کله چې یوه نجلۍ میاشتنۍ دوره پیل کړي، یا "دوراني" لکه څنګه چې موږ ټول یې پیژنو، ځینې وختونه هغه کولی شي ځینې کوچنۍ تکلیف او ستونزې تجربه کړي. په ریښتیا سره، ډیری خلک پدې وخت کې یو څه توپیر یا نا آرامۍ احساس کوي. مګر ډیری وختونه، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دوی عادي دي. مګر ځینې ستونزې شتون لري، د کومو لپاره چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ، او شاید درملنه. نو، نن موږ به د دې په اړه وغږیږو چې تاسو څنګه کولی شئ د حیض سره رامینځته شوي ډیری ستونزو سره مخ شئ، او تاسو څه کولی شئ. راځئ چې د دې ټولو په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ، سمه ده؟
د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم (PMS) څه شی دی؟
تاسو شاید د PMS په اړه اوریدلي وي. ستاسو ځینې ملګري ممکن ووایی، "او، زما میاشتنۍ دوره د څو ورځو راهیسې زما لپاره ډیره سخته وه، او زه په ښه مزاج کې نه یم." دا هغه څه دي چې PMS دي. په ساده ډول، دا د بدلونونو یوه ټولګه ده چې یوه نجلۍ په خپل ذهن او بدن کې تجربه کوي، یا د هغې د میاشتنۍ دورې څخه مخکې یا په جریان کې.
معمولا، دا "(PMS)" نښې نښانې ستاسو د حیض له پیل څخه شاوخوا څلور ورځې مخکې خورا خرابې وي. مګر ښه خبر هم شته! ډیری وختونه، دا "(PMS)" نښې نښانې ستاسو د حیض له پیل څخه دوه یا درې ورځې وروسته په تدریجي ډول ورکیږي. نو دا هغه څه ندي چې تل پیښیږي.
نو، د PMS نښې نښانې څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د "PMS" سره یو کس څه ډول نښې نښانې ښیې. دا د هرچا لپاره په ورته ډول نه راځي، دوی کولی شي له یو کس څخه بل ته توپیر ولري. ځینې خلک ممکن یوازې یو یا دوه د دې نښو څخه ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن څو ولري.
- د خپګان احساس کول، د اندیښنو احساس کول: ځینې وختونه تاسو یوازې خپه کیدی شئ، یا حتی کوچنۍ شیان ستاسو په زړه کې د لوی بار په څیر احساس کولی شي.
- د مزاج بدلون: تاسو کولی شئ یوه شیبه خوشحاله شئ، بیا په بله شیبه غوسه یا غمجن شئ. دا د رولر کوسټر سپرلۍ په څیر دی.
- بدبیني: حتی کوچنۍ خبره هم تاسو غوسه کولی شي، او که څوک یو څه ووایی، نو دا کولی شي تاسو واقعیا خپه کړي.
- اندیښنه : تاسو ممکن د راتلونکي یا ورځني کارونو په اړه بې ځایه ویره او اندیښنه احساس کړئ.
- ستړیا : تاسو ممکن دومره ستړي او خوبي احساس کړئ چې هیڅ نشئ کولی.
- د خوړو لیوالتیا: تاسو ممکن د شیانو د خوړلو لپاره قوي خواهش تجربه کړئ، په ځانګړې توګه خواږه، چاکلیټ ، او مالګین خواړه.
- جواني دانې : دانې په دې ورځو کې د ډیری خلکو لپاره یوه ستونزه ده.
- پړسوب : معده ممکن پړسوب او نا آرامه احساس کړي.
- د ملا درد : تاسو ممکن په خپل ملا کې درد تجربه کړئ.
- د سینې درد: د لمس کولو پر مهال سینې ممکن درد یا دروند احساس کړي.
- سر دردونه : تاسو ممکن په مکرر ډول سر درد ولرئ.
- قبضیت: تشناب ته تګ کې ستونزه.
- اسهال: اسهال هم کله ناکله رامنځته کېدای شي.
تاسو وګورئ، د دې نښې نښانې ډېرې دي. خو په یاد ولرئ، ټولې یې په هر چا کې نه رامنځته کېږي.
که تاسو PMS ولرئ نو څه کولی شئ؟
سمه ده، که تاسو د PMS دا نښې تجربه کوئ، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې د کمولو کې مرسته کولی شئ.
- د خوړو غوښتنې کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې متوازن خواړه وخورئ. دا پدې مانا ده چې په خپل رژیم کې ډیری تازه میوې او سبزیجات شامل کړئ. دا کولی شي د خوړو غوښتنې یو څه کمولو کې مرسته وکړي.
- پړسوب کم کړئ: په خپل رژیم کې د مالګې کارول کم کړئ . مالګه په بدن کې د اوبو ساتلو لامل کیږي، کوم چې تاسو د مړښت احساس درکوي.
- د خپګان او اضطراب کمول: د چای، قهوې او نورو مشروباتو مصرف کم کړئ چې کافین لري. همدارنګه، دا خورا مهمه ده چې په منظم ډول تمرین وکړئ . یوازې لنډ ګرځېدل یا هغه سپورت کول چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي لوی آرام چمتو کړي.
- د ملا درد، سر درد او د سینې درد لپاره: د ګرمو اوبو بوتل (د تودوخې پیډ) د درد په ساحه کې واچوئ. یا، له خپل ډاکټر څخه د درد کمولو لپاره وغواړئ لکه 'اسیټامینوفین' (د مثال په توګه ټیلینول، پانډول)، 'ایبوپروفین' (د مثال په توګه اډویل، موټرین)، یا 'ناپروکسین' (د مثال په توګه الیوی). مګر په یاد ولرئ، دا ښه نه ده چې د ډاکټر له مشورې پرته دا درمل په دوامداره توګه وکاروئ.
- خپل ذهن ارام کړئ: تاسو کولی شئ خپل ذهن د یوګا یا مراقبت په څیر تمرینونو په کولو سره ارام کړئ.
- د جواني دانو درملنه: د جواني دانو ستونزو لپاره، غوره ده چې د پوستکي متخصص سره مشوره وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ چې پخپله پوه شئ چې څه ته اړتیا لرئ او څه نا آرامه دي.
د PMS لپاره باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
ډیری وخت، تاسو کولی شئ د دې ساده کورني درملنو سره د PMS نښې کنټرول کړئ. په هرصورت، ځینې وختونه دا نښې یو څه ډیرې شدیدې کیدی شي. که دا پیښ شي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.
په دې قضیو کې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو دا کورني درملنې هڅه وکړئ او هیڅ آرام نه راځي .
- که تاسو د یو څه په اړه ډیر غمجن او نا امیده احساس کوئ ...
- که تاسو د ځان د زیان رسولو یا د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ (دا ډیره مهمه ده، که تاسو دا ډول احساس کوئ، یوازې مه پاتې کیږئ، سمدلاسه هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې باور لرئ، ډاکټر وګورئ).
- که ستاسو د PMS نښې نښانې ستاسو لپاره د ورځني فعالیتونو یا د ښوونځي کار کولو کې ستونزه رامینځته کوي .
- که ستاسو د PMS نښې نښانې ستاسو د حیض له پیل څخه څو ورځې وروسته دوام وکړي .
په داسې وختونو کې، ډاکټر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، او ممکن حتی درمل هم ولیکي.
د حيض دردونه څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې د یوې بلې ستونزې په اړه وغږیږو چې ډیری نجونې ورسره مخ دي. هغه د میاشتني درد دی، یا هغه څه چې موږ یې "د میاشتني درد" بولو. دا د حیض په پیل کې د ګېډې په ښکته برخه کې درد دی. ډیری نجونې د خپلې حیض په لومړیو څو ورځو کې دا درد تجربه کوي.
ولې دا درد رامنځته کېږي؟ دا زموږ په بدن کې د "پروسټاګلانډین" په نوم د کیمیاوي موادو له امله دی. دا "(پروسټاګلانډین)" د رحم د عضلاتو د انقباض لامل کیږي. دا انقباض هغه څه دي چې موږ یې د درد په توګه احساس کوو. تصور وکړئ، دا د غوښې د یوې کوچنۍ ټوټې د چیچلو په څیر دی او درد کوي.
د دې درد په اړه څه کیدی شي؟
که تاسو هم د دې "دردونو" سره مبارزه کوئ، نو دا شیان هڅه وکړئ:
- د خپلې ګېډې په ښکته برخه کې د تودوخې پیډ کېږدئ. تودوخه به د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د درد کمولو درمل لکه ایبوپروفین (د مثال په توګه، اډویل، موټرین) یا ناپروکسین (د مثال په توګه، الیوی) واخلئ. مهمه خبره دا ده چې درمل ژر تر ژره وخورئ کله چې درد پیل شي یا کله چې تاسو احساس کوئ چې راځي. وروسته یې اخیستل، کله چې درد واقعیا سخت وي، ممکن ستاسو د فعالیت وړتیا کمه کړي. (غوره ده چې دا درمل د ډاکټر تر لارښوونې لاندې وخورئ.)
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
دا طریقې معمولا د درد په کنټرول کې مرسته کولی شي. په هرصورت، دا ښه نظر دی چې په لاندې قضیو کې ډاکټر وګورئ:
- که تاسو د سخت درد له امله ښوونځي ته نه شئ تللی یا خپل ورځني فعالیتونه نشي کولی .
- که چیرې درد د ایبوپروفین یا ناپروکسین اخیستو وروسته هم کم نشي .
په داسې وختونو کې، ډاکټر کولی شي د درد دقیق لامل تشخیص کړي او تاسو ته سمه درملنه درکړي. ځینې وختونه، د دې په څیر شدید درد د بلې روغتیا ستونزې له امله کیدی شي.
غیر منظمې دورې څه شی دي؟
اوس راځئ چې د یوې بلې مهمې موضوع په اړه وغږیږو. هغه غیر منظم میاشتنۍ دوره ده، پدې معنی چې میاشتنۍ دوره په خپل وخت نه راځي. معمولا، یوه نجلۍ یا ښځه په هرو 4-5 اونیو کې میاشتنۍ دوره راځي.
خو خبره دلته ده. دا عادي خبره ده چې د یوې نجلۍ د میاشتني عادت له پیل څخه وروسته د لومړیو دوو کلونو لپاره غیر منظم وي. دا پدې مانا ده چې دا ممکن د ځینو میاشتو په لومړیو کې راشي، او د ځینو میاشتو په وروستیو کې. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. ځکه چې په دې وخت کې، د بدن هورمونل سیسټم لاهم د دې نوي پروسې سره سمون لري.
خو، که ستاسو میاشتنی دوره لاهم غیر منظمه وي، پدې معنی چې دا په خپل وخت نه راځي، حتی ستاسو د میاشتني دورې له پیل څخه شاوخوا دوه کاله وروسته ، تاسو باید یو څه اندیښنه ولرئ. معمولا ستاسو د میاشتني دورې بیرته عادي حالت ته د راستنیدو لپاره شاوخوا دوه کاله وخت نیسي.
دا څه کولی شي؟
د دې پوهیدو لپاره غوره لاره چې ستاسو میاشتنۍ دوره منظمه ده یا نه، د هغوی تعقیبول دي.
- تاسو کولی شئ د خپل میاشتني عادت د پیل ورځ، څو ورځې دوام کوي، او ایا تاسو په دې موده کې کومه ځانګړې تکلیف لرئ (لکه درد یا درنه وینه بهیدل)، د ثبت لپاره یو کیلنڈر، یا په خپل تلیفون کې یو اپلیکیشن، یا یو نوټ بوک وکاروئ.
- د دې څو میاشتو وروسته، تاسو به پوه شئ چې ستاسو میاشتنۍ دوره منظمه ده که نه، او د هغې د پیل کیدو لپاره څومره وخت نیسي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
په داسې قضیو کې، دا ډیره مهمه ده چې خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ:
- که چیرې دوه کاله کیږي چې تاسو میاشتنی عادت پیل کړی وي، او تاسو لاهم منظم میاشتنی عادت نه لرئ، لکه هر 4-5 اونۍ .
- که تاسو مخکې منظم میاشتني عادتونه درلودل او بیا د دریو میاشتو لپاره میاشتني عادتونه نه وي درلودلي .
- که ستاسو میاشتنی دوره ناڅاپه غیر منظمه شوه ، وروسته له دې چې مخکې منظمه وه.
- که تاسو د میاشتني عادت په جریان کې ډیره وینه بهیدنه ولرئ (یعنې دومره زیاته چې تاسو باید هر ساعت کې پیډ یا ټیمپون بدل کړئ).
- که ستاسو میاشتنی دوره له یوې اونۍ څخه زیاته دوام وکړي .
که تاسو دا نښې لرئ، نو دا مهمه ده چې ومومئ چې څه شی یې لامل کیږي. ځینې وختونه، هورمونل عدم توازن او نور طبي شرایط کولی شي د دوی لامل شي.
هغه څه چې موږ له دې څخه زده کړل (کور ته د تګ پیغام)
ښه، موږ نن د ډېرو شیانو په اړه خبرې وکړې، سمه ده؟ د PMS په اړه، د میاشتني دردونو په اړه، د غیر منظمو حیضونو په اړه. زه هیله لرم چې تاسو له دې ټولو څخه یو څه زده کړي وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل بدن او د میاشتني دورې څخه خبر اوسئ، ځکه چې یوازې بیا تاسو کولی شئ هر ډول ستونزې په چټکۍ سره وپیژنئ او اړین ګامونه پورته کړئ.
ډیری نجونې بالاخره د منظم میاشتني دورې سره عادت کیږي. همدارنګه، هغه کوچنۍ تکلیفونه چې د دې دورې سره راځي د کور درملنې سره اداره کیدی شي.
خو،که تاسو فکر کوئ چې ستاسو په میاشتني عادت کې یو څه ستونزه ده، مهمه نده چې دا څومره کوچنۍ وي، هیڅکله د ډاکټر سره د خبرو کولو یا ځنډولو څخه مه ویره مه کوئ. ستاسو ډاکټر، که نارینه وي یا ښځینه، ستاسو سره د مرستې او ستاسو پوښتنو ته د غوږ نیولو لپاره شتون لري. ستاسو روغتیا ترټولو مهمه خبره ده!
حیض، PMS، د میاشتني دردونه، غیر منظمې دورې، د نجونو روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم