که تاسو یا ستاسو مینه وال د بایپولر اختلال لرئ، نو تاسو شاید ډیر ښه پوهیږئ چې یوه ورځ په حیرانونکي ډول خوشحاله او انرژي لرونکی اوسئ او بیا بله ورځ په ژور خپګان کې ډوب شئ. تاسو شاید په لومړي سر کې پوه شئ چې د دې مزاج بدلونونو اداره کولو لپاره د خپل ډاکټر نسخه اخیستل او د صحي ژوند طرز ساتل څومره مهم دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې شیان چې موږ یې هره ورځ خورو او څښو دا حالت رامینځته کولی شي یا ماتولی شي؟
بایپولر اختلال په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، دوه قطبي (bipolar) یوه پیچلې رواني ناروغي ده چې د یو کس په مزاج کې غیر معمولي، ډراماتیک بدلونونه پکې شامل دي. دا په دوو اصلي افراطونو ویشل کیدی شي. یو یې د شدید ذهني او فزیکي انرژۍ او خوشحالۍ دورې دي. په طب کې، موږ دې ته 'مینیا' وایو. بل افراط د شدید غم، نا امیدۍ، بې پروایۍ او د نا امیدۍ احساس دورې دي. موږ دې ته 'خپګان' وایو.
دا د مزاج بدلونونه ډېر ورو ورو، په ورځو یا حتی اونیو کې واقع کیدی شي. یا دوی کولی شي په څو ورځو کې ناڅاپه پورته او ښکته شي. دا یوازې د مزاج بدلون نه دی. دا ستاسو له خوب څخه تر ستاسو د انرژۍ کچې، ستاسو د فکر کولو طریقې او ستاسو چلند پورې هرڅه اغیزه کوي. مهمه خبره دا ده چې دا نښې ستاسو د نورمال حد څخه بهر دي او لږترلږه د څو ورځو لپاره دوام کوي.
د دوه قطبي اختلال تشخیص لپاره د وینې کوم ځانګړی ازموینه یا سکین شتون نلري. همدارنګه، ځکه چې نښې نښانې یې د نورو رواني ناروغیو سره ورته وي، نو ځینې وختونه د دې حالت په سمه توګه تشخیص کول ستونزمن وي. دا ډیری وختونه د دې لامل کیږي چې خلک مناسب درملنه ترلاسه نه کړي.
ایا د بایپولر اختلال لپاره ځانګړی رژیم شتون لري؟
په ریښتیا سره، داسې هیڅ شی نشته چې "دا د دوه قطبي ناروغۍ لپاره غوره رژیم دی." په هرصورت، دا مهمه ده چې یو متوازن رژیم غوره کړئ چې ستاسو د عمومي روغتیا او صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي، ځکه چې ځینې دوه قطبي درمل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
په یاد ولرئ، صحي خواړه یو له هغو لویو شیانو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ، د دوه قطبي درملنې سربیره.
راځئ وګورو چې موږ څه ته اړتیا لرو.
| هغه خواړه چې باید پکې شامل وي | هغه خواړه چې باید مخنیوی یې وشي/محدود شي |
|---|---|
| یو متوازن او مغذي رژیم: تازه میوې، سبزیجات، دانه لرونکي خواړه، ټول غلې دانې، کم غوړ غوښه، د ژورو سمندري کبانو، هګۍ، د کم غوړ لبنیاتو محصولات، د سویا محصولات، مغز لرونکي او تخمونه. دا بدن ته هغه مغذي مواد چمتو کوي چې ورته اړتیا لري او په عمومي ډول د ناروغیو په وړاندې ساتنه کې مرسته کوي. | "لویدیځ" رژیم: هغه خواړه چې په سره غوښه، مشبوع غوړ، ټرانس غوړ، او ساده کاربوهایډریټ کې لوړ وي. د مثال په توګه، فاسټ فوډ، بوره لرونکي مشروبات، غوړ شوي خواړه، کیک، او بسکټ. دا د چاغوالي، د دوهم ډول شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. |
| د خپل کالوري مصرف وګورئ: د خپل بدن لپاره د کالوري مناسب مقدار خوړل او په منظم ډول تمرین کول د وزن کنټرول لپاره اړین دي. د بایپولر درملو اخیستو پرمهال د وزن زیاتوالي مخنیوي لارو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. | ډېر پروسس شوي خواړه: دا د تغذیې ارزښت کم دی او ډېر غیر صحي اجزا لري. |
آیا د کب غوړي په ریښتیا هم د مزاج لپاره ښه دي؟
تاسو شاید د کب په غوړو کې موندل شوي اومیګا-۳ غوړ اسیدونو په اړه اوریدلي وي. موږ پوهیږو چې دوی د زړه لپاره خورا ښه دي. مګر ځینې متخصصین پدې باور دي چې دوی د دماغ فعالیت او چلند هم اغیزه کوي.
که څه هم د اومیګا-۳ د بایپولر اختلال په اړه د اغیزو په اړه د څیړنو پایلې ۱۰۰٪ قاطع ندي، ځینو څیړنو ښودلې چې دوی ممکن یو څه ګټه ولري، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د زړه ناروغۍ یا د وینې د غوړو د لوړې کچې (ټرای ګلیسریډز) خطر لري. ځینو څیړنو دا هم وړاندیز کړی چې دوی ممکن د خپګان کمولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د دوه قطبي ناروغۍ لپاره د درملنې په توګه د کب غوړ سپارښتنه کولو لپاره نورو څیړنو ته اړتیا ده.
که تاسو کب خوړلی شئ، نو دا ښه نظر دی چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله په خپل رژیم کې غوړ کب شامل کړئ، نه په غوړ کې غوړ شوی.
- سالمون
- ټونا (الباکور ټونا)
- ماکریل
- سارډین (سا آر ډي آی نیس)
- هیرنګ
- ټراوټ
که تاسو سبزیجات یاست، تاسو کولی شئ د اخروټ، زغر تخم ، او کینولا غوړ په څیر شیانو څخه اومیګا -3 هم ترلاسه کړئ.
د دوه قطبي ناروغۍ لرونکي کس په توګه، زه باید له کومو شیانو څخه ډډه وکړم؟
تاسو باید په ځانګړې توګه د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ.
کافین او لوړ غوړ لرونکي خواړه
کافین یو محرک دی. دا په قهوه، چای او ځینو نرمو مشروباتو کې موندل کیږي. کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ نو د لږ کافین څښل کولی شي تاسو ته د انرژۍ او هوښیارۍ لنډمهاله وده درکړي. مګر ستونزه دا ده چې کافین کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي . د بایپولر اختلال لرونکي چا لپاره ښه خوب اړین دی. کافین کولی شي د اضطراب، زړه بدوالي او سر درد لامل هم شي.
د لوړ غوړ لرونکي خواړو خوړل کولی شي د ځینې دوه قطبي درملو جذب وځنډوي. نو، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو درملو سره یو رژیم وخورئ.
د مالګې او لیتیم ترمنځ اړیکه
که تاسو ته د لیتیم سپارښتنه کیږي، نو تاسو باید د مالګې د څښلو په اړه ډیر محتاط اوسئ. که ستاسو د بدن د مالګې کچه ناڅاپه ډیره راټیټه شي، ستاسو په وینه کې د لیتیم کچه خطرناکه لوړه کیدی شي. همدارنګه، د ډیرې مالګې خوړل کولی شي ستاسو د لیتیم کچه راټیټه کړي او درمل لږ اغیزمن کړي. نو، د مالګې د څښلو په اړه د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
د MAO مخنیوی کونکو سره د خوړلو لپاره ترټولو بد خواړه کوم دي؟
دا ډېره مهمه ده. د MAO مخنیوی کوونکي د درملو یوه پخوانۍ طبقه ده چې د خپګان د درملنې لپاره کارول کیږي. که چیرې یو څوک دا درمل اخلي هغه خواړه وخوري چې امینو اسید ټایرامین لري، نو د دوی د وینې فشار په چټکۍ سره او په شدت سره لوړیدلی شي. دا د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي. که تاسو دا ډول درمل اخلئ، نو تاسو باید په بشپړه توګه د لاندې خوړو څخه ډډه وکړئ.
| د ټایرمین بډایه خواړه چې باید د MAO مخنیوی کونکو سره ونه خوړل شي | |
|---|---|
| زوړ پنیر | د بیر نل |
| زاړه/ترمیم شوي غوښې | د شرابو ځینې ډولونه (د مثال په توګه چیانټي) |
| ډېرې پخې شوې کیلې او د کیلې پوستکي | د سویا تخم شوي محصولات (د مثال په توګه د سویا ساس) |
ډاډه اوسئ چې په یاد ولرئ: له خپل ډاکټر څخه د هغو درملو روښانه لیست وغواړئ چې تاسو یې اخلئ او کوم خواړه ورسره مطابقت نلري.
د طبیعي اضافي موادو څخه خبر اوسئ.
ځینې خلک د خپګان د درملنې لپاره طبیعي اضافي درمل لکه سینټ جان ورټ او SAM-e اخلي. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو د بایپولر درملو سره تعامل وکړي، د جانبي عوارضو لامل شي یا د هغې د کار کولو ښه والی بدل کړي. له همدې امله، د خپل ډاکټر له مشورې پرته هیڅ ویټامینونه یا طبیعي اضافي درمل مه اخلئ.
د الکولو او دوه قطبي اختلال ترمنځ اړیکه
الکول یو خپګان ورکوونکی درمل دی. هغه خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي د نورو په پرتله پنځه ځله ډیر احتمال لري چې په الکولو یا نورو مخدره توکو روږدي شي. دوی ډیری وختونه د خپل مزاج د دردناک احساساتو څخه د خلاصون لپاره الکولو ته مخه کوي.
خو په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده. الکول کولی شي د خپګان پیښې نورې هم خرابې کړي. سربیره پردې، د الکولو کارول کولی شي د دوه قطبي درملنې سره په جدي توګه مداخله وکړي. له همدې امله، دا غوره ده چې هغه څوک چې پدې حالت کې ژوند کوي په بشپړ ډول له الکولو څخه ډډه وکړي.
ایا د انګورو جوس څښل سم دي؟
په دې اړه ډېر محتاط اوسئ. د انګورو او انګورو جوس کولی شي د ډېرو درملو په عمل کې مداخله وکړي چې د دوه قطبي اختلالاتو درملنې لپاره کارول کیږي. دا کولی شي په وینه کې د درملو خطرناکه لوړه کچه رامینځته کړي. د مثال په توګه، انګور د کاربامازپین، کویټیاپین (سیروکویل)، او لوراسیډون (لاتودا) په څیر درملو سره تعامل کوي.
له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل درمل سره د انګورو خوړلو یا څښلو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
ایا زه باید درمل د ډوډۍ څخه مخکې یا وروسته وخورم؟
ټول درمل یو شان نه دي. ځینې درمل د خوړو سره د خوړلو په وخت کې د بدن لخوا په ښه توګه جذب کیږي (د بیلګې په توګه، "لاتودا"، "جیوډون"). ځینې درمل د خوړو سره د خوړلو په وخت کې لږ اغیزمن وي (د بیلګې په توګه، "سفریس"). ځینې درمل د خوړو څخه مخکې یا وروسته اخیستل کیدی شي. له همدې امله، د خپل درمل اخیستلو په اړه د غوره مشورې لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- دوه قطبي ناروغي د مدیریت وړ ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپلې درملنې ته دوام ورکړئ.
- که څه هم کوم ځانګړی "دوه قطبي رژیم" شتون نلري، یو متوازن، صحي رژیم ستاسو د عمومي هوساینې لپاره خورا ښه دی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه د هغو خوړو په اړه پوښتنه وکړئ چې ممکن د هغه درملو سره اړیکه ونیسي چې تاسو یې اخلئ (د بیلګې په توګه، لیتیم او مالګه، MAO مخنیوی کونکي او ټیرامین، انګور ).
- د الکولو او غیر ضروري کافین له استعمال څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په مزاج او خوب منفي اغیزه وکړي.
- د طبي مشورې پرته هیڅ طبیعي اضافي درمل یا ویټامینونه مه کاروئ.
- تل د خپل رژیم، درملو یا ژوند طرز کې د کوم بدلون راوستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم