آیا تاسو کله هم داسې شوي یاست؟ تاسو په بشپړه توګه د خپل غوره ملګري د کلیزې جشن ته تلل هیر کړي دي. یا تاسو د خپل هلک ملګري/ملګرې سره په نیټه نشئ تللی. ستاسو کورنۍ او ملګري تل تاسو د هیڅ شی په یاد نه ساتلو او هیڅ شی په جدي توګه نه نیولو له امله نیوکه کوي. که دا شیان په دوامداره توګه ستاسو اړیکې ګډوډوي، نو دا ممکن ستاسو د خپلې بې پروایۍ له امله نه وي. شاید ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال ) د دې ټولو اصلي لامل وي.
ښه اړیکه د بل چا د احساساتو په درک او درک کولو باندې جوړه شوې ده. مګر کله چې تاسو ADHD لرئ، نو دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې دا شیان په سمه توګه ترسره کړئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو ښه اړیکه یا ملګرتیا نشئ کولی. دا یوازې لږ صبر، ځان پوهاوی، او یو څو عملي لارښوونو ته اړتیا لري.
ADHD څنګه اړیکې ستونزمنوي؟
د ADHD اصلي نښې نښانې کولی شي ستاسو په ټولنیز ژوند مستقیم اغیزه وکړي. راځئ چې وګورو چې څنګه.
| د ADHD نښې | دا څنګه اړیکې اغیزمنوي |
|---|---|
| هېرول | تاسو مهمې نیټې، ژمنې او هغه شیان هیروئ چې تاسو یې وایاست. ستاسو ملګری یا ملګري ممکن فکر وکړي چې تاسو د دوی پروا نه کوئ. مګر حقیقت دا دی، مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې دوی په یاد ولرئ، دوی یوازې ستاسو له ذهن څخه وځي. |
| بې ثباتي | په بې پروایۍ سره کارونه کول. د مثال په توګه، پرته له فکر کولو څخه پیسې مصرفول، آنلاین غیر ضروري شیان اخیستل. دا کولی شي په کورنۍ کې مالي ستونزې رامینځته کړي. همدارنګه، په بې پروایۍ سره خبرې کول نورو ته زیان رسولی شي. |
| ګډوډي | کله چې تاسو یو مهم کار کوئ، یا کله چې څوک خبرې کوي، نو ناڅاپه تاسو مغشوش کیږئ. تصور وکړئ، تاسو ژمنه کړې وه چې د خپل ماشوم سپورتي غونډې ته به ځئ. مګر په دفتر کې د کار یا د تلیفون زنګ له امله، تاسو دا په بشپړ ډول هیر کوئ او یوازې د لوبې پای ته رسیدو وروسته یې په یاد لرئ؟ دا نور خلک فکر کوي چې تاسو دوی ته ارزښت نه ورکوئ. |
| بې تفاوتي | د ADHD دماغ ژر تر ژره نوي شیانو ته متوجه کیږي او په زړو شیانو کې لیوالتیا له لاسه ورکوي. هغه شدید جذبه چې اړیکه پیل کوي یو څه وخت وروسته له منځه ځي. دا کولی شي ستاسو ملګری حیران کړي چې ایا ستاسو مینه جعلي ده. |
| بې نظمي | خونه او کور په ګډوډ حالت کې ساتل کیږي. دا هغه څه دي چې یو پاک سړی یې نشي زغملی. دا داسې نه ده چې تاسو د کور کار کولو کې سست احساس کوئ، مګر کله چې تاسو دې ګډوډۍ ته ګورئ، تاسو ډیر ستړي احساس کوئ او نه پوهیږئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ. دا د دې لامل کیږي چې په کور کې نور خلک ډیر مسؤلیتونه په غاړه واخلي. |
| ټولنیزې غلطۍ او غلطې اړیکې | کله چې یو څوک خبرې کوي، نو د هغه د بدن ژبه او د غږ لهجه پوهیدل ستونزمن کیدی شي. یو څه چې یو څوک په طنزیه ډول وايي داسې ښکاري چې دوی جدي دي. دا ډیری وخت د غلط فهمۍ لامل کیدی شي. |
مهمه خبره دا ده چې دا شیان ځکه نه پیښیږي چې تاسو یو "بد" سړی یاست . دا یوه طبي حالت دی چې ستاسو له کنټرول څخه بهر پیښیږي، د دماغ د عصبي فعالیت سره تړاو لري.
تاسو پدې اړه څه کولی شئ؟
که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اړیکې د ADHD له امله ګډوډېږي، دلته ځینې لارښوونې دي چې دا اړیکې ستاسو دواړو لپاره خوشحاله ځای ته راوړي.
د اوریدلو او اړیکو ښه کول
- له خبرو هاخوا غوږ ونیسئ: کله چې څوک خبرې کوي، سترګو ته یې وګورئ، د مخ څرګندونو او حتی د غږ لهجه ته یې پام وکړئ.
- مداخله مه کوئ: په صبر سره غوږ ونیسئ تر هغه چې بل کس خبرې پای ته ونه رسوي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو له پامه غورځیږئ، نو هغه څه چې دوی یې په خپل ذهن کې وايي بیا ولولئ.
- هغه څه تایید کړئ چې ویل کیږي: کله چې کیسه پای ته ورسیږي، نو داسې شیان وپوښتئ لکه "ایا دا ستاسو مطلب دی؟" "وګورئ چې زه په سمه توګه پوهیږم ..." ترڅو هغه څه تایید کړئ چې تاسو پوهیدلي یاست.
- مخامخ خبرې وکړئ: هرکله چې امکان ولري، د متن یا بریښنالیک پر ځای مخامخ خبرې وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د بل کس احساسات په اسانۍ سره درک کړئ.
د مور او پلار په توګه تاسو د ADHD سره څنګه چلند کوئ؟
د مور او پلار په توګه، د ADHD درلودل ستاسو لپاره یوه لویه ننګونه کیدی شي. او که ستاسو ماشوم هم ADHD ولري، تاسو کولی شئ ډیر ګناه احساس کړئ.
- ځان ملامت مه کوئ: ADHD د بدو والدینو یا د کور ګډوډ چاپیریال له امله نه رامینځته کیږي. دا یو بیولوژیکي، عصبي او جینیاتي حالت دی . د ګناه احساس کولو پرځای، د حل لارې ومومئ ترڅو خپل کور د هرچا لپاره خوشحاله ځای جوړ کړئ.
- بحثونه لنډ او ساده وساتئ: کله چې تاسو د خپل ماشوم سره اختلاف لرئ، نو د بحث کولو له لارې د "ګټلو" پرځای د دواړو آرامولو ته لومړیتوب ورکړئ. تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "نه، زه نور چمتو نه یم چې ستاسو سره پدې اړه بحث وکړم. راځئ چې بیا خبرې وکړو کله چې موږ دواړه ارام شو."
- له ځان او خپل ماشوم سره مهربان اوسئ: کله چې تېروتنه کوئ نو ځان وبخښئ. هڅه وکړئ چې بل ځل یې سم کړئ. خپل ماشوم ته ورته مهربانۍ وښایاست. څېړنو ښودلې ده چې کله والدین مهربان وي، د ماشومانو تیری کوونکی چلند کمیږي.
دا اړینه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ.
که تاسو د دې ټولو ستونزو سره مخ یاست، نو د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ.
ADHD یوه طبي ناروغي ده چې باید اداره شي، لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار. غوره حل لاره د یو وړ ډاکټر لیدل دي .
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د دې حالت او د هغې د درملنې په اړه بحث وکړئ.
- د خبرو اترو درملنه: تاسو کولی شئ د خپلو مایوسیو او احساساتو په اړه وغږیږئ او د هغوی د مدیریت لارې چارې زده کړئ.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د منفي فکر او چلند نمونې وپیژنئ او بدل کړئ چې ستاسو اړیکې اغیزمنوي.
- درمل: ځینې وختونه، د درملو او خبرو اترو درملنې ترکیب د ADHD نښو کنټرولولو کې خورا مؤثر کیدی شي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو شک لرئ چې تاسو یا ستاسو یو عزیز د لویانو لپاره ADHD لرئ، نو لومړی شی چې تاسو یې باید وکړئ هغه د دې ناروغۍ او د هغې د پیژندلو څرنګوالي په اړه زده کړه ده. تاسو کولی شئ دا د نړیوالو سازمانونو ویب پاڼو لکه د ماشومانو او لویانو د پاملرنې کمښت / لوړ فعالیت اختلال (CHADD) ته د لیدو له لارې ترسره کړئ. دوی کولی شي تاسو سره د دې ناروغۍ په اړه د نورو معلوماتو زده کولو او د ځایی ډاکټرانو او ملاتړ ډلو موندلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD سستي یا د شخصیت نیمګړتیا نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده.
- لومړی ګام دا دی چې پوه شئ چې ADHD ستاسو اړیکو باندې څنګه اغیزه کوي.
- خلاصې اړیکې ډېرې مهمې دي. خپل وضعیت خپل ملګري، ملګرو او کورنۍ ته تشریح کړئ.
- کله چې تېروتنه کوئ نو ځان وبخښئ. هرڅوک تېروتنه کوي. مهمه خبره دا ده چې بیا هڅه وکړئ.
- یوازې د دې شیانو سره مبارزه مه کوئ. د یو وړ ډاکټر مشوره غوښتل د ځان او خپلو اړیکو لپاره غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم