آیا ستاسو کوچنی ماشوم تل د خوړلو، مطالعې کولو یا یوازې د ناستې پرمهال د خپل تلیفون غوښتنه کوي؟ ایا هغه تلویزیون ته دومره په دقت سره ګوري چې کله تاسو خبرې کوئ نو هغه ستاسو غږ نه اوري؟ دا یوه ستونزه ده چې ډیری والدین ورسره مخ دي. په حقیقت کې، ایا دا د سکرین وخت د ماشوم د پاملرنې نشتوالي، د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال (ADHD) په څیر شرایطو خرابیدو کې مرسته کوي، یا د دې ګړندي، رنګین سکرین له جاذبې څخه د ماشوم لرې کول ناممکن کوي؟ د ځینو مطالعاتو او متخصصینو نظرونو له مخې، ځواب 'هو' دی.
آیا په ریښتیا هم د سکرین وخت او د پاملرنې کمښت ترمنځ اړیکه شته؟
په رښتیا هم شته. په یوه لویه څیړنه کې، د پنځو کلونو ماشومانو دوه ډلې پرتله شوې. یوې ډلې هره ورځ له ۳۰ دقیقو څخه کم سکرین وخت درلود، او بلې ډلې له ۲ ساعتونو څخه ډیر وخت درلود. پایلې یې خورا حساسې دي. هغه ماشومان چې په ورځ کې له ۲ ساعتونو څخه ډیر په سکرین کې تیروي د ADHD نښو رامینځته کیدو احتمال یې ۷.۷ ځله ډیر و. دا دومره جدي ده چې د سکرین وخت د نورو فکتورونو په پرتله یو پیاوړی فکتور دی چې کولی شي د ماشوم د پاملرنې موده اغیزه وکړي، لکه د خوب نشتوالی، ټولنیز او اقتصادي شرایط، او د والدینو فشار .
حتی د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) سپارښتنه کوي چې د ۲-۴ کلونو ترمنځ ماشومان باید په ورځ کې له یو ساعت څخه زیات د سکرین مخې ته ونه تیروي. په هرصورت، سروې ګانې ښیي چې د ADHD سره ډیری مخکیني ښوونځي ماشومان له دې حد څخه تیریږي.
دا پدې معنی نه ده چې یوازې د سکرین وخت د ADHD لامل کیږي. په هرصورت، دا کولی شي د خطر یو لوی فکتور او ځورونکی فکتور وي.
په ساده ډول، دا هغه څه دي چې پیښیږي:
- د هغو کارونو لپاره د وخت ضایع کول چې صبر ته اړتیا لري: کله چې تلیفون چالان وي، ماشوم د هغو کارونو لپاره وخت ضایع کوي چې دماغ تمرین کوي، لکه په صبر سره د کتاب لوستل، د لوبو جوړول، یا انځور رسمول.
- د کمې پاملرنې مودې لرونکو ماشومانو جذبول: هغه ماشومان چې د کمې پاملرنې مودې لرونکي دي په اسانۍ سره په سکرین کې د چټکو او مکرر بدلونونو له امله مغشوش کیږي.
- د ستړیا حل: کله چې یو ماشوم ستړی وي او د بل څه کولو په اړه فکر نه شي کولی، نو تر ټولو اسانه کار یې تلیفون پورته کول دي. د وخت په تیریدو سره، دا یو عادت ګرځي.
ولې سکرین د ADHD سره د ماشوم لپاره دومره ځانګړی دی؟
موږ ټول پوهیږو چې د اوږدې مودې لپاره تلویزیون، تلیفون یا ټابلیټ ته کتل څومره ګډوډونکي کیدی شي. مګر د ADHD سره د ماشوم لپاره، دا ګډوډي نوره هم قوي ده. د دې لپاره یو دلیل شتون لري.
په ساده ډول، هغه چټک، رنګین انځورونه او غږونه چې له دې سکرین څخه راځي هغه څه دي چې د ماشوم په مغز کې دي.د انعام مرکز سمدلاسه هڅول کیږي. په دقیق ډول، په دې وخت کې په دماغ کې نیوروټرانسمیټر ډوپامین خوشې کیږي. دا ماشوم ته فوري خوښۍ او اطمینان ورکوي. څرنګه چې د ADHD لرونکي ماشومان د پاملرنې لنډ وخت لري، دوی ډیر ژر هغه څه ته متوجه کیږي چې په چټکۍ سره بدلون مومي او هڅونه ورکوي.
خو ستونزه له همدې ځایه پیل کیږي. د سکرینونو سره د دوامداره تماس سره، د ADHD نښې نښانې خرابیدلی شي. او نورې ستونزې هم رامینځته کیدی شي.
| د سکرین وخت زیات کارولو ناوړه اغیزې | |
|---|---|
| د ADHD نښو زیاتوالی | د ماشوم نښې نښانې لکه بې خوبي، د پاملرنې نشتوالی، او ضد زیاتیږي. |
| نورې رواني ستونزې | د نورو رواني روغتیا ستونزو لکه اضطراب او خپګان د رامینځته کیدو خطر ډیریږي. |
| د چلند ستونزې | شاوخوا ۸۵٪ والدین راپور ورکوي چې حتی د دوی د ماشومانو عادي چلند هم خرابیږي. |
| شدید غوسه | کله چې تاسو هڅه کوئ چې په زور سره تلیفون/ټب لرې کړئ، ماشوم ډیر غوسه او تیری کوونکی کیږي. |
| په نورو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول | دوی د ښوونځي په کار، د ملګرو سره لوبې کولو او نورو فعالیتونو کې دلچسپي له لاسه ورکوي. |
| د خوب ستونزې | د شپې تر ناوخته پورې سکرینونو ته کتل د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي او د خوب نمونې ګډوډوي. |
ولې د سکرینونو څخه لرې پاتې کیدل مهم دي؟
اصلي دلیل یې تمرین دی. د دې لپاره چې ماشوم ښه منډه ووهي او لوبه وکړي، هغه باید له سکرین څخه لرې وي. فزیکي تمرین د هغه څه برعکس کار کوي چې سکرین یې کوي. دا د ماشوم د پاملرنې موده ښه کوي، د دوی حافظه پیاوړې کوي، او د دوی د بې ځایه هڅونو کنټرول کې مرسته کوي.
کله چې ماشوم کافي تمرین ونه کړي، نو د سکرین وخت زیاتیږي ترڅو تشه ډکه کړي. دا بیا د اړینو شیانو لکه د ښوونځي کار، د ملګرو سره د وخت تیرولو او خوب لپاره حتی لږ وخت پریږدي.
څنګه پوه شو چې د سکرین کارول یو "روږديتوب" ګرځېدلی دی؟
ځینې وختونه دا عادت کولی شي بې کنټروله کچې ته ورسیږي، هغه دا چې د انټرنیټ روږديتوب دی. د دې نښو په اړه لږ محتاط اوسئ. هغه څه چې مهم دي دا دي چې ایا دا چلند دوام لري او ایا دا د کورنۍ او ښوونځي کار اغیزه کوي.
| د خبرداري نښې چې باید په پام کې ونیول شي | |
|---|---|
| قوي غبرګونونه | کله چې ماشوم له سکرین څخه لرې کولو هڅه کوئ، ډېره غوسه، خفګان او اندېښنه. |
| له حقیقي نړۍ څخه جلاوالی | په حقیقي ژوند کې د ملګرو سره د خبرو کولو پر ځای د اجنبیانو سره آنلاین 'ټولنیز' اوسیدل غوره ګڼي. |
| د کنټرول نشتوالی | مهمه نه ده چې ماشوم څومره وخت سکرین ته ګوري، داسې ښکاري چې هغه نشي کولی دا عادت کنټرول کړي. |
| نور هم اړتیا لري | د هغه خوښۍ د ساتلو لپاره چې تاسو یې ترلاسه کوئ، د نویو لوبو، نویو اپلیکیشنونو، نویو تلیفونونو او نورو غوښتنه کوئ (زغم زیاتیږي). |
هغه شیان چې تاسو یې د مور او پلار په توګه کولی شئ
هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي په اسانۍ سره د وخت تعقیب له لاسه ورکوي، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ: له خپل ماشوم سره یوځای، په دې اړه موافقې ته ورسیږئ چې یو کار به څومره وخت ونیسي، څه باید وویني، او چیرته ودریږي ("د بند ټکي").
- پلان وکړئ چې بل څه وکړئ: د سکرین څخه د پورته کیدو وروسته د یو فعال کار په اړه مخکې له مخکې خبرې وکړئ. د مثال په توګه، "وروسته له دې چې موږ خپل تلیفون وګورو، راځئ چې بهر لاړ شو او لوبه وکړو."
- په عامه ځای کې یې وساتئ: د خپل ماشوم وسایل لکه تلیفونونه، ټابلیټونه او کمپیوټرونه په داسې ځای کې وساتئ چې هرڅوک یې وګوري، لکه د ناستې خونه. په دې توګه، تاسو کولی شئ څارنه وکړئ چې دوی څومره وخت په دوی مصرفوي او څه ګوري.
- له خوب څخه مخکې سکرینونه مه لګوئ: لږ تر لږه له خوب څخه یو ساعت مخکې ټول سکرینونه بند کړئ. دا ستاسو ماشوم ته وخت ورکوي چې ارام شي او د خوب لپاره چمتو شي. همدارنګه، د خوب خونه کې هیڅ سکرینونه، په شمول د تلیفونونو، مه راوړئ.
- د خپل کور لپاره ځینې مقررات وټاکئ: د سکرین وخت پلان جوړ کړئ چې ټوله کورنۍ پرې موافقه وکړي. د دې په اړه چې څوک څه، کله، څومره وخت او څه ګوري، یوې ګډې موافقې ته ورسیږئ. تاسو باید د خپل ماشوم لپاره یو ښه رول ماډل هم اوسئ.
که له دې ټولو سره سره، تاسو د خپل ماشوم د حالت په اړه جدي اندیښنې لرئ، نو غوره کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته په سمه توګه لارښوونه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د سکرین ډیر وخت کارول د ADHD لامل نه کیږي، دا کولی شي د ADHD نښې نښانې د پام وړ زیاتې کړي او د پاملرنې ستونزې رامینځته کړي.
- د خپل ماشوم د سکرین وخت لپاره واضح، ثابت قوانین او د وخت محدودیتونه وټاکئ. د دې قوانینو په تعقیبولو سره پخپله یو ښه رول ماډل اوسئ.
- خپل ماشوم د سکرینونو څخه لرې کړئ او فزیکي فعالیت، بهرنۍ لوبې او نورو شوقونو ته یې واستوئ. دا د دماغ د ودې لپاره اړین دی.
- که تاسو د خپل ماشوم په چلند یا رواني روغتیا کې جدي بدلون وګورئ، هیڅکله یې له پامه مه غورځوئ. د مشورې لپاره سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم