که تاسو د جنوني اجباري اختلال یا OCD لرئ لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، تاسو پوهیږئ چې حتی د یوې عادي ورځې اداره کول اسانه کار نه دی. نو، کله چې د کورونا ویروس په څیر نړیواله وبا راشي، نو دا وضعیت د ویروس له ویرې سره نور هم خراب کیدی شي. دا ډیره عادي خبره ده، نو اندیښنه مه کوئ. راځئ چې پدې اړه وغږیږو.
ولې د کورونا ویروس د وبا په جریان کې OCD زیاتیږي؟
په ساده ډول، په هغه حالت کې چې OCD نومیږي، موږ تکراري، بې کنټروله او ناغوښتل شوي فکرونه لرو. موږ دې ته "لیوالتیا" وایو. دا فکرونه موږ ته د لوی ویره او فشار احساس راکوي. د دې فشار څخه د خلاصون لپاره، موږ ځینې کارونه په مکرر ډول کوو. د مثال په توګه، کله چې موږ فکر کوو چې زموږ لاسونه چټل دي، موږ خپل لاسونه تر هغه وخته پورې مینځو چې صابون پای ته ورسیږي. موږ دې کړنو ته " مجبوریتونه " وایو.
اوس فکر وکړئ، د روغتیا چارواکو موږ ته د کورونا ویروس د وبا په اړه څه وویل؟
- تل خپل لاسونه ښه ومینځئ.
- له نورو څخه لرې اوسئ (ټولنیز واټن).
- هغه سیمې چې په مکرر ډول لمس کیږي ضد عفوني کړئ.
- د ناروغانو څخه لرې اوسئ.
دا لارښوونې د روغتیا ساتلو لپاره اړینې دي. خو د OCD لرونکي چا لپاره، دا شیان د دوی د "جنون" او "مجبوریت" لپاره محرکونه دي.
هغه ویره چې ذهن ته راځي ډیره سخته ده. فکرونه لکه، "ایا ما خپل لاسونه په سمه توګه ومینځل؟"، "که زه د هغه کس سره نږدې وم او دوی ویروس ولري؟"، "که زه دا کارونه په سمه توګه ونه کړم، ایا زه به ناروغه شم او زما کورنۍ به په ناروغۍ اخته کړم؟" کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې ځوروي. د دې ویرې څخه د خلاصون لپاره، تاسو داسې کارونه کوئ لکه خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ او د دروازې زنګونه پاک کړئ. مګر دا یوازې ستاسو فشار زیاتوي.
د صحي عادت او OCD عادت ترمنځ توپیر
موږ ټولو د کوویډ-۱۹ وبا په جریان کې احتیاطي تدابیر نیولي وو. خو د صحي شیانو او د OCD نښې ترمنځ لوی توپیر شتون لري. راځئ چې دا د میز په مرسته درک کړو.
| یو صحي عادت (د وبا په جریان کې) | د OCD (اجباري) یوه نښه |
|---|---|
| له بهر څخه د راتلو وروسته، له خوړلو مخکې او د تشناب کارولو وروسته خپل لاسونه د شاوخوا ۲۰ ثانیو لپاره په صابون سره ومینځئ. | د لاسونو مینځل په دوامداره توګه د ساعتونو لپاره، تر هغه چې پوستکی سور شي، ځکه چې مینځل کافي ندي. فکر کول چې تاسو باید خپل لاسونه څو ځله ومینځئ (د مثال په توګه 7 ځله). |
| د ګڼې ګوڼې ځایونو څخه ډډه وکړئ او له نورو څخه شاوخوا یو متر فاصله وساتئ. | دومره وېرېدل چې له کوره نه شې وتلی. په بشپړه توګه یوازې کېدل، حتی د کورنۍ غړي هم خونې ته نه پرېښودل. |
| هره ورځ خبرونه وګورئ او د باوري سرچینو لکه د روغتیا وزارت څخه معلومات ترلاسه کړئ. | ټوله ورځ د کورونا په اړه د خبرونو په لټه کې یم، په ټولنیزو رسنیو کې هره پوسټ لولم، او د هغې په اړه فکر کولو سره خورا فشار احساسوم. |
ایا د کورونا ویروس وبا د OCD لامل کیدی شي؟
نه. دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. OCD ناڅاپي ناروغي نه ده. دا د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، لکه جینیاتي اغیزې، د دماغ کیمیا کې بدلونونه، او د وخت په تیریدو سره د چلند نمونې. دا یو اوږدمهاله حالت دی.
د کورونا ویروس وبا موږ ټول د فشار او اضطراب احساس کړی دی. دا عادي خبره ده. مګر هغه څوک چې OCD نلري کولی شي د دې ویرې سره ژوند وکړي. دا ویره د دوی ورځني فعالیتونه په بشپړ ډول نه ګډوډوي. مګر هغه څوک چې OCD لري د دې فشار څخه خلاصیدل ګران دي. دوی د فکرونو او کړنو په یوه دوره کې بند پاتې کیږي.
هغه شیان چې تاسو یې د دې وضعیت کنټرول لپاره کولی شئ
که تاسو دمخه د OCD درملنه ترلاسه کوئ، تاسو ممکن د دې په اړه اندیښمن یاست چې دا وبا به ستاسو درملنې ته څه وکړي، ایا دا به هغه پرمختګ بیرته راولي چې تاسو یې تر دې دمه کړی دی، یا که تاسو هغه درملنه نه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو ممکن حیران یاست چې تاسو به د دې اضافي فشار سره څنګه مقابله وکړئ.
خو په یاد ولرئ، حتی په دې سختو وختونو کې د راحت موندلو لارې چارې شتون لري.
- په خپل ډاکټر باور وکړئ: په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ته د خپلو ویرې او فکرونو په اړه ووایاست. د هغه مشورې په سمه توګه تعقیب کړئ. د مثال په توګه، خپل لاسونه یوازې په هغه وختونو کې ومینځئ چې د روغتیا چارواکو لخوا وړاندیز شوي دي. په یاد ولرئ چې له دې څخه ډیر څه کول به یوازې ستاسو OCD زیات کړي او تاسو به د ویروس څخه ونه ساتي.
- یوازې باوري معلومات ترلاسه کړئ: په هر پیغام چې تاسو په واټس اپ کې 'فارورډ' کوئ یا په فیسبوک کې هر پوسټ چې تاسو یې ګورئ باور مه کوئ. دوی به یوازې ستاسو ویره زیاته کړي. یوازې د روغتیا وزارت یا نړیوال روغتیا سازمان په څیر د باوري سرچینې څخه معلومات ترلاسه کړئ .خبر ترلاسه کړئ. په ورځ کې یوازې یو یا دوه ځله خبرونه وګورئ. ټوله ورځ پرې مه بوختېږئ.
- لرې اوسئ، خو یوازې مه اوسئ: ټولنیز واټن په دې معنی نه دی چې ځان په بشپړه توګه له ټولنې څخه جلا کړئ. اړین واټن وساتئ، خو له خپلو ملګرو او کورنۍ سره په تلیفون یا د ویډیو زنګ له لارې خبرې وکړئ. خپل احساسات له هغه چا سره شریک کړئ چې باور پرې لرئ.
- له ځان سره مهربان اوسئ: دا د هرچا لپاره یو ستونزمن وخت دی. ځان مه ملامتوئ چې تاسو څنګه ورسره مقابله کوئ. ځان ته یادونه وکړئ، "دا زما ګناه نه ده چې زه دا ډول چلند کوم، دا زما ناروغي ده." تاسو خپله هڅه کوئ.
- په هغو کارونو بوخت شئ چې ذهن اراموي:
- هغه سندرې واورئ چې تاسو یې خوښوئ.
- یو ښه کتاب ولولئ.
- په باغ کې لنډ مزل وکړئ او په تازه هوا کې ساه واخلئ.
- د تلویزیون یوه خپرونه یا فلم وګورئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي.
- په هغو تمرینونو کې برخه واخلئ چې ذهن متمرکز کوي، لکه مراقبت او یوګا .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل OCD تر واکمنۍ لاندې نشئ، بلکې د خپل ډاکټر او روغتیا پاملرنې متخصصینو مشورې ته غوږ ونیسئ. د دواړو ترمنځ توپیر پوهیدل ستاسو د رغیدو لپاره لومړی ګام دی.
که تاسو د دې وضعیت کنټرول ستونزمن ومومئ، نو د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. که اړتیا وي، د رواني ډاکټر یا مشاور مرسته وغواړئ. تاسو پدې جګړه کې یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- OCD ستاسو ګناه نه ده. دا عادي خبره ده چې د دې نښې نښانې د فشار لرونکي وختونو لکه د کورونا ویروس وبا په جریان کې زیاتې شي.
- د صحي احتیاطي تدابیرو او OCD مجبوریتونو ترمنځ توپیر درک کړئ.
- یوازې د خپل ډاکټر او روغتیایی چارواکو مشوره تعقیب کړئ. هغه څه ته غوږ مه نیسئ چې ستاسو OCD تاسو ته وایی.
- یوازې د معلوماتو باوري سرچینې وکاروئ. د ټولنیزو رسنیو او غیر ضروري خبرونو څخه لرې اوسئ.
- له ځان سره مهربانه اوسئ. په هغو کارونو کې بوخت شئ چې تاسو خوشحاله او ارامه کوي.
- که چیرې وضعیت کنټرول کول ستونزمن وي، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي څخه مرسته وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم