آیا ستاسو ماشوم کافي خوب کوي؟ (د ماشوم خوب) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ په کور کې د هرچا لپاره خورا مهم دی، له کوچنیانو څخه تر لویانو پورې. هغه خوب دی. تاسو شاید فکر کوئ، 'آه، خوب، په دې کې لویه خبره څه ده؟' مګر، تاسو پوهیږئ، ښه خوب زموږ د ماشومانو لپاره اړین دی چې روغ وده وکړي، زده کړه وکړي او خوشحاله وي . په حقیقت کې، خوب زموږ د ماشومانو د روغتیا لپاره د یو اړین غذايي موادو په څیر دی.

ولې خوب زموږ د کوچنیانو لپاره دومره مهم دی؟

فکر وکړئ، دا خوب یوازې د سترګو تړلو په اړه نه دی. دننه ځینې لویې پیښې روانې دي.

۱. د بدن د ودې او قوت لپاره

زموږ د ماشومانو بدنونه تر ټولو زیات " د ودې هورمون" تولیدوي کله چې دوی خوب کوي. دا هورمون د ماشومانو د قد د لوړیدو، د عضلاتو د ډله ایزې ودې، د نویو حجرو د تولید او د ټپونو د رغیدو لپاره خورا مهم دی. نو، دا کار په سمه توګه ترسره کیږي کله چې دوی د شپې ښه خوب وکړي.

۲. د دماغ د ودې او زده کړې لپاره

د ماشوم د ژوند لومړني څو کلونه د دماغ د چټکې ودې وخت دی. هغه نوي شیان چې موږ یې د ورځې په اوږدو کې زده کوو، ګورو او اورو ټول په دماغ کې زیرمه کیږي، لکه څنګه چې شیان د کمپیوټر په 'هارډ ډرایو' کې 'خوندي' کیږي، پداسې حال کې چې موږ خوب کوو. نه یوازې دا، د شپې ښه خوب موږ سره مرسته کوي چې تمرکز وکړو، ستونزې حل کړو او تخلیقي فکر وکړو. دا د ښوونځي په کار کې د ښه کولو په برخه کې هم لویه اغیزه لري.

۳. خپل احساسات کنټرول کړئ او خوشحاله اوسئ

پخپله وګورئ چې ستاسو ماشوم څومره خوشحاله، پاملرنه کوونکی او موسکا کوونکی وي کله چې دوی د شپې ښه خوب کوي. که دوی کافي خوب ونه کړي ، نو دوی به خپه شي، ډیر ځله ژاړي، او بې آرامه شي . د شپې ښه خوب د ماشوم د رواني روغتیا لپاره هم خورا ښه دی.

۴. له ناروغیو ځان وساتئ

زموږ بدنونه یو څه لري چې د معافیت سیسټم په نوم یادیږي. دا هغه څه دي چې موږ د هغو میکروبونو سره په مبارزه کې ساتي چې د ناروغیو لامل کیږي. دا سیسټم هغه وخت پیاوړی کیږي کله چې موږ خوب کوو. نو، هغه ماشومان چې ښه خوب کوي د ناروغ کیدو احتمال یې لږ وي، او که دوی ښه خوب وکړي، نو دوی ژر روغ کیږي.

ماشومان د عمر له مخې څومره خوب ته اړتیا لري؟

اوس راځئ چې وګورو چې د مختلفو عمرونو ماشومان په ورځ کې څومره خوب ته اړتیا لري. دا یوازې یو ناڅرګند نظر دی، ځینې ماشومان ممکن د دې څخه لږ یا لږ خوب ته اړتیا ولري. مګر عمومي سپارښتنې په لاندې ډول دي:

• نوي زیږیدلي ماشومان (۰-۳ میاشتې): په ورځ کې شاوخوا ۱۴-۱۷ ساعته (دا دوامداره خوب نه دی، بلکې وقفې وقفې خوب دی).
• د ۴-۱۲ میاشتو ماشومان: په ورځ کې شاوخوا ۱۲-۱۶ ساعته (پدې کې د ورځې شاوخوا ۲-۳ خوبونه شامل دي).
• د ۱-۲ کلونو عمر لرونکي کوچنيان: په ورځ کې شاوخوا ۱۱-۱۴ ساعته (د ورځې په اوږدو کې د یوې شپې خوب سره).
• د ښوونځي څخه مخکې ماشومان چې عمرونه یې د ۳-۵ کلونو پورې وي:په ورځ کې شاوخوا ۱۰-۱۳ ساعته (ډیری خلک پدې عمر کې د ورځې په اوږدو کې خوب کول کموي یا یې بندوي).
• ښوونځي ته تلونکي ماشومان چې عمرونه یې ۶-۱۲ کاله دي: په ورځ کې شاوخوا ۹-۱۲ ساعته.
• تنکي ځوانان (۱۳-۱۸ کاله): په ورځ کې شاوخوا ۸-۱۰ ساعته (په دې عمر کې، د ښوونځي کار، سپورت او ټولنیز فعالیتونه خوب کموي، خو دا ښه نه ده).

"تر ټولو مهمه خبره دا ده چې وګورئ چې ستاسو ماشوم سهار روغ او تازه راویښیږي، او ایا دوی کولی شي د ورځې په اوږدو کې له ستړیا پرته کار وکړي."

څنګه پوه شم چې زما ماشوم کافي خوب نه کوي؟

ځینې ​​وختونه موږ فکر کوو، 'زما ماشوم ښه خوب کوي.' مګر ځینې نښې شتون لري چې ښیې چې هغه کافي خوب نه کوي. وګورئ چې ستاسو ماشوم هم دا لري:

• سهار له خوبه پاڅېدل ډېر ستونزمن دي، او حتی کله چې زه له خوبه پاڅېږم، بیا هم خوب او سستي احساسوم .
• زه تل د ورځې په اوږدو کې ستړی او بې ژونده احساس کوم .
• د ښوونځي په کار او لوبو تمرکز کول ګران دي ، او ښوونکي وايي، "ماشوم په ټولګي کې ویده دی."
• زه د پخوا په پرتله ډېر ژر غوسه کېږم، اندېښمن کېږم، بې دلیله ژاړم ، او په کوچنیو شیانو غوسه کېږم.
• ځینې ​​ماشومان هغه وخت ډیر فعال کیږي کله چې دوی کافي خوب نه کوي، په یو ځای کې پاتې نشي، او ډیر بې هوښه کیږي.
• د ورځې په اوږدو کې، د مثال په توګه، کله چې زه په موټر کې سپور شم یا تلویزیون وګورم، زه په اتوماتيک ډول ویده کیږم .
• زه ډیری وخت د سر درد شکایت کوم ، په ځانګړې توګه په ماسپښین کې.
• د ښوونځي کار کمېږي ، نمرې کمېږي.
• ډېرې هېرې شوې دي.
• زه ډېر ځله کوچنۍ ناروغۍ لرم.

که چیرې د دې نښو څخه یو یا ډیر دوام وکړي، نو دا ممکن پدې معنی وي چې ستاسو ماشوم کافي خوب نه کوي.

که تاسو کافي خوب ونه کړئ نو څه به پیښ شي؟

د کافي خوب نه کول نه یوازې د ماشوم ورځ اغیزه کولی شي، بلکې د دوی اوږدمهاله روغتیا هم اغیزمنوي. په ساده ډول ووایاست:

سمدستي اغیزې:

• د زده کړې ستونزې ، د حافظې کمزوري.
• بدې پریکړې کول، ژر غوسه کېدل.
• د چلند ستونزې، ډېره شرارت، نافرماني.
• د پیښو زیاتیدونکی خطر (د مثال په توګه د لوبو پرمهال غورځیدل، سکریچونه ).
• د زکام په څېر ناروغۍ په چټکۍ سره خپرېږي.

اوږدمهاله اغیزې:

• د چاغوالي خطر زیاتیږي ځکه چې کله موږ کافي خوب نه کوو، هغه هورمونونه چې زموږ اشتها کنټرولوي ("غریلین"، "لیپټین") هم بدلیږي، چې زموږ د خوږو او نشایسته خوړو خوړلو لیوالتیا زیاتوي.
• په راتلونکي کې د دوهم ډول ډایبېټس میلیتس په څیر ناروغیو سره د مخ کیدو احتمال شتون لري.
• د زړه ناروغي اود لوړ فشار په څیر شرایطو خطر ممکن زیات شي.
• د رواني روغتیا ستونزو لکه خپګان او اضطراب په وړاندې حساسیت زیات شوی.
• د ودې مخه نیول، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره لږ خوب کوئ.

هغه شیان چې والدین یې کولی شي د خپل ماشوم سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي

سمه ده، نو څنګه موږ خپلو ماشومانو سره د دې قیمتي خوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړو؟ اندیښنه مه کوئ، ځینې کوچني کارونه شته چې موږ یې هره ورځ کولی شو. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو.

• د خوب او پاڅېدو لپاره یو منظم وخت وټاکئ:
• هڅه وکړئ چې خپل ماشوم هره ورځ په ورته وخت کې ویده کړئ او سهار یې په ورته وخت کې راویښ کړئ. دا وخت د ښوونځي ورځو او رخصتیو لپاره ډیر مه بدلوئ ( اعظمي حد یو ساعت توپیر) . دا به ستاسو د ماشوم بیولوژیکي ساعت په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي.
• د خوب څخه مخکې د آرامۍ یو معمول جوړ کړئ. دا شاوخوا 20-30 دقیقې وخت نیولی شي. د مثال په توګه، خپل بدن مینځل (په غوره توګه د ګرمو اوبو سره)، خپل غاښونه برش کول، په خوب خونه کې جامې اغوستل، د کتاب لوستل (د خپل ماشوم سره)، نرم سندره اوریدل، یا د ورځې په اوږدو کې د پیښو شویو ښو شیانو په اړه خبرې کول.
• د خوب لپاره آرام چاپیریال:
• د خوب خونه باید تیاره، ارامه او ډیره سړه وي (مګر سړه نه وي). که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د غټو پردې څخه کار واخلئ.
• بستر، توشک او بالښت باید آرام وي. د خپل ماشوم بستر د لوبو یا سزا ورکولو ځای مه جوړوئ. خپل ماشوم ته دا درک کړئ چې بستر یوازې د خوب لپاره دی .
• د سکرین وخت محدودول:
• لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلویزیون، کمپیوټر، ټابلیټونو او تلیفونونو کارول بند کړئ. د دې وسایلو څخه نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي، یو هورمون چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. غوره ده چې دا بریښنایی وسایل د خوب خونې څخه لرې وساتئ.
• د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ:
• خپل سپي ته د خوب په وخت کې د درنو خوړو، خواږو، چاکلیټ، کولا مشروباتو، کافي او چای ورکولو څخه ډډه وکړئ چې کافین لري . کافین یو محرک دی او خوب ځنډولی شي.
• خپل ماشوم ته وږی مه پریږدئ، خو دا هم ښه نظر نه دی چې هغه په ​​ډکه بستره کې پریږدئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ هغه ته یو څه سپک ورکړئ، لکه د شیدو ګیلاس، شاوخوا یو ساعت مخکې له خوب څخه.
• هغوی ته اجازه ورکړئ چې د ورځې په اوږدو کې ښه لوبه وکړي او تمرین وکړي:
• د ورځې په اوږدو کې سخت لوبې کول او په بهر کې په فعالیتونو کې بوختیدل به تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر د خوب څخه 2-3 ساعته دمخه د سختو یا سختو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ. په دې وخت کې آرام فعالیتونه غوره دي.
• خوب:
• کوچني ماشومان د ورځې په اوږدو کې یو خوب ته اړتیا لري. خو داد ماښام تر ناوخته ویښ پاتې کیدل ستاسو د شپې خوب اغیزمن کولی شي. که تاسو وړکتون لرئ، نو هڅه وکړئ چې د ورځې په پیل کې خوب وکړئ (د مثال په توګه د ماسپښین له ۱ بجو مخکې). د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان معمولا خوب ته اړتیا نلري.

آیا موږ به یوه کوچنۍ لوبه وکړو؟

په یاد ولرئ، موږ مخکې خبرې وکړې چې د ۶-۱۲ کلونو ترمنځ ماشوم په اوسط ډول ۹-۱۲ ساعته خوب ته اړتیا لري. تصور وکړئ، یوه لویه پیشو په ورځ کې شاوخوا ۱۲-۱۶ ساعته خوب کوي. بیا یو سپی په اوسط ډول ۱۰-۱۴ ساعته خوب کوي. ځینې څاروي، د مثال په توګه ، چمګادړ ، کولی شي په ورځ کې تر ۲۰ ساعتونو پورې خوب وکړي! نو، اوس تاسو پوهیږئ چې زموږ د کوچنیانو د دماغ او د بدن د ځواک د ودې لپاره، دوی هم د دې څارویو په څیر ښه خوب ته اړتیا لري، سمه ده؟ دا زموږ مسؤلیت دی چې دوی سره د 'خوب ستوري' کیدو کې مرسته وکړو، دا هغه خلک دي چې له خپل خوب څخه ډیره ګټه پورته کوي.

آیا تاسو کله ناکله ډاکټر ته اړتیا لرئ؟

په ډیری مواردو کې، پورته ذکر شوي شیان کولی شي ستاسو ماشوم سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ځینې قضیې شتون لري چیرې چې تاسو باید طبي مشوره وغواړئ. د مثال په توګه:

• که تاسو دا ټول کړي وي او ستاسو ماشوم لاهم د خوب کولو کې ستونزه لري، یا که دوی په شپه کې ډیری وخت له خوبه پاڅیږي (په اونۍ کې څو ورځې، شاوخوا یوه میاشت لپاره).
• که ستاسو ماشوم په لوړ غږ خرېی کوي، د خوب په وخت کې د تنفس کولو مخه نیسي ، یا د تنفس کولو په وخت کې عجیب غږونه کوي، دا ممکن د خوب د اپنیا په نوم د ناروغۍ نښه وي.
• که چیرې په خوب کې ګرځېدل، پرله پسې شپې خوبونه، یا د شپې ویره په مکرر ډول پیښیږي او د ماشوم یا کورنۍ لپاره ستونزه وي.
• د بې آرامه پښو سنډروم په اړه خبرې کول، د ماشوم په پښو کې یو عجیب تکلیف کله چې دوی ویده کیږي .
• که چیرې د خوب نشتوالی د ماشوم په ورځني فعالیتونو او د ښوونځي په کار باندې لوی اغیزه ولري.

"که تاسو د خپل ماشوم په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې خپل نږدې د ماشومانو ډاکټر وګورئ او ورسره خبرې وکړئ. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، او په ډیری مواردو کې د اړتیا په صورت کې ساده حلونه یا درملنه شتون لري."

راځئ چې دا په یاد ولرو...

نو، دا به ښه وي که تاسو د هغه څه څخه چې موږ یې نن خبرې وکړې یو څو مهم شیان په یاد ولرئ:

• ښه خوب د ماشومانو د سالمې ودې، زده کړې، احساساتي تنظیم او خوښۍ لپاره اړین دی. دا د خوړو او څښاک په څیر اړین دی.
• د مختلفو عمرونو ماشومان د خوب مختلف مقدار ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د خپل عمر سره سم خوب کوي.
• د خوب په وخت کې ارامه معمول، د خوب خونه آرامه، او د خوب څخه مخکې د سکرینونو څخه لرې پاتې کیدل ټولې هغه ښې لارې دي چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. ممکن د دې عادت کیدو لپاره یو څه وخت ونیسي، مګر مه پریږدئ.
• که تاسو د خپل ماشوم د خوب په اړه کوم شک یا پوښتنې لرئ، نو هیڅکله د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ .
• "د شپې ښه خوب تر ټولو غوره ډالۍ ده چې موږ یې خپلو کوچنیانو ته ورکولی شو. دا دوی ته د خپل ژوند په اوږدو کې د خوشحاله او صحي ژوند کولو ځواک ورکوي. نو راځئ چې ټول خپل ماشومان د خوب اتلان کړو!"

د ماشومانو خوب، د خوب اهمیت، د ښه خوب لپاره لارښوونې، د خوب ستونزې، د ماشومانو روغتیا، د خوب حفظ الصحه، د ماشومانو خوب