سست احساس کوئ؟ یوازې په لسو دقیقو کې د خپلې انرژۍ د لوړولو لپاره ۱۰ غوره لارې (د انرژۍ لوړول)

د بوختې ورځې په منځ کې، ایا تاسو هم د غرمې وروسته خپلې سترګې وتړئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو په بدن کې هیڅ انرژي پاتې نه ده، او تاسو غواړئ په خپله څوکۍ کې ویده شئ؟ پدې وخت کې، ډیری خلک د کافي، چای، یا یو ډول انرژي څښاک څښلو لپاره منډې وهي. ځینې یې د چاکلیټ یا بسکټ په څیر خوږ شی خوري. ریښتیا، دوی تاسو ته پدې وخت کې یو څه وده درکوي. مګر دا لنډمهاله ده. کله چې دا چټک لوړوالی کم شي، تاسو د پخوا په پرتله حتی ډیر ستړی احساس کوئ.

نو، نن به موږ د لسو ساده لارو په اړه وغږیږو چې په یوازې لسو دقیقو کې ترسره کیدی شي ترڅو هغه خوب او ستړیا له منځه یوسي چې تل تاسو ستړي کوي، او تاسو د ورځې په اوږدو کې تازه او انرژي لرونکي وساتئ.

د بدن د بیا ژوندي کولو لپاره ۱۰ ساده لارې

دلته ځینې اسانه شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ. که تاسو دا عادت کړئ، نو تاسو به په خپل ژوند کې لوی بدلون وګورئ.

۱. د پاچا په څیر ناشته وخورئ!

ډیری خلک د بوختیا له امله ناشته نه پریږدي. دا ترټولو لویه تېروتنه ده چې دوی یې کوي. څیړنې موندلې چې هغه خلک چې هره سهار مغذي ناشته خوري د هغو کسانو په پرتله لږ فشار او ستړي وي چې ناشته نه کوي. مګر هغه څه چې تاسو د ناشتې لپاره خورئ هم مهم دي. د خوږې بن یا پیسټري پرځای، د لوړ فایبر خواړه وخورئ. د مثال په توګه، د اوټ پوډریا یا کوراکان تلپا خورا ښه دي. دا ډول خواړه ستاسو لوږه تر غرمې پورې کنټرولوي. ځکه چې حتی کله چې تاسو وږی یاست، ستاسو بدن ستړی احساس کوي.

۲. خپل بدن لږ وغځوئ (یوګا)

یوګا د فشار کمولو لپاره یوه غوره لاره ده. په یوګا کې، موږ د مختلفو حالتونو او ژورو تنفس تخنیکونو څخه کار اخلو. دا د تمرین او مراقبت ترکیب په څیر دی. حتی که تاسو د یوګا پیچلي حالتونه نشئ کولی، سهار یا د کار په جریان کې د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره غځیدل کافي دي. دا په بدن کې د وینې جریان ښه کوي او ذهن آراموي.

۳. خپله د خوښې سندره په لوړ غږ ووایه!

دا یو څه خوندور دی. کله چې تاسو خپله خوښه سندره ووایاست او په لوړ غږ یې ووایاست، تاسو ډیره ذهني خوښي ترلاسه کوئ. همدارنګه، دا ستاسو په بدن کې د فشار هورمونونو کچه راټیټوي. نو، کله چې تاسو په دفتر کې یاست، نو دا به ستونزمن وي ځکه چې نور به تاسو ته په حیرانتیا سره وګوري. مګر دا په کور کې یا کله چې تاسو یوازې موټر چلوئ هڅه وکړئ. تاسو به حیرانونکې آرامۍ احساس کړئ!

۴. یو ګیلاس اوبه وڅښئ

د اوبو کمښت، چې په بدن کې د اوبو کمښت دی، د ستړیا او خوب یو لوی لامل دی. داسې کوم قانون نشته چې ووایی چې تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. مګر تاسو باید دومره اوبه وڅښئ څومره چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. که تاسو تږی نه احساس کوئ او ستاسو ادرار روښانه رنګ لري،، دا پدې مانا ده چې ستاسو په بدن کې کافي اوبه شتون لري. د اوبو بوتل په خپل میز کې وساتئ. هر څو ساعته وروسته پاڅئ او یو څه اوبه وڅښئ. حتی یوازې ګرځېدل به ستاسو د خوب څخه خلاصون کې مرسته وکړي.

۵. یو څه مغز وخورئ (غوږونه وخورئ!)

ځینې ​​مغز لرونکي میوې لکه بادام، مونګ او کاجو وخورئ. دا په مګنیزیم او فولیټ کې بډایه دي، دوه مغذي مواد چې د انرژۍ او حجرو تولید لپاره اړین دي. کله چې تاسو د دې مغذي موادو کمښت ولرئ، تاسو ممکن هر وخت ستړي احساس کړئ.

۶. د دارچیني بوی وکړئ.

ځینې ​​خلک وايي چې د دارچیني لرګي تنفس کول کولی شي د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي او دوی ډیر انرژي احساس کړي. که تاسو نږدې دارچیني نلرئ، نو د پودینې پاڼې یا د پودینې خوند لرونکي ګوم کارولو هڅه وکړئ. د پودینې خوږ بوی هم کولی شي د ځینو خلکو لپاره د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. د دې تایید لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده چې دا بویونه په حقیقت کې زموږ د انرژۍ کچه څنګه اغیزه کوي، مګر دا یو ساده شی دی چې د هڅه کولو ارزښت لري.

۷. خپل بدن حرکت ورکړئ، فعال اوسئ!

تمرین د انرژۍ طبیعي زیاتوالی دی. هرکله چې تاسو تمرین کوئ، اکسیجن بډایه وینه ستاسو زړه ته پمپ کیږي ،دا په چټکۍ سره عضلاتو او دماغ ته ننوځي. دا تاسو ته فوري وده درکوي. حتی که تاسو کولی شئ په ورځ کې 10 دقیقې وخت ورکړئ، دا عادت کول به ستاسو د انرژۍ کچه لوړه ساتلو کې مرسته وکړي. په تلیفون کې د خبرو کولو پرمهال لنډ مزل وکړئ، د لفټ پرځای زینې واخلئ. هرکله چې امکان ولري لږ حرکت وکړئ.

۸. لمر ته ښکاره شئ

څېړنو ښودلې ده چې په لمرینه ورځ کې یوازې څو دقیقې بهر ګرځېدل ستاسو مزاج، حافظه او د نوي شیانو د زده کړې وړتیا ښه کولی شي. بهر ګرځېدل حتی ستاسو ځان ته درناوی هم لوړولی شي. که تاسو له دفتر څخه نه شئ وتلی، لږترلږه پردې خلاصې کړئ او یو څه رڼا خپلې خونې ته پریږدئ.

۹. مغذي خواړه وخورئ

ستاسو دماغ د سم فعالیت لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه شي، ستاسو د دماغ فعالیت ورو کیږي، او تاسو سست احساس کوئ. نو کله چې تاسو خوب کوئ، نو یو ناشته واخلئ چې تاسو ته د ورځې پاتې برخې لپاره کافي انرژي درکړي. هغه ناشته چې پروټین او ورو سوځیدونکي کاربوهایډریټ ولري غوره ده. د مثال په توګه، د مونګ دانو سره کیله، یا د مستو سره د میوو یوه ټوټه، یو ښه نظر دی.

۱۰. د مثبتو او انرژي لرونکو ملګرو سره وخت تېر کړئ.

احساسات ډېر ساري دي. کله چې تاسو د هغو خلکو سره وخت تیروئ چې تل منفي وي او د هرڅه په اړه شکایت کوي، دوی ستاسو انرژي وچوي. مګر هغه خلک چې تل خوشحاله او لیواله وي تاسو ته ډیره انرژي او ژوند درکوي. نو، د هغو کسانو څخه لرې اوسئ چې ستاسو انرژي وچوي او د هغو خلکو سره ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو ته ښه احساس درکوي او تاسو خوشحاله کوي.

هڅه وکړئ چې دا طریقې په خپل ورځني ژوند کې شاملې کړئ. نه یوازې دا چې تاسو ته فوري وده درکوي، بلکې دوی به په اوږد مهال کې ستاسو سره د صحي او ډیر انرژي لرونکي ژوند کولو کې هم مرسته وکړي. که تاسو د دې کارونو کولو سره سره د ناڅرګند ستړیا احساس کوئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ .