آیا ستاسو ماشوم ناڅاپه په یوه کوچنۍ خبره ډېر غوسه کېږي؟ یا هغه پورته او ښکته ټوپ وهي او حتی کله چې لږ خوشحاله احساس کوي بې کنټروله مبارزه کوي؟ ځینې وختونه تاسو شاید فکر وکړئ، "ولې زما ماشوم داسې چلند کوي؟ هغه یوازې هڅه کوي چې شیان خراب کړي." مګر ترټولو مهمه خبره چې موږ باید د والدینو په توګه پوه شو هغه دا ده چې ماشوم دا کارونه په قصدي ډول نه کوي. په ځانګړې توګه که ماشوم ADHD ولري، چې معنی یې د پاملرنې کمښت هایپرایکټیوټي اختلال دی، دوی د نورو ماشومانو په پرتله ډیر وخت او هڅې ته اړتیا لري ترڅو خپل احساسات کنټرول کړي .
ولې د دې ماشومانو لپاره د خپلو احساساتو کنټرول دومره ستونزمن دی؟
کوچني ماشومان معمولا یو څه احساساتي وي او احساساتي عمل کوي. دا عادي خبره ده. لکه څنګه چې دوی لوی کیږي، دوی د خپلو احساساتو پوهیدل او کنټرول کول زده کوي، یعنی د ځان تنظیم کول رامینځته کول.
په ساده ډول، دا زموږ په کورونو کې د فین تنظیموونکي په څیر دی. کله چې موږ ګرمي احساس کوو، موږ د فین سرعت زیاتولو لپاره تنظیموونکي کاروو. کله چې موږ سړه احساس کوو، موږ سرعت کموو. په ورته ډول، یو ماشوم دا هم زده کوي چې پوه شي کله چې د هغه احساسات "ګرم" کیږي، یعنی کله چې غوسه، غم، یا اندیښنه زیاتیږي، او خپل ذهن "سړ" کړي، یعنی آرام کړي.
خو، په ADHD اخته ماشومانو کې، دا "تنظیم کوونکی" د دوی په مغز کې یو څه توپیر لري. د دې د پراختیا لپاره یو څه وخت نیسي. له همدې امله د دوی لپاره دا ستونزمنه ده چې د خپلو احساساتو "تودوخې" اندازه کړي او په مناسب ډول یې کنټرول کړي. ناڅاپه، د دوی احساسات ډیر شدید کیږي. له همدې امله دوی په کوچنیو شیانو ډیر غوسه کیږي، یا دومره لیواله کیږي چې دوی نشي کولی په کوچنیو خوښیو ځان کنټرول کړي.
د ADHD لرونکي ماشومان خپل احساسات څنګه څرګندوي؟
ټول هغه ماشومان چې د ADHD ناروغي لري یو شان چلند نه کوي. ځینې ماشومان ممکن کله چې غمجن یا غوسه وي بې کنټروله شي، او ممکن چیغې وهي یا شیان په فرش وغورځوي. بل ماشوم ممکن علاقه یا هڅونه ونلري کله چې د هغه څه کولو غوښتنه وشي چې دوی یې نه غواړي.
خو، ځینې عامې ځانګړتیاوې شته چې لیدل کیدی شي. یوځل چې تاسو دا وګورئ، نو ستاسو لپاره به د خپل ماشوم پوهیدل اسانه شي.
| ځانګړتیا | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| په کوچنیو شیانو ډېر خپه کېدل | تصور وکړئ، یو لوبو مات شي، یا د رنګین پنسل څوکه مات شي. یو عادي ماشوم به لږ غمجن وي او دا به هیر کړي. مګر یو ماشوم چې د ADHD سره وي ممکن غمجن وي، چیغې وهي او ژاړي لکه څنګه چې ټوله نړۍ سقوط شوې وي. د دوی لپاره دا ډیره ګرانه ده چې له دې احساس څخه ځان خلاص کړي. |
| د خپګان وروسته د ارامېدو ستونزه | که دوی له چا سره جګړه وکړي، یا که تاسو یې وغندئ، نو هغه غوسه او خفګان لا دمخه د دوی په زړونو کې ژور دی. دا د دوی لپاره سخته ده چې ژر یې هیر کړي او بیا د یو عادي ماشوم په څیر ملګري پیدا کړي. |
| حتی کوچنۍ نیوکې ته د یوې لویې تېروتنې په سترګه کتل | حتی که تاسو یو کوچنی شی ووایاست لکه "خپل لاس لیکل ښه کړئ"، دوی به داسې احساس وکړي لکه تاسو دوی ته لوی زیان رسولی دی، لکه څنګه چې تاسو دوی وهلي دي. دوی کولی شي له دې څخه ډیر زیانمن شي. |
| د اړتیا په وخت کې سمدلاسه یو څه ترلاسه کول غواړي | که دوی ووایي، "زه آیس کریم غواړم،" دوی یې "همدا اوس" غواړي. که دوی ووایي، "زه به یې په یو څه وخت کې درکړم،" دوی دا نشي زغملی. دوی دا اړتیا دومره په شدت سره احساسوي چې دوی صبر له لاسه ورکوي. |
دا د خوښۍ او جوش په څیر احساساتو سره ورته ده. دوی یې په ډیر شدت سره احساسوي. نو حتی که دوی لږ خوښي احساس کړي، دوی دومره خوشحاله کیدی شي چې دوی نشي کولی ځان کنټرول کړي، دوی کولی شي مبارزه وکړي او چیغې وهي.
څنګه کولی شئ خپل ماشوم سره د خپلو احساساتو په کنټرول کې مرسته وکړئ؟
که څه هم دا د ADHD سره د ماشوم لپاره یو څه پیچلی کیدی شي، ستاسو په مرسته، ستاسو ماشوم کولی شي دا مهارت رامینځته کړي. دا لارښوونې به ستاسو لپاره خورا ګټورې وي.
۱. د خپل ماشوم احساسات کم مه ګڼئ.
کله چې ستاسو ماشوم ژاړي یا خپه وي، مه وایئ، "څه خبره ده، دومره مه ژاړه." په هغه وخت کې، ستاسو ماشوم د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو لپاره خوندي چاپیریال ته اړتیا لري. د پوښتنو کولو پرځای، په دقت سره واورئ چې ستاسو ماشوم څه وایی. هڅه وکړئ د خپل ماشوم له نظره فکر وکړئ. حتی که دا تاسو ته عجیب ښکاري، په یاد ولرئ چې ستاسو ماشوم واقعیا ورته احساس کوي . دوی ته وښایاست چې تاسو پوهیږئ د داسې شیانو په ویلو سره، "تاسو غمجن یاست چې لوبو مات شو، سمه ده؟ زه پوهیږم."
۲. صحي عادتونه رامینځته کړئ
کله چې موږ ښه خواړه خورو او کافي خوب کوو، نو زموږ لپاره د خپلو احساساتو کنټرول اسانه دی. کله چې موږ وږي او ستړي یو، نو موږ په کوچنیو شیانو غوسه کیږو، سمه ده؟ دا د ADHD سره ماشوم نور هم اغیزمن کوي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم ښه مغذي خواړه لري او کافي خوب کوي. دا هم خورا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه یو ساعت تمرین وکړئ . خپل ماشوم وهڅوئ چې منډې وهي او لوبه وکړي.
په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر یا ارواپوه ممکن د چلند ځانګړي درملنې وړاندیز وکړي. پدې کې درملنې شاملې دي لکه "ادراکي چلند درملنه (CBT)" او "ډیولیکټیکل چلند درملنه (DBT)". دا ستاسو ماشوم ته درس ورکوي چې څنګه خپل فکرونه او احساسات وپیژني او اداره کړي.
۳. د خپل ذهن د ارامولو لپاره د لارو چارو لیست جوړ کړئ (د مقابلې مهارتونه)
کله چې ستاسو ماشوم غوسه یا غمجن وي، نو د هغوی سره ځینې لارې وپیژنئ چې دوی کولی شي ځان یا نورو ته زیان رسولو پرته ځان آرام کړي. موږ دې ته د مقابلې مهارتونه وایو. ځینې یې په کور کې ترسره کیدی شي، پداسې حال کې چې نور یې بهر ترسره کیدی شي.
- ژور تنفس وکړئ : په ذهن کې د ۱، ۲، ۳، ۴ شمېرلو پرمهال تنفس وکړئ او د شمېرلو پرمهال تنفس وباسئ.
- تمرین: کله چې غوسه کېږئ، نو له هغوی وغواړئ چې په انګړ کې منډه ووهي یا له زینو پورته او ښکته شي.
- د موسیقۍ اوریدل: ماشوم ته اجازه ورکړئ چې یوه ارامه سندره واوري چې هغه یې خوښوي.
- د ژورنال لیکل یا انځور کول: هغوی وهڅوئ چې هغه څه ولیکي یا یې رسم کړي چې په ذهن کې یې دي.
- د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ: ځان، خپل پلار، یا یو غوره ملګري ته لارښوونه وکړئ چې تاسو ته ووایی چې ستاسو په ذهن کې څه دي.
۴. د مور او پلار په توګه د ځان په اړه فکر وکړئ.
د ADHD سره د ماشوم پالنه اسانه نه ده. دا ځینې وختونه په احساساتي ډول فشار راوړونکی کیدی شي. د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره، تاسو باید لومړی په ښه رواني روغتیا کې اوسئ . کله چې تاسو فشار احساس کوئ نو د ځان د ارامولو لپاره د لارو چارو لیست جوړ کړئ. کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کورنۍ او ملګرو څخه د مرستې غوښتنه کولو کې شرم مه کوئ. ځینې وختونه، تاسو ممکن مشورې ته هم اړتیا ولرئ. همدارنګه، د ADHD سره د ماشومانو د والدینو لپاره د ملاتړ ډلو سره یوځای کیدل د ځواک یوه ښه سرچینه کیدی شي.
که تاسو د خپل ماشوم د چلند سره جدي ستونزه لرئ، د دې پر ځای چې پخپله د حل لارې موندلو هڅه وکړئ، تاسو باید خامخا د مشورې لپاره د ماشومانو ډاکټر یا رواني ډاکټر سره مشوره وکړئ . دوی به ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ترټولو مناسب حل چمتو کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD د ماشوم لخوا قصدي عمل نه دی، دا یو ریښتینی طبي حالت دی.
- د دې ماشومانو احساسات "غلط" نه دي، دوی یوازې د نورو په پرتله ډیر "طبیعي" احساس کوي.
- ستاسو صبر، ستاسو د ماشوم پوهه، او هغه صحي عادتونه چې تاسو یې په کور کې رامینځته کوئ ستاسو د ماشوم ترټولو لوی ځواک دی.
- د خپل ماشوم احساساتو ته درناوی وکړئ، هغوی ته غوږ ونیسئ، او د ارام کیدو لارې چارې ورته ورزده کړئ.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. که اړتیا وي، د ځان او خپل ماشوم لپاره مسلکي مرسته وغواړئ. غوره ده چې د تجربه لرونکي ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم