راځئ چې په اوسنۍ شیبه کې ژوند کول زده کړو! (ذهنیت)

ایا ستا په ذهن کې هم ټوله ورځ ډېر شیان روان وي؟ ایا ته په هغه څه تمرکز کول ستونزمن ګڼې چې ته یې کوې؟ ځینې وختونه ستا ذهن له شیانو ډک وي، ته حتی په کوچنیو شیانو هم غوسه کیږې، یا ته یوازې دروند احساس کوې؟ که داسې وي، نو دا کیسه به ستا لپاره ډېره مهمه وي. نن ورځ موږ د 'په شیبه کې د ژوند کولو هنر' په اړه خبرې کوو، یا د ذهن پالنې په نوم د یوې حیرانونکې شی په اړه، چې ډیری خلک یې په دې ورځو کې خبرې کوي او ذهن ته لویه سوله راوړي. دا زموږ ذهنونو ته د 'خدمت' په څیر دی.

هوښیارتیا څه شی ده؟

په ساده ډول، ذهنیت په اوسني شیبه کې په بشپړ ډول شتون لري - دا هغه شیبه ده چې تاسو اوس مهال یاست - په بشپړ پام سره، پرته له قضاوت څخه . هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، یوازې د هغې په اړه فکر وکړئ، خوند ترې واخلئ، او په بشپړ ډول په هغه شیبه کې ډوب شئ. پرته له اندیښنې، ورو او ثابت. موږ ډیری وختونه یا د هغه څه په اړه فکر کوو چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي یا د هغه څه په اړه اندیښنه لرو چې په راتلونکي کې به پیښ شي. ذهنیت موږ اوسني شیبې ته راوړي. تصور وکړئ چې تاسو د کرکټ لوبې وروستي بال سره مخ کیږئ. تاسو خپلې پښې په کلکه ونیسئ، بیټ په خپل لاس کې ونیسئ او د هغې وزن احساس کړئ. تاسو بل اړخ ته بالر ته ګورئ. تاسو ورو ساه اخلئ، ستاسو شاوخوا ټول شور هیر کړئ، او د توپ د راتلو انتظار وکړئ. دا هغه څه دي چې ذهنیت دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په هغه شیبه کې په بشپړ ډول شتون لرئ. د بل مثال لپاره، راځئ چې ووایو چې تاسو سهار چای څښئ. معمولا، موږ د چای څښلو پرمهال ورځپاڼه لولو، یا خپل تلیفون ګورو، یا د زرګونو نورو شیانو په اړه فکر کوو. خو د چای څښل په هوښیارۍ سره پدې معنی دي چې تاسو د چای بوی، د چای تودوخه، د پیالې احساس، د چای د ستوني ته د ښکته کیدو احساس څخه په بشپړ ډول خوند اخلئ - دا ټول، او په هغه شیبه کې ستاسو ټوله نړۍ یوازې د چای پیاله ده. دا هغه څه دي چې هوښیارتیا ده. دا پدې مانا ده چې تاسو په هغه شیبه کې په بشپړ ډول شتون لرئ، ستاسو ذهن شاوخوا نه ګرځي.

ولې هوښیارتیا زموږ لپاره دومره مهمه ده؟ اصلي ګټې یې څه دي؟

په دې بوخت ژوند کې، موږ ټول منډې وهو. په ذهن کې سوله نشته. تل یو څه فکر، یو څه فشار وي. له همدې امله دا تمرین چې (ذهنیت) نومیږي موږ سره مرسته کوي. هغه ګټې چې تاسو یې د دې (ذهنیت) تمرین کولو پرمهال ترلاسه کوئ واقعیا ډیرې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي؟

په کار تمرکز کول اسانه کیږي، او پاملرنه زیاتیږي.

کله چې تاسو دا تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ:

• تاسو به وکولی شئ په هغه کار باندې ښه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ.
• دا د غیر ضروري فکرونو اندازه کموي . دا د فلټر لګولو په څیر دی.
• کله چې تاسو یو نوی شی زده کوئ ، تاسو کولی شئ هغه ژر ونیسئ . ستاسو دماغ د سپنج په څیر کیږي.
• تاسو کولی شئ د هغه کار د بشپړولو لپاره خپل ذهن جوړ کړئ چې تاسو یې پیل کړی وي.
• فشارحتی د فشار په وختونو کې، تاسو کولی شئ ارام پاتې شئ او اندیښمن نه شئ.

ستاسو مزاج به هم ښه شي.

هوښیارتیا د داخلي خوښۍ لپاره هم یوه کیلي ده.

• دا د ژر غوسه کېدو او په کوچنیو شیانو د خپل مزاج له لاسه ورکولو تمایل کموي .
• ذهن د بېړې پرته په ورو او احتیاط سره کار کولو عادت کیږي. اضطراب له منځه ځي.
• تاسو ځان پوهاوی او ځان کنټرول ته وده ورکوئ. تاسو ځان ښه پوهیږئ.
• تاسو به خوشحاله شئ او د ژوند له کوچنیو شیانو څخه به خوند واخلئ .

له نورو سره اړیکې (ټولنیز وضعیت) ښه کیږي

موږ ټولنیز حیوانات یو. (ذهنیت) هم پدې کې مرسته کوي.

• تاسو به وکولی شئ چې د نورو خبرې په دقت سره واورئ . نه یوازې غوږ نیول، بلکې په ریښتیا سره غوږ نیول.
• صبر زیاتېږي .
• تاسو به وکولی شئ چې له نورو سره په دوستانه او درک سره ښه تعامل وکړئ . لږې جګړې به وي.

پاملرنه زموږ په ذهن او بدن څنګه اغیزه کوي؟

فکر وکړئ، زموږ ذهن د یوې بیزو په څیر دی چې بې هوښه کیږي. دا په یو ځای کې نه پاتې کیږي. دا شاوخوا ټوپ وهي. ذهن پالنه د هغه بې هوښه ذهن د روزنې په اړه ده. لکه څنګه چې تمرین او ستاسو بدن جوړونه، دا هم د ذهن لپاره تمرین دی. څیړنې موندلې چې کله موږ دا تمرین کوو، زموږ په دماغ کې د دماغ ځینې نمونې په حقیقت کې بدلون پیل کوي . لکه څنګه چې کله تاسو په یوه نوې لاره روان یاست، دا لاره ښه کیږي، کله چې موږ ذهن پالنه تمرین کوو، زموږ د دماغ هغه برخې چې د پاملرنې او آرامۍ سره تړاو لري ډیرې فعالې کیږي. لکه څنګه چې تاسو د دې ذهن پالنې تخنیکونو تمرین کوئ، تاسو ورو ورو خپل ذهن په یو ځای کې ساتلو کې ښه کیږئ. بیا، کله چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ - ووایاست، کله چې تاسو فشار احساس کوئ، کله چې تاسو باید پریزنټیشن ورکړئ، کله چې تاسو باید ازموینه واخلئ، یا کله چې تاسو باید یو ستونزمن، پیچلی کار ترسره کړئ - تاسو کولی شئ په طبیعي ډول خپل ذهن او تمرکز آرام کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د 'آټوپائلټ' حالت څخه بهر شئ او شعوري پریکړې کول پیل کړئ. د دې روزنې سره، ستاسو د تمرکز (توجه) وړتیا ښه کیږي . دا د هرچا لپاره واقعیا مهمه ده. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره خورا ګټور کیدی شي چې د ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) په څیر شرایط لري، یا د کوچني ماشومانو او لویانو لپاره چې د خپل ذهن تمرکز ساتل ستونزمن ګڼي. ځکه چې دا په ذهن کې غیر ضروري اندیښنه کموي او په یو شی تمرکز کولو وړتیا زیاتوي.

په ساده ډول، هرڅومره چې تاسو د ذهنیت تمرین کوئ، هومره به تاسو د خپل ذهن کنټرولولو، ارام ساتلو او په هغه څه تمرکز کولو کې ښه شئ چې تاسو یې کوئ. دا د ذهن لپاره د 'سپر پاور' په څیر دی!

سمه ده، نو څنګه موږ د ذهنیت تمرین پیل کړو؟ ایا دا ستونزمن دی؟

هیڅ نه! یوازې د ورځې څو دقیقې د ذهنیت تمرین کولو لپاره ځانګړې کول کافي دي. دا ډیره لویه خبره نه ده. تاسو کولی شئ دا هرچیرې تمرین کړئ، حتی کله چې تاسو یو څه کوئ. د دې لپاره مختلف میتودونه شتون لري. د مثال په توګه، د مراقبت طریقې ، د ذهنیت تنفس تمرینونه ، د ذهنیت چلول ، او حتی د ذهنیت خوړلو طریقې شتون لري. کله چې تاسو خواړه خورئ، ورو ورو د خواړو رنګ، بوی او خوند خوند اخیستل ذهنیت دی. راځئ چې د ساده او خورا مشهور میتود سره پیل وکړو، د ذهنیت تنفس تمرین. دا خورا اسانه دی، او هرڅوک کولی شي دا ترسره کړي.

د ساه اخیستلو لپاره یو ساده او ذهني تمرین

تاسو کولی شئ دا په آرامۍ سره ناست یا پروت ترسره کړئ.

• لومړی ګام: په آرام حالت کې کښیناست یا ودریږئ. یو لاس په خپل معدې (خیټه) او بل لاس په خپل سینه کېږدئ.

• دوهم ګام: خپلې سترګې وتړئ او هڅه وکړئ چې د خپل بدن هر عضلات یو په یو آرام کړئ. د خپلو پښو د ګوتو څخه تر سر پورې. د خپل مخ، غاړې او ژامې عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. موږ کولی شو په دې برخو کې پرته له دې چې پوه شو ډیر فشار وساتو.

• دریم ګام: د څو دقیقو لپاره ژور او په مساوي ډول تنفس وکړئ . هڅه وکړئ چې د خپلې ګېډې (خیټې) څخه تنفس دننه او بهر کړئ ، نه یوازې له خپلې سینې څخه. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژور تنفس وکړئ.

• څلورم ګام: په هره ساه چې اخلئ تمرکز وکړئ . خپل بشپړ پام په ساه اخیستلو متمرکز کړئ... او ساه وباسئ. لکه څنګه چې ساه وباسئ، تصور وکړئ چې ستاسو په بدن کې فشار د ساه اخیستلو سره خوشې کیږي .

• پنځم ګام: پام وکړئ کله چې ستاسو ذهن ګډوډ شي . دا عادي خبره ده، د هغې په اړه اندیښنه مه کوئ. ذهن همداسې دی. په ورته وخت کې، په ډیر ورو، په مینه سره، خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ. تصور وکړئ چې ناغوښتل شوي فکرونه ستاسو څخه یو په یو، لکه په اسمان کې د ورېځې په څیر تیریږي. په هغوی غوسه مه کیږئ یا هڅه مه کوئ چې لرې یې کړئ. یوازې وګورئ چې دوی راځي او ځي. خپل پام بیرته خپل ساه ته راوړئ.

بس! وګورئ چې دا څومره ساده ده؟ په یاد ولرئ، د دې ذهني تنفس تمرین کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ځینې خلک دا په څوکۍ کې ناست وي، ځینې یې په فرش کې ناست وي. تاسو کولی شئ د ذهني کولو یو څو تمرینونه هڅه وکړئ او هغه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او تاسو ته آرام احساس درکوي. تاسو حتی کولی شئ په یوټیوب کې د لارښود ذهني کولو مراقبتونه ومومئ. کله چې تاسو دا هره ورځ د لنډ وخت لپاره کوئ - شاید 5 دقیقې کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، یا د شپې له خوب څخه 5 دقیقې مخکې - تاسو به وګورئ چې ستاسو ذهن څومره ارام کیږي او تاسو څومره ښه کولی شئ په لاس کې کار تمرکز وکړئ. دا به یو څه ستونزمن وي چې خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ. مګر مه پریږدئ. دوام ورکړئ.

نو، تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې باید له دې کیسې څخه زده کړو؟

په ساده ډول، ذهنیت زموږ د ذهنونو په اوسني شیبه کې ساتلو تمرین دی. دا زموږ د ذهنونو لپاره د 'بیا تنظیم تڼۍ' په څیر دی. دا کولی شي موږ سره د فشار کمولو، تمرکز ښه کولو، زموږ احساساتو اداره کولو، په ژوند کې حتی په کوچنیو شیانو کې خوښۍ موندلو، او له نورو سره زموږ اړیکې پیاوړې کولو کې مرسته وکړي.

دا هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې مهارت ترلاسه کولی شئ. د تمرین په څیر، دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ چې لږ څه، هره ورځ، په صبر سره تمرین وکړئ. مګر هغه پایلې چې تاسو به یې وګورئ تاسو به حیران کړي!

تاسو هم کولی شئ نن ورځ د دې ساده ذهنیت تمرین پیل کړئ. تاسو به هغه سوله او ارامي تجربه کړئ چې دا ستاسو ژوند ته راوړي. د پیل کولو څخه مه ویره مه کوئ، ځکه چې دا ترټولو ارزښتناکه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکولی شئ! دا د خپل رواني روغتیا په اړه د فکر کولو لپاره غوره وخت دی.

---

هوښیارتیا، رواني روغتیا، د فشار مدیریت، پاملرنه، هوښیارتیا، د ساه اخیستلو تمرینونه