اخلئ، نو هر کله چې امکان ولري سهار یې وخورئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.
- د خوب لپاره یو آرامه معمول جوړ کړئ. هره شپه د خوب څخه مخکې د کتاب لوستل، آرامه موسیقي اوریدل یا ګرم حمام کول عادت کړئ.
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. هڅه وکړئ چې دا معمول تعقیب کړئ، حتی د اونۍ په پای کې.
- خپل د خوب خونه د خوب لپاره ځای جوړ کړئ. خونه تیاره، ارامه او په آرامه تودوخه کې وساتئ. بستر یوازې د خوب او جنسي فعالیت لپاره وکاروئ. په بستر کې د کار کولو یا خوړلو څخه ډډه وکړئ.
- د سکرینونو څخه ډډه وکړئ. لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون، سمارټ فونونو، کمپیوټرونو او ټابلیټونو په څیر شیانو کارول بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي د میلاتونین تولید مخه نیسي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
دا عادتونه ممکن په څو یا دوو ورځو کې پایلې ونه لري. خو مه تسلیمېږئ. لکه څنګه چې تاسو دې کارونو ته دوام ورکوئ، تاسو به په خپل خوب کې څرګند توپیر وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب ستونزې په لویانو کې چې ADHD لري ډیرې عامې دي. دا هغه څه ندي چې تاسو یې تصور کوئ.
- دا یوه فاسده دوره ده: د خوب نشتوالی د ADHD نښې خرابوي، چې په پایله کې خوب ګډوډوي.
- شاید ستاسو د خوب د ستونزو لامل د خوب بله ناروغي وي، لکه د خوب اپنیا یا د بې آرامه پښو سنډروم (RLS).
- تر ټولو مهم ګام چې تاسو یې باید واخلئ دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د خوب د ښه عادتونو (د خوب حفظ الصحې) تعقیب کول کولی شي ستاسو د خوب کیفیت د پام وړ ښه کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم