سلام! تاسو باید په دې ورځو کې د نوي میلمه په تمه یاست، سمه ده؟ دا سفر ډیر ښکلی دی، مګر دا کولی شي ځینې کوچنۍ ستونزې هم راوړي. یوه عامه ستونزه چې ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال تجربه کوي د زړه سوځیدنه ده. ځینې خلک دې ته 'د معدې تکلیف' هم وايي. نو که تاسو هم دا ډول تکلیف لرئ او غواړئ د هغې په اړه لږ څه پوه شئ، نن به موږ د دې حالت په اړه وغږیږو چې "د زړه سوځیدنه" نومیږي. اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شته چې تاسو یې په اړه کولی شئ.
دا د سینې درد په حقیقت کې څه شی دی؟
لومړی، د "زړه سوځیدنه" کلمه زموږ له زړه سره هیڅ تړاو نلري، سمه ده؟ که څه هم په نوم کې یې د "زړه" کلمه شته، خو دا د زړه ناروغي نه ده. نو دا څه شی دی؟
په ساده ډول، د زړه سوځیدنه زموږ د ستوني او سینې په مینځ کې د سوځیدنې احساس دی. ځینې وختونه، زموږ په خوله کې ممکن تریخ خوند هم وي. دا پیښیږي ځکه چې هغه خواړه چې موږ یې خورو او زموږ په معدې کې د هاضمې جوس (کوم چې قوي اسیدونه لري) بیرته پورته راځي، دا د مرۍ څخه پورته ده. تاسو پوهیږئ، مرۍ د یو ټیوب په څیر ده. دا د هغې له لارې ده چې هغه شیان چې موږ یې خورو له ستوني څخه معدې ته سفر کوي.
نو، ډاکټران دې ته د معدې د موادو ریفلکس (GER) یا د معدې د معدې ریفلکس ناروغي (GERD) وايي. دا ممکن عادي خبره وي چې دا کله ناکله پیښ شي. په هرصورت، که دا په مکرر ډول پیښ شي او تاسو ته دومره تکلیف درکړي چې دا ستاسو د ورځني فعالیتونو ترسره کولو مخه نیسي، دا د معدې د معدې ریفلکس ناروغي (GERD) بلل کیږي .
ولې د امیندوارۍ په جریان کې د سینې نرموالی دومره عام دی؟
یوه پوښتنه چې ډیری خلک یې فکر کوي او پوښتنه کوي دا ده چې "ولې په سینه کې دا سوځیدنه هغه وخت زیاتیږي کله چې زه ماشوم زیږوم؟" په حقیقت کې د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي؟
۱. هورموني بدلونونه:
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د لویو هورموني بدلونونو څخه تیریږي. په ځانګړي توګه، د "(پروجیسټرون)" په نوم یو هورمون په زیاته کچه پټیږي. دا هورمون زموږ په بدن کې نرم عضلات د یو څه آرامۍ لامل کیږي. همدارنګه، د معدې په پورتنۍ برخه کې د والو په څیر د عضلاتو حلقه (چې "د ټیټې مرۍ سپینکټر" په نوم یادیږي) شتون لري، چیرې چې دا د مرۍ سره نښلوي. دا د دروازې په څیر کار کوي؛ کله چې خواړه معدې ته ځي، دا دروازه باید وتړل شي، د معدې مینځپانګې بیرته پورته کیدو مخه ونیسي. مګر د دې هورمونونو د نفوذ له امله، دا د عضلاتو حلقه هم آرام کوي. بیا دا په سمه توګه نه تړل کیږي، او په معدې کې تیزابي خواړه او مایعات هڅه کوي چې بیرته مرۍ ته راشي. دا هغه وخت دی چې تاسو د زړه سوځیدنه احساس کوئ.
۲. د رحم د ودې له امله په معدې فشار:
لکه څنګه چې ستاسو په رحم کې ماشوم وده کوي، ستاسو رحم هم پراخیږي.. د رحم وده کول په معدې او د معدې په نورو غړو فشار راوړي. داسې فکر وکړئ لکه کله چې کافي ځای نه وي نو د معدې محتويات پورته کولو هڅه کول. کله چې معده په دې ډول پورته شي، د معدې محتويات د مرۍ له لارې پورته او ښکته حرکت کولو احتمال لري. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ په وروستیو دریو میاشتو (دریم درې میاشتنۍ) کې عام دی.
نو، د دې دلیلونو لپاره، ډیری امیندواره میندې د زړه سوځیدنې له تکلیف سره مخ کیږي. مګر څرنګه چې دا هغه څه دي چې ډیری میندو ته پیښیږي، نو غوره ده چې ویره ونلرئ، سمه ده؟ د دې کنټرول لپاره موږ ځینې شیان کولی شو.
نو څنګه د سینې درد څخه خلاص شئ؟ یا یې کم کړئ؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې تاسو د دې ځورونکي سینې التهاب کنټرولولو لپاره څه کولی شئ، یا لږترلږه هغه تکلیف کم کړئ چې دا یې رامینځته کوي. دا خورا ساده شیان دي، مګر د لږ پاملرنې سره، تاسو به لوی توپیر احساس کړئ.
۱. د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ.
په دې وخت کې دا ډېره مهمه ده چې خپل رژیم ته پام وکړئ، نه یوازې لږ څه. ځینې خواړه شته چې کولی شي د سینې التهاب نور هم زیات کړي.
- له دې خوړو او څښاکونو څخه لرې اوسئ:
- ترشې میوې او سبزیجات: شیان لکه نارنج، ټانګرین، لیمو، اناناس او روميان. دا په طبیعي ډول لوړ تیزابیت لري.
- مساله لرونکي خواړه: مرچ، مرچ، مساله لرونکي قورمه، اچار. زموږ خلک د مساله لرونکو خوړو خوړل خوښوي، خو په دې ورځو کې دا د بدن لپاره ښه ده که تاسو یې لږ کم کړئ.
- غوړ او غوړ شوي خواړه: په ځانګړي ډول ژور غوړ شوي خواړه (د بیلګې په توګه کټلیټونه، رولونه، پیټیز)، او هغه خواړه چې په غوړ کې لوړ وي (د بیلګې په توګه د غوړو وریجو ځینې ډولونه، غوړ شوي کوټي، پراټه). دا هضم کول ستونزمن دي او د اوږدې مودې لپاره په معدې کې پاتې کیږي، چې سوزش زیاتوي.
- کافین لرونکي مشروبات او خواړه: د چای څښل کم کړئ، او په دې ورځو کې د یو څه وخت لپاره د قهوې په اړه هیر کړئ. چاکلیټ او کوکو مشروبات هم کافین لري.
- کاربونیټ شوي مشروبات: ګاز لرونکي مشروبات لکه سوډا او مصنوعي خواږه. دا په معدې کې ګاز رامینځته کوي، چې د ګاز سره یوځای د معدې تیزابیت لوړوي.
- د ځینو خلکو لپاره، د لہسن، پیاز، مرچ او نعناع په څیر شیان هم کولی شي التهاب زیات کړي.
په یاد ولرئ، دا ټول شیان په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. که تاسو ولیدل چې د یو ځانګړي خواړه خوړلو وروسته تاسو ډیر سوزش لرئ، نو هڅه وکړئ چې هغه خواړه د یو څه وخت لپاره پرې کړئ. دا د یوې کوچنۍ تجربې په څیر دی.
۲. ایا موږ باید د خوړو طریقه بدله کړو؟
لکه څنګه چې تاسو څه خورئ، څنګه یې خورئ هم کولی شي د سینې په دې التهاب اغیزه وکړي.
- په ټوله ورځ کې کوچني خواړه وخورئ: د یو ځل لوی خواړو خوړلو پرځای، په ټوله ورځ کې 5 یا 6 کوچني خواړه وخورئ. دا به ستاسو په معدې ډیر فشار ونه راوړي او هضم به یې اسانه کړي.
- خپل خواړه ښه ژوئ او ورو وخورئ: خپل خواړه ښه ژوئ او ورو وخورئ، پرځای یې چې ژر یې تیر کړئ. دا به د خوړو په ښه هضم کې مرسته وکړي او ستاسو په معدې به اسانه شي.
- د اوبو څښلو څرنګوالی:د خوړو په جریان کې د اوبو څښلو اندازه کمه کړئ. پرځای یې، د خوړو ترمنځ، شاوخوا یو ساعت مخکې یا وروسته اوبه وڅښئ. د خوړو سره ډیرې اوبه څښل د معدې تیزابونه کموي، کوم چې کولی شي په هضم کې مداخله وکړي، او کولی شي ستاسو د معدې د ډکیدو او پورته کیدو چانس زیات کړي.
۳. د ویده کیدو دمخه د دې شیانو په اړه فکر وکړئ
هغه طریقه چې تاسو د شپې خوب کوئ او هغه څه چې تاسو د خوب څخه مخکې کوئ هم د سینې په دې التهاب اغیزه کوي.
- د شپې ډوډۍ لږ تر لږه د خوب څخه ۳ ساعته مخکې وخورئ: د ډوډۍ خوړلو وروسته او سمدلاسه وروسته له هغه چې ډک شئ ویده مه شئ. که داسې کوئ، نو ډېر امکان لري چې ستاسو په معدې کې خواړه بیرته راشي. که امکان ولري، نو غوره ده چې د شپې ډوډۍ لږ تر لږه د خوب څخه ۳ ساعته مخکې وخورئ. همدارنګه، د شپې سپک خواړه وخورئ.
- د سګرټ څکولو او الکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ: دا نه یوازې د امیندوارۍ په جریان کې، بلکې په هر وخت کې زیانمنونکی دی. سګرټ څکول او الکول د معدې د تیزاب تولید زیاتوي او د عضلاتو حلقه (سفینکټر) آراموي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. نو دا ډیره مهمه ده چې ستاسو او ماشوم دواړو لپاره له دې څخه په بشپړه توګه لرې پاتې شئ.
- د خوړلو وروسته د یو څه وخت لپاره مه ویده کیږئ: د غرمې یا ماښام ډوډۍ وروسته لنډ قدم ووهئ یا مستقیم کښینئ. لږ تر لږه یو ساعت مه ویده کیږئ.
۴. د خوب کولو د ځای په اړه محتاط اوسئ.
- سر مو لوړ ويده شئ: که تاسو کولی شئ خپل سر او اوږې د خپل معدې څخه لږ څه لوړ ويده شئ، نو دا به د معدې د تیزاب مقدار کمولو کې مرسته وکړي چې د جاذبې قوې له امله رامینځته کیږي. تاسو کولی شئ دا د اضافي بالښت په کارولو سره، یا د بستر سر څو انچه پورته کولو سره (د بستر د پښو لاندې د لرګیو د بلاک په څیر یو څه ایښودلو سره) ترسره کړئ.
۵. د طبي مشورې غوښتل مه هېروئ.
که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته هم د سینې درد سره ډیره ستونزه لرئ، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او هغه ته یې ووایاست . داسې خوندي درمل شتون لري چې د امیندوارۍ پرمهال د سینې درد کمولو لپاره کارول کیدی شي. په هرصورت، هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته له درملتون یا بل چا څخه درمل مه اخلئ . ځینې درمل د امیندوارۍ پرمهال مناسب ندي. له همدې امله، یوازې هغه درمل وکاروئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي، او په سمه توګه یې وکاروئ لکه څنګه چې هغه تاسو ته وایی.
ډاکټران معمولا د دې لپاره د "(انټاسیدونو)" په څیر درمل لیکي. دا د معدې تیزاب بې طرفه کوي. همدارنګه، ځینې وختونه دوی کولی شي داسې درمل لیکي چې د تیزاب تولید کموي.
د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو، ایا موږ کولی شو تاسو ته د ځینو مهمو شیانو یادونه وکړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي؟
- د امیندوارۍ پرمهال د سینې درد د ډیری میندو لپاره عام دی . دا کومه جدي ناروغي نه ده، نو اندیښنه مه کوئ.
- دا ډېره مهمه ده چې د خوړو په اړه محتاط اوسئ . مساله لرونکي، غوړ او ترش خواړه کم کړئ. د لویو خوړو پر ځای لږ مقدار وخورئ.
- له خوړلو وروسته د ۲-۳ ساعتونو لپاره مه ویده کیږئ . کله چې د شپې ویده کیږئ، نو خپل سر لږ څه پورته ویده شئ.
- که دا شیان مرسته ونکړي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ . د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ.
- دا تکلیف معمولا د ماشوم له زیږون وروسته کمیږي .
نو، که تاسو دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړئ، نو تاسو به وکولی شئ دا امیندوارۍ په ډیر آرام او خوښۍ سره تیره کړئ. زه تاسو او ستاسو ماشوم ته د روغ او خوشحاله ژوند هیله کوم!
` امیندوارۍ، د سینې التهاب، د زړه سوځیدنه، امیندواره مور، معده، GERD، د رژیم کنټرول، د امیندوارۍ پیچلتیاوې، د تیزابو ریفلکس، اسوفاګس
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم