آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې 'زه ختم شوی یم'؟ د کار کولو، د کور کارونو کولو او هرڅه کولو څخه ستړي شوي یاست؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو ذهن او بدن بې جان دي او تاسو په هیڅ شی کې هیڅ علاقه نلرئ؟ نو دا کیسه ستاسو لپاره ده. زموږ د ټولو په څیر، دا عادي خبره ده چې د دې بوخت ژوند سره ځینې وختونه په ذهن او بدن کې ستړیا احساس کړئ. مګر که دا ستړیا دوام ومومي، دا زموږ د روغتیا لپاره ښه نه ده. نو، د دې لپاره غوره حل دا دی چې د ځان لپاره یو څه وخت ځانګړی کړئ او خپل ذهن او بدن ته آرام ورکړئ.
هرڅوک نشي کولی چې ډیرې پیسې مصرف کړي، څو ورځې رخصتي واخلي، او د "روغتیا اعتکاف" لپاره لوی هوټل ته لاړ شي. خو چا وویل چې تاسو دا په کور کې نشئ کولی؟ هو، تاسو کولی شئ په کور کې د "DIY روغتیا اعتکاف" ترسره کړئ، چې ستاسو اړتیاو سره سم جوړ شوی، چې ستاسو ذهن او بدن ته به ښه روغتیا او تازه والی راولي. راځئ وګورو چې دا څنګه وکړو؟
لومړی، راځئ چې پوه شو چې 'ځان ساتنه' څه شی دی؟
تاسو شاید د 'ځان پاملرنې' اصطلاح ډیره اوریدلې وي. په ساده ډول، د ځان پاملرنه هغه څه دي چې تاسو یې په قصدي ډول د خپل فزیکي، رواني او احساساتي روغتیا پاملرنې لپاره کوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو ذهن او بدن څه ته اړتیا لري اوریدل او بیا یې په اړه یو څه کول. دا د خپل تلیفون چارج کولو په څیر دی. لکه څنګه چې تاسو کار ته دوام ورکوئ او بیټرۍ وچیږي، زموږ ذهنونه او بدنونه انرژي له لاسه ورکوي. نو د ځان پاملرنه د دې د بیا چارج کولو لپاره اړینه ده.
د ځان پاملرنې تمرین کول کولی شي فشار کم کړي، ستاسو انرژي زیاته کړي، او تاسو خوشحاله کړي. دا به تاسو سره ستاسو په کار، کورنۍ او په ټولیز ډول ستاسو په ژوند کې د خپلې غوره ونډې اخیستو کې مرسته وکړي.
په کور کې د دې په څیر وقفه یو ښه فرصت دی چې خپل ځان ته پاملرنه پیل کړئ، یا یوازې آرام او بیا ژوندی شئ.
د اعتکاف لپاره څنګه چمتووالی نیسئ؟
یو ښه اعتکاف ښه چمتووالي ته اړتیا لري. که نه نو، تاسو ممکن مطلوب پایلې ترلاسه نکړئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د خپل هدف په اړه فکر وکړئ: لومړی، د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو له دې څخه څه غواړئ. ایا تاسو غواړئ خپل ذهن آزاد کړئ (بیا ځواني)؟ یا تاسو غواړئ خپل بدن ( انرژي ) ترلاسه کړئ؟ یا تاسو غواړئ د ځان په اړه په نوي ډول فکر وکړئ (ځان کشف)؟ تاسو باید هغه شیان غوره کړئ چې تاسو یې د خپل هدف سره سم ترسره کول غواړئ.
- وخت ځانګړی کړئ: د دې لپاره یوه اونۍ پای ځانګړی کړئ. خپلې کورنۍ او ملګرو ته ووایاست چې تاسو به د دې دوو ورځو لپاره یو څه 'له شبکې څخه لرې' اوسئ. دا پدې مانا ده چې د تلیفون زنګونو او غیر ضروري سفر څخه لرې اوسئ. که نه نو، ستاسو ټول پلانونه ویجاړ کیدی شي.
- د کور دروازه لرې کړئ:مخکې له دې چې اعتکاف پیل شي، خپل کور پاک او منظم کړئ. په ګډوډ چاپیریال کې خپل ذهن آزادول ګران دي.
- خواړه او څښاک مخکې له مخکې چمتو کړئ: چمتو شوي صحي خواړه ، ناشونې، د بوټو چای او نور چمتو کړئ یا وساتئ ترڅو تاسو د اعتکاف پرمهال په پخلنځي کې وخت تیر نه کړئ.
- پلان جوړ کړئ (خو سخت مه اوسئ!): د هغه څه لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو سخت پلان جوړ کړئ چې د ورځې لپاره یې کوئ. خو په اړه یې سخت مه اوسئ. موږ دې ته 'ساختماني انعطاف' وایو. دا پدې مانا ده چې پلان ولرئ، مګر ځان ته اجازه ورکړئ چې غوږ ونیول شي او د اړتیا سره سم تنظیم شي.
- اړین شیان راوړئ او وساتئ: هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې له مخکې واخلئ، لکه د بوټو چای، خوشبویه خوشبويي، ښکلي رنګین پنسلونه، یو ژورنال، او د پوستکي پاملرنې محصولات.
په اعتکاف کې څه کولی شئ؟
ستاسو د هدف پورې اړه لري، ډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. دا مهمه ده چې دواړه هغه شیان شامل کړئ چې ستاسو بدن ته انرژي ورکوي او هغه شیان چې ستاسو ذهن اراموي.
دلته ځینې مثالونه دي:
- مغذي خواړه خوړل.
- انګړ یا باغ ته لاړ شئ او د طبیعت ښکلا څخه خوند واخلئ.
- مراقبه .
- ورزش (د مثال په توګه یوګا، ګرځېدل، نڅا).
- ډېرې اوبه وڅښئ (مشغول شوي اوبه، د بوټو چای، او نور).
- هغه شیان چې تاسو ته خوښي درکوي (د موسیقۍ اوریدل، انځورګري کول، د کتاب لوستل).
- د ځان درملنه (مساج، ښه حمام، د ویښتانو درملنه).
راځئ چې د دې ځینو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
تغذیه کول
ښه استراحت یوازې د صحي خوړو په اړه نه دی. فکر وکړئ چې ستاسو د تغذیې اهداف څه دي. وزن کم کړئ؟ ځواک ترلاسه کړئ؟ خپل خواړه د هغې مطابق پلان کړئ.
- تازه سبزیجات، میوې، کم غوړ پروټین (کب، چرګ)، او مغز لرونکي خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- د امکان تر حده د الټرا پروسس شویو خواړو څخه لرې اوسئ.
- د هغه خوړو پر ځای چې له خوړلو وروسته مو د مړښت او خوب احساس درکوي، هغه خواړه غوره کړئ چې تاسو ته ښه او انرژي درکوي.
- مخکې له دې چې خواړه وخورئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ. د هغې رنګ، بوی او خوند څخه خوند واخلئ. موږ دې ته 'په پام سره خواړه خوړل' وایو.
فزیکي فعالیت
کله چې بدن تمرین کوي، ذهن هم ډیره ارامتیا احساسوي.
- تاسو کولی شئ په نږدې پارک کې د ګرځېدو لپاره لاړ شئ.
- په کور کې په یوټیوب کې د یوګا یا ورزش ویډیو تعقیب کړئ.
- دا د یو نوي شی د هڅه کولو لپاره ښه وخت دی چې تاسو مخکې هیڅکله نه وي هڅه کړې. شاید آنلاین د زومبا ټولګي سره یوځای شئ.
ښه خوب وکړه.
ښه خوب زموږ د روغتیا لپاره اړین دی. د دې وقفې په جریان کې، ښه خوب ته لومړیتوب ورکړئ.
- لږ تر لږه یو ساعت مخکې له خوب څخه خپل تلیفون او تلویزیون بند کړئ.
- کوټه ډېره تیاره کړه.
- آرامه او پاک بستر وکاروئ.
- کله چې تاسو په راتلونکو څو ورځو کې ښه خوب وکړئ، نو تاسو به په خپل بدن کې بدلون وګورئ. دا به تاسو وهڅوي چې ښه خوب ته دوام ورکړئ.
ذهنیت او د فشار مدیریت
دا شیان به د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- مراقبه: هره سهار لس دقیقې د مراقبې لپاره ځانګړې کړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره د انسایټ ټایمر او کیلم په څیر وړیا ایپسونه وکاروئ.
- د ژورنال ساتل: هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي په کاغذ لیکل خورا آرام کولی شي.
- نور فعالیتونه: ارامه موسیقي واورئ، انځورګري وکړئ، په طبیعت کې ګرځئ، خپلې پښې د ایپسوم مالګې اوبو په ټب کې ډوب کړئ، یو خندوونکی فلم وګورئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هڅه مه کوئ چې هره دقیقه په یو څه ډکه کړئ. یوازې هلته اوسئ او یو څه وخت ونیسئ. دا د ذهن لپاره هم یوه لویه آزادي ده.
| فعالیت | د بودیجې دوستانه انتخاب | که تاسو غواړئ لږ څه مصرف کړئ (سپلرج) |
|---|---|---|
| د بدن لپاره یوه درملنه | په کور کې ښه حمام وکړئ او د ویښتو پیک واچوئ. | په نږدې سپا کې د مساج لپاره بک وکړئ. |
| خواړه او څښاک | په کور کې د تازه سبزیجاتو او میوو سره صحي خواړه جوړ کړئ. | د خپلې خوښې له صحي رستورانت څخه خپل کور ته خواړه ترلاسه کړئ. |
| تمرین | په یوټیوب کې د وړیا ورزش ویډیو وګورئ او په دې ډول یې ترسره کړئ. | د خپلې خوښې ټولګي (د مثال په توګه پیلیټس) آنلاین واخلئ او ګډون وکړئ. |
تاسو څنګه اندازه کوئ چې اعتکاف څومره بریالی دی؟
د اونۍ پای رخصتۍ څخه ستاسو په بدن کې د لویو فزیولوژیکي بدلونونو تمه کول ګران دي. پرځای یې، د انرژۍ کچې، فشار، آرامۍ، او رواني هوساینې په څیر شیانو تمرکز وکړئ.
د دې اندازه کولو لپاره یوه ساده لاره شتون لري.
- مخکې له دې چې اعتکاف پیل شي، خپل ستړیا، فشار او انرژي د ۱-۱۰ په پیمانه درجه بندي کړئ (۱ = هیڅ نه، ۱۰ = خورا لوړ).
- د اعتکاف له پای ته رسیدو وروسته، ورته شیان بیا وګورئ.
- که ستاسو په نمرو کې ښه بدلون راشي، نو دا پدې مانا ده چې ستاسو شاتګ بریالی و!
هڅه وکړئ هغه عادتونه چې د دې مثبت بدلون لامل شوي (د مثال په توګه، سهار مراقبه کول، د شپې ښه خوب کول) په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. تاسو کولی شئ دا د SMART هدف په ټاکلو سره ترسره کړئ. SMART د ځانګړي ، اندازه کیدونکي ، عمل پر بنسټ، واقعیت لرونکي ، او وخت پورې تړلي معنی لري.
د مثال په توګه، "زه به هره سهار د لسو دقیقو لپاره مراقبه وکړم" یو ښه سمارټ هدف دی.
د دې په څیر د روغتیا ساتونکی ځای ستاسو د ذهن، بدن او روح د درملنې لپاره یوه ښه لار کیدی شي. او هغه ښه عادتونه چې تاسو یې له دې څخه زده کوئ به تاسو سره د خپل پاتې ژوند لپاره صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د هر ډول روغتیایی اندیښنو په اړه چې تاسو یې لرئ د خپل ډاکټر سره خبرې کول مه هیروئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ځان پاملرنه خود غرضي نه ده، دا ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره اړینه ده.
- دا ډېرې پیسې یا وخت نه نیسي. حتی په کور کې د DIY روغتیایی اعتکاف کولی شي عالي پایلې ورکړي.
- خپل د وتلو پلان مخکې له مخکې جوړ کړئ: یو هدف وټاکئ، خپل ځای چمتو کړئ، او فعالیتونه مهالویش کړئ.
- په مهمو برخو تمرکز وکړئ: تغذیه، فزیکي فعالیت، خوب، او ذهنیت.
- دلته اصلي هدف دا دی چې تازه شئ او دا صحي عادتونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم