آیا تاسو ډیری وخت داسې احساس کوئ چې ستاسو ذهن ټوله ورځ په منډه وهي؟ ایا ستاسو لپاره په خپل کار تمرکز کول ګران دي؟ ایا تاسو کله ناکله د کوچنیو ناخوالو له امله په اسانۍ سره ستړي شوي یاست، یا یوازې د ذهني ګډوډۍ احساس کوئ؟ که داسې وي، نو دا مقاله به ستاسو لپاره ډیره ګټوره وي. نن ورځ، موږ د 'په شیبه کې د ژوند کولو هنر' په اړه بحث کوو - یو تمرین چې په ټوله نړۍ کې رجحان لري چې د ذهن ژوره سوله راوړي، چې د ذهن پالنې په نوم پیژندل کیږي. دا د خپل ذهن لپاره د 'خدمت' په توګه فکر وکړئ.
ذهنیت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ذهنیت په اوسني شیبه - هغه شیبه چې تاسو یې اوس مهال یاست - بشپړ پام کول دي پرته له کوم قضاوت څخه. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، تاسو په بشپړ ډول په هغه دنده تمرکز کوئ، په بشپړ ډول یې تجربه کوئ، او په بشپړ ډول په شیبه کې ډوب یاست. هیڅ بیړه مه کوئ، یوازې ورو یې کوئ. ډیری وخت، موږ یا په تیرو وختونو کې ژوند کوو یا د راتلونکي په اړه اندیښنه کوو. ذهنیت موږ بیرته اوسني ته راوړي.
تصور وکړئ چې تاسو د کرکټ په لوبه کې د وروستي بال سره مخ یاست. تاسو خپلې پښې په کلکه تنظیم کوئ، بیټ ونیسئ، او د هغې وزن احساس کوئ. تاسو توپ وهونکی ګورئ. تاسو ورو ساه اخلئ، د شاوخوا ټولو شورونو څخه سترګې پټې کوئ، او د بال انتظار کوئ. دا ذهنیت دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په هغه شیبه کې په بشپړ ډول شتون لرئ.
د بل مثال په توګه، تصور وکړئ چې تاسو سهار یو پیاله چای څښئ. معمولا، د چای څښلو پرمهال، موږ ورځپاڼه لولو، زموږ د تلیفون له لارې سکرول کوو، یا د زرګونو نورو شیانو په اړه فکر کوو. په هرصورت، د چای څښل په ذهن کې معنی لري چې تاسو واقعیا د بوی، تودوخې، ستاسو په لاسونو کې د پیالې احساس، او د چای د ستوني ته د تلو احساس تجربه کوئ - په هغه شیبه کې ستاسو ټوله نړۍ یوازې د چای پیاله ده. دا ذهنیت دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په بشپړ ډول حاضر یاست، او ستاسو ذهن نه ګرځي.
ولې ذهن پالنه دومره مهمه ده؟ اصلي ګټې یې څه دي؟
زموږ د بوخت ژوند سره، موږ ټول په دوامداره توګه په چټکۍ سره روان یو. زموږ ذهنونه آرام نه موندل کیږي، تل د فکرونو یا فشارونو له امله بار وي. دا هغه ځای دی چې د ذهنیت تمرین مرسته کوي. د ذهنیت تمرین کولو ګټې واقعیا بې شمیره دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
تمرکز کول اسانه کیږي او پاملرنه ښه کیږي
لکه څنګه چې تاسو دا تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ:
- تاسو کولی شئ په لاس کې په کار باندې ډیر ښه تمرکز وکړئ .
- ذهن غیر ضروري شیانو ته لږ ځي ، لکه فلټر لګول.
- کله چې یو نوی شی زده کوئ، تاسو یې په چټکۍ سره درک کوئ . ستاسو دماغ د سپنج په څیر کیږي.
- تاسو کولی شئ خپل ذهن د هغو دندو بشپړولو لپاره متمرکز کړئ چې تاسو یې په سمه توګه پیل کړي دي.
- حتی کله چې تاسو د فشار سره مخ یاست، تاسو کولی شئ پرته له دې چې خفه شئ ارام پاتې شئ .
ستاسو مزاج ښه کیږي
هوښیارتیا هم د خوښۍ یوه کیلي ده.
- په کوچنیو شیانو په اسانۍ سره خپه کیدل یا خپه کیدل کمیږي.
- ستاسو ذهن د بیړې پر ځای په ورو او ثابت ډول کار کولو سره عادت کیږي. د خوځښت احساس له منځه ځي.
- تاسو ځان پوهاوی او ځان کنټرول ته وده ورکوئ. تاسو ځان ډیر ښه پوهیږئ.
- تاسو ته دا اسانه ښکاري چې خوشحاله اوسئ او په ژوند کې له کوچنیو شیانو څخه په ریښتیا خوند واخلئ.
ټولنیزې اړیکې ښه کېږي
موږ ټولنیز موجودات یو، او پوهاوی هم پدې کې مرسته کوي.
- تاسو کولی شئ د نورو خبرو ته په دقت سره غوږ ونیسئ . نه یوازې اوریدل، بلکې په ریښتیا سره اوریدل.
- ستاسو صبر زیاتیږي.
- تاسو کولی شئ له نورو سره په مهربانۍ او درک سره اړیکه ونیسئ، د شخړو کمول.
پاملرنه زموږ په ذهن او بدن څنګه اغیزه کوي؟
زموږ ذهن د یو بې هوښه بندر په څیر فکر وکړئ. دا په یو ځای کې نه پاتې کیږي، له دې ځایه هلته ټوپ وهي. ذهن پالنه هغه بې هوښه ذهن ته روزنه ورکوي . لکه څنګه چې ستاسو د بدن د جوړولو لپاره تمرین کول، دا د ذهن لپاره تمرین دی. څیړنې ښیي چې لکه څنګه چې موږ دا تمرین کوو، حتی د دماغ ځینې نمونې هم بدلون پیل کوي . د یوې لارې په څیر چې د پرله پسې کارولو سره ښه اغوستل کیږي، د ذهن پالنه تمرین کول د دماغ هغه برخې چې د تمرکز او آرامۍ سره تړاو لري ډیرې فعالوي.
لکه څنګه چې تاسو د دې ذهني کولو تخنیکونو تمرین کوئ، تاسو د خپل ذهن په یو ځای کې ساتلو کې ډیر مهارت لرئ. بیا، کله چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ - د مثال په توګه، کله چې تاسو فشار لرئ، پریزنټیشن ورکوئ، د ازموینې سره مخ شئ، یا یو پیچلی کار ترسره کوئ - تاسو کولی شئ په طبیعي ډول خپل ذهن او تمرکز آرام کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د 'اتوپائلټ' حالت څخه خلاص شئ او په اراده سره پریکړې کول پیل کړئ.
د دې روزنې سره، ستاسو د تمرکز (توجه) وړتیا ښه کیږي . دا د هرچا لپاره مهمه ده. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) لري، یا د ځوانانو او لویانو لپاره چې د خپل ذهن تمرکز ساتل ګران وي. دا غیر ضروري خوځښت کموي او په یو شی تمرکز کولو وړتیا زیاتوي.
په ساده ډول، هرڅومره چې تاسو د ذهنیت تمرین کوئ، هومره به تاسو د خپل ذهن کنټرولولو، ارام پاتې کیدو او په خپل کار تمرکز کولو کې ښه شئ. دا ستاسو د ذهن لپاره د 'سپر پاور' په څیر دی!
نو، موږ څنګه د ذهنیت تمرین پیل کړو؟ ایا دا ستونزمنه ده؟
هیڅ نه! تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې یوازې څو دقیقې ځانګړې کړئ. تاسو هیڅ تفصیل ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ دا په هغه ځای کې تمرین کړئ چې تاسو یې یاست، حتی د ورځني کارونو په جریان کې. مختلف میتودونه شتون لري، لکه مراقبت ، په شعوري ډول تنفس کول ، په شعوري ډول ګرځیدل ، او حتی په شعوري ډول خواړه . کله چې تاسو خواړه خورئ، د خوړو رنګونه، بوی او خوند تجربه کول پداسې حال کې چې ورو ورو ژاول کیږي هم په شعوري ډول دی.
آیا موږ باید د ساه اخیستلو د تمرین سره پیل وکړو، کوم چې یو له ساده او مشهورو میتودونو څخه دی؟ دا خورا اسانه ده او هرڅوک یې کولی شي.
د ساه اخیستلو یو ساده او په زړه پورې تمرین
په آرامه حالت کې کښیناست یا ویده شئ.
- لومړی ګام: د ناستې یا څملولو لپاره یو آرام حالت ومومئ. یو لاس په خپل ګېډه (خیټه) او بل لاس په خپل سینه کېږدئ.
- دوهم ګام: خپلې سترګې وتړئ او هڅه وکړئ چې د خپل بدن هر عضلات یو په یو آرام کړئ. له خپلو پښو څخه تر سر پورې. د خپل مخ، غاړې او ژامې عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. موږ ډیری وختونه په ناپوهۍ سره په دې برخو کې ډیر فشار ساتو.
- دریم ګام: د څو دقیقو لپاره ژور او ثابت تنفس وکړئ. هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې نه یوازې ستاسو سینه بلکې ستاسو ګېډه (خیټه) هم د هرې ساه اخیستلو سره پورته او ښکته کیږي . دا تاسو سره مرسته کوي چې ژور تنفس وکړئ.
- څلورم ګام: خپل پام په هره ساه باندې متمرکز کړئ. خپل بشپړ پام تنفس کولو او ساه ایستلو ته واړوئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، تصور وکړئ چې ستاسو په بدن کې فشار د دې ساه سره یوځای تاسو پریږدي.
- پنځم ګام: کله چې ستاسو ذهن سرګردانه وي، نو یوازې ورته پام وکړئ . دا عادي خبره ده؛ مه خپه کیږئ. ذهن همداسې کار کوي.بیا، په نرمۍ او مهربانۍ سره خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ. تصور وکړئ چې غیر ضروري فکرونه په اسمان کې د ورېځو په څیر تیریږي. د دې فکرونو سره جګړه مه کوئ یا هڅه مه کوئ چې دوی لرې کړئ. یوازې وګورئ چې دوی راځي او ځي. خپل تمرکز بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ.
بس! وګورئ چې دا څومره ساده ده؟ په یاد ولرئ، د ذهن تنفس کولو لپاره نورې لارې هم شته. ځینې یې په څوکۍ کې ناست وي، ځینې یې په فرش کې. تاسو کولی شئ د ذهنیت یو څو تمرینونو سره تجربه وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره غوره څه دي او تاسو سره د خورا آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي. تاسو حتی کولی شئ په یوټیوب کې 'لارښود ذهنیت مراقبت' ومومئ.
کله چې تاسو دا هره ورځ د څو دقیقو لپاره کوئ - شاید پنځه دقیقې کله چې تاسو له خوبه پاڅیږئ یا پنځه دقیقې مخکې له خوبه - تاسو به پخپله وګورئ چې ستاسو ذهن څومره ارام کیږي او تاسو څومره ښه تمرکز کولی شئ. په پیل کې، دا ممکن یو څه ستونزمن وي چې خپل ذهن په یو ځای کې وساتئ. مګر مه پریږدئ. دوام ورکړئ.
نو، د دې کیسې څخه تر ټولو مهمه لاسته راوړنه څه ده؟
په ساده ډول، ذهنیت زموږ ذهنونه په اوسني وخت کې ساتلو لپاره یو تمرین دی. دا زموږ د ذهنونو لپاره د 'بیا تنظیم تڼۍ' په څیر دی. دا زموږ سره د فشار کمولو، تمرکز ښه کولو، زموږ احساساتو ښه اداره کولو، حتی په ژوند کې په کوچنیو شیانو کې خوښۍ موندلو، او له نورو سره زموږ اړیکې پیاوړې کولو کې ډیره مرسته کوي.
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې په شپه کې مهارت نشئ ترلاسه کولی. د تمرین په څیر، دا هغه څه دي چې تاسو باید په صبر سره تمرین وکړئ، هره ورځ لږ څه. مګر هغه پایلې چې تاسو به یې وګورئ تاسو به حیران کړي!
تاسو کولی شئ نن ورځ د ذهن د ښه والي دا ساده تمرینونه پیل کړئ. تاسو به وکولی شئ هغه سوله او ارامي تجربه کړئ چې دا ستاسو ژوند ته راوړي. پرته له ویرې پیل وکړئ، ځکه چې دا ترټولو ارزښتناکه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکولی شئ! دا د خپل رواني روغتیا په اړه د فکر کولو لپاره غوره وخت دی.
شعور، هوښیارتیا، ذهني هوساینه، د فشار مدیریت، تمرکز، پوهاوی، د تنفس تمرینونه
