ایا تاسو په خپلو پښو کې د یو عجیب احساس له امله د خوب کولو ستونزه لرئ؟ راځئ چې د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) په اړه وغږیږو.

کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ او هڅه کوئ چې ښه خوب وکړئ، ایا تاسو کله هم په خپلو پښو کې یو عجیب بې حسي، له دننه څخه بې آرامي او داسې احساس تجربه کړی چې تاسو یوازې غواړئ هغه حرکت ورکړئ؟ مهمه نده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې غلي اوسئ، ایا ستاسو پښې یوازې ټوخی کوي او نه پریږدي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) بولو. ډیری خلک د دې حالت له امله خوب له لاسه ورکوي، او بله ورځ ډیر ستړی او ستړی احساس کوي.

"ډیری خلک چې RLS لري په وقفه ای ډول خوب کوي. دوی د خوب کولو کې ستونزه لري، او ډیری وختونه له خوبه راویښیږي ځکه چې د دوی پښې لړزې کوي،" عصبي متخصصین وايي. مګر ښه خبر دا دی چې د ډیری خلکو لپاره، دا حالت په لویه کچه د خورا ساده درملنې او د ژوند طرز کوچني بدلونونو سره کنټرول کیدی شي. که داسې وي، تاسو هم کولی شئ د شپې ښه خوب وکړئ. راځئ وګورو چې تاسو څه کولی شئ؟

RLS په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) یو داسې حالت دی چې عصبي سیسټم اغیزمن کوي. دا د نه زغملو احساس لخوا مشخص کیږي چې ستاسو پښې (او ځینې وختونه ستاسو لاسونه) حرکت کوي. دا احساس تشریح کول ګران دي. د ځینو لپاره، داسې احساس کیږي چې یو څه د دوی په پښو کې روان دي، لکه دوی خارښ کوي، یا لکه دوی کش کوي. مهمه خبره دا ده چې کله تاسو خپلې پښې حرکت کوئ، نو تکلیف په لنډمهاله توګه له منځه ځي.

دا تکلیف ډېری وخت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو په استراحت کې یاست. دا پدې مانا ده چې کله تاسو د شپې د خوب کولو هڅه کوئ، د تلویزیون لیدلو لپاره ناست یاست، یا د اوږدې مودې لپاره موټر چلوئ. له همدې امله دا د ښه خوب لپاره ترټولو لوی خنډ دی. کله چې تاسو د شپې ښه خوب نشئ کولی، نو بله ورځ ډیر ستړی احساس کوئ او هیڅ شی په سمه توګه نشئ کولی.

هڅه وکړئ چې د خوب څخه مخکې دا کارونه وکړئ.

هغه څه چې تاسو د خوب څخه څو ساعته مخکې کوئ ستاسو د خوب په کیفیت کې لوی توپیر راوستلی شي.

یو څه سپک تمرین وکړئ.

ماښام یا د ډوډۍ څخه مخکې سپک تمرین کولی شي د RLS نښې کمولو کې مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ، د خوب څخه مخکې سخت تمرین ښه نظر نه دی. دا کولی شي نښې خرابې کړي. د ماښام لنډ ګرځېدل یا باغداري د دې لپاره خورا ښه ده.

ګرم حمام وکړئ.

ځینې ​​خلک د ګرمو اوبو په ډنډ کې د ګرمو حمام کولو یا د پښو په ډنډ کې د ډوبولو څخه ډیره آرامۍ ترلاسه کوي. تودوخه د پښو عضلات آراموي او د وینې جریان ښه کوي. دا کولی شي تکلیف کم کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته خوب وکړئ.

آیا تاسو خپل درمل په وخت خورئ؟

که تاسو د RLS لپاره درمل اخلئ، نو د دې درملو د اخیستلو وخت خورا مهم دی.

فرض کړئ چې تاسو معمولا د ماښام ډوډۍ وروسته د پښو دردونه لرئ. نو، خپل درمل لږ مخکې وخورئ. تاسو باید پریکړه وکړئ چې کوم وخت ستاسو لپاره غوره دی.

او یو بل ډېر مهم شی هم شته. خپل ډاکټر ته نه یوازې د هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې د RLS لپاره اخلئ، بلکې د نورو درملو، ویټامینونو او حتی دودیزو درملو په اړه هم ووایاست چې تاسو یې اخلئ. ځکه چې ځینې درمل کولی شي د RLS نښې خرابې کړي.

ځینې ​​وختونه ستاسو لپاره د سم درمل موندلو لپاره یو څه وخت نیسي. هرڅوک درملو ته په مختلف ډول ځواب ورکوي. ځینې خلک د لومړي خوراک سره ښه احساس کوي. د نورو لپاره، هغه درمل چې دوی یې کاروي ممکن د وخت په تیریدو سره ښه کار ونکړي. ستاسو ډاکټر ممکن بیا یو بل درمل وړاندیز کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره په تماس کې پاتې شئ.

ایا موږ باید د یو څه وخت لپاره له دې خوړو او څښاکونو څخه لرې پاتې شو؟

ځینې ​​خواړه او مشروبات موندل شوي چې د RLS نښې نښانې زیاتوي. غوره ده چې تر هغه چې امکان ولري له دې څخه لرې پاتې شئ.

د ذهن ګډوډول هم یوه ښه تګلاره ده.

ډیری وختونه، د RLS نښې نښانې لږې شدیدې وي کله چې ستاسو ذهن په بل څه متمرکز وي. تصور وکړئ چې تاسو یو کتاب لولئ یا یو څه کوئ چې تاسو یې په اړه لیوالتیا لرئ. بیا ستاسو پام په کار وي، نه ستاسو پښو ته.

که تاسو د شپې خوب نشئ کولی، د دې پر ځای چې په بستر کې وغورځوئ او واړوئ، غوره ده چې له بستر څخه راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه وکړئ چې ستاسو ذهن آرام کړي. دا کیدی شي د کتاب لوستل، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، یا یو څه کول چې ستاسو ذهن متمرکز وساتي. که تاسو یو څه وخت وروسته بیا خوب احساس کوئ، بیرته بستر ته لاړ شئ.

د ژوند طرز بدلونونو او ستاسو د ډاکټر لخوا د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ د RLS له امله ستاسو د خوب ګډوډي خورا کمه کړئ. ډیری خلک اوس په اونۍ کې یوازې دوه ورځې نښې نښانې تجربه کوي، او حتی دا د پخوا په پرتله خورا کم دي. نو اندیښنه مه کوئ، تاسو هم کولی شئ پدې حالت بریالي شئ.