تاسو څو ځله د " کولیسټرول " کلمه اوریدلې ده؟ تاسو ممکن د کورنۍ غړو څخه د دې په اړه خبرې اوریدلي وي، یا شاید یو ډاکټر تاسو یا ستاسو د عزیزانو سره د دې په اړه خبرې کړې وي. مګر کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا زموږ لپاره ښه دی، یا دا بد دی؟ راځئ چې نن ورځ په ساده او دوستانه ډول د دې په اړه وغږیږو - لکه څنګه چې موږ یوازې راټولیږو.
کولیسټرول څه شی دی او له کوم ځای څخه راځي؟
په ساده ډول، کولیسټرول یو ډول غوړ دی چې ستاسو په وینه کې موندل کیږي. دا د یو مومي مادې په توګه فکر وکړئ چې ستاسو بدن په حقیقت کې د فعالیت لپاره ورته اړتیا لري.
اوس، تاسو شاید حیران یاست، "دا کولیسټرول له کوم ځای څخه راځي؟" زموږ بدن کولیسټرول له دوو اصلي سرچینو څخه ترلاسه کوي:
۱. ستاسو بدن دا کار کوي: ستاسو ځیګر دلته ټول سخت کار کوي. دا په سمه توګه د کولیسټرول هغه اندازه تولیدوي چې ستاسو بدن هره ورځ ورته اړتیا لري. دا خورا حیرانونکې ده، نه ده؟
۲. هغه خواړه چې موږ یې خورو: هو، ځینې خواړه کولیسټرول لري. مثالونه یې عبارت دي له:
خو، په یاد ولرئ چې میوې ، سبزیجات او غلې دانې لکه اوربشې صفر کولیسټرول لري. دا یو له هغو ډیرو دلیلونو څخه دی چې دوی ستاسو لپاره دومره ښه دي.
موږ یو څه کولیسټرول ته اړتیا لرو، خو ډیر نه!
تاسو شاید فکر کوئ، "نو، کولیسټرول ښه دی؟" ښه، دا اړین دی. مګر، د هر بل شي په څیر، که چیرې دا ډیره وي، ستونزې رامینځته کیدی شي. حتی درمل کولی شي زیانمن شي که تاسو د سپارښتنې شوي دوز څخه ډیر وخورئ.
ولې زموږ بدن کولیسټرول ته اړتیا لري؟
کولیسټرول ستاسو د بدن په هره حجره کې موندل کیږي، او دا یو مهم رول لوبوي. د مثال په توګه:
- دا ستاسو دماغ سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.
- دا ستاسو د پوستکي په سالم ساتلو کې مرسته کوي.
- دا د نورو ارګانونو د سم فعالیت لپاره اړین دی.
- دا د هورمونونو جوړولو لپاره کارول کیږي او د ویټامین ډي په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د هاضمې او هډوکو روغتیا لپاره اړین دی.
نو، تاسو پوهیږئ؟ کولیسټرول ستاسو د بدن لپاره د ملګري په څیر دی. مګر دا ملګرتیا کولی شي ترخه شي که چیرې دا له حد څخه تیر شي.
که چیرې کولیسټرول ډیر لوړ شي نو څه پیښیږي؟
دا هغه ځای دی چې موږ باید محتاط واوسو. که ستاسو په وینه کې د کولیسټرول کچه ډیره لوړه شي - یا ستاسو د رژیم له امله یا ستاسو بدن ډیر تولیدوي - دا ستاسو په رګونو کې د ترافیک جام رامینځته کوي.
دا اضافي کولیسټرول ستاسو د وینې رګونو دننه راټولیږي، لکه د اوبو پایپ دننه زنګ. د وخت په تیریدو سره، دا راټولیدل د دې لامل کیږي:
- د وینې رګونه غټ او سخت شي.
- ستاسو د رګونو دننه ځای به تنګ شي.
- په پای کې، دا کولی شي د بشپړ بندیدو لامل شي.
لکه څنګه چې دا رګونه د کلونو په اوږدو کې تنګېږي، جدي روغتیايي ستونزې رامینځته کیدی شي. دا په لویانو کې د زړه د حملې او سټروک اصلي لامل دی، ځکه چې زړه او دماغ ته د وینې جریان محدود یا په بشپړه توګه بند شوی وي.
خواشینونکی حقیقت دا دی چې د کولیسټرول دا راټولیدل د ماشومتوب څخه پیل کیدی شي. له همدې امله د صحي خوړو عادتونه د ځوانۍ څخه خورا مهم دي.
د خپل کولیسټرول کچه څنګه پوهیږئ؟
ستاسو د کولیسټرول کچه معلومول خورا اسانه دي. یو ډاکټر کولی شي د وینې یوه کوچنۍ نمونه واخلي او په لابراتوار کې یې معاینه کړي. دې ته "لیپیډ پروفایل" ازموینه ویل کیږي. دا یوازې ستاسو کولیسټرول نه اندازه کوي؛ دا ستاسو په وینه کې د غوړو د مختلفو ډولونو بشپړ انځور وړاندې کوي.
د کولیسټرول ډولونه کوم دي؟
راځئ چې لږ ژور لاړ شو. کولیسټرول په خپله د وینې له لارې نه ځي. څرنګه چې غوړ او اوبه نه ګډیږي، کولیسټرول د پروټینونو سره یوځای کیږي ترڅو ستاسو د وینې له لارې سفر وکړي. کله چې دا سره یوځای شي، دوی "لیپوپروټینونه" جوړوي. د کولیسټرول په اړه د مسافر په توګه فکر وکړئ او پروټین د هغه موټر په توګه چې دا لیږدوي.
د لیپوپروټین دوه اصلي ډولونه شتون لري - دا هغه څه دي چې موږ یې په عمومي ډول "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول" بولو.
۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) - "خراب" کولیسټرول
دې ته LDL ویل کیږي. په ساده ډول، دا "خراب" کولیسټرول دی. ولې؟ LDL کولیسټرول له ځيګر څخه ستاسو د وینې رګونو ته لیږدوي او د دوی په دیوالونو کې یې زیرمه کوي. د LDL لوړه کچه د وینې رګونو د بندیدو اصلي لامل دی.
۲. HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) - "ښه" کولیسټرول
دې ته HDL ویل کیږي. دا "ښه" کولیسټرول دی. HDL یو مهم کار کوي: دا د وینې رګونو څخه اضافي کولیسټرول راټولوي او بیرته یې ځیګر ته لیږدوي، چیرته چې دا ماتیږي او له بدن څخه لرې کیږي. دا ستاسو د رګونو لپاره د سړک پاکونکي په څیر کار کوي.
د یادولو لپاره اسانه لار!
د LDL او HDL له امله مغشوش یاست؟ دلته یو ساده چل دی:
- LDL: د 'L' په اړه فکر وکړئ چې د "خراب" لپاره ولاړ دی. دا هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ ټیټ وساتئ ځکه چې دا ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.
- HDL: د 'H' په اړه فکر وکړئ چې د "روغ" معنی لري. دا هغه څه دي چې تاسو یې لوړ غواړئ ځکه چې دا ستاسو د بدن لپاره ګټور دی.
وګورئ؟ تاسو غواړئ چې ستاسو LDL ټیټ وي او ستاسو HDL لوړ وي.
څنګه کولی شئ خپل کولیسټرول کنټرول او اداره کړئ؟
اوس چې موږ پوهیږو چې کولیسټرول څه شی دی، ډولونه یې دي، او کله چې دا ډیر لوړ شي نو څه پیښیږي، ترټولو مهمه برخه دا ده چې څنګه یې اداره کړو. اندیښنه مه کوئ، دا ستونزمنه نه ده. ستاسو په ژوند کې کوچني، دوامداره بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
۱. صحي خواړه تعقیب کړئ:
- ډیرې میوې، سبزیجات او شنه سبزیجات وخورئ. دا په فایبر کې لوړ او کولیسټرول کم دي.
- ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې، ږلۍ او اوربشې غوره کړئ .
- غوړ شوي او غوړ خواړه محدود کړئ. هڅه وکړئ چې د مشبوع شوي غوړو لکه د خرما غوړ یا د ناریل غوړ استعمال کم کړئ.
- د بورې لرونکو مشروباتو او ناشتو (سوډا، کیک، بسکټ، خواږه) محدود کړئ . دا د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي، کوم چې د کولیسټرول په کچه منفي اغیزه کوي.
- د سره غوښې مصرف کم کړئ. د کب (په ځانګړي توګه د اومیګا-۳ بډایه کب لکه سالمون یا میکریل) او د پوستکي پرته چرګ غوره کړئ.
۲. په منظم ډول تمرین وکړئ:
- هره ورځ د ۳۰-۶۰ دقیقو لپاره تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په یو وخت کې وکړئ؛ دوه ۱۵ دقیقې تمرینونه هم ښه کار کوي.
- چټک قدم وهل، منډه وهل، لامبو وهل، بایسکل چلول یا نڅا کول هڅه وکړئ - هر هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ.
- تمرین ستاسو د "ښه" HDL کولیسټرول لوړولو او ستاسو د "خراب" LDL او ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي.
۳. صحي وزن وساتئ:
- د خپل قد سره سم وزن ولرئ. حتی د څو کیلوګرامو وزن کمول ستاسو د کولیسټرول په کچه د پام وړ مثبت اغیزه کولی شي.
۴. د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ:
- که تاسو سګرټ څکوئ، نو هڅه وکړئ چې پریږدئ. سګرټ څکول ستاسو "ښه" HDL کولیسټرول کموي او ستاسو د وینې رګونو ته زیان رسوي.
۵. د الکولو څښل محدود کړئ:
- د الکولو زیات استعمال ستاسو د کولیسټرول په کچه منفي اغیزه کولی شي.
په یاد ولرئ، تاسو دا بدلونونه په شپه کې نشئ کولی. دا په یو وخت کې یو عادت واخلئ. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د خپل ډاکټر یا راجستر شوي غذایی متخصص سره مشوره کولو کې ډډه مه کوئ.
په پای کې، دا په ذهن کې وساتئ (کور ته د تګ پیغام)
نن موږ د کولیسټرول په اړه ډېر څه تر پوښښ لاندې راوستي دي! زه هیله لرم چې دا مفهوم ساده او روښانه کړي. په پای کې، دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ:
- کولیسټرول ستاسو د بدن لپاره اړین دی، خو په سمه کچه یې ساتل خورا مهم دي.
- هڅه وکړئ چې خپل "خراب" LDL کم کړئ او خپل "ښه" HDL زیات کړئ.
- صحي خواړه، منظم تمرین، او متوازن ژوند کول ستاسو د کولیسټرول کنټرول ساتلو لپاره غوره لارې دي.
- که تاسو د خپل کولیسټرول په اړه کومه اندیښنه لرئ، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د وینې منظم معاینات مهالویش کول خورا مهم دي.
په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده. خپل زړه ته یو څه مینه وښایاست - دا ترټولو مهمه مشوره ده چې تاسو یې تعقیبولی شئ.
نیروګي لنکا کولیسټرول، د زړه ناروغي، LDL، HDL، صحي خواړه، تمرین
