مور او پلار کېدل په نړۍ کې یو له سترو مسؤلیتونو او ننګونو څخه دی. دا هغه څه دي چې هرڅوک یې لري. مګر که تاسو ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) لرئ، نو ننګونه یو څه پیچلې کیدی شي. د ADHD نښې لکه د پاملرنې ستونزه، بې حسي، او د تنظیم کولو ستونزه کولی شي ستاسو د ماشومانو پاملرنه نوره هم سخته کړي. همدارنګه، ADHD کولی شي میراثي وي. له همدې امله د ADHD سره شاوخوا نیمایي ماشومان مور یا پلار لري چې هم دا ناروغي لري. نو، راځئ چې وګورو چې څنګه په بریالیتوب سره له دې ننګونې سره مخ شو.
لومړی، خپل ADHD کنټرول کړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. که تاسو د خپل ADHD لپاره سم درملنه کوئ، که هغه درمل وي یا د چلند درملنه، دا به تاسو د مور او پلار په توګه خورا پیاوړي کړي. دا به په کورنۍ کې د هرچا فشار هم کم کړي.
تصور وکړئ چې دا به ستاسو لپاره څومره اسانه وي چې خپل ماشوم ښوونځي ته چمتو کړئ، د هغه کورنی کار وکړئ، او د شپې له ویده کیدو دمخه کوچني کارونه ترسره کړئ. د دې په څیر یو منظم معمول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا اسانه دی.
هغه والدین چې د ADHD سره مخ دي کله ناکله د خپلو احساساتو کنټرول کول ستونزمن وي کله چې د دوی ماشوم تېروتنه کوي. دوی ممکن د خپلو ماشومانو د ښو کارونو ستاینه هم هیره کړي. مناسبه درملنه کولی شي د دې احساساتو کنټرول کې مرسته وکړي.
که ستاسو ماشوم هم ADHD ولري، نو دا ستاسو لپاره مهمه ده چې د هغه سره د درملنې په برخه کې مرسته وکړئ. کله چې ستاسو نښې نښانې کنټرول شي، نو ستاسو لپاره به دا اسانه وي چې خپل ماشوم ته په وخت درمل ورکړئ او د هغه ملاقاتونه په یاد ولرئ.
په یاد ولرئ، تاسو یوازې هغه وخت د خپل ماشوم ښه پاملرنه کولی شئ که تاسو روغ یاست. لکه څنګه چې په الوتکه کې په بیړني حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د نورو سره د مرستې کولو دمخه خپل اکسیجن ماسک واغوندئ.
د خپلو ماشومانو سره د تیرولو لپاره وخت ځانګړی کړئ.
ADHD کولی شي ستاسو پام په دوامداره توګه نورو شیانو ته واړوي، کوم چې کولی شي تاسو په ناپوهۍ سره هغه انفرادي پاملرنه له لاسه ورکړي چې ستاسو ماشوم ورته اړتیا لري.
غوره حل دا دی چې هره ورځ یو څه وخت د "ماشوم وخت" په توګه ځانګړی کړئ. حتی که دا یوازې 15 دقیقې وي، دا مهمه نده. په خپل ډایري یا خپل تلیفون کې یو یادښت ولیکئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا وخت د خپل ماشوم لپاره ځانګړی کړی دی. په دې وخت کې، تاسو دواړه کولی شئ یوځای لوبې وکړئ، انځور رسم کړئ، یا یوازې خبرې وکړئ.
د تمرکز ساتلو لپاره ټایمر وکاروئ.
کله چې تاسو د ماشومانو پاملرنه کوئ، نو ستاسو ذهن متمرکز ساتل ګران کیدی شي. کله چې ستاسو ذهن بل ځای وي، نو ماشوم ډیر احتمال لري چې په خطر کې وي. دا خطر په ځانګړي ډول لوړ دی که چیرې ماشوم هم ADHD ولري.
