دا ستونزمنه ده چې داسې څوک ومومئ چې د ژوند په یوه مرحله کې یې د ملا درد نه وي لیدلی، ایا نه؟ د ځینو لپاره، دا یوازې یوه کوچنۍ خپګان ده چې په څو ورځو کې له منځه ځي. مګر د نورو لپاره، دا په دوامداره، ټوله ورځ خپګان بدلیږي. نو کله چې دا درد دوام ومومي، دا یوازې ستاسو بدن پورې محدود نه وي، دا ستاسو په ذهن هم اغیزه کوي.
د درد او ذهن ترمنځ دا اړیکه څه ده؟
کله چې د ملا درد دوام وکړي، یعنې اوږدمهاله درد شي، دا د فزیکي احساس څخه ډیر لرې ځي. دا کولی شي ستاسو مزاج، ستاسو په ورځني ژوند کې هرڅه اغیزمن کړي. تصور وکړئ، دا درد کولی شي د تور سوري په څیر وي چې ستاسو د ژوند ټولې ستونزې پکې راټولیږي. تاسو شاید فکر وکړئ، "که یوازې د ملا درد ښه شي، نور هرڅه به سم وي."
د دې ډول اوږدمهاله درد سره ژوند کول کولی شي په ورځني کارونو تمرکز کول ستونزمن کړي، د شیانو په یادولو کې ستونزه ولري، اشتها له لاسه ورکړي، او د خوب کولو ستونزه ولري. د دې ټولو سره، تاسو باید په دوامداره توګه د شیانو په اړه اندیښنه ولرئ لکه، "ایا زه اوس کار کولی شم؟"، "ایا زه کولی شم خپل کارونه ترسره کړم؟" نو دا د خلکو لپاره ډیره عامه ده چې غوسه شي، اندیښنه ولري، او حتی د داسې وختونو په جریان کې خپګان رامینځته کړي .
درد یوازې یو ناخوښ احساس نه دی چې زموږ د عصبي سیسټم له لارې سفر کوي. دا ستاسو د احساساتو، فکرونو او هغه ډول سره هم تړاو لري چې تاسو یې درک کوئ. په ساده ډول ووایاست، هرڅومره چې تاسو فکر کوئ چې درد به وي، هومره به تاسو ډیر درد احساس کړئ.
ځینې خلک د خپل ملا درد په اړه ډېر فکر کوي او دا د هغه څه په پرتله لوی او بد ښکاري چې واقعیا دی. موږ دې ته 'ناورین' وایو. تصور وکړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایي چې ستاسو د ملا د تیر ترمنځ ډیسکونه خراب شوي دي، پدې معنی چې تاسو د ډیجنریټیو ډیسک ناروغي لرئ. او تاسو فکر کوئ، 'اوه زما، اوس زه کار نشم کولی، زه به په کور کې پاتې شم، او حتی ممکن یوه ورځ په ویلچیر کې پای ته ورسیږم.' د دې په څیر کوچني شی په اړه اندیښنه به یوازې درد خراب کړي.
دا فزیکي او رواني فشار کولی شي د اوږدمهاله درد لرونکو نږدې دریمه برخه خلکو کې کلینیکي خپګان رامینځته کړي. په ورته ډول، شاوخوا 75٪ خلک چې د خپګان لپاره درملنه لټوي د فزیکي نښو څخه شکایت کوي، په ځانګړې توګه د درد. نو دا دوه اړخیزه لاره ده.
د درد او فشار شیطاني دوره
دا د یوې داسې دورې په څیر دی چې تاسو ترې نشئ وتلی.
۱. ته په درد کې یې.
۲. دا تاسو د فشار او اضطراب تجربه کولو لامل کیږي.
۳. دا فشار ستاسو عضلات نور هم سختوي.
۴. د عضلاتو تنګوالی درد نور هم زیاتوي.
دا دوره د بلې دورې سره پیل کیدی شي. دا د ویرې او مخنیوي دوره ده. خلک د ځینو فعالیتونو څخه ډډه کول پیل کوي ځکه چې دوی د درد د زیاتوالي یا بیا ټپي کیدو څخه ویره لري. د مثال په توګه، دوی د چلولو یا وزن پورته کولو په څیر شیانو څخه ډډه کوي. کله چې تاسو د دې په څیر فزیکي فعالیت څخه ډډه کوئ، ستاسو بدن کمزوری کیږي او تاسو ممکن د یو څه کولو لپاره انرژي ونلرئ، حتی که تاسو واقعیا غواړئ.
د دې فزیکي او رواني درد درملنه څنګه وکړو؟
درمل یا جراحي ممکن هغه فزیکي ستونزه حل کړي چې ستاسو د درد لامل کیږي. مګر که تاسو د اضطراب یا خپګان څخه رنځ وړئ، نو دا به ټوله ستونزه حل نه کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په بدن کې ستونزه او په ذهن کې ستونزه باید په ورته وخت کې درملنه وشي .
د هغو خلکو لپاره چې د ملا له نرم او متوسط درد سره مخ دي، د مسلکي څارنې لاندې د تمرین پروګرام کولی شي د فزیکي او رواني دواړو نښو نښانو سره د مرستې لپاره کافي وي. د دې ډول پروګرامونو هدف د ملا او معدې عضلات پیاوړي کول دي چې د ملا د تیر ملاتړ کوي، او تاسو ته درس درکوي چې څنګه ورځني فعالیتونه لکه پورته کول او خم کول پرته له دې چې ستاسو په شا فشار راوړي ترسره کړئ.
که تاسو د ملا اوږدمهاله او شدید درد لرئ، نو ډیری وخت غوره ده چې د متخصصینو د یوې ډلې مرسته وغواړئ نه یوازې د یو ډاکټر څخه. پدې ټیم کې ممکن ستاسو د کورنۍ ډاکټر، یو ارتوپيدي ډاکټر، یو فزیاټیسټ، د اوږدمهاله درد متخصص، یو فزیکي معالج، او یو ارواپوه شامل وي. مهمه خبره دا ده چې دا ټول خلک د اوږدمهاله درد درملنې تجربه لري.
| د درملنې طریقه | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| د درد ډایری ساتل | کله چې درد زیات شي، تاسو کولی شئ محرکات وپیژنئ. دا ستاسو د ډاکټر سره د دې په اړه په بحث کولو کې ډیره مرسته کوي. |
| د چلند درملنه | دا تاسو سره مرسته کوي چې د درد سره څنګه معامله وکړئ، هغه محدودیتونه چې دا یې رامینځته کوي، او د خپګان په څیر شرایطو سره څنګه مقابله وکړئ. |
| د آرام کولو تخنیکونه | د ژورې ساه اخیستلو او د عضلاتو د آرامۍ په څیر شیان کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي چې د درد لامل کیږي. |
| داروګانې | ډاکټر ممکن د خپګان/اضطراب کمولو لپاره د درد وژونکي، د خوب کولو ګولۍ، یا درمل تجویز کړي. |
د فعالیتونو او ګډوډیو کنټرول
دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د فزیکي فعالیت کچه معلومه کړئ چې تاسو یې کولی شئ. د ملا درد لرونکي دوه ډوله ناروغان شتون لري.
۱. هغه خلک چې په صوفه کې ناست وي: هغه خلک چې فکر کوي، "زما ملا درد کوي ، نو زه هیڅ نشم کولی،" او حتی له بستر یا صوفې څخه نه راوځي.
۲. هغه خلک چې بې وقفې کار کوي: هغه کسان چې د درد په پام کې نیولو پرته، د زغملو وړ نه دي، یوازې د درد د زیاتولو لپاره.
د دې لارو چارو څخه هیڅ یو به ستاسو ملا ته هیڅ ګټه ونه رسوي. نو، له هغه څه څخه ډیر کار مه کوئ چې تاسو یې اداره کولی شئ، او یوازې د هیڅ کار کولو لپاره ناست مه اوسئ . یو متوازن چلند مهم دی.
مهم: که تاسو د ملا اوږدمهاله درد لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې ځینې تمرینونه ممکن ستاسو د روغتیا حالت او ستاسو د درد لامل پورې اړه ولري.
دا مهمه ده چې خپل ذهن فعال وساتئ، لکه ستاسو د بدن په څیر. موږ پوهیږو چې ګډوډي کولی شي تاسو سره د درد سره مقابله کې مرسته وکړي. که تاسو په یوه خونه کې یوازې د خپل درد سره بند پاتې یاست، نو دا کولی شي دا نور هم خراب کړي. نو خپل ذهن بوخت وساتئ. له ملګرو سره وخت تیر کړئ، فلم وګورئ، ګرځېدو ته لاړ شئ. دا شیان کولی شي ستاسو ذهن له درد څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا اوږدمهاله درد یوازې فزیکي درد نه دی، دا کولی شي ستاسو احساسات، مزاج او ستاسو په ژوند کې هرڅه اغیزمن کړي.
- کله چې د درد درملنه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن او ذهن په اړه فکر وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې په ورته وخت کې د دې دواړو ستونزو لپاره حل لارې ومومئ.
- هیڅ نه کول او ډیر سخت کار کول دواړه غلط دي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د فعالیت متوازن کچه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- خپل ذهن فعال وساتئ. د درد څخه ځان لرې کول د شوقونو او ملګرو سره د وخت تیرولو په څیر شیانو سره کولی شي د درد په مدیریت کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم