د ADHD سره د ډیری خلکو لپاره ترټولو لویه پوښتنه دا ده چې ایا دوی باید خپل درمل واخلي. د ځینو لپاره، درمل د جانبي عوارضو لامل کیږي. د نورو لپاره، د درملو پرته د ښه ژوند کولو لارې شتون لري. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ایا د ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) سره د درملو پرته ژوند کول واقعیا امکان لري، او که تاسو یې کوئ نو څه وکړئ. دا د ډیری خلکو لپاره یوه مهمه موضوع ده، نو راځئ چې په تفصیل سره خبرې وکړو.
ولې ځینې خلک د ADHD درملو بندولو په اړه فکر کوي؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک د ADHD سره ممکن وغواړي چې خپل درمل ودروي. ځینې خلک د درملو د جانبي عوارضو زغمل ستونزمن ګڼي. نور ممکن د درملو د دوام لګښت برداشت کول ستونزمن وګڼي. بیا هم نور، په حقیقت کې، موندلي چې د دوی نښې نښانې د غیر درملو میتودونو سره ښه کنټرول کیږي.
تصور وکړئ، ځینې خلک خپل دماغ اراموي او د مراقبت او تمرین په څیر شیانو له لارې خپل تمرکز ښه کوي. بیا دوی فکر کوي، "زه نور د درملو مرستې ته اړتیا نلرم."
خو متخصصین وايي چې که چیرې ADHD په څرګنده توګه شتون ولري او د درملو نه ورکولو لپاره کوم ځانګړی طبي دلیل (موافقه) شتون ونلري، نو د محرک درمل غوره درملنه ده. په هرصورت، دلته یو څه مهم دي چې موږ باید پوه شو. دا دا ده چې، د ADHD سره هرڅوک ورته جدي ستونزې نلري.
ځینې خلک د ADHD یوازې یو څو نښې لري پرځای یې چې د ADHD بشپړ تشخیص شوی وي. او حتی د هغه چا لپاره چې د ADHD بشپړ تشخیص لري، نښې نښانې ځینې وختونه نرمې کیدی شي.
راځئ چې یو ساده مثال واخلو. تصور وکړئ چې یو ګرافیک ډیزاینر په دفتر کې کار کوي. که چیرې د هغه رییس په دوامداره توګه د هغه څارنه کوي، نو ممکن هغه په خپل کار تمرکز کولو کې لږ ستونزه ولري. ځکه چې هغه د بهر څخه تر فشار لاندې دی، هغه خپل کار کوي. په هرصورت، که دا ورته ډیزاینر یوازې د آزاد کار په توګه کار کوي، نو ممکن هغه ته د تمرکز پاتې کیدو کې ستونزه وي کله چې هغه خپل مهالویش ټاکي او کار ته ځي. هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ډیری وختونه د ضرب الاجل پوره کولو لپاره تر فشار لاندې کار کوي.
که تاسو دمخه درمل اخلئ او ښه یاست، نو دا ستونزمنه کیدی شي چې په ډاډ سره پوه شئ چې ایا تاسو لاهم ورته اړتیا لرئ. ځینې وختونه ډاکټران به تاسو ته ووایی چې د یو څه وخت لپاره خپل درمل اخیستل ودروئ. دې ته "د درملو رخصتي" ویل کیږي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې ایا تاسو واقعیا لاهم ورته اړتیا لرئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو باید تل د دې په څیر هر څه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او یوازې د هغه یا هغې په مشوره یې وکړئ.
د درملو سربیره نور څه انتخابونه شته؟
که تاسو درمل اخلئ یا نه، د ADHD د مدیریت لپاره د غیر مخدره توکو طریقې خورا مهمې دي. دا طریقې یوځای کارول کیدی شي. دا، تاسو کولی شئ د درملو اخیستو پرمهال دا طریقې تعقیب کړئ، یا تاسو کولی شئ دا طریقې یوازې پرته له درملو تعقیب کړئ.
ځینې خلک غوره پایلې ترلاسه کوي کله چې دوی درمل او دا بدیل میتودونه سره یوځای کوي. نور کولی شي د غیر درملو میتودونو لکه تمرین، مراقبت، او مشورې په کارولو سره ښه پایله ترلاسه کړي.
د درملو پرته تګ ممکن د هرچا لپاره کار ونکړي، مګر دا مهمه ده چې د دې بدیل میتودونو څخه خبر اوسئ.
| بدیل طریقه | په ساده ډول، دا څه معنی لري؟ |
|---|---|
| زده کړه | د خپل ADHD حالت، د هغې د لاملونو او نښو نښانو په اړه ځان پوه کړئ. |
| د ادراکي چلند درملنه (CBT) | د خپل منفي فکر نمونې بدل کړئ او داسې مهارتونه رامینځته کړئ چې د ADHD سره ژوند کول اسانه کړي. |
| د ADHD روزنه | د کارونو د تنظیم او ترسره کولو په اړه عملي لارښوونې او لارښوونې ترلاسه کړئ. |
| ذهنیت | د تیر یا راتلونکي په اړه اندیښنه پرته، په اوسني شیبه کې د ژوند کولو تمرین کولو سره دماغ ارام کړئ. |
| د ژوند طرز بدلونونه | د دماغ فعالیت ښه کول د اساسي شیانو لکه کافي خوب، صحي خواړه، او منظم تمرین له لارې. |
د دې میتودونو په اړه لږ نور تفصیل
زده کړه
دا مهمه ده چې د خپل ADHD په اړه ځان پوه کړئ. تاسو اړتیا لرئ د پوښتنو ځوابونه ومومئ لکه "زه ولې داسې احساس کوم؟ ولې زه د پیل کولو کې ستونزه لرم؟" دا مهمه ده چې جلا کړئ چې ستاسو کومې ننګونې د ADHD له امله دي او کومې د نورو لاملونو له امله دي. تاسو کولی شئ دا د باور وړ ویب پاڼو لکه CHADD.org او ADDA (د پاملرنې د کسر اختلال ټولنه) لیدلو سره ترسره کړئ. دا هم ګټوره ده چې د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ چیرې چې ستاسو په څیر د ADHD لرونکي خلک کولی شي له تاسو سره خبرې وکړي.
د ادراکي چلند درملنه (CBT)
CBT یوه ډېره نښه شوې، د خبرو اترو پر بنسټ درملنه ده چې کولی شي د ADHD لرونکو خلکو سره د اضطراب او خپګان سره مقابله کې مرسته وکړي، کوم چې ډیری وختونه یوځای پیښیږي. حتی که تاسو یوازې ADHD لرئ، نو ښه چانس شتون لري چې CBT مرسته کولی شي.
CBT په عمده توګه ستاسو د فکر نمونې بدلولو او د مهارتونو پراختیا په اړه ده چې د ADHD سره ژوند کول اسانه کوي. دا دا ده چې دا تاسو ته روزنه درکوي چې هغه منفي فکرونه وپیژنئ چې په طبیعي ډول په ننګونکو شرایطو کې تاسو ته راځي او په راتلونکي وخت کې دوی ته په ډیر مثبت او ګټور ډول ځواب ورکړئ.
(مهمه یادونه: که تاسو د ADHD سربیره نورې رواني روغتیا ستونزې لرئ، لکه خپګان، اضطراب، یا د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه، نو ډاکټران مشوره ورکوي چې لومړی د دې لپاره درملنه وکړئ .)
د ADHD روزنه
دا د CBT څخه یو څه توپیر لري. روزنه ستاسو په کړنو او ستاسو د احساساتو پرځای ستاسو د شیانو تنظیم کولو څرنګوالي باندې تمرکز کوي. ځینې خلک وايي، "زه اړتیا لرم چې لومړی له چا سره خبرې وکړم ترڅو پریکړه وکړم چې زه څه کول غواړم." دا هغه ځای دی چې روزونکی کولی شي ډیره مرسته وکړي. د مثال په توګه، دوی کولی شي تاسو ته د خپل میز، خپل کور او خپل ژوند تنظیم کولو په اړه عملي مشوره درکړي.
ذهنیت
ذهنیت د هوښیارۍ په اړه دی. دا پدې مانا ده چې په اوسني شیبه کې ژوند کول زده کړئ، پرته له دې چې د تیرو په اړه پښیمانه شئ یا د راتلونکي په اړه اندیښنه ولرئ. زموږ د ADHD دماغونه په دوامداره توګه زموږ د فکرونو له لارې تیریږي. کله چې تاسو د هوښیارۍ تمرین کوئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول یو فکر وګورئ چې څنګه راځي، مشاهده یې کړئ. مګر پرته له دې چې په هغه کې ښکیل شئ. د وخت په تیریدو سره، دا تمرین ستاسو د دماغ حجرو ترمنځ اړیکې بدلوي، او هغه لاره چې تاسو نړۍ ته ځواب ورکوئ بدلیږي.
د ژوند طرز بدلونونه
دا شیان د هرچا لپاره واقعیا مهم دي، مګر دا د هغه چا لپاره اړین دي چې د ADHD سره مبارزه کوي.
- کافي خوب وکړئ: کافي خوب نه کول ستاسو د ادراکي فعالیت مستقیم اغیزه کوي.
- ښه تمرین:ورزش د دماغ لپاره ډېرې ګټې لري.
- ښه تغذیه: صحي خواړه ستاسو د دماغ فعالیت لپاره خورا مهم دي.
دا ساده بدلونونه ممکن په بشپړ ډول د شدید ADHD کنټرول ونکړي، مګر دا د هر ډول ځان پاملرنې پروګرام بنسټ دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD لپاره درمل اخیستل یا نه اخیستل یوه شخصي پریکړه ده چې تاسو او ستاسو ډاکټر باید په ګډه یې وکړئ.
- که تاسو درمل اخلئ یا نه، د ADHD د مدیریت لپاره د غیر مخدره توکو بدیلونه (تمرین، مراقبت، CBT، روزنه) اړین دي.
- لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې ستاسو د ADHD حالت درک کړئ.
- ښه خوب، متوازن خواړه او تمرین د سالم ذهن بنسټونه دي.
- د درملنې پلان کې د کوم بدلون راوستلو دمخه تل د خپل ډاکټر سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم