تاسو احتمال لرئ چې په کور کې د خپلې سالنډۍ د کنټرول لپاره یو قوي معمول ولرئ. په هرصورت، ښوونځی یو بل چاپیریال کیدی شي. مګر د یو څه چمتووالي او یو قوي پلان سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه په ښوونځي کې خپله سالنډۍ اداره کړئ او د تنفسي ستونزو (د سوځیدنې یا بریدونو) مخه ونیسئ. ایا موږ به وګورو چې دا څنګه وکړو؟
نو، تاسو په ښوونځي کې د سالنډۍ ناروغي څنګه اداره کوئ؟
تر ټولو غوره او مهم شی چې تاسو یې کولی شئ هغه دا ده چې خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ. دا د خبرو اترو وړ نه ده. له دې هاخوا، ستاسو د سالنډۍ نښې کنټرولولو لپاره ډیری نورې لارې شتون لري.
راځئ چې ستاسو شخصي "د سالنډۍ د عمل پلان" جوړ کړو!
دا خورا مهم دی. د خپل ډاکټر سره یوځای، تاسو باید د " د سالنډۍ د عمل پلان " جوړ کړئ چې ستاسو د ښوونځي مهالویش او ورځني فعالیتونو حساب وکړي. پدې پلان کې څه شامل دي؟
- هغه ځانګړي درمل چې تاسو یې کاروئ، په شمول د خوراکونو او کله چې یې وخورئ.
- ستاسو د شخصي دمې د محرکاتو پیژندل.
- د احتمالي برید د لومړنیو خبرتیا نښو پیژندل.
- که تاسو د سوځیدنې تجربه کوئ نو کوم ګامونه پورته کړئ؟
- په بیړني حالت کې څه باید وشي.
هرڅه باید په واضح ډول تشریح شي. د مثال په توګه، که تاسو سهار د جم ټولګي لرئ، نو پلان به حتی د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي چې څنګه ستاسو د درملو کارول د هغه وخت شاوخوا همغږي کړئ.
د خپل ښوونځي سره د خپل پلان شریکول اړین دي!
کله چې ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان چمتو شي، نو دا خورا مهمه ده چې شریک یې کړئ. د ښوونځي دفتر او روغتیا دفتر ته یوه هارډ کاپي یا 'بریښنایی فورمه' ورکړئ. که تاسو سپورت کوئ، نو یوه کاپي یې د ورزش څانګې ته ورکړئ. تاسو حتی کولی شئ خپل پلان په مستقیم ډول له خپلو روزونکو یا د ښوونځي نرس سره بحث وکړئ ترڅو دوی په سمه توګه پوه شي چې څنګه د اړتیا په صورت کې ستاسو ملاتړ وکړي.
ستاسو د پلان د پلي کولو لپاره غوره لاره څه ده؟
دا ممکن د ښوونځي د پالیسیو پورې اړه ولري. ځینې ښوونځي زده کونکو ته اجازه ورکوي چې خپل تنفسي ماشین تل له ځان سره وساتي. نور اړتیا لري چې درمل په روغتیا دفتر کې وساتل شي. ستاسو د ښوونځي نرس یا ښوونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ښوونځي ورځ ګډوډولو پرته ستاسو د درملو سره په لاره کې پاتې کیدو غوره لاره ومومئ.
له خپلو ښوونکو، روزونکو او ملګرو سره خبرې وکړئ - مه وېرېږئ!
هرڅومره چې ډیر خلک پوه شي چې تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، هومره به تاسو ډیر ملاتړ ولرئ. که ستاسو ښوونکی پوهیږي، دوی به پوه شي چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د لوړ ګرده افشاني ورځو کې کړکۍ وتړئ. که ستاسو د جم ښوونکی پوهیږي، دوی به په ډیر سړو ورځو کې ستاسو محدودیتونو ته پام وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپلو ملګرو ته ووایاست. دا تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. تاسو ممکن داسې ټولګیوال ومومئ چې هم د سالنډۍ ناروغي لري، او د دې په اړه خبرې کول کولی شي دوی سره هم مرسته وکړي!
هڅه وکړئ چې د خپل دمې محرکات څومره چې امکان ولري اداره کړئ
که څه هم تاسو نشئ کولی د ښوونځي ټول چاپیریال کنټرول کړئ، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې د محرکاتو سره د مخ کیدو کمولو لپاره کولی شئ:
- که تاسو د تمرین له امله د ساه لنډۍ ناروغي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د جم دورې دمخه او په جریان کې خپل د ژغورنې ساه اخیستونکی نږدې لرئ.
- که چیرې د چاک دوړې، لوګي، ګرده یا فنګس په څیر شیان ستاسو لپاره ستونزې وي، نو ښوونکي یا د ښوونځي نرس ته خبر ورکړئ. دوی ډیری وختونه کولی شي د دې ځورونکو موادو سره ستاسو د تماس کمولو یا له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
- کله ناکله فشارد ساه لنډۍ لامل کیدی شي، لکه د ازموینې په جریان کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ازموینو لپاره ښه چمتووالی ونیسئ او د تنفس تمرینونو یا د ذهنیت تخنیکونو زده کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ستاسو د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
فکر مه کوه، "زه سپورت نشم کولی!"
ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری غوره لوبغاړي، د نړۍ د فوټبال لوبغاړو څخه نیولې تر د اولمپیک د سرو زرو مډال ګټونکو پورې، د سالنډۍ ناروغي لري؟ د سالنډۍ درلودل د سپورتونو، جم ټولګي، یا نورو فزیکي فعالیتونو څخه د وتلو لپاره دلیل نه دی. په هرصورت، تل د خپل ډاکټر سره د سپورت کولو پرمهال د خپل ځانګړي حالت اداره کولو په اړه خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو د ورزشي بریالیتوب لپاره غوره لارښوونه چمتو کړي.
که تاسو د بخار ناروغي ولرئ نو څه کوئ؟
مهمه نه ده چې تاسو خپله روغتیا څومره ښه اداره کوئ، د ناروغۍ د خپریدو احتمال شته. تاسو باید تل چمتو اوسئ، په ځانګړې توګه په ښوونځي کې.
- خپل ساه اخیستونکی تل په داسې ځای کې وساتئ چې په اسانۍ سره لاسرسی ولري. دا ستاسو په کڅوړه یا د ښوونځي روغتیا دفتر کې کیدی شي. هرکله چې تاسو احساس کوئ چې اړتیا ورته لرئ وکاروئ.
- که تاسو د سالنډۍ د زیاتوالي احساس کوئ، نو سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ. له پامه مه غورځوئ یا انتظار مه کوئ چې دا پخپله له منځه لاړ شي. ژر تر ژره اقدام کول به تاسو سره مرسته وکړي چې بیا په اسانۍ سره ډیر ګړندی تنفس وکړئ.
په یاد ولرئ: د سالنډۍ ناروغي داسې نه ده چې له پامه وغورځول شي. د دې ناروغۍ د مؤثره مدیریت لپاره چټک عمل کول خورا مهم دي.
د هغه څه لنډیز چې باید په یاد ولرئ
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، په ښوونځي کې د سالنډۍ اداره کول ستونزمن ندي کله چې تاسو پلان او سم چمتووالی ولرئ.
- د سالنډۍ د مخنیوي لپاره یو قوي کاري پلان جوړ کړئ.
- خپل پلان له ښوونځي سره شریک کړئ.
- له خپلو ښوونکو، روزونکو او ملګرو سره په خلاصه توګه خبرې وکړئ.
- خپله هڅه وکړئ چې د خپل شخصي سالنډۍ د محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ.
- د اور لګېدو لپاره چمتو اوسئ او خپل ساه اخیستونکی له ځان سره وساتئ.
- خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وخورئ.
که تاسو دا ګامونه تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د خپل ښوونځي ژوند څخه خوند واخلئ، له ملګرو سره لوبې وکړئ، او پرته له خنډونو څخه په خپلو زده کړو تمرکز وکړئ. سالنډۍ باید ستاسو د خوبونو په لاره کې ودریږي! تاسو دا لرئ!
د ساه لنډۍ، ښوونځی او د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ مدیریت، د ساه لنډۍ، د ښوونځي د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ د عمل پلان، ساه اخیستونکی، د ساه لنډۍ محرکات، د نیروګي لنکا طبي مقاله
