د ADHD سره د یو کس په توګه، یو له هغو لویو پوښتنو څخه چې تاسو یې لرئ دا ده، "ایا زما حالت به د عمر سره خراب شي؟" تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو نښې نښانې د مسؤلیتونو او کاري بار سره خرابیږي چې ورسره راځي. په حقیقت کې، ADHD ستاسو د عمر سره خراب نه کیږي. مګر ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي ستاسو نښې نښانې څنګه څرګندیږي اغیزه وکړي. ښه خبر دا دی چې د سمې درملنې او چلند درملنې سره، ډیری لویان کولی شي په بریالیتوب سره خپل ژوند اداره کړي. نو راځئ چې پدې اړه په ډیر تفصیل سره وغږیږو.
ADHD څنګه په لویانو اغیزه کوي؟
ADHD (د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال) په لویانو باندې د کوچني ماشومانو په پرتله یو څه توپیر لري. د یو بالغ په توګه، وګورئ چې ایا تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ.
| د نښې نښانې کټګوري | په لویانو کې لیدل شوې نښې نښانې |
|---|---|
| بې پروايي |
|
| لوړ فعالیت | |
| بې ثباتي |
یو اوسط بالغ کس ممکن د بې پامۍ او/یا د زیات فعالیت/ بې حرکتۍ لږترلږه پنځه نښې ولري. که په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا نښې ممکن خرابې شي.
تاسو شاید حیران اوسئ، "ولې ما دا په ځوانۍ کې ونه پیژندله؟" د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي:
- کله چې تاسو ځوان وئ، هیڅوک دا د طبي حالت په توګه نه پیژني.
- نښې یې دومره شدیدې نه دي.
- تاسو کولی شئ تر یوې اندازې پورې د دې نښو سره مقابله وکړئ.
ډیری خلک یوازې هغه وخت پوهیږي چې دوی ADHD لري کله چې دوی لوی شي، کله چې دوی د دندې یا کورنۍ مسؤلیتونه په غاړه اخیستل پیل کړي. ځکه چې دا هغه وخت دی چې دا بې ثباتي او د پاملرنې نشتوالی ترټولو لوی خنډ کیږي.
څېړنې ښيي چې که تاسو په ځوانۍ کې درملنه پیل کړئ، نو تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې خپلې نښې کنټرول کړئ او تر زاړه عمر پورې ښه ژوند وکړئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی په ژوند کې وروسته درملنه پیل کړئ. په هر عمر کې درملنه پیل کول کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې لوی توپیر رامینځته کړي.
کوم شیان ستاسو د ADHD نښې نښانې خرابولی شي؟
د ADHD نښې نښانې د وخت په تیریدو سره بدلون موندلی شي. ځینې خلک ممکن د عمر په تیریدو سره د دې ناروغۍ بشپړ ورکیدل تجربه کړي. ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي ستاسو د نښو شدت اغیزمن کړي.
- د ژوند تجربې
- هغه ملاتړ چې تاسو یې ترلاسه کوئ (یا یې نشتوالی)
- په بدن کې فزیولوژیکي بدلونونه
- سخت احساساتي صدمه لکه غم او زیان (غم)
د دې سربیره، ډیری ځانګړي عوامل شتون لري چې کولی شي د عمر سره سم د ADHD نښې نښانې ډیرې ستونزمنې کړي.
فشار
د بوخت ژوند، ډېر کار او فشار په څېر شیان کولی شي د ADHD نښې نښانې رامینځته کړي. او دا دواړه لارې کار کوي. دا ده، ADHD کولی شي ستاسو لپاره د خپل چاپیریال څخه د فشار راوړونکو فلټر کول ستونزمن کړي، کوم چې کولی شي فشار نور هم خراب کړي. که تاسو د اضطراب په څیر حالت ولرئ (کوم چې د ADHD لرونکي خلک ډیر احتمال لري)، فشار نور هم خراب کیدی شي.
د خوب نشتوالی
د فشار په څیر، خوب او ADHD دوه اړخیزه اړیکه لري. د ADHD سره، تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ، ډیری وخت ویښ شئ، او لږ خوب وکړئ. تاسو ممکن د خوب اختلالاتو لپاره لوړ خطر سره هم مخ شئ. کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو دماغ تیاره کیږي. دا کولی شي د ADHD نښې لکه بې پروايي او بې پامۍ خرابې کړي. دا هم معمول ده چې د عمر سره سم د خوب ستونزې زیاتیږي.
ځینې خواړه
هیڅ داسې روښانه علمي شواهد نشته چې هغه څه چې تاسو یې خورئ د ADHD لامل کیږي یا یې خرابوي. په هرصورت، یو صحي رژیم چې په غوړ، مالګه او بوره کې کم وي د هرچا لپاره ښه دی. ځینې شواهد شتون لري چې ځینې مصنوعي اضافه کونکي ممکن ستونزې رامینځته کړي. مثالونه:
- سوډیم بینزویټ
- MSG (مونوسوډیم ګلوټامیټ)
- سره او ژیړ رنګونه
یوې څیړنې د ځینو رنګونو او د سوډیم بینزویټ په نوم مادې ترمنځ اړیکه وموندله، کوم چې د هایپرایکټیویټي زیاتوي.
ډیر محرک
هغه کس چې د ADHD سره مخ وي ممکن د شور او شور ځایونو لکه کنسرټونو، تفریحي پارکونو، ګڼې ګوڼې بازارونو، یا ودونو سره د مقابلې لپاره ستونزمن وي. دې ته 'حساساتي اوورلوډ' ویل کیږي. نښې نښانې په دې وختونو کې رامینځته کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې د یو چا خبرو ته پام کول یا په یو شی تمرکز کول ستونزمن وي.
ټیکنالوژي
د ټیکنالوژۍ ځینې وسایل کولی شي د ADHD سره مرسته وکړي. د مثال په توګه، ستاسو په سمارټ فون کې د لیستونو جوړول، د یادونې تنظیم کول، او الارمونه کولی شي تاسو سره د منظم پاتې کیدو کې مرسته وکړي. مګر ځینې ټیکنالوژي هم کولی شي پام اړولوونکې وي. په ځانګړي توګه د دوامداره خبرتیاو سره، ستاسو دمخه محدود پاملرنه موده نوره هم ګډوډ کیدی شي.
ایا الکول او مخدره توکي په ADHD اغیزه کوي؟
هو. د ADHD یو اوږدمهاله اغیز د مخدره توکو او الکولو ناوړه ګټه اخیستنې خطر ډیروالی دی. دا د دې له امله کیدی شي:
- بې ثباتي: دا کولی شي د بدو پریکړو کولو لامل شي.
- جینیاتي اړیکه: دا موندل شوې چې د ADHD او د موادو د استعمال د اختلال خطر ترمنځ جینیاتي اړیکه شتون لري.
- ځان درمل: تاسو ممکن د خپلې اندیښنې او فشار کمولو لپاره الکول یا مخدره توکو ته مخه کړئ.
دا خطر کم دی که تاسو د ځوانۍ په وخت کې د ADHD درملنه ترلاسه کړې وي. همدارنګه، د نورو رواني روغتیا ستونزو درملنه چې تاسو یې لرئ، لکه اضطراب او خپګان، کولی شي دا خطر نور هم کم کړي.
ایا نورې رواني ناروغۍ په ADHD اغیزه کوي؟
د ADHD سره د دوه پر دریمې برخې څخه ډیر خلک لږترلږه یو بل رواني روغتیا ناروغي لري. د دې څخه خورا عام دي:
- اندیښنه
- خپګان
- د خوړو اختلالات
- د دوه قطبي اختلال
کله چې دا شرایط یوځای وي، ستاسو ډاکټر به تاسو ته لارښوونه وکړي چې لومړی څه درملنه وکړئ او څنګه خپلې نښې نښانې اداره کړئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپلو ټولو اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
زه څنګه د یو بالغ په توګه خپل ADHD اداره کړم؟
د لویانو د ADHD درملنه معمولا د هڅونکي درملو او د رواني روغتیا مشاور سره درملنه شامله ده ترڅو تاسو سره د فکر کولو او عمل کولو نوي نمونې زده کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، دلته ځینې نور شیان دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي:
- په منظم ډول تمرین وکړئ: په ځانګړي توګه کله چې تاسو ډیر بې آرامه او خپه احساس کوئ، یو څه تمرین وکړئ. ګرځېدو ته لاړ شئ، منډه وکړئ، یو څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- مغذي خواړه وخورئ: په بشپړه توګه له الکولو، مخدره توکو او تنباکو څخه ډډه وکړئ.
- ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې هره شپه ۷-۹ ساعته خوب وکړئ. لږ تر لږه له خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون په څیر سکرینونو ته کتل بند کړئ.
- د وخت مدیریت کې مرسته ترلاسه کړئ: د دې لپاره یو اپلیکیشن وکاروئ، یا د روزونکي مرسته وغواړئ.
- شیان ولیکئ: هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ په یاد ولرئ، دندې، ملاقاتونه او نور په یوه نوټ بوک یا خپل تلیفون کې ولیکئ.
- له نورو سره اړیکه ونیسئ: د هغو ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ چې ستاسو ADHD پوهیږي. د نورو هغو خلکو سره د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ چې ADHD لري.
- خپل درمل په سمه توګه وخورئ: دا اړینه ده چې خپل درمل د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي، په سم وخت او په سمه اندازه وخورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD د عمر سره نه خرابیږي، مګر فشار، د خوب نشتوالی، او د ژوند طرز بدلون کولی شي نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.
- د ADHD ناروغي د لویانو په توګه اداره کیدی شي. درمل او چلندي درملنه دواړه خورا اغیزمن دي.
- په هر عمر کې د درملنې پیل کول ستاسو په ژوند کې لوی او مثبت بدلون راوستلی شي، نو هیڅکله فکر مه کوئ چې ډیر ناوخته دی.
- د ADHD نښو په اداره کولو کې صحي ژوند (ښه خوب، تمرین، مغذي خواړه) خورا ښه مرسته کوي.
- د خپل ډاکټر سره د هر ډول تکلیف او احساساتو په اړه په ښکاره خبرې وکړئ. سم لارښوونې ترلاسه کول ترټولو مهمه خبره ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم