آیا تاسو کله کله فکر کوئ، 'او، ولې زه یوازینی کس یم چې دومره نری یم؟'؟ دا واقعیا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ کله چې ستاسو د عمر نور ملګري یو څه چاغ وي او ستاسو په پرتله ښه بدن ولري. ځینې وختونه، تاسو یو څه غمجن احساس کوئ، ایا نه؟ تاسو شاید فکر وکړئ، 'زه یوازینی یم چې دا ډول یم، پداسې حال کې چې نور ټول ښه خوري، څښي او په شکل کې راځي.' مګر ایا هرڅوک باید واقعیا ورته وي؟ ایا موږ باید پدې اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو؟
ولې ځینې ماشومان د نورو په پرتله نري وي؟
اوس راځئ چې وګورو چې ولې تاسو، یا ستاسو په څیر نور ماشومان، ممکن ستاسو د ملګرو په پرتله یو څه نری وي. د دې لپاره یوازې یو دلیل شتون نلري، ډیری دلیلونه کیدی شي. سمه ده، راځئ چې د دوی د یو څو په اړه وغږیږو.
- د خپل عمر څخه لنډ: تصور وکړئ چې تاسو د خپل عمر د نورو په پرتله یو څه لنډ یاست. نو، ستاسو د بدن وزن هم باید د دې لپاره تنظیم شي، سمه ده؟ دا داسې ده لکه یوه کوچنۍ ونې د لویې ونې په څیر ډیری څانګې نشي کولی. کله چې تاسو لنډ یاست، نو دا ډیره عادي خبره ده چې د بدن وزن په ورته ډول لنډ وي. دا پدې معنی ندي چې تاسو غیر صحي یاست. دا یوازې ستاسو د بدن شکل دی.
- کوچنۍ چوکاټ: بله خبره دا ده چې ځینې خلک کوچنۍ چوکاټ لري، دا د هډوکو کوچنۍ جوړښت دی. کله چې موږ د دې په اړه خبرې کوو، موږ وایو چې دوی 'کوچني هډوکي ' دي. داسې خلک معمولا کوچني لاسونه لري. ایا تاسو په یاد لرئ، کله چې تاسو ساعت اغوندئ، نو داسې احساس کیږي چې خلاص دی، یا حتی حلقه یو څه خلاص احساس کوي. دا هم یو له هغو دلیلونو څخه کیدی شي چې تاسو یو څه نری ښکاري. دا هم کیدی شي هغه څه وي چې له جینونو څخه راځي. ځینې خلک دې ته "کوچني هډوکي" هم وايي.
- لا تر اوسه بلوغت ته نه یاست رسیدلي (`(بلوغت)`): ایا تاسو پوهیږئ چې کله ماشومان لوی شي، په ځانګړې توګه د بلوغت په جریان کې، د دوی په بدنونو کې ډیری لوی بدلونونه راځي. دوی ناڅاپه لوړیږي، د هلکانو غږونه ژور کیږي، ږیرې وده کوي، او د نجونو بدنونه بدلیږي. پدې وخت کې، د دوی بدنونه وده کوي او وزن یې زیاتیږي. دا د دوی په بدن کې د هورمونونو بدلونونو له امله دی. نو که تاسو لا تر اوسه بلوغت ته نه یاست رسیدلي، یا که تاسو یوازې بلوغت پیل کړی وي، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو د خپلو ملګرو په پرتله یو څه نری یاست چې لږ دمخه بلوغت ته رسیدلي دي. په لږ وخت کې، ستاسو بدن به هم بدلون پیل کړي.
- د والدینو څخه جینونه : ډیری شیان لکه زموږ ظاهري بڼه، قد، وزن، د پوستکي رنګ ، او د ویښتو رنګ د هغو جینونو لخوا ټاکل کیږي چې موږ یې له خپلو والدینو څخه په میراث اخلو.دا د جینونو څخه دی. دا جینونه د هغو نقشو په څیر دي چې موږ یې د خپلو بدنونو د جوړولو لپاره کاروو. نو که ستاسو مور او پلار یا د کورنۍ نږدې غړي لنډ او نری وي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې داسې اوسئ. دا د کورنۍ ځانګړتیا په څیر ده. نو که تاسو نری یاست، شاید دا یوازې ستاسو کورنۍ وي.
- له پیل څخه نری کیدل : ځینې ماشومان له ماشومتوب څخه، یعنې له زیږون څخه، نری وي. مهمه نده چې دوی څومره خوري، د دوی د بدن بڼه ورته پاتې کیږي. حتی کله چې دوی لوی شي، دا نری والی ورته پاتې کیږي. دا ممکن د دوی د بدن میټابولیزم ("(میټابولیزم)") پورې اړه ولري، کوم چې هغه لاره ده چې خواړه هضم کیږي او د انرژۍ رامینځته کولو لپاره کارول کیږي. د داسې خلکو لپاره د وزن زیاتوالی یو څه ستونزمن دی. دا ناروغي نه ده، دا د بدن طبیعي برخه هم ده.
که څوک زما په نري والي ملنډې ووهي نو څه وکړم؟
اوه، دا واقعا دردونکې ده، نه ده؟ کله چې څوک ستاسو د بدن شکل، ستاسو نري والي ته ټوکې کوي، تاسو ته د 'لښته' یا 'ایلاتا مولیا' په څیر نومونه وایي، دا واقعا دردونکې ده. دا هیڅکله ښه خبره نه ده، او دا د هیچا لپاره ښه نه ده چې دا کار وکړي. په دې ډول ستاسو مسخره کول ستاسو په ځان باور هم کمولی شي.
که دا ستاسو سره پیښ شي، نو یوازې مه ځورېږئ . که تاسو کولی شئ، د دې په اړه د یو باوري بالغ سره خبرې وکړئ . دا ممکن ستاسو مور، پلار، د ښوونځي ښوونکی، یا بل څوک وي چې تاسو پرې باور لرئ. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ممکن حتی هغه ماشومانو ته خبرداری ورکړي چې تاسو ځوروي.
همدارنګه، کله چې څوک ټوکې کوي، نو فکر وکړئ چې تاسو څه وایاست. هغوی ته سپکاوی مه کوئ یا بیا په جګړه کې مه ښکیل کیږئ . دا کار کولی شي ستونزه نوره هم خرابه کړي. پرځای یې، تاسو کولی شئ په ارامه خو په کلکه ووایاست، 'زه همداسې یم. هرڅوک یو شان نه دي. دا ښه نه ده چې تاسو ما ته داسې ووایاست.' شاید دا به دوی بیا ستاسو د ټوکو کولو مخه ونیسي.
"په یاد ولرئ، که تاسو ملګري ولرئ چې ستاسو ملاتړ کوي او تاسو پوهیږي، نو تاسو به پیاوړي او لږ یوازې احساس وکړئ. د خپلو ستونزو په اړه له هغو ملګرو سره خبرې وکړئ."
بله خبره دا ده چې هغه ماشومان چې تاسو ځوروي ممکن دا کار ځکه کوي چې دوی له ځانه خوښ نه دي. شاید دوی د بلې ستونزې سره مبارزه کوي، یا شاید دوی یوازې د خپل وزن په اړه احساس کوي. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید دوی بیا ځور کړئ. مګر دا ښه ده چې دوی ته یادونه وکړئ چې د بدن مختلف ډولونه درلودل عادي خبره ده. که تاسو ارام پاتې شئ او د دوی ټوکې له پامه وغورځوئ، دوی به پوه شي چې تاسو به دوی ته زیان ونه رسوئ. بیا به دوی شاید ودریږي.
د وزن کمولو په اړه نور څه باید پوه شم؟
اوس راځئ چې د وزن کمولو په اړه د پوهیدو لپاره ځینې نور مهم شیان وګورو.
ایا د لوی کیدو لپاره د هر څه خوړل ښه دي؟
ځینې خلک فکر کوي، 'ځکه چې زه نری یم، زه کولی شم هر څومره چې وغواړم وخورم، په ځانګړې توګه خواږه، غوړ او بې خونده خواړه، او زه به ژر وزن ترلاسه کړم.' مګر دا واقعیا ښه نظر نه دی . په یو وخت کې د ډیرو کالوریو خوړل کولی شي تاسو نا آرامه احساس کړي. دا کولی شي تاسو ډک کړي او د معدې د خرابوالي لامل شي. همدارنګه، دا ستاسو بدن ته هغه تغذیه نه ورکوي چې د صحتمند پاتې کیدو لپاره ورته اړتیا لري. دا یوازې خالي کالوری چمتو کوي. په اوږد مهال کې، دا کولی شي ستاسو د نورو روغتیایی ستونزو لکه د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر هم زیات کړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو واقعیا فکر کوئ، 'زه ډیر نری یم، زه نه پوهیږم چې زما وده ستونزه ده،' یا که تاسو واقعیا د خپل وزن په اړه اندیښمن یاست، نو لومړی د خپلو والدینو سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ . دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ، د ماشومانو ډاکټر. ډاکټر به تاسو معاینه کړي، وګوري چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ، او ایا ستاسو وده نورمال ده. دوی د دې کولو لپاره د ودې چارټونو په څیر شیان کاروي.
ځینې وختونه، یو ماشوم ممکن د روغتیا ستونزې له امله د وزن په ترلاسه کولو کې ستونزه ولري. د مثال په توګه:
- که چیرې ماشوم په سمه توګه وده نه کوي، نو دا پدې مانا ده چې د هغه قد او وزن ډیر ورو کیږي.
- که تاسو ناڅاپه وزن له لاسه ورکړئ.
- که تاسو ډیری وخت د معدې درد لرئ.
- که اشتها لرئ.
- که تاسو په مکرر ډول د معدې درد لرئ (لکه اسهال).
- که تاسو تل ستړي او بې ژونده احساس کوئ.
که تاسو دا نښې لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ . په هغه وخت کې، ډاکټر به وګوري چې لامل یې څه دی. ځینې وختونه، ځینې ازموینې ترسره کیدی شي، د بیلګې په توګه، د وینې معاینه ("(د وینې ازموینه)")، د غایطه موادو ازموینه ("(د غایطه موادو ازموینه)"). دا ممکن د تایرایډ ستونزه هم وي ("(د تایرایډ ستونزه)"). له همدې امله، غوره ده چې پرته له ویرې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ.
ایا د وزن د صحي زیاتوالي لپاره لارې شته؟
هو، که چیرې یو ډاکټر په ریښتیا تاسو ته ووایي چې تاسو اړتیا لرئ یو څه وزن زیات کړئ، نو د دې کولو لپاره صحي لارې شتون لري . ډاکټر به تاسو ته پدې اړه مشوره درکړي. دا پدې معنی ندي چې یوازې ډیر خواږه او غوړ خواړه وخورئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. دا پدې مانا ده چې هغه خواړه وخورئ چې پروټینونه ولري ("(پروټینونه)" - له غوښې، کب، هګیو، شیدو، مغز لرونکو، کاربوهایډریټونو څخه ("(کاربوهایډریټ)") - له وریجو، ډوډۍ، کچالو، غلو، غوړو څخه ("(غوړ)") - له ښه غوړیو، مغز لرونکو، او ویټامینونو څخه ("(ویټامینونه)") او منرالونه ("(منرالونه)") - له سبزیجاتو، میوو او نورو څخه).
- شاید ډاکټر به تاسو ته ووایي.تاسو کولی شئ د تغذیې متخصص یا غذايي متخصص سره د لیدنې غوښتنه هم وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د خوړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره کار وکړي او هغه مغذي مواد چمتو کړي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
- د خوړو شمېر لږ زیاتول، پدې معنی چې د دریو اصلي خوړو سربیره دوه یا درې مغذي ناشتې هم مرسته کولی شي. مګر دا ناشتې باید مغذي هم وي - لکه د میوو یوه ټوټه، مستې، او ځینې مغز لرونکي.
د تمرین په اړه څه؟
غوره مشوره دا ده چې هر ماشوم، که تاسو نری یاست یا چاغ، باید صحي خواړه وخوري، کافي خوب وکړي (لږترلږه په ورځ کې 8-10 ساعته)، او په منظم ډول تمرین وکړي . ځینې خلک د وزن کمولو لپاره تمرین کوي، مګر دا په بشپړه توګه غلطه ده چې ووایو چې تاسو باید یوازې د دې لپاره تمرین ونه کړئ چې تاسو نری یاست!
په حقیقت کې، تمرین ستاسو عضلات پیاوړي کوي، ستاسو هډوکي پیاوړي کوي، تاسو ته ښه انرژي درکوي، او حتی ستاسو اشتها زیاتوي . تاسو کولی شئ منډه وهئ، ټوپ وهئ، لوبه وکړئ، لامبو وهئ، بایسکل چلوئ، هر هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دی.
نو، موږ له دې کیسې څخه څه زده کړل؟ په لنډه توګه...
سمه ده، راځئ چې هر هغه څه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي یو څه سره یوځای کړو. دا خورا مهم شیان دي چې باید په ذهن کې یې وساتو.
په ساده ډول، ټول یو شان نه دي . خلک مختلف دي. د ټولو قدونو، ټولو وزنونو، او ټولو بدني شکلونو خلک شتون لري. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نری یاست، نو د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي - ستاسو قد، ستاسو د بدن ډول، ستاسو عمر (په ځانګړې توګه که تاسو لا تر اوسه ځوان نه یاست)، او هغه جینونه چې تاسو له خپلو والدینو څخه په میراث اخیستي دي. دا شیان ډیری وختونه نورمال وي.
- دا اسانه ده چې هغه چا ته نه ووایاست چې ستاسو د نري والي له امله ملنډې وهي ، خو دا زیان رسونکی کیدی شي. خو د دې پر ځای چې په دې اړه فکر وکړئ، له یو باوري بالغ سره خبرې وکړئ. په ارامه خو په ډاډ سره ځواب ویلو تمرین وکړئ.
- په یو وخت کې د ډیرو خوړو په خوړلو سره په غیر صحي ډول د وزن زیاتولو هڅه مه کوئ . دا به ستاسو بدن ته د ګټې پر ځای ډیر زیان ورسوي.
- که تاسو د خپل وزن یا ودې په اړه کومه ریښتینې اندیښنه یا پوښتنه لرئ، نو خامخا له خپلو والدینو سره خبرې وکړئ او طبي مشوره وغواړئ . یوازې یو ډاکټر کولی شي تاسو ته په ډاډ سره ووایی چې ایا تاسو کومه ستونزه لرئ یا دا عادي خبره ده.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې روغ پاتې شئ . ښه، متوازن خواړه خوړل، کافي اوبه څښل، کافي خوب کول، او هره ورځ تمرین کول هغه شیان دي چې واقعیا مهم دي. مهمه نده چې ستاسو بدن څنګه ښکاري، که تاسو روغ یاست، که تاسو خوشحاله یاست، دا هغه څه دي چې مهم دي.
- له ځانه خوشحاله اوسئ . ستاسو بدن ستاسو لپاره ځانګړی دی. ځان له نورو سره مه پرتله کوئ. تاسو په هغه ډول چې یاست، د دې وړ یاست!
نو، زه هیله لرم چې دا کیسه ستاسو د وزن او د وزن کمولو په اړه ستاسو د ځینو پوښتنو ځوابونه ورکړي وي. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست، او که اړتیا لرئ نو د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره کوئ. ټولو ته ښه ورځ ولرئ!
د وزن کمول، د وزن زیاتوالی، د ماشوم روغتیا، تغذیه، بلوغت، فزیکي روغتیا، طبي مشوره
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم