ایا د میاشتني عادت څخه مخکې د ناراحتۍ احساس کول عادي دي؟ یا دا PMDD دی؟ (د میاشتني عادت څخه مخکې د ډیسفوریک اختلال)

آیا تاسو د خپلې میاشتنۍ دورې له پیل څخه یوه اونۍ مخکې په غیر متوقع ډول غوسه، غمجن او بې وسه احساس کوئ؟ ایا تاسو د کورنۍ، دفتر ملګرو یا ملګرو سره بې دلیله جګړه کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ځان نشي کنټرولولی؟ ایا تاسو کله هم فکر کوئ، 'دا یوازې PMS نه دی'؟ نو دا کیسه به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. نن موږ د PMDD په اړه خبرې کوو، یو داسې حالت چې د PMS څخه ډیر شدید دی چې ډیری خلکو یې په اړه اوریدلي دي او ستاسو په ژوند خورا لوی اغیزه لري.

PMDD او PMS... د دواړو ترمنځ اصلي توپیر څه دی؟

په ساده ډول، ډیری میرمنې د خپلې دورې له پیل څخه مخکې یو څه تکلیف تجربه کوي. موږ معمولا دې ته PMS وایو، چې د "( د میاشتني عادت دمخه سنډروم )" معنی لري. د معدې درد ، د سینې نرمښت، د خوړو لیوالتیا، لږ خارښت، او ستړیا په څیر شیان د PMS په جریان کې عام دي. دا د ډیری خلکو لپاره د ژوند یوه عادي برخه ګرځیدلې ده.

خو د میاشتني عادت څخه مخکې د ډیسفوریک اختلال ( PMDD) یو ډیر جدي حالت دی . په دې ډول یې فکر وکړئ: PMS د یو معتدل زکام په څیر دی، پداسې حال کې چې PMDD د شدید سینه بغل په څیر دی. د PMDD رواني او فزیکي نښې دومره شدیدې کیدی شي چې دوی کولی شي ستاسو ورځني فعالیتونو، کار، ښوونځي، کورنۍ ژوند، او حتی ټولنیزو اړیکو کې مداخله وکړي. دا یوازې د "مزاج بدلون" څخه ډیر دی.

د PMDD اصلي نښې نښانې کومې دي؟

د PMDD نښې نښانې معمولا ستاسو د حیض له پیل څخه یوه اونۍ یا لس ورځې مخکې پیل کیږي. دا نښې معمولا ستاسو د حیض له پیل څخه څو ورځې وروسته له منځه ځي. دا نښې نښانې رواني او فزیکي دواړه کیدی شي.

ولې PMDD رامنځته کېږي؟ لاملونه او د خطر عوامل

څېړونکي لا تر اوسه ډاډه نه دي چې د PMDD لامل څه دی، خو اصلي تیوري دا ده چې دا د دماغ د غیر معمولي غبرګون له امله رامنځته کیږي چې د میاشتني دورې سره د عادي هورمونل بدلونونو سره مخ کیږي .

په دقیق ډول، زموږ دماغونه یو کیمیاوي مواد لري چې د خوښۍ، خوب او پاملرنې په څیر شیان کنټرولوي. دا د سیروټونین په نوم یادیږي. د سیروټونین کچه د میاشتني دورې په جریان کې د هورمونل بدلونونو سره راټیټیږي. د PMDD سره د خلکو دماغ د سیروټونین د دې کمښت سره ډیر حساس دي. دا د PMDD د شدید ذهني نښو نښانو یو لوی لامل ګڼل کیږي.

ډیری نور عوامل هم شته چې د PMDD د پراختیا خطر زیاتوي:

• دمخه د رواني ناروغۍ لکه خپګان یا اضطراب څخه رنځ وړي.
• په کورنۍ کې د چا (مور، خور) د PMDD یا شدید PMS درلودل.
• مخکې له دې چې شدید PMS ولرئ.
• په ژوند کې تجربه شوي ټراماتیک پیښې یا سخت فشار.

څنګه ډاډه شو چې تاسو PMDD لرئ؟

که تاسو پورته ذکر شوي نښې نښانې لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ډاکټر ته د خپلو نښو په اړه په تفصیل سره ووایاست.

مخکې له دې چې ستاسو ډاکټر د PMDD تشخیص وکړي، دوی به وګوري چې ایا ستاسو د نښو نښانو لپاره نور لاملونه شتون لري. د مثال په توګه:

• نور رواني حالتونه لکه خپګان یا د اضطراب اختلال.
• د نسايي ناروغیو لکه انډومیټریوسس او فایبرویډونه.
• د مینوپاز په نږدې کېدو.
• نورې هورموني ستونزې، لکه تایرایډ.

د دې ټولو معایناتو وروسته، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د PMDD سره تشخیص کړي که چیرې لاندې شرایط ستاسو لپاره پلي شي:

• تاسو باید لږ تر لږه پنځه پورته ذکر شوي ځانګړتیاوې ولرئ.
• دا نښې نښانې باید ستاسو د میاشتني دورې له پیل څخه ۷-۱۰ ورځې مخکې پیل شي.
• دا نښې باید د حیض له پیل سره سم له منځه لاړې شي.

ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې د نښو نښانو ډایري وساتئ. د شاوخوا دوه میاشتو لپاره ستاسو د حیض دورې سره ستاسو نښې نښانې څنګه راځي او ځي، لیکل د دې ناروغۍ په تشخیص کې خورا ګټور کیدی شي.

د PMDD درملنې کومې دي؟

ښه خبر دا دی چې PMDD یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري. تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره د درملنې کوم انتخاب غوره دی.

د ژوند طرز بدلون

دا هغه شیان دي چې تاسو یې لومړی هڅه کولی شئ.

• ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره تمرین کول، لکه ګرځېدل ، منډه وهل، یا لامبو وهل، کولی شي ذهني هوساینې ته ډیره وده ورکړي .
• خواړه: بوره، مالګه، کافین (کافي، چای) او الکول څومره چې امکان ولري کم کړئ. ډیر پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ (نسواري وریجې، اوربشې، سبزیجات).
• د فشار مدیریت: د یوګا، مراقبت او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیان کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• کافي خوب: دا ډېره مهمه ده چې د شپې له خوا ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.

درمل او ویټامینونه

که یوازې د ژوند طرز بدلون کافي نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي.

• د خپګان ضد درمل: SSRIs تر ټولو عام کارول شوي درمل دي. دا په دماغ کې د سیروټونین کچه متوازن کولو کې مرسته کوي او د PMDD رواني نښې کنټرولولو کې مرسته کوي.
• د زیږون کنټرول ګولۍ: د زیږون کنټرول ګولۍ ځینې ډولونه کولی شي د هورمون کچه ثبات کړي او د PMDD نښې کمې کړي. په هرصورت، دا د هرچا لپاره کار نه کوي. تاسو باید د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د درد وژونکي درمل: د سر درد او د بدن دردونو لپاره، تاسو کولی شئ د درد وژونکي درمل لکه پاراسیټامول یا "NSAIDs" واخلئ.
• ویټامینونه او اضافي مواد: څیړنې موندلې چې د کلسیم، ویټامین B6 او مګنیزیم په څیر شیان کولی شي د ځینو خلکو سره مرسته وکړي. په هرصورت، د خپل ډاکټر سره د مشورې پرته هیڅ ویټامینونه یا اضافي مواد مه اخلئ.

د خبرو اترو درملنه

د روزل شوي مشاور (ادراکي چلند درملنه - CBT) سره په خبرو کولو سره، تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د دې حالت سره په بریالیتوب سره معامله وکړئ، خپل غوسه کنټرول کړئ، او خپل فکرونه اداره کړئ.

څنګه کولی شئ د PMDD سره د یو چا سره مرسته وکړئ؟

که ستاسو میرمن، ملګرې، خور، یا ملګری PMDD ولري، ستاسو ملاتړ د دوی لپاره ارزښتناک دی.

• پوه شئ چې دا یوه ریښتینې ناروغي ده: دا د "همداسې ده" یا "یوازې ټوکې" په توګه مه ردوئ. دا ومنئ چې دا یوه ریښتینې، دردناکه طبي ناروغي ده.
• صبر وکړئ: هغه ممکن پدې وخت کې بل ډول چلند وکړي. هغه ممکن غوسه شي، ژاړي. صبر وکړئ تر هغه چې نښې نښانې کمې شي.
• پوښتنه وکړئ چې څنګه مرسته کولی شئ: پوښتنه وکړئ، "زه څنګه ستاسو سره مرسته کولی شم؟" شاید هغه یوازې یو څه وخت ته اړتیا ولري، یا شاید هغه یوازې غواړي داسې احساس وکړي چې تاسو هلته یاست.
• طبي مشورې ته وهڅوئ: هغه وهڅوئ چې ډاکټر ته لاړ شي. که اړتیا وي، ورسره لاړ شئ.
• د ځان په اړه هم فکر وکړئ: د PMDD سره د یو چا سره ژوند کول ځینې وختونه ستاسو لپاره فشار لرونکی کیدی شي. د خپل رواني روغتیا پاملرنه هم وکړئ.