ډیری خلک فکر کوي چې
امیندوارۍ هغه وخت دی چې تاسو باید تل د ګلاب په څیر خوشحاله او ښکلي اوسئ. دا هغه څه دي چې موږ ته په فلمونو او کیسو کې ښودل کیږي. مګر ایا دا واقعیا داسې ده؟ ځینې وختونه، حتی د کوچنيانو سترګې له اوښکو ډکیږي، دوی غمجن احساس کوي، او ځینې وختونه یوازې غوسه کیږي. ځینې وختونه شتون لري چې تاسو د راتلونکي او ماشوم په اړه ویره لرئ. که تاسو هم دا احساس کوئ، اندیښنه مه کوئ. دا شیان ستاسو لپاره ځانګړي ندي. دا یوه عامه تجربه ده چې ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال تیریږي.
ایا د امیندوارۍ په جریان کې د دې احساساتو درلودل عادي خبره ده؟
په ساده ډول، هو!
د امیندوارۍ په جریان کې د دې پورته او ښکته کیدو درلودل خورا عادي خبره ده، پدې معنی چې تاسو ممکن ځینې وختونه ډیر خوشحاله او په نورو وختونو کې ډیر غمجن احساس وکړئ. د دې اصلي لامل
ستاسو په هورمونونو کې بدلونونه دي. دا هورمونونه
کیمیاوي توکي دي چې زموږ د بدن د دندو او همدارنګه زموږ د احساساتو کنټرول کې مرسته کوي. څرنګه چې د امیندوارۍ په جریان کې د دې هورمون کچه ډیره بدلیږي، نو ستاسو د احساساتو کنټرول کول یو څه ستونزمن کیدی شي. نه یوازې دا، بلکې پدې وخت کې ستاسو ژوند د لوی بدلون لپاره چمتو کیږي. کورنۍ ته د نوي ماشوم اضافه کول یو لوی مسؤلیت دی. نو دا عادي خبره ده چې د دې په اړه ډیر فکرونه ولرئ. یوازې فکر وکړئ، ځینې میندې د دې په څیر پوښتنو په اړه فکر کوي:
- آیا زموږ په کور کې کافي ځای نشته؟
- ایا زه باید ماشوم په ورځني پاملرنې مرکز کې واچوم، یا باید په کور کې پاتې شم؟
- زما دنده به څه شي؟
- مشر ماشوم به څنګه له کوچني سره عادت شي؟
- آیا د لګښتونو د زیاتوالي سره به د پیسو ستونزې رامنځته شي؟
دا عادي خبره ده چې د دې ډول شیانو په اړه لږ اندیښنه یا ویره ولرئ. ځینې میرمنې ممکن د امیندوارۍ په جریان کې لږ فزیکي تکلیفونه (د سهار ناروغي، د بدن دردونه) تجربه کړي، مګر بیا هم دا ډول رواني اندیښنې تجربه کوي. نو هیڅکله فکر مه کوئ چې تاسو یوازینی کس یاست چې له دې څخه تیریږي.
تاسو د دې احساساتو سره څنګه مقابله کوئ؟
که څه هم دا احساسات عادي دي، خو اړتیا نشته چې له هغوی څخه رنځ وړئ. د دې وضعیت سره د مقابلې لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
په ځان مهربان اوسه.
تر ټولو لومړی، تاسو باید پوه شئ چې دا ستاسو ګناه نه ده. دا د امیندوارۍ یوه برخه ده. نو په ځان فشار مه راوړئ چې تل خوشحاله اوسئ. که تاسو غمجن یاست، لږ ژاړئ. که تاسو ستړي یاست، لږ آرام وکړئ. خپل بدن او ذهن ته غوږ ونیسئ.
له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
خپل احساسات له ځانه سره مه ساتئ. له خپل ملګري، خپلې مور، خور، یا هغه ملګري سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې تر ټولو ډیر باور لرئ. کله چې خپل احساسات څرګند کړئ نو تاسو به د راحتۍ احساس وکړئ. هغه ملاتړ چې تاسو یې له دوی څخه ترلاسه کوئ پدې وخت کې به د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
په دې وخت کې رامنځته کېدونکو ستونزو ته د راتلونکي سره د مقابلې لپاره د کورنۍ د پیاوړتیا فرصتونو په توګه فکر وکړئ. دا ستونزې نه دي، بلکې ننګونې دي. کله چې تاسو پر دې ننګونو بریالي شئ، نو تاسو پیاوړي کیږئ.
مسلکي مرستې ته کله اړتیا ده؟
د امیندوارۍ پرمهال د عادي اضطراب او جدي رواني روغتیا شرایطو ترمنځ توپیر شتون لري. ځینې وختونه دا احساسات د نورمال کچې څخه هاخوا ځي. که دا پیښ شي، نو تاسو باید
خامخا طبي مشوره وغواړئ . لاندې جدول به تاسو سره د دې توپیر په پوهیدو کې مرسته وکړي.
| عامې اندېښنې او احساسات | کله چې سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ |
|---|
| د راتلونکي، پیسو، یا کار په اړه لږ ویره احساس کول. | که تاسو د نه زغملو غم او د نا امیدۍ احساساتو څخه رنځ وړئ (دا ممکن خپګان وي). |
| هورموني بدلونونه کولی شي تاسو په کوچنیو شیانو غوسه یا غمجن کړي. | که تاسو پرته له کوم دلیل څخه ډیره ویره، اندیښنه، او بې کنټروله اندیښنه احساس کوئ (دا کیدی شي اندیښنه وي ). |
| فکر کول چې مشر ماشوم به نوي ماشوم ته څنګه غبرګون وښيي. | که تاسو ناڅاپه د سینې تنګوالی، تنفس کې ستونزه او خوله تجربه کړئ ( د ویرې حملې ). |
| د امیندوارۍ په جریان کې د فزیکي بدلونونو په اړه د نا آرامۍ احساس کول. | د اشتها بشپړ له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول. |
| له میړه سره کوچنۍ ناندرۍ. | که تاسو د خپل میړه یا د کورنۍ د غړو لخوا رواني یا فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه تجربه کوئ. |
که تاسو د دې په څیر جدي نښې لرئ، نو یوازې دا مه انګیرئ، "دا عادي شیان دي."
مهرباني وکړئ په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي اړین مشوره او درملنه درکړي. د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د ملګري سره اړیکه
امیندوارۍ نه یوازې ستاسو لپاره بلکې ستاسو د میړه لپاره هم یوه نوې تجربه ده. پدې موده کې، ممکن ستاسو ترمنځ په اړیکو کې بدلونونه راشي. ځینې وختونه تاسو ممکن احساس وکړئ چې هغه تاسو نه پوهیږي. هغه ممکن له تاسو څخه لرې احساس وکړي. موږ باید پوه شو چې "پلارونه هم پدې موده کې رواني بدلونونه تجربه کوي." دوی ممکن د خپلو راتلونکو مسؤلیتونو او د پلار په توګه د دوی د رول په اړه ویره او اندیښنې هم ولري. د مثال په توګه، ځینې نارینه د امیندوارۍ په جریان کې د خپلو میرمنو سره د جنسي اړیکو څخه ویره لري. دا د غیر منطقي ویره له امله ده چې دا به ماشوم ته زیان ورسوي. د دواړو ترمنځ اړیکه په داسې وختونو کې ترټولو مهمه خبره ده. په دې اړه په خلاصه توګه خبرې وکړئ. که تاسو د جنسي اړیکو څخه ویره لرئ، تاسو کولی شئ د ګرځیدو یا یوځای فلم لیدلو په څیر کارونو کولو سره خپلې اړیکې پیاوړې کړئ. د ډاکټرانو په وینا، امیندوارۍ هغه وخت دی چې د یو شخص ریښتینی طبیعت څرګندیږي. دا هغه لاره ده چې تاسو د ستونزې سره مخ کیږئ هغه لاره ده چې تاسو د یو شخص ریښتینی طبیعت پوهیږئ. له همدې امله، د دې وخت په اوږدو کې د رامینځته شوي ستونزو د حل کولو هڅه کول به ستاسو لپاره په راتلونکي کې د ښه والدین کیدو لپاره خورا مرسته وي. کور ته د وړلو پیغام
- دا ډېره عادي خبره ده چې ستاسو احساسات د امیندوارۍ په جریان کې (خوښۍ، غمجن، ویره) د هورمونونو او د ژوند بدلونونو له امله پورته او ښکته شي.
- په ځان فشار مه راوړئ چې تل خوشحاله اوسئ . هغه احساسات ومنئ چې لرئ یې.
- د خپل میړه، د کورنۍ غړي، یا یو باوري ملګري سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي او خپل ذهن آرام کړئ.
- د عادي اندیښنې او ډیرو جدي شرایطو لکه خپګان یا اضطراب ترمنځ توپیر وکړئ.
- که تاسو د نه زغملو فشار، خپګان یا ویره احساس کوئ ، نو وخت مه ضایع کوئ او خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- دا ستاسو او ستاسو د میړه لپاره یو نوی وخت دی، نو د دواړو ترمنځ ښه اړیکه وساتئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment