آیا تاسو کله هم هڅه کړې چې خپل اصلي طبیعت پټ کړئ ترڅو په ټولنه کې 'د نورو په څیر' یا 'عادي' اوسئ؟ موږ ټولو په خپل ژوند کې لږترلږه یو ځل دا کار کړی دی. مګر که تاسو د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) لرئ، نو دا 'ماسکینګ' بلل کیږي. په ساده ډول، دا ستاسو اصلي طبیعت پټوي او هڅه کوي چې ټولنې ته یو بل مخ وړاندې کړي.
د ADHD 'ماسکینګ' په حقیقت کې څه شی دی؟
ADHD ځینې خلک د ډیر فعال یا احساساتي کیدو لامل کیږي. نور د پام کولو کې ستونزه لري. ځینې لویان ممکن دواړه ولري.
نو 'ماسک کول' پدې معنی دي چې تاسو هڅه کوئ چې دا نښې په کور کې، په کار کې، یا کله چې تاسو د ملګرو سره یاست پټ کړئ. پداسې حال کې چې دا ممکن ځینې ګټې ولري، متخصصین وايي چې دا ستاسو د فکر په پرتله ډیر جدي زیانونه هم لري. راځئ چې دې ته نږدې وګورو.
ایا په دې ډول د نښو پټولو کومې ګټې شته؟
هو، ځینې وختونه دا 'ماسک کول' تاسو سره ستاسو د ځانګړو ستراتیژیو په موندلو کې مرسته کوي چې تاسو سره د ADHD سره ژوند کولو کې مرسته کوي. دا د خپل 'وسیلې بکس' جوړولو په څیر دی. د دې په څیر شیان واقعیا مثبت دي.
په دې ډول فکر وکړه...
- ځکه چې تاسو د شیانو په یادولو کې ستونزه لرئ، تاسو عادت کوئ چې هرڅه په کتاب کې ولیکئ . دا یو ښه شی دی.
- څرنګه چې تاسو ډېرې خبرې کوئ او د نورو مداخله کوئ، تاسو هڅه کوئ چې دا کنټرول کړئ د لږو خبرو کولو او ډیر اوریدو سره . او تاسو هڅه کوئ هغه څه تکرار کړئ چې بل کس ستاسو په ذهن کې ویلي دي.
- ځکه چې ستاسو د کور او دفتر منظم ساتل ګران دي، تاسو د تنظیم لارښوونو په لټه کې یاست چې تاسو سره به پدې کې مرسته وکړي او د هغوی تعقیب پیل کړئ.
دا واقعا ګټور شیان دي. خو 'ماسک کول' کله ناکله ګټور او زیانمنونکی دواړه کیدی شي. دا په بشپړ ډول په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ.
خو د دې لپاره یو خطرناک زیان هم شته.
'ما سکن جي' معنی دا ده چې خپل ټولنیز انځور ته لومړیتوب ورکړئ. دا دا ده چې نور تاسو څنګه ګوري. مګر دا کار ستاسو په ژوند کې د نورو ارزښتناکو شیانو د قرباني کولو په قیمت راځي. او د دې لپاره، تاسو باید دروند قیمت ورکړئ.
"کله چې تاسو خپل ژوند د خپل اصلي طبیعت پټولو سره تیروئ، هغه قیمت چې تاسو یې ورکوئ ستاسو وخت، انرژي او رواني روغتیا کیدی شي."
د دې مثالونو په اړه فکر وکړئ. شاید تاسو هم ورسره بلد یاست.
- په کار کې: تاسو په دفتر کې د نورو خلکو په څیر ژر کار نشئ کولی، نو تاسو تر ناوخته پورې ویښ پاتې کیږئ، ځینې وختونه کار کور ته راوړئ. مګر تاسو د دې اضافي ساعتونو لپاره معاش نه ترلاسه کوئ. او دا هغه ارزښتناکه وخت دی چې تاسو یې د خپلې کورنۍ سره تیرولی شئ، تمرین کوئ ، یا یوازې آرام کوئ.
- په ټولنیز ژوند کې: تاسو هیڅکله خپل ملګري ته بلنه نه ورکوئ ځکه چې ستاسو کور پاک ساتل ګران دي. یو څه وخت وروسته، ستاسو ملګري ممکن له تاسو څخه غوسه شي. که تاسو ناڅاپه یو څوک بلنه ورکړئ، نو تاسو به د سهار تر 3 بجو پورې ویښ پاتې شئ، کور به پاک کړئ او په 'وړاندې کیدونکي' ډول به یې کور ته راوړئ.
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره دا ډول کارونه کوئ، دا ستاسو په ژوند باندې لوی اغیزه لري.
| اغیزمنه سیمه | زیان |
|---|---|
| خوب | د دوامداره ستړیا او فشار له امله بې نظمه خوب او کافي خوب نه کول. |
| صحي خواړه | د وخت د نشتوالي او د متوازن رژیم څخه د ډډه کولو له امله ګړندي خوړو ته مخه کول. |
| تمرین | د تمرین لپاره د وخت یا فزیکي ځواک نشتوالی. |
| ذهني آرامتیا | د آرام کولو یا آرام کولو لپاره وخت نه لرئ. تل د فشار احساس کوئ. |
که تاسو همداسې دوام ورکړئ، نو تاسو به ' سوځیدلی ' شئ.که نه نو، تاسو ممکن په بشپړ ډول ذهني او فزیکي توګه ستړي شئ. په ورته وخت کې، تاسو ممکن د نورو مهمو شیانو لکه د مالیې ورکول، ډاکټر ته تلل، او د کور کارونه له پامه غورځول پیل کړئ.
د دې په اړه تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې دا ډیر فشار ستاسو د نورو رواني روغتیا شرایطو لکه اضطراب او خپګان د پراختیا خطر زیاتوي.
نو تاسو د دې 'ماسک کولو' په اړه څه کوئ؟
که تاسو احساس کوئ چې دا 'ماسک کول' ستاسو په ژوند باندې لوی اغیزه لري، نو غوره کار دا دی چې د رواني روغتیا مشاور وګورئ چې ستاسو د ADHD حالت اداره کولو کې مرسته کولی شي.
سم کس غوره کړئ
دا مهمه ده چې یو څوک غوره کړئ چې د ADHD په اړه پوه وي. تاسو کولی شئ له ډاکټر څخه وپوښتئ، "تاسو د ADHD سره د لویانو په درملنه کې څومره تجربه لرئ؟" تاسو دا هم پوښتنه کولی شئ چې د ADHD درملنه د خپګان درملنې څخه څنګه توپیر لري.
په دې ځان پوه شه.
د 'ماسک کولو' تکیه کولو پرته د خپل ADHD اداره کولو لپاره د نورو لارو په اړه زده کړه وکړئ. لاندې ځینې لارښوونې دي چې کولی شي تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو 'ماسک کول' کوئ نو خبر اوسئ: دا دومره عادت ګرځیدلی چې تاسو ممکن حتی احساس هم ونکړئ چې تاسو یې کوئ. مګر هڅه وکړئ چې له دې څخه خبر اوسئ. له ځانه وپوښتئ، "زه ولې دا کار کوم؟ ایا زه هڅه کوم چې له شرم څخه ځان وساتم؟ یا زه هڅه کوم چې له دې حقیقت څخه ځان وساتم چې زه ADHD لرم؟"
- دا کنټرول کړئ: تاسو ممکن د عادت له مخې له ډیرې مودې راهیسې ماسک اغوستی وي. له اوس څخه، په شعوري ډول پریکړه وکړئ چې کله یې واچوئ او کله یې لرې کړئ.
- نورو ته وخت ورکړئ چې له خپل 'اصلي تاسو' سره عادت شي: که تاسو ناڅاپه خپل 'ماسک' هر ځای لرې کړئ، ځینې خلک ممکن ستاسو د چلند څخه حیران شي. تاسو حتی رد کیدی شئ. نو، پریکړه وکړئ چې له چا سره او څومره ورو ورو به خپل اصلي طبیعت وښایئ.
- ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې تاسو مني: د ملګرو، کورنۍ او نورو سره وخت تیرول چې تاسو د هغه چا لپاره مني چې تاسو یې یاست د ځواک یوه لویه سرچینه به وي.
ایا 'ماسک اغوستل' د ډاکټر له ویلو دمخه پیل کیدی شي چې دا ADHD دی؟
هو، دا کېدای شي. ځینې خلک، حتی مخکې له دې چې تشخیص یې ترلاسه شي، پوه شي چې دوی له نورو څخه 'مختلف' دي او د ټولنې سره د سمون لپاره دا توپیرونه پټوي.
نور په ناپوهۍ سره 'ماسک' کوي. دا دا ده چې دوی نه پوهیږي چې دوی مختلف دي، مګر دوی په ساده ډول د نورو چلند کاپي کوي. په داسې وختونو کې، تاسو د هغه څه تقلید کوئ چې تاسو فکر کوئ هغه ډول دی چې خلک باید وي.
له همدې امله، که تاسو احساس کوئ چې تاسو هغه نښې لرئ چې پدې مقاله کې ذکر شوي، نو دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د لویانو لپاره د ADHD په سمه توګه تشخیص کړئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD 'ماسک کول' د ټولنې سره د یوځای کیدو هڅه کولو، د ADHD نښې پټولو، او یو بل مخ وړاندې کولو ته اشاره کوي.
- که څه هم دا کولی شي تاسو ته ځینې ښې ستراتیژۍ درکړي، په اوږد مهال کې دا کولی شي د شدید ذهني او فزیکي سوځیدنې، اضطراب او خپګان په څیر شرایطو لامل شي.
- دوامداره 'ماسک کول' ستاسو په خوب، رژیم، تمرین او رواني هوساینې خورا منفي اغیزه لري.
- که تاسو په دې حالت اخته یاست، نو دا اړینه ده چې یو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ چې د لویانو لپاره د ADHD په اړه پوه وي .
- د خپل وضعیت څخه خبر اوسئ. ورو ورو، زده کړئ چې د هغو کسانو سره خپل ریښتینی ځان اوسئ چې تاسو ته د خوندیتوب احساس درکوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم