راځئ چې د کولیسټرول په اړه په ساده ډول زده کړه وکړو؟ د زړه سره مینه سره!

تاسو څو ځله د " کولیسټرول " کلمه اوریدلې ده؟ شاید تاسو په کور کې د چا لخوا د دې په اړه خبرې اوریدلي وي، یا شاید یو ډاکټر تاسو ته یا ستاسو د پیژندل شوي چا په اړه ویلي وي. کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا زموږ لپاره ښه دی که بد؟ راځئ چې نن ورځ د دې ټولو په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې ډول چې تاسو پوه شئ. لکه د یو ملګري سره خبرې کول.

کولیسټرول څه شی دی؟ له کوم ځای څخه راځي؟

په ساده ډول، کولیسټرول ستاسو په وینه کې د غوړ یو ډول دی. د غوړ په څیر فکر وکړئ. دا زموږ د بدن لپاره اړین دی.

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "اوه ... نو دا کولیسټرول له کومه راځي؟" زموږ بدنونه کولیسټرول په دوه اصلي لارو ترلاسه کوي:

۱. زموږ د خپل بدن لخوا جوړ شوی: ستاسو ځیګر دا دنده ترسره کوي. دا ستاسو د بدن هره ورځ اړتیا وړ کولیسټرول اندازه کوي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟

۲. له هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو: هو، ځینې هغه خواړه چې موږ یې خورو کولیسټرول هم لري. د مثال په توګه:

• غوښه ( غوښه ، خنزیر ، چرګ)
• کب
• هګۍ (په ځانګړي توګه ژیړ)
• مکھن
• پنیر
• شیدې او د شیدو محصولات (لکه مستې ، کم غوړ لرونکي شیدې)

خو دا هم په یاد ولرئ، میوې ، سبزیجات او غلې دانې لکه اوربشې هیڅ کولیسټرول نلري. له همدې امله ویل کیږي چې دا د بدن لپاره خورا ښه دي.

موږ لږ کولیسټرول ته اړتیا لرو، ډېر نه!

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "نو کولیسټرول ښه شی دی؟" هو، دا ریښتیا ده. مګر، د هر څه په څیر، ډیر کولیسټرول کولی شي ستونزې رامینځته کړي. لکه څنګه چې درمل کولی شي زهرجن وي که چیرې ډیر وخوړل شي.

ولې بدن کولیسټرول ته اړتیا لري؟

کولیسټرول په حقیقت کې یو اړین ماده ده چې زموږ د بدن په هره حجره کې موندل کیږي. دا زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. یوازې فکر وکړئ:

• کولیسټرول ستاسو دماغ سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.
• ستاسو د پوستکي په سالم ساتلو کې مرسته کوي.
• کولیسټرول زموږ د بدن د نورو غړو د فعالیت لپاره هم اړین دی.
• همدارنګه، کولیسټرول د ځینو هورمونونو او شیانو لکه ویټامین ډي جوړولو لپاره اړین دی، کوم چې د هضم سره مرسته کوي.

نو، ایا تاسو پوهیږئ؟ کولیسټرول زموږ د بدن لپاره د ملګري په څیر دی. مګر ستونزه دا ده کله چې دا ملګرتیا له حد څخه تیریږي.

که چیرې کولیسټرول زیات شي نو څه کیږي؟

دا هغه ځای دی چې موږ باید لږ محتاط واوسو. که چیرې په وینه کې ډیر کولیسټرول راټول شي، که هغه د هغه خواړو څخه وي چې موږ یې خورو یا زموږ د بدن لخوا جوړ شوي مقدار څخه وي، دا په سړک کې د ترافیک جام په څیر دی.

دا اضافي کولیسټرول ستاسو د وینې رګونو دننه راټولیدل پیل کوي. د اوبو پایپ دننه د زنګ په څیر فکر وکړئ. د وخت په تیریدو سره، دا راټولیدل راټولیږي:

• د وینې رګونه غټیږي او تنګیږي.
• د وینې رګونو دننه ځای تنګیږي.
• ځینې ​​وختونه د وینې رګونه په بشپړه توګه بندیدلی شي.

کله چې د وینې رګونه د ډیرو کلونو لپاره بند شي، نو دا کولی شي ډیر خطرناک حالت رامینځته کړي. دا په لویانو کې د زړه د حملې او سټروک یو لوی لامل دی. دا پدې مانا ده چې زړه او دماغ ته د وینې جریان کم یا بند شوی دی.

د خواشینۍ خبره دا ده چې په وینه کې د کولیسټرول دا راټولیدل ځینې وختونه په ځوانۍ کې پیل کیدی شي، پدې معنی چې کله تاسو ماشوم یاست. له همدې امله د صحي خوړو عادتونه د ځوانۍ څخه مهم دي.

د کولیسټرول کچه څنګه معلومه کړو؟

ستاسو د وینې د کولیسټرول کچه معلومه کول اسانه دي. یو ډاکټر کولی شي ستاسو د وینې یوه کوچنۍ نمونه واخلي او په لابراتوار کې یې معاینه کړي. دې ته د "لیپید پروفایل" ازموینه ویل کیږي. دا کولی شي نه یوازې ستاسو کولیسټرول، بلکې ستاسو په وینه کې د غوړ نور ډولونه هم ووایی.

د کولیسټرول ډولونه کوم دي؟

اوس راځئ چې لږ ژور کینو. کولیسټرول په وینه کې یوازې نه ګرځي. دا د اوبو او غوړ په څیر یوځای نه ګډیږي. نو، کولیسټرول د پروټینونو سره یوځای کیږي ترڅو د وینې له لارې سفر وکړي. کله چې دا کولیسټرول او پروټینونه سره یوځای شي، موږ ورته "لیپوپروټین" وایو . کولیسټرول د مسافر په توګه فکر وکړئ، او پروټینونه د هغه موټر په څیر دي چې دا لیږدوي.

موږ په عمده توګه د دوه ډوله "لیپوپروټینونو" په اړه خبرې کوو. دا هغه "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول" دي چې تاسو یې ډیری وختونه اورئ.

۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) - "خراب" کولیسټرول

دې ته "LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین)" کولیسټرول ویل کیږي. په ساده ډول، دا د کولیسټرول "بد" ډول دی. ایا تاسو پوهیږئ چې ولې؟ LDL کولیسټرول د ځیګر څخه د وینې رګونو ته لیږدوي. دا LDL د دې لیږدولو او د وینې رګونو په دیوالونو کې د زیرمه کولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې د وینې رګونو د بندیدو ترټولو لوی لامل د LDL کچه کې زیاتوالی دی.

۲. HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) - "ښه" کولیسټرول

دې ته "HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین)" کولیسټرول ویل کیږي. دا د "ښه" کولیسټرول ډول دی.HDL ډېر ارزښتناک کار کوي. دا د وینې رګونو څخه ناغوښتل شوي کولیسټرول راټولوي او بیرته یې ځيګر ته لیږدوي. په ځيګر کې، دا کولیسټرول ماتیږي او له بدن څخه ایستل کیږي. دا د سړک جارو کولو او پاکولو په څیر دی.

دا د یادولو لپاره یوه اسانه لار ده!

ایا تاسو د LDL او HDL په اړه مغشوش یاست؟ دلته یوه اسانه لاره ده:

• LDL: څرنګه چې دا د 'L' توري سره پیل کیږي، نو د " لیدا - ناروغۍ" په توګه یې فکر وکړئ. ځکه چې که LDL زیات شي، نو دا بدن ته ناروغي راوړي. یا تاسو کولی شئ دا د "خراب" (خراب) په توګه هم یاد وساتئ لکه څنګه چې دوی په انګلیسي کې وايي.
• HDL: څرنګه چې دا د 'H' توري سره پیل کیږي، نو د " هیتکارا - ګټور/صحي" په توګه یې فکر وکړئ. ځکه چې HDL د بدن لپاره ګټور دی، ښه. په انګلیسي کې، تاسو کولی شئ دا د "صحي" په توګه هم یاد کړئ.

آیا پوهېږې؟ نو زموږ د LDL کچه باید کمه شي او زموږ د HDL کچه باید لوړه شي.

څنګه کولیسټرول کنټرول کړو پرته له دې چې زیات شي؟

سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې کولیسټرول څه شی دی، کوم ډولونه لري، او که چیرې لوړ شي نو څه پیښیږي. نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې څنګه د دې کولیسټرول کچه په سمه توګه کنټرول کړو. اندیښنه مه کوئ، دا لویه خبره نه ده. موږ کولی شو په خپل ژوند کې د یو څو کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره دا له منځه یوسو.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

۱. صحي خواړه وخورئ:

• په خپل رژیم کې ډیرې میوې، سبزیجات او شنه سبزیجات اضافه کړئ. دا په فایبر کې لوړ او کولیسټرول کې ټیټ دي.
• هغه خواړه وخورئ چې له بشپړو غلو څخه جوړ شوي وي. مثالونه: نسواري وريجې، د غنمو غوښه، اوربشې.
• د غوړو او غوړو خوړو مصرف تر ممکنه حده کم کړئ. په ځانګړي توګه د هغو غوړو کارول محدود کړئ چې مشبوع شوي غوړ لري، لکه د خرما غوړ او د ناریل غوړ.
• د بورې لرونکي مشروبات او خواړه (خواږه مشروبات، کیک، بسکټ، ټافی او نور) کم کړئ ځکه چې دا کولی شي غیر ضروري وزن زیات کړي او د کولیسټرول کچه اغیزمنه کړي.
• د سره غوښې (غوښه، خنزیر، وزې غوښه) مصرف کم کړئ او کب (په ځانګړي توګه هغه کب چې د اومیګا-۳ بډایه وي لکه سالمون، میکریل او هیرینګ) او چرګ (پرته له پوستکي) په خپل رژیم کې اضافه کړئ.

۲. په منظم ډول تمرین وکړئ:

• دا عادت کړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه 30-60 دقیقې تمرین وکړئ . تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په یوځل ترسره کړئ. تاسو کولی شئ دا په سهار کې 15 دقیقې او ماښام 15 دقیقې وویشئ.
• هر هغه څه وکړئ چې خوښېږي یې، لکه چټک ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، بایسکل چلول، نڅا.
• تمرین ستاسو د "ښه" HDL کولیسټرول کچه لوړولو کې مرسته کوي، او دا د "خراب" LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو (په وینه کې د غوړ بل ډول) کمولو کې هم مرسته کوي.

۳. صحي وزن وساتئ:

• وګورئ چې آیا ستاسو وزن د خپل قد لپاره صحي دی. که تاسو ډیر وزن لرئ، نو هڅه وکړئ چې یو څه وزن کم کړئ. حتی د څو کیلو وزن کمول ستاسو د کولیسټرول په کچه باندې لوی اغیزه کولی شي.

۴.د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ:

• که تاسو سګرټ څکوئ، نو د پریښودو لپاره هره هڅه وکړئ. سګرټ څکول د HDL ("ښه") کولیسټرول کموي او د وینې رګونو ته هم زیان رسوي.

۵. د الکولو مصرف محدود کړئ:

• د الکولو ډیر مصرف هم کولی شي د کولیسټرول کچه منفي اغیزه وکړي.

په یاد ولرئ، دا بدلونونه به په شپه کې نه راځي. هڅه وکړئ چې په تدریجي ډول یې بدل کړئ، په یو وخت کې یو عادت. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د ډاکټر یا تغذیه پوه څخه مشوره وغواړئ.

په پای کې، دا په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو نن مو د کولیسټرول په اړه ډېرې خبرې وکړې، سمه ده؟ زه هیله لرم چې تاسو دا ټول په ساده ډول درک کړي وي. په پای کې، زه تاسو ته دا ویل غواړم:

• کولیسټرول زموږ د بدن لپاره اړین دی، خو دا مهمه ده چې دا په سمه کچه وساتل شي.
• موږ باید هڅه وکړو چې "خراب" LDL کولیسټرول کم کړو او "ښه" HDL کولیسټرول زیات کړو .
• صحي خواړه، منظم تمرین، او صحي ژوند د کولیسټرول کنټرولولو لپاره غوره لارې دي.
• که تاسو د خپل کولیسټرول په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو له ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. دا هم ډیره مهمه ده چې د وینې منظم معاینات وکړئ.

په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده. له خپل زړه سره مینه وکړئ! دا ترټولو ارزښتناکه مشوره ده چې زه یې تاسو ته درکولی شم.

` کولیسټرول، کولیسټرول، د زړه ناروغي، LDL، HDL، صحي خواړه، تمرین