کله چې تاسو خپله میاشتنۍ دوره پیل کړئ — یا هغه څه چې موږ یې معمولا "دوران" بولو — نو دا عادي خبره ده چې یو څه تکلیف تجربه کړئ. په حقیقت کې، ډیری خلک پدې وخت کې کوچني بدلونونه یا نرمې نښې نښانې ګوري. پداسې حال کې چې دا معمولا د اندیښنې وړ ندي، ځینې نښې ممکن ستاسو د ډاکټر لارښوونې یا درملنې ته اړتیا ولري. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې تاسو څنګه کولی شئ د میاشتنۍ دورې پورې اړوند ننګونې اداره کړئ. موږ به په ساده، ملاتړ کونکي ډول هرڅه سره یوځای پرمخ یوسو، سمه ده؟
د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم (PMS) څه شی دی؟
تاسو ممکن د "(PMS)" په اړه اوریدلي وي. ملګري ممکن ووایی، "زه د خپلې دورې له پیل څخه څو ورځې مخکې ډیر نا آرامه او بد مزاجه احساس کوم." دا په سمه توګه هغه څه دي چې "(PMS)" دي. په ساده ډول، دا هغه فزیکي او احساساتي بدلونونو ته اشاره کوي چې ستاسو د دورې څخه مخکې یا په جریان کې ستاسو سره پیښیږي.
معمولا، دا نښې نښانې ستاسو د حیض له پیل څخه شاوخوا څلور ورځې مخکې خورا شدیدې وي. مګر دلته ښه خبر دی: د ډیری خلکو لپاره، دا نښې نښانې ستاسو د حیض له پیل څخه څو ورځې وروسته له منځه ځي. دا دایمي حالت نه دی!
د (PMS) نښې نښانې څه دي؟
راځئ چې د "(PMS)" نښې وګورو. په یاد ولرئ چې هرڅوک دا په مختلف ډول تجربه کوي؛ تاسو ممکن یوازې یو یا دوه نښې ولرئ، یا ډیری یې یوځای وي.
- د خفګان یا د زیاتېدو احساس: تاسو ممکن د خفګان ناڅاپه احساس وکړئ یا داسې احساس وکړئ چې کوچنۍ ستونزې ناڅاپه ډیرې درنې دي چې زغمل یې ناشونی دي.
- د مزاج بدلون: یوه دقیقه کې ممکن تاسو ښه یاست، او بله دقیقه کې تاسو غوسه یا غمجن احساس کوئ. دا کولی شي د احساساتي رولر کوسټر په څیر احساس وکړي.
- خپه کېدل یا خپه کېدل: تاسو ممکن په اسانۍ سره خپه شئ، یا د نورو نظرونه ممکن تاسو د معمول څخه ډیر زیانمن یا مایوسه کړي.
- اندېښنه : تاسو ممکن د راتلونکي یا خپلو ورځنيو کارونو په اړه غیر ضروري اندېښنه یا اضطراب احساس کړئ.
- ستړیا: تاسو ممکن د ستړیا یا خوب احساس وکړئ چې د کارونو ترسره کول ستونزمن کوي.
- د خوړو لیوالتیا: تاسو ممکن د ځانګړو خواړو لپاره شدید لیوالتیا ولرئ، په ځانګړې توګه خواږه، چاکلیټ ، یا مالګین ناشونې.
- د جواني دانې خلاصېدل: په دې وخت کې د جواني دانې رامینځته کیدل یوه ډیره عامه ستونزه ده.
- پړسوب : تاسو ممکن په خپل ګېډه کې د ډکوالي یا سختوالي احساس وکړئ.
- د ملا درد : تاسو ممکن ستاسو د ملا په ښکته برخه کې بې خونده دردونه تجربه کړئ.
- د سینې درد: ستاسو سینې ممکن نرمې، درنې، یا د لمس کولو لپاره حساسې احساس کړي.
- سر درد: تاسو ممکن د سر درد ډیر تجربه کړئ.
- قبضیت: د کولمو په حرکت کې ستونزه.
- اسهال: د ځینو لپاره د غایطه موادو سستوالی هم رامنځته کیدی شي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، ډیری احتمالي نښې نښانې شتون لري. په هرصورت، په یاد ولرئ چې هرڅوک ټولې نښې نښانې نه تجربه کوي.
که تاسو (PMS) ولرئ نو څه کولی شئ؟
که تاسو د "(PMS)" نښو نښانو سره مبارزه کوئ، دلته د ځان پاملرنې ځینې ګامونه دي چې تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي:
- د خوړو د غوښتنې اداره کول: متوازن رژیم مهم دی. د تازه میوو او سبزیجاتو په خوړلو تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو لوږه په صحي ډول پوره شي.
- د پړسوب کمول: د مالګې کارول کم کړئ. مالګه کولی شي ستاسو بدن د اوبو ساتلو لامل شي، کوم چې د پړسوب احساس سره مرسته کوي.
- د خپګان او اضطراب کمول: هڅه وکړئ چې په چای، قهوه او انرژي څښاک کې موندل شوي کافین محدود کړئ. منظم فزیکي فعالیت هم خورا مهم دی. لنډ ګرځېدل یا هغه سپورت کول چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي ستاسو مزاج د پام وړ ښه کړي.
- د درد او درد کمول: په هغو سیمو کې د تودوخې پیډ وکاروئ چیرې چې تاسو درد احساس کوئ. په بدیل توګه، د خپل ډاکټر سره د معاینې وروسته، تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره د نسخې څخه پرته درمل وکاروئ لکه 'اسیټامینوفین' (د بیلګې په توګه، ټیلینول)، 'ایبوپروفین' (د بیلګې په توګه، اډویل، موټرین)، یا 'ناپروکسین' (د بیلګې په توګه، الیوی). په یاد ولرئ، دا درمل په دوامداره توګه د ډاکټر سره مشورې پرته مه کاروئ.
- خپل ذهن ارام کړئ: د یوګا یا مراقبت په څیر تمرینونه کولی شي تاسو سره د ډیر متمرکز او آرام احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د جواني دانو درملنه: که چیرې د جواني دانو ناروغي تاسو ځوروي، نو د پوستکي متخصص سره لیدنه د مسلکي مشورې ترلاسه کولو غوره لاره ده.
تر ټولو مهمه دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ چې پوه شئ چې څه ته اړتیا لرئ او کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ نو له ځان سره نرم اوسئ.
د (PMS) لپاره باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
معمولا، د ژوند طرز ساده بدلونونه کولی شي د "(PMS)" نښې نښانې اداره کړي. په هرصورت، که چیرې نښې نښانې شدیدې یا ګډوډونکې شي، نو تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ.
مهرباني وکړئ ډاکټر سره اړیکه ونیسئ که چیرې:
- تاسو د ځان پاملرنې طریقې هڅه کړې او هیڅ ډول آرام مو نه دی موندلی .
- تاسو ژور خفګان، نا امیدي، یا نا امیدي احساس کوئ.
- تاسو د ځان ته د زیان رسولو یا د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ (دا خورا مهمه ده - که تاسو دا ډول احساس کوئ، مهرباني وکړئ یوازې مه پاتې کیږئ؛ سمدلاسه د باور وړ کس سره اړیکه ونیسئ یا د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ).
- د "(PMS)" نښې دومره شدیدې دي چې تاسو نشئ کولی په خپل ورځني ژوند کې فعالیت وکړئ یا ښوونځي/کار ته لاړ شئ .
- نښې نښانې حتی د حیض له پیل او څو ورځو پورې پرمختګ وروسته هم نه ځي .
په دې قضیو کې، یو ډاکټر کولی شي هغه ملاتړ یا ځانګړي طبي درملنې چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د حيض دردونه څه دي؟
اوس، راځئ چې د یوې بلې عامې تجربې په اړه بحث وکړو: د میاشتني عادت دردونه. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د خپلې میاشتني عادت په جریان کې په ښکته ګېډه کې درد احساس کوئ. ډیری خلک د خپلې دورې په لومړیو څو ورځو کې دا تکلیف احساسوي.
ولې دا پیښیږي؟ دا ستاسو په بدن کې د "پروستاګلانډین" په نوم کیمیاوي موادو له امله رامینځته کیږي. دا ستاسو د رحم د عضلاتو د انقباض لامل کیږي، کوم چې موږ د درد احساس کوو - لکه څنګه چې یو عضلات په کلکه فشارولو سره احساس کوي.
د دې درد لپاره څه کولی شئ؟
که تاسو د دردونو سره مبارزه کوئ، نو دا ګټور ګامونه هڅه وکړئ:
- د تودوخې پیډ: دا په خپل ښکته ګېډه کې کیږدئ. تودوخه کولی شي د درد په کمولو کې د پام وړ مرسته وکړي.
- د درد ضد درمل: د ایبوپروفین (لکه اډویل، موټرین) یا ناپروکسین (لکه الیوی) په څیر درمل خورا اغیزمن کیدی شي. ترټولو مهمه لارښوونه دا ده چې دا د درد په لومړۍ نښه کې یا کله چې تاسو احساس کوئ چې پیل کیږي وخورئ. که تاسو انتظار وکړئ تر هغه چې درد شدید شي، دا درمل ممکن لږ اغیزمن وي. (دا تل غوره ده چې د هر نوي درمل پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ.)
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
معمولا، دا طریقې د ناراحتۍ اداره کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ که چیرې:
- درد دومره شدید دی چې تاسو ښوونځي ته د تګ یا ورځني فعالیتونو ترسره کولو څخه منع کوي.
- د ایبوپروفین یا ناپروکسین له اخیستو وروسته هم درد نه کمیږي .
په دې وختونو کې، ډاکټر کولی شي اصلي لامل وټاکي او مناسبه درملنه وړاندې کړي. ځینې وختونه، شدید درد ممکن د نورو روغتیایی شرایطو سره تړاو ولري چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
غیر منظمې دورې څه شی دي؟
راځئ چې په یوه بله مهمه موضوع بحث وکړو: غیر منظم میاشتنۍ دوره، پدې معنی چې ستاسو دوره د وړاندوینې وړ نمونه نه تعقیبوي. معمولا، یو صحي میاشتنۍ دوره په هرو 4 څخه تر 5 اونیو کې پیښیږي.
خو، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو د میاشتني عادت له پیل څخه وروسته په لومړیو دوو کلونو کې، ستاسو د دورې غیر منظم کیدل په بشپړه توګه عادي خبره ده. ستاسو د بدن هورمون سیسټم لاهم د دې نوي پروسې سره سمون لري، نو ستاسو دوره ممکن ژر راشي یا وځنډول شي. مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ.
خو، که ستاسو میاشتني عادتونه د لومړي ځل لپاره له پیل څخه شاوخوا دوه کاله وروسته منظم نه شي ، نو تاسو باید ډیر پام وکړئ. تر دې وخته پورې، ستاسو دوره باید په مثالي ډول په یو منظم تال کې تنظیم شي.
ته څه کولی شې؟
د دې پوهیدو لپاره غوره لاره چې ستاسو میاشتنی دوره منظمه ده، د هغې تعقیب کول دي.
- تاسو کولی شئ د خپلې دورې د پیل نیټه، څو ورځې دوام کوي، او که تاسو کومې ځانګړې اندیښنې لرئ لکه شدید درد یا درنه وینه بهیدل، د ثبتولو لپاره د کیلنڈر، ګرځنده تلیفون اپلیکیشن ، یا یو ساده نوټ بوک وکاروئ.
- د څو میاشتو په اوږدو کې د دې تعقیبولو سره، تاسو به په روښانه توګه وګورئ چې ستاسو دوره منظمه ده، د دورې ترمنځ واټن څومره اوږد دی، او کوم راڅرګندیدونکي نمونې به وګورئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
تاسو باید په لاندې شرایطو کې خامخا د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ:
- که ستاسو د لومړۍ دورې څخه دوه کاله ډیر وخت تیر شوی وي او ستاسو دوره لاهم منظمه نه وي (د مثال په توګه، په هرو 4-5 اونیو کې نه پیښیږي).
- که تاسو پخوا منظم وئ، خو ستاسو میاشتنی عادت له دریو میاشتو راهیسې نه وي راغلی.
- که ستاسو دوره منظمه وه خو ناڅاپه بې نظمه شوه.
- که تاسو ډیره وینه بهیدنه تجربه کوئ (د مثال په توګه، هر ساعت کې د خپل پیډ یا ټیمپون بدلولو ته اړتیا لرئ).
- که ستاسو میاشتنی دوره له یوې اونۍ څخه زیاته دوام وکړي.
که تاسو دا تجربه کوئ، نو د لامل موندل مهم دي. د هورمونونو عدم توازن یا نور اساسي روغتیايي شرایط ممکن لامل وي.
کور ته د وړلو پیغام
نن موږ ډېر څه تر پوښښ لاندې ونیول، د PMS او د میاشتني عادت له دردونو څخه نیولې تر غیر منظم دوران پورې. موږ هیله لرو چې دا معلومات تاسو ته ځواک درکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل بدن او د میاشتني دورې په اړه باخبره اوسئ. خبرتیا تاسو ته اجازه درکوي چې ستونزې په وخت سره وپیژنئ او د روغتیا ساتلو لپاره اړین ګامونه پورته کړئ.
ډیری ځوانې میرمنې موندلي چې د دوی دوره په طبیعي ډول د وخت په تیریدو سره تنظیم کیږي. په عین حال کې، کوچني تکلیفونه ډیری وختونه د ساده کور پاملرنې سره اداره کیدی شي.
خو، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د میاشتني روغتیا سره یو څه سم نه دي - حتی که دا د یوې کوچنۍ ستونزې په څیر ښکاري - هیڅکله د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ویره یا ډډه مه کوئ. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی ستاسو د اوریدو او مرستې لپاره شتون لري. په نیروګي لنکا کې، موږ باور لرو چې ستاسو روغتیا ستاسو ترټولو ارزښتناکه شتمني ده.
د حیض دوره، PMS، د حیض درد، د حیض دردونه، غیر منظمې حیضونه، د ښځو روغتیا
