کله چې تاسو هغه درمل اخلئ چې ستاسو ډاکټر یې د پاملرنې د کمښت د هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) لپاره وړاندیز کوي، نو نښې نښانې لکه د پام اړول او د تمرکز کولو توان نه درلودل تر یوې اندازې پورې کنټرول کیدی شي. مګر ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ، "دا درمل کافي ندي، زه د خپل ژوند تنظیم کولو لپاره یو څه نور ته اړتیا لرم"؟ دا په ځانګړي ډول ستونزمن کیدی شي کله چې تاسو ماشومان لرئ، ستاسو د دندې مسؤلیتونه زیاتیږي، او تاسو باید نه یوازې خپل کار بلکې د نورو کار هم اداره کړئ.
ولې دا درملنه دومره مهمه ده؟
کله چې د لویانو لپاره د ADHD د مدیریت خبره راځي، نو اوس مهال ترټولو اغیزمنه لاره د درملو، مهارتونو روزنې، او مشورې/درملنې ترکیب کارول دي . دا د درې پښو لرونکي غایطه موادو په څیر دی. که چیرې یوه پښه ورکه وي، غایطه مواد به پورته شي؛ که چیرې له دې دریو څخه کوم یو ورک وي، نو پایلې ممکن کمې شي.
څېړنې ښيي چې د هغه چا لپاره چې د مشورې طریقه ترلاسه کوي، لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ، د درملو سره یوځای، د هغه چا په پرتله چې یوازې درمل اخلي، د خپلو نښو کنټرول کول خورا اسانه دي.
نو CBT څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د خبرو اترو درملنې طریقه ده. دا په عمده توګه په دوو شیانو تمرکز کوي:
۱. د خپلو فکرونو نمونې بدلول: ډیری خلک چې د ADHD سره مخ دي منفي ځان خبرې کوي. داسې فکرونه لکه "زه دا نشم کولی،" "زه تل ځنډ کوم،" او "زه سست یم" کولی شي ستاسو ځان ته درناوی خورا کم کړي. CBT د دې منفي فکرونو نمونو پیژندلو، د هغوی بدلولو، او تاسو ته د ډیر واقعیت لرونکي فکر کولو روزنې له لارې کار کوي.
۲. د خپل چلند بدلول: یو له هغو مهمو شیانو څخه چې د ADHD سره خلک یې نلري سازماني مهارتونه دي. د CBT درملنې کې، تاسو ته درس ورکول کیږي چې څنګه لوی کارونه په کوچنیو کارونو وویشئ، د هغوی لپاره مهال ویش جوړ کړئ، او په منظم ډول یې ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا مهارتونه تمرین کوئ، دوی ستاسو په ژوند کې عادت کیږي.
هغه لویان چې د ADHD سره مخ دي د چلند ځینې مهارتونه د عادي لویانو په پرتله لږ اغیزمن کاروي. CBT دوی سره مرسته کوي چې دا مهارتونه زده کړي او تر هغه وخته پورې یې وساتي چې دوی عادت شي.
څنګه یو څوک پیدا کړو چې ستاسو لپاره مناسب وي؟
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یو وړ کس ومومئ چې پدې سفر کې ستاسو سره مرسته وکړي. تاسو دا د لاندې لارو ترسره کولی شئ:د خپل کورنۍ ډاکټر (GP) یا رواني ډاکټر څخه چې ستاسو درملنه کوي پوښتنه وکړئ او له هغوی څخه وغواړئ چې تاسو یو مناسب کس ته معرفي کړي.
خو په یاد ولرئ، دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې یو څوک ومومئ چې د لویانو لپاره د ADHD لپاره په CBT کې تخصص ولري. خو مه تسلیمیږئ. یوځل چې تاسو یو څوک ومومئ، ترټولو مهمه خبره دا ده چې ایا تاسو کولی شئ د دوی سره ښې اړیکې جوړې کړئ .
"تاسو باید داسې څوک اوسئ چې پرته له کومې ویرې یا شک څخه خپل ذهن بیانولی شئ، او خپل ذهن بیانولی شئ. پرته له دې باور، درملنه به بریالۍ نه وي."
نور انتخابونه او د مرستې طریقې
انفرادي درملنې ته تلل ممکن د هرچا لپاره ممکن نه وي. دا ممکن ګران وي، یا ممکن د وخت موندل ستونزمن وي. په داسې قضیو کې، ډیری نور انتخابونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
| د مرستې سیسټم | دا تاسو ته څه ګټه درکوي؟ |
|---|---|
| ډله ییزه درملنه | تاسو کولی شئ د نورو هغو خلکو سره یوځای شئ چې ستاسو په څیر ADHD لري او خپلې تجربې شریکې کړئ. دا یو ښه احساس دی چې پوه شئ چې "زه یوازینی کس نه یم چې له دې څخه رنځ وړم." دا هم ارزانه ده. |
| د واده او کورنۍ درملنه | که چیرې د ADHD نښې (بې صبري، ژمنې ماتول، هېرول) ستاسو په واده یا کورنۍ اړیکو کې ستونزې رامینځته کوي، نو دا ډیره ګټوره کیدی شي چې د خپل ملګري یا د کورنۍ غړو سره مشورې ته لاړ شئ. |
| د ADHD روزونکی | دوی جواز لرونکي مشاورین نه دي، مګر دوی کولی شي تاسو سره د عملي شیانو لکه ستاسو د ورځني معمول پلان کولو، په وخت پابندۍ، او اهدافو ټاکلو کې مرسته وکړي. دا هغه څه دي چې تاسو یې د مشورې سربیره کولی شئ. |
| د ذهن مراقبه | دا د فشار کمولو، ذهن تمرکز کولو او د ځان په اړه د منفي فکرونو کنټرولولو کې خورا ګټور دی. دا د CBT درملنې لپاره یو ښه تکمیل دی. |
د ذهن د تمرکز لپاره د ذهن پالنې مراقبه
مهمه نه ده چې تاسو یې څومره ښه درملنه کوئ، د ADHD سره د ژوند کولو پرمهال د فشار اداره کول مهم دي. د دې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ذهن مراقبت دی.
"خو دا د هغه چا لپاره اسانه نه ده چې د ADHD سره وي، د 30 دقیقو لپاره ارام ناست وي او تمرکز وکړي،" تاسو شاید فکر وکړئ. دا ریښتیا ده. نو تاسو کولی شئ لنډ، فعال مراقبتونه هڅه وکړئ چې په ځانګړي ډول د ADHD سره د خلکو لپاره ډیزاین شوي دي. د مثال په توګه، د 5 دقیقو د تګ مراقبت په څیر یو څه.
ذهنیت د خپلو افکارو د غیر قضاوت مشاهدې تمرین کولو په اړه دی. د دې پرځای چې ځان د داسې شیانو لپاره ملامت کړئ لکه "او، ما دا بیا هیر کړ،" دا تاسو ته درس درکوي چې فکر وکړئ، "ښه، ما دا هیر کړ، دا عادي خبره ده، اوس زه څه وکړم؟"
د خپل ځان لپاره د سم مشاور او درملنې میتود په موندلو سره، تاسو یقینا هغه مهارتونه رامینځته کولی شئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بریالي او خوشحاله ژوند لپاره، حتی د ADHD سره.
کور ته د وړلو پیغام
- د لویانو لپاره د ADHD لپاره غوره پایلې د درملو، درملنې، او مهارتونو روزنې ترکیب څخه راځي.
- ادراکي چلند درملنه (CBT) د درملنې یوه طریقه ده چې کولی شي ستاسو د منفي فکرونو د بدلولو او په ځان باور زیاتولو کې مرسته وکړي.
- کله چې د مشورې لپاره د چا په لټه کې یاست، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . همدارنګه، یو څوک غوره کړئ چې تاسو پرې باور کولی شئ او ورسره خلاص شئ.
- د انفرادي مشورې سربیره، تاسو کولی شئ د ګروپ درملنې ، د ADHD روزونکو ، او د ذهنیت مراقبت په څیر شیان ستاسو د درملنې پلان کې اضافه کړئ.
- که څه هم د ADHD سره ژوند کول ستونزمن کیدی شي، د سم ملاتړ او ستراتیژیو سره، تاسو بریالي کیدی شئ. مه پریږدئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم