آیا تاسو د خپل لیپ ټاپ مخې ته د مهم کار لپاره کښیناستئ، خو په څو دقیقو کې ستاسو ذهن او لاسونه ستاسو په تلیفون کې وي؟ یا ستاسو په لیپ ټاپ کې، په فیسبوک یا یوټیوب کې؟ ډیری زموږ څخه فکر کوي چې د دې ګډوډۍ اصلي مجرم زموږ په لاسونو کې تلیفون دی. مګر کیسه په حقیقت کې له دې څخه یو څه ژوره ده. نوې څیړنې موندلې چې د تلیفون څنګ ته ایښودل دا ستونزه نه حل کوي. نو، راځئ چې نن ورځ پدې اړه لږ څه وغږیږو.
ولې دا کار نه کوي حتی که زه تلیفون لرې کړم؟
یوې وروستۍ څېړنې ډېر حیرانونکی څه وموندل. له ګډونوالو وغوښتل شول چې د دوو پنځو ساعتونو لپاره کار وکړي. یوه ورځ، د دوی تلیفون د دوی تر څنګ و. بله ورځ، د دوی تلیفون شاوخوا پنځه فوټه لرې و.
لکه څنګه چې تمه کېده، دوی خپل تلیفونونه هره ورځ شاوخوا ۱۴ دقیقې ډیر کارول کله چې دوی دا درلودل، او دوی خپل تلیفونونه شاوخوا درې ځله ډیر پورته کړل.
خو، حیرانونکې خبره دا ده. که تلیفون نږدې و یا لرې، ټول هغه وخت چې دوی په کار او لوبو کې مصرف کړی و، یو شان و! پوه شئ؟ دا دی، کله چې دوی تلیفون نه شو پورته کولی، دوی د ځان د پام اړولو لپاره بله لاره وموندله. او هغه لیپ ټاپ و. دوی په لیپ ټاپ کې د نورو ایپسونو کارول پیل کړل، آنلاین خبرونه یې کتل، یا آنلاین پیرود کول.
ډاکټر میکسي هایټمایر، چې د څیړنې مشري یې کوله، وايي: "د ټولنیزو رسنیو او نورو روږدي فعالیتونو کشش دومره قوي دی چې که موږ خپل تلیفونونه نه درلودل، نو موږ به په کمپیوټر کې ورته کار کاوه."
په ساده ډول، ستونزه زموږ په لاسونو کې فزیکي وسیله نه ده. کله چې ډیری موږ وایو، "زه اړتیا لرم چې خپل تلیفون کم کړم،" زموږ اصلي مطلب دا دی، "زه خپل وخت او پاملرنه بیرته غواړم." نو که موږ تلیفون یوې خوا ته کړو او پرځای یې د خپل لیپ ټاپ پرته بل خنډ ومومو، نو دا هدف نه ترلاسه کیږي، ایا دا دی؟
ولې موږ دومره په اسانۍ سره پام اړولی شو؟
د دې لپاره څو دلیلونه شتون لري. یو دا چې زموږ د پاملرنې موده په تدریجي ډول کمه شوې ده. تصور وکړئ، په 2004 کې، موږ یوازې په یو وخت کې شاوخوا دوه نیم دقیقې سکرین ته کتلی شو. مګر نن ورځ، دا وخت 47 ثانیو ته راټیټ شوی دی!
د دې اصلي دلیل په انټرنیټ کې موندل شوي روږدي الګوریتمونه دي، په شمول د ټولنیزو رسنیو.
- فوري رضایت: ستاسو دماغ د هغو لایکونو، تبصرو او خبرتیاو څخه چې تاسو یې ترلاسه کوئ یو څه رضایت ترلاسه کوي. دا تاسو په ناپوهۍ سره د سکرول کولو ته هڅوي.
- ستړیا او بې خوبي:کله چې تاسو ستړي یا ستړي احساس کوئ، ستاسو دماغ چټکه خوښۍ غواړي. نو دا عادي خبره ده چې د آنلاین لوبې کولو یا ټولنیزو رسنیو لیدلو احساس وکړئ.
- د ذهني انرژۍ کمښت: کله چې موږ په دوامداره توګه له یو کار څخه بل کار ته واړوو، زموږ په دماغ کې محدود ذهني انرژي په چټکۍ سره مصرف کیږي. دا کولی شي د فشار او اضطراب لامل شي. دا، موږ هغه انرژي له لاسه ورکوو چې موږ د چاپیریال غوښتنو اداره کولو لپاره ورته اړتیا لرو. په طبي اصطلاحاتو کې، دا هغه څه دي چې موږ یې "فشار" بولو.
دا عادت ستاسو روغتیا څنګه اغیزه کوي
دا دوامداره ګډوډي یوازې یو عادت نه دی. دا کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا په جدي توګه اغیزمنه کړي.
| اغیزمن شوی سکتور | هغه ستونزه چې رامنځته کېږي |
|---|---|
| خوب | کله چې تاسو سکرول کول پیل کوئ، فکر کوئ، "زه به یو څه نور خوب وکړم،" تاسو نه پوهیږئ چې څومره وخت تیریږي. ستاسو د خوب وخت ځنډول شوی، او ستاسو د خوب نمونه ګډوډ شوې ده. دې ته "د غچ اخیستلو په وخت کې ځنډول" ویل کیږي. |
| د خوړو عادتونه | کله چې تاسو د خپل تلیفون په لټه کې خواړه خورئ، تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څومره خواړه خورئ. دا کولی شي د ډیر خوړلو یا کم خوړلو لامل شي. همدارنګه، کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، تاسو ممکن د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره ډیر بوره یا قهوه وڅښئ. |
| رواني روغتیا | د پاملرنې لنډ وخت په ځانګړي ډول د کوچنيانو رواني روغتیا ته زیان رسوي. دوی کولی شي د بې ارزښتۍ، ځان ملامتۍ او ناکامۍ احساساتو لامل هم شي. |
| تمرین | د خوب د نشتوالي له امله رامنځته شوې ستړیا کولی شي ستاسو د تمرین هڅونه کمه کړي، کوم چې کولی شي په فزیکي فټنس کې تدریجي کمښت لامل شي. |
نو که د تلیفون لرې کول حل نه وي، نو څه شی دی؟
سمه ده، نو که د تلیفون یوې خوا ته ایښودل مرسته ونکړي، نو څنګه دا عادت مات کړو؟ دلته ځینې عملي حلونه دي.
۱. هوښیار اوسئ
دې ته "ذهنیت" ویل کیږي. کله چې تاسو کار کوئ او ناڅاپه د یو څه "خوښۍ" کولو احساس کوئ (د مثال په توګه، ټولنیز رسنۍ)، نو د یوې شیبې لپاره یې کول ودروئ. د څو ثانیو لپاره وقفه ونیسئ او له ځانه وپوښتئ، "ولې زه همدا اوس دا کار کولو ته زړه ښه کوم؟ ایا زه ستړی یم؟ ایا زه ستړی یم؟" کله چې تاسو په دې ډول د خپل چلند په اړه د پام کولو تمرین کوئ، نو د وخت په تیریدو سره به دا ستاسو لپاره دوهم طبیعت شي.
۲. خپل محرکات وپیژنئ
کله چې تاسو آنلاین ورک شئ نو یوه ډایري وساتئ. شاید دا هغه وخت وي کله چې تاسو ستړي یاست، ستړي یاست، یا د یو څه کولو ته اړتیا لرئ. یوځل چې تاسو دا دلیلونه وپیژنئ، تاسو کولی شئ په هغه وخت کې د کارولو لپاره د نورو انتخابونو په اړه فکر وکړئ.
د مثال په توګه، د دې پر ځای چې کله تاسو ستړي احساس کوئ نو تلیفون پورته کړئ، تاسو کولی شئ یو ملګري ته زنګ ووهئ، یو ګیلاس اوبه وڅښئ، لنډ ګرځېدنه وکړئ، یا د کراس ورډ پزل په څیر یو څه وکړئ. کلیدي دا ده چې دا دوره مات کړئ.
۳. خپل دماغ ته وقفه ورکړئ.
کله چې تاسو ټوله ورځ په دوامداره توګه کار کوئ، زموږ د دماغ هغه برخه چې پاملرنه کنټرولوي (اجرایوي دنده) ستړې کیږي. له همدې امله، په ورځ کې لږترلږه 20 دقیقې اوږده وقفه واخلئ. غوره خبره دا ده چې بهر لاړ شئ او یو څه وخت تیر کړئ. مګر که تاسو نشئ کولی، تاسو کولی شئ مراقبت وکړئ، یو شعر ولیکئ، یو څه ولولئ چې ستاسو زړه ته خوښۍ راوړي، یا یو څه تمرین وکړئ. دا به ستاسو ذهن تازه کړي.
۴. کورنۍ او ملګري پکې شامل کړئ
دا کار د یوازیتوب په پرتله ډېر اغېزمن کېدای شي. تصور وکړئ، په کور کې هرڅوک پریکړه کوي چې د ډوډۍ پر مهال خپل تلیفونونه لرې وساتي. یا د ورځې د یو ساعت لپاره، هرڅوک خپل لیپټاپونه بندوي، خپل تلیفونونه په "الوتکې حالت" کې اچوي، او یوځای خبرې کوي. د دې په څیر کوچنیو شیانو سره، تاسو کولی شئ "د پام پټنځایونه" جوړ کړئ چې له ګډوډۍ څخه پاک وي.
د دې عادت ماتول هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي. دا وخت او هڅې ته اړتیا لري. مګر د دې عادتونو څخه خبرتیا او د هغوی د اداره کولو هڅه کول د پرمختګ غوره لاره ده. که تاسو د دې حالت کنټرول ستونزمن ومومئ، نو د دې په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د تلیفون لرې کول ستاسو د پام اړولو مخه نه نیسي. ستونزه د وسیلې سره نه ده، دا زموږ د دماغونو سره ده چې د پام اړولو په لټه کې دي.
- ګډوډي کولی شي ستاسو خوب، رواني روغتیا، د خوړو عادتونه او فشار په مستقیم ډول اغیزمن کړي.
- د دې عادت د ماتولو لپاره، د دې په پوهیدو سره چې کله تاسو یو ګډوډۍ ته اړتیا لرئ، د ذهنیت تمرین وکړئ. په هغه وخت کې، یو بدیل غوره کړئ (د مثال په توګه، ګرځیدل، د څښاک اوبه).
- د خپل دماغ د تازه کولو لپاره هره ورځ لږ تر لږه ۲۰ دقیقې اوږده وقفه واخلئ.
- د دې سفر پر ځای چې یوازې لاړ شئ، د کورنۍ او ملګرو سره یوځای شئ او کوچني، له ټیکنالوژۍ څخه پاکې شیبې رامینځته کړئ.
- که دا حالت ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم