آیا ستاسو په میز باندې د کاغذونو ډېرۍ شته؟ ایا ستاسو په خونه کې جامې خپرې شوې دي؟ کله ناکله، کله چې تاسو یو ګډوډ ځای ته ګورئ، تاسو شاید حیران شئ، "ایا زه د ذخیره کولو ستونزه لرم؟" مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ. ډیری وختونه، دا دومره جدي نه ده لکه څنګه چې موږ ویره لرو. په هرصورت، د معیاري کورني ګډوډۍ او طبي حالت ترمنځ چې "ذخیره کول" نومیږي د پام وړ توپیر شتون لري. راځئ چې نن ورځ حقایق مات کړو.
د ذخیرې اختلال په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ټکو کې، د ذخیره کولو اختلال د رواني روغتیا یوه پیژندل شوې ناروغي ده. دا د شتمنیو د پریښودو یا جلا کولو دوامداره ستونزه لري، پرته له دې چې د دوی اصلي ارزښت په پام کې ونیول شي، چې د لوی مقدار توکو راټولیدو لامل کیږي چې د ژوند ساحې ګڼه ګوڼه او ګډوډوي. د دې توکو د پریښودو هڅه ډیری وختونه د پام وړ تکلیف یا اضطراب لامل کیږي.
د مثال په توګه، یو څوک ممکن د ورته چمچو څخه 40 وساتي. د دوی لپاره، زړې ورځپاڼې، د مستو خالي کانتینرونه، یا حتی کارول شوي چای کڅوړې ارزښتناکه ښکاري. دا احساساتي تړاو د دوی لپاره دا تقریبا ناممکن کوي چې پریږدي.
کله چې دا حالت سخت شي، نو د اوسېدو ځای په بشپړه توګه زیانمنوي:
- تشناب د حفظ الصحې پر ځای د ذخیره کولو لپاره کارول کیدی شي.
- ممکن د ناستې خونه کې د ناستې ځای نه وي.
- پخلنځی ممکن د پخلي لپاره د کارولو وړ نه وي.
- د کور له لارې د تګ راتګ یوازینۍ لاره د تنګو او ګردو لارو له لارې ده چې د توکو د لویو ګڼې ګوڼې ترمنځ پاکې شوې دي.
دا خورا خطرناک دی. داسې کورونه د اور وژنې لپاره لوړ خطر لرونکي چاپیریالونه دي، او د بې ثباته ګڼې ګوڼې له امله د ټکر یا ټپي کیدو خطر خورا مهم دی.
دا حالت د کورنۍ ژوند هم ژوره اغیزه کوي. کله چې یو ملګری په دوامداره توګه کور ته غیر ضروري توکي راوړي، نو دا کولی شي په کورنۍ کې د سختې شخړې او فشار لامل شي.
له ۲۰۱۳ کال راهیسې، د ذخیره کولو اختلال په رسمي ډول د رواني روغتیا د یوې ځانګړې ناروغۍ په توګه پیژندل شوی دی. دا د نفوس شاوخوا ۲٪ څخه تر ۵٪ پورې اغیزمن کوي. ځینې څیړنې ښیي چې دا ممکن د جنوني-اجباري اختلال (OCD) فرعي ډول وي. دا د ADHD (د پاملرنې پورې اړوند ننګونو) او ډیمنشیا سره هم تړاو لري.
د کورنۍ معیاري 'ګډوډۍ' څه شی دی؟
زموږ د ډېرو لپاره، د کور شاوخوا ګډوډي عادي خبره ده. په هرصورت، پدې قضیو کې، تاسو لاهم کولی شئ خپل کور په خوندي ډول حرکت وکړئ. که چیرې یو ملګری یا د کورنۍ غړی د لیدو لپاره زنګ ووهي، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه پاک کړئ. خونې د دوی د ټاکل شوي هدف لپاره کارول کیږي؛ د مثال په توګه، تشناب د حمام لپاره دی، نه د کاغذونو د ذخیره کولو لپاره.
ځینې خلک د ځانګړو شیانو راټولولو څخه خوند اخلي، لکه ټاپې، زړې سکې، یا موسمي سینګارونه. دا توکي شخصي ارزښت یا خوښۍ لري، او د دوی لیدل د ذخیرې سره تړلي شرم یا کړاو پرځای ویاړ راوړي.
په ساده ډول، 'ګډوډۍ' شخصي ده. هغه څه چې یو کس ګډوډي بولي، بل یې ممکن د منلو وړ ومومي. په هرصورت، ذخیره کول توپیر لري؛ دا یوه څرګنده رواني روغتیا ستونزه ده چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
ایا تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د دواړو ترمنځ توپیر وکړئ؟
| ځانګړتیا | ګډوډي (معیاري ګډوډي) | د ذخیره کولو اختلال |
|---|---|---|
| د توکو طبیعت | ډیری هغه توکي چې په منظم ډول کارول کیږي یا ریښتینی ارزښت لري. | د هغو توکو راټولول چې لږ یا هیڅ ارزښت نلري (د بیلګې په توګه، کثافات، مات شوي توکي). |
| د ژوند ځای | خونې د خپل مطلوب استعمال لپاره فعالې پاتې دي. | خونې د ډېرې ګډوډۍ له امله د کارولو وړ نه دي. |
| خوندیتوب | کور ته تګ راتګ خوندي دی. | د لوېدو، اور لګېدو، او روغتیايي ستونزو (فشار، آفتونو) لوړ خطر. |
| پریښودل | د کثافاتو په پریښودلو کې کومه د پام وړ ستونزه نشته. | د پریښودلو په وخت کې خورا ډیر ذهني تکلیف او اضطراب. |
| ټولنیز ژوند | د میلمنو کوربه توب ته خوشحاله یم. | د شرم له امله نورو ته د بلنې ورکولو څخه ډډه کوي؛ د انزوا لامل کیږي. |
څنګه وپیژنو چې دا ستونزه ده
که ستاسو ګډوډي ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، نو دا د خبرداري نښه ده. له ځانه دا پوښتنې وکړئ:
- ایا تاسو ډیری وختونه هغه شیان بیرته اخلئ چې تاسو یې دمخه لرئ ځکه چې تاسو یې په خپل کور کې نه شئ موندلی؟
- آیا تاسو د میلمنو په بللو شرمېږئ، یا ستاسو ګډوډي د مالي فشار لامل شوې ده؟
- آیا تاسو د بیلونو تادیات له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو بیانونه نه شئ موندلی؟
- آیا ستاسو پخلنځی دومره ګډوډ دی چې تاسو خواړه نشئ چمتو کولی؟
- آیا ستاسو کورنۍ په دوامداره توګه ستاسو د ګډوډۍ په اړه شکایت کوي، چې ډیری وختونه شخړې رامینځته کوي؟
- ایا تاسو باید د خپل کور له لارې د تګ راتګ لپاره د توکو د ګڼې ګوڼې ترمنځ تنګو لارو څخه تیر شئ؟
- کله چې تاسو ګډوډۍ ته ګورئ، ایا تاسو د هغې د کنټرولولو د ناتوانۍ په اړه د نا امیدۍ یا اضطراب احساس کوئ؟
که تاسو دې پوښتنو ته "هو" ځواب ورکړئ، دا په ګوته کوي چې ستاسو ګډوډي ستاسو او ستاسو شاوخوا خلکو لپاره په یوه لویه ستونزه بدلیږي.
د دې وضعیت د مدیریت لپاره ګامونه
۱. له خپلو عادتونو خبر اوسئ
کله چې تاسو پوسته دننه راوړئ نو څه کوئ؟ ستاسو د چلند نمونو پوهیدل مرسته کولی شي. د مثال په توګه، ایا تاسو کولی شئ هغه شیبه چې تاسو له دروازې څخه تیریږئ، کثافات پوسته په ریسایکلینګ ډبه کې وغورځوئ؟
۲. اصلي ستونزه وپیژنئ
ډیری خلک وايي، "ما خپل میز پاک کړ، خو دا بیرته راغی." د ستونزې د بهرني کولو څخه ډډه وکړئ. ګډوډي ستاسو د عادتونو پایله ده. دا ومنئ، "زما عادتونه هغه څه دي چې زما میز بیا ګډوډوي."
۳. واضح حدود وټاکئ
د "زه به لږ واخلم" په څیر د مبهم هدف پر ځای، واضح اهداف وټاکئ لکه، "زه به ګډوډي یوازې دې دوو خونو پورې محدوده کړم."
۴. دا امر منل یوه ژوندۍ ننګونه ده
د وزن منظم ساتل د وزن مدیریت ته ورته دي. کله چې تاسو وزن کم کړئ، نو تاسو باید د هغه د ساتلو لپاره کار وکړئ. دا د ساتنې او هڅو یوه دوامداره پروسه ده.
۵. مسلکي مرسته وغواړئ
که تاسو دا وضعیت په خپله اداره کول ستونزمن ګڼئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ.
- طبي مشوره: که تاسو شک لرئ چې تاسو د ذخیره کولو اختلال لرئ، غوره ګام دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. یو ډاکټر کولی شي ارزونه ترسره کړي ترڅو وګوري چې ایا دا د خپګان یا ADHD په څیر د اصلي شرایطو له امله رامینځته شوی. دوی کولی شي تاسو خورا مؤثره درملنې لکه ادراکي چلند درملنه (CBT) ته هم راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کورنۍ معیاري ګډوډي او د ذخیره کولو اختلال دوه په بشپړه توګه مختلف شیان دي.
- د پیسو د ذخیره کولو اختلال د شرم وړ نه دی؛ دا یو رواني روغتیایی حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري.
- که ستاسو د توکو راټولول ستاسو د خوندیتوب، روغتیا او کورنۍ خوښۍ مخه نیسي، نو دا یو ګواښ دی.
- که چیرې د دې اداره کول ستونزمن احساس وکړي، نو د ملاتړ لپاره له مرستې څخه ډډه مه کوئ. د دې اندیښنو په اړه د بحث لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د سمې درملنې سره، دا حالت په ښه توګه اداره کیدی شي.
د ذخیرې اختلال، ګډوډي، رواني روغتیا، ذخیرې، د کور تنظیم، OCD، رواني ناروغي، نیروګي لنکا