یوازې اراده د دې لپاره کافي نه ده. غوره کار دا دی چې د ټایمر څخه کار واخلئ . د ماشوم عمر پورې اړه لري، ټایمر د 15 څخه تر 30 دقیقو لپاره تنظیم کړئ، او هرکله چې تاسو غږ واورئ، ماشوم ته وګورئ او وګورئ چې ایا هغه روغ او خوندي دی. دا به ستاسو پام بیرته ماشوم ته راوګرځولو کې مرسته وکړي.
تل ثابت اوسئ.
هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي، پرته له فکر کولو خبرې او عمل کوي. له همدې امله تاسو کولی شئ د ماشوم د هرې ورځې د ورته غلطۍ په وړاندې مختلف غبرګون وښایئ. د مثال په توګه، کله چې یو ماشوم یو لوبو په فرش وغورځوي، یوه ورځ تاسو پرې خاندئ او بله ورځ تاسو هغه په ډیره سخته توګه وټکوئ. دا د ماشوم لپاره خورا مغشوشونکی دی. د ماشوم د چلند کنټرولولو دا طریقه په هیڅ ډول اغیزمنه نه ده.
د دې د حل لپاره، د کور لپاره ځینې عام قوانین جوړ کړئ. د خپل ملګري سره د دې قوانینو د جوړولو لپاره کار وکړئ. مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې د دې قوانینو ماتولو لپاره به څه سزا یا غبرګون وي. دا قوانین ولیکئ او په داسې ځای کې یې پوسټ کړئ چې هرڅوک یې لیدلی شي. کله چې تاسو د ماشوم سره غوسه یاست، مخکې لدې چې په غیر معقول ډول غبرګون وښایئ، دا لیست وګورئ.
د ځان لپاره هم 'وخت خلاص' واخلئ.
که تاسو د ماشومانو د کارونو له امله ستړي او فشارمن احساس کوئ، نو د وقفې اخیستلو لپاره لاره ومومئ. په حقیقت کې، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه یو ځل د آرام او آرام کولو لپاره د ځان لپاره یو څه وخت وټاکئ. ایا تاسو شوق لرئ؟ د خوښې فعالیت؟ د دې کارونو د ترسره کولو لپاره وخت ځانګړی کړئ.
هر مور او پلار د خپلو ماشومانو څخه یو څه وخت لرې کولو ته اړتیا لري. مګر د ADHD سره د والدینو لپاره، چې د خپلو احساساتو کنټرول کې ستونزه لري، دا په ځانګړي ډول مهم دی . که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر غوسه کیږئ او ستاسو ماشوم د غوسې کولو په حال کې دی، نو یوې ارامې خونې ته لاړ شئ او پخپله 'وخت وباسئ'. د ساه اخیستلو او آرام کولو لپاره څو دقیقې وخت ونیسئ.
د کور کارونه شریکول هوښیارانه ده.
د ADHD سره د مور او پلار په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل قوتونه او ضعفونه وپیژنئ. د خپل ملګري سره په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. که تاسو د کورنۍ غړی یا ملګری لرئ چې مرسته کولی شي، نو دوی هم پدې کې شامل کړئ. د کور کارونه یوځای شریک کړئ.
| هغه دندې چې ممکن تاسو یې ستونزمن وګڼئ | هغه دندې چې تاسو یې په اسانۍ سره ترسره کولی شئ |
|---|---|
| هغه کارونه چې باید په وخت ترسره شي. د مثال په توګه، د ډاکټر سره د لیدنې لپاره وخت اخیستل، یا ځان ته یادونه کول چې د ښوونځي پروژه په وخت سره وسپارئ. | هغه کارونه چې په وخت ترسره کولو ته اړتیا نلري. د مثال په توګه، کالي مینځل، د باغ پاکول، یا په کور کې کوچني ترمیمونه. |
| خپل ماشوم ته د کور کار تدریس کول (په ځانګړي توګه که ستاسو د ADHD درملنه نه کیږي، نو دا ستونزمن کیدی شي چې تمرکز وکړئ او له یو ځای څخه درس ورکړئ). | د کور د اړتیا وړ توکو راوړل او د کور پاکول. |
| د موټر چلولو پرمهال تمرکز کول. که دا ستونزمن وي، نو غوره ده چې د ماشومانو ښوونځي ته وړل خپل ملګري ته پریږدئ. | هغه شیان چې تاسو پکې ښه یاست، هغه شیان چې تاسو یې خوښوئ. شاید تاسو په پخلي کې ښه یاست، یا تخلیقي کار کې. د دې ډول ډیرو دندو ترسره کول. |
په دې ډول د کار شریکولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو کمزورتیاوو له امله د کورنۍ مسلو له پامه غورځولو خطر کم کړئ.
په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ADHD نښې نښانې له شخص څخه بل ته توپیر لري. ځینې خلک ممکن د نورو په پرتله د ځینو مسؤلیتونو سره ډیرې ستونزې ولري. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې شیانو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او همدارنګه له خپل ملګري سره.
بیا، ډاکټر کولی شي ستاسو د ځواک او ضعف په اړه د مور او پلار په توګه بحث وکړي او ستاسو د درملنې پلان د هغو برخو په نښه کولو لپاره تنظیم کړي چیرې چې تاسو خورا مرستې ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، که تاسو د هغه څه سره ستونزه لرئ چې دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري، لکه ستاسو د ماشوم د تشناب روزنه، هغه کولی شي تاسو سره د هغه مهارتونو په پراختیا کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو په هغه دنده تمرکز وکړئ.
بیا بیا زده کړه او تمرین وکړئ.
که ستاسو ماشوم یا ماشومان ADHD ولري، نو ځانګړي پروګرامونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه خپل چلند اداره کړئ. دا ددې ته د چلندي والدینو روزنه (BPT) ویل کیږي. دا ډیری شیان درس ورکوي، لکه د کور قوانین او معمولات، څنګه واضح لارښوونې ورکړي، او څنګه ښه چلند ته انعام ورکړي.
معمولا، دا ډول پروګرام شاوخوا ۸-۱۲ ساعته وخت نیسي. په هرصورت، د ADHD سره والدین ممکن د دې څخه لږ څه روزنې ته اړتیا ولري. څیړنې ښودلې چې د ADHD سره والدین د BPT پروګرام سره غوره پایلې ترلاسه کوي چې شاوخوا ۱۲ ناستې پکې شاملې دي چې هر یو یې د ۲ ساعتونو لپاره وي. د دې دلیل دا دی چې د ADHD سره د بالغ لپاره دا مهمه ده چې دا زده کړې مهارتونه تمرین کړي تر هغه چې دوی اتومات شي، یو عادت . بیا دوی اړتیا نلري چې هرڅه حفظ کړي. له همدې امله، غوره ده چې یو انعطاف منونکی پروګرام غوره کړئ چې د یو مهارت ښه تمرین کولو لپاره وخت ورکړي او بیا بل ته لاړ شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD سره د مور او پلار کېدل یو ننګونکی کار دی، خو تاسو کولی شئ پرې بریالي شئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ADHD حالت لپاره مناسبه درملنه ترلاسه کړئ.
- یو منظم معمول جوړ کړئ او د کور قوانین واضح کړئ. تل خپل ماشوم ته د ځواب ویلو پر مهال ثابت اوسئ.
- د تمرکز او منظم پاتې کیدو لپاره د ساده وسیلو لکه ټایمرونو او یادونې څخه کار واخلئ.
- د ځان لپاره وخت ونیسئ ترڅو آرام شئ او خپل ذهن پاک کړئ. تاسو هم 'وخت خلاصولو' ته اړتیا لرئ.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ. د خپل ملګري، کورنۍ او په ځانګړې توګه له خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ او هغه حل لارې ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم