آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ "ولې زه یو کار نشم بشپړولی؟ ولې هرڅه ګډوډ کیږي؟ ایا زما سره یو څه ستونزه ده؟" تاسو ممکن په ښوونځي کې سخت زده کړې کړې وي او یو ښه زده کونکی یاست. مګر اوس، د یو بالغ په توګه، ایا تاسو د کار سره دوام کول ستونزمن ګڼئ او داسې احساس کوئ چې تاسو هرڅه له لاسه ورکوئ؟ اندیښنه مه کوئ، دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده. نن موږ د هغه حالت په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې په اړه نه پوهیږي، مګر ډیری خلک یې لري. دا د 'لوړ فعالیت' ADHD حالت دی چې په لویانو کې لیدل کیږي.
ایا ADHD هغه څه دي چې یوازې کوچني ماشومان اغیزمن کوي؟
کله چې موږ د ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) په اړه فکر کوو، موږ ډیری وخت د یو شرارتي، هایپرایکټیویټي ماشوم په اړه فکر کوو. دا ریښتیا ده، دا حالت ډیری وخت په ماشومتوب کې تشخیص کیږي. مګر هغه څه چې ډیری خلک نه پوهیږي هغه دا دي چې دا حالت کولی شي تر لویوالي پورې دوام وکړي، او ځینې وختونه لومړی په لویوالي کې تشخیص کیږي.
په لویانو کې د ADHD نښې نښانې د ماشومانو په پرتله یو څه توپیر لري. لویان ممکن هغه لوړ فعالیت او بې آرامي ونه لري چې ماشومان یې لري. پرځای یې، دوی ډیر احتمال لري چې یو شی ته پام کولو کې ستونزه ولري.
یو مشهور رواني ډاکټر دا په ښکلي ډول تشریح کوي. هغه وايي چې د ADHD سره د یو چا دماغ د "فیراري انجن په څیر دی، مګر د بایسکل بریکونو سره." دا پدې معنی ندي چې تاسو د پاملرنې کمښت نلرئ، په حقیقت کې، تاسو ډیری شیان لرئ چې تاسو یې تمرکز کولی شئ. مګر ننګونه دا ده چې دا پاملرنه کنټرول کړئ او په یو شی تمرکز وکړئ.
په لویانو کې د ADHD نښې نښانې څه دي؟
موږ ټول کله ناکله دا شیان تجربه کوو. مګر د ADHD سره د یو چا لپاره، دا کولی شي عادي عادتونه شي. وګورئ چې ایا دا نښې نښانې تاسو سره بلد دي.
| نښې نښانې | په ساده ډول تشریح کولو لپاره ... |
|---|---|
| بې نظمي | داسې احساس کوئ چې هر څه ګډوډ دي، نه یوازې په کار کې، په خونه کې، بلکې ستاسو په ذهن کې هم. د شیانو تنظیم کول ګران دي. |
| د وخت اداره کولو کې ستونزه | زه په خپل وخت کار نشم بشپړولی. زه تل ناوخته یم. داسې احساس کیږي چې د پنځو دقیقو کار کولو لپاره نیم ساعت وخت نیسي. |
| د کار ځنډول | دوی حتی مهم کارونه پرته له دې چې پیل یې کړي، ځنډوي. حتی که دوی یې پیل کړي، دوی یې بشپړ نه کوي. |
| بې آرامي | زه په یو ځای کې ناست یم نو ډېر نا آرامه یم. زه ډېری وخت خپلې پښې خوځوم او د ګوتو سره غږونه کوم. |
| د مزاج چټک بدلون | حتی کوچنۍ شیان هم درد ورکوي، او غوسه ژر منځ ته راځي. خوښۍ او غم په چټکۍ سره مخ په وړاندې ځي. |
| ګډوډي | کله چې څوک خبرې کوي، نو دا سخته ده چې خپل بشپړ پام ورته ورکړئ. شیان په ذهن کې راځي. کله چې تاسو کار کوئ نو همداسې کیږي. |
| پرله پسې هېرېدل | تاسو هېر کوئ چې خپلې کیلي یا پرس چیرته ایښې. تاسو هېر کوئ چې تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ او هغه لارښوونې چې تاسو ته ورکړل شوې وې. |
ولې زه دا دومره وخت نه پوهېدم؟
تاسو شاید حیران اوسئ، "که زه دا شیان لرم، نو ولې په ښوونځي یا کور کې چا دا ونه لیدل؟" د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي.
- ځکه چې تاسو په ښوونځي کې ښه یاست: که تاسو په زده کړه کې ښه یاست، ښوونکي او والدین ممکن ستاسو ګډوډي او بې نظمي جدي ونه نیسي.
- نورې رواني ستونزې: ځینې وختونه، که تاسو نورې ناروغۍ لکه خپګان یا اضطراب ولرئ، ډاکټران ممکن په هغو باندې ډیر تمرکز وکړي. د ADHD نښې نښانې ممکن د دوی لاندې پټې وي.
- د هغو میتودونو له امله چې تاسو یې پرته له دې چې پوه شئ کاروئ:تاسو ممکن د دې ستونزو سره د مقابلې لپاره د مبارزې ستراتیژیو څخه کار واخلئ، لکه د هرڅه لیکل یا د یادونې تنظیم کول.
مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا یوه طبي حالت دی چې په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په فعالیت کې د بدلون له امله رامینځته کیږي.
سمه ده، نو تاسو پدې اړه څه کوئ؟
د دې حالت د مدیریت لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري. په یاد ولرئ، ADHD یو لعنت نه دی. دا مثبت اړخونه هم لري. د ګډوډۍ بل اړخ تجسس دی. د بې پرې کیدو بل اړخ تخلیقیت دی.
درمل
ډېر اغېزمن درمل شته چې کولی شي د ADHD نښې کمولو کې مرسته وکړي. دا د عینکو په څیر دي. کله چې تاسو یې کاروئ، تاسو کولی شئ هرڅه په روښانه توګه وګورئ او په اسانۍ سره تمرکز وکړئ. مګر د دې لپاره سم درمل او خوراک باید ستاسو د ډاکټر لخوا وټاکل شي. نو ډاډه اوسئ چې پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
مشوره ورکول
د ادراکي چلند درملنه (CBT) په ځانګړې توګه ګټوره ده. دا تاسو سره ستاسو د منفي فکرونو پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي، ځان ته درناوی رامینځته کوي، او تاسو سره د نورو مقابلې ستراتیژیو زده کولو کې مرسته کوي، لکه د وخت مدیریت او د فشار مدیریت.
د ژوند طرز بدلون
- وقفه واخلئ: په یو وخت کې د ساعتونو لپاره کار مه کوئ. یو ټایمر تنظیم کړئ او هر نیم ساعت کې پاڅئ، شاوخوا وګرځئ، او لنډ وقفه واخلئ.
- په منظم ډول کار وکړئ: د لوی کار څخه مه وېرېږئ. هغه په کوچنیو ټوټو وویشئ او یو په یو یې بشپړ کړئ. خپل کاري ځای پاک او له غیر ضروري شیانو څخه پاک وساتئ.
- یو معمول جوړ کړئ: یو منظم معمول جوړ کړئ، لکه هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅیدل او کار پیل کول. په خپل کور کې یو ځای ځانګړی کړئ ترڅو هغه شیان وساتئ چې تاسو ورته هره ورځ اړتیا لرئ، لکه ستاسو کیلي او پرس.
- هغه کارونه وکړئ چې خوند ترې اخلئ: ستړیا د ADHD لرونکو خلکو یو له لویو دښمنانو څخه دی. که امکان ولري، هغه دنده یا شوق غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ستاسو لپاره علاقه ولري.
ډیری نړیوال مشهور او بریالي خلک، لکه د اولمپیک اتل مایکل فیلپس او سیمون بایلز، په ښکاره ډول د ADHD سره د ژوند کولو په اړه خبرې کړې دي. نو تشخیص پای نه دی، دا په حقیقت کې یو نوی، غوره پیل دی.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD یوه ډېره عامه ناروغي ده چې په لویانو هم اغېزه کوي. دا ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده.
- که چیرې د نه پاملرنې، هېرېدو، ځنډ او بې خوبۍ په څېر شیان ستاسو په ورځني ژوند باندې دوامداره اغیزه ولري، نو د دې په اړه د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
- که چیرې په سمه توګه وپیژندل شي، نو دا ناروغي د درملو، مشورې ورکولو، او د ژوند طرز ساده بدلونونو سره خورا ښه اداره کیدی شي.
- ADHD کمزوري نه ده. دا ستاسو 'سپر پاور' کیدی شي، یا حتی یو سپر پاور، که په سمه توګه اداره شي، د تخلیقیت او تجسس په څیر شیانو سره.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment