کله چې تاسو په کور کې یاست، تاسو د خپلې سالنډۍ د کنټرول لپاره خپله لاره او معمول لرئ. مګر په ښوونځي کې، شیان ممکن یو څه توپیر ولري. مګر د لږ چمتووالي او لږ پلان کولو سره، تاسو کولی شئ په ښوونځي کې خپله سالنډۍ په ښه توګه اداره کړئ او د دې سوځیدنې یا بریدونو مخه ونیسئ. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.
نو، تاسو په ښوونځي کې د سالنډۍ ناروغي څنګه اداره کوئ؟
د سالنډۍ د کنټرول لپاره تر ټولو غوره او مهم کار دا دی چې خپل درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ. دا هغه څه دي چې تاسو باید خامخا یې وکړئ. سربیره پردې، ستاسو د سالنډۍ نښې کنټرولولو لپاره ډیری نورې لارې شتون لري.
راځئ چې ستاسو لپاره یو شخصي "د سالنډۍ د عمل پلان" جوړ کړو!
دا ډېره مهمه ده. د خپل ډاکټر سره یوځای، تاسو به د خپل ښوونځي مهالویش او هغه فعالیتونو په پام کې نیولو سره چې تاسو یې کوئ د "اسما د عمل پلان " جوړ کړئ. پدې پلان کې څه دي؟
- تاسو کوم درمل کاروئ، کله یې وخورئ، او څنګه یې وخورئ.
- د هغو شیانو پیژندل چې کولی شي ستاسو د سالنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي، دا هغه څه دي چې دا لامل کیږي .
- د سالنډۍ لومړنۍ نښې کومې دي مخکې لدې چې خراب شي؟
- که ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي ډېره شي نو څه باید وکړئ؟
- د بیړني حالت په صورت کې څه باید وشي.
دا ټول باید په پلان کې په واضح ډول بیان شي. د مثال په توګه، که ستاسو ښوونځی سهار سپورت ولري، دا به حتی په پام کې ونیسي چې ستاسو درمل به په هغه وخت کې څنګه مناسب وي.
دا پلان د ښوونځي سره شریکول خورا مهم دي!
کله چې تاسو د سالنډۍ د عمل پلان ولرئ، نو دا مهمه ده چې دا خپل ښوونځي ته ورکړئ. یا په لیکلي یا بریښنایی بڼه، د ښوونځي دفتر او د ښوونځي روغتیا دفتر دواړو ته یوه کاپي ورکړئ. که تاسو یو لوبغاړی یاست، نو تاسو باید د ورزش څانګې ته هم یوه کاپي ورکړئ. ځینې وختونه، تاسو کولی شئ د دې پلان په اړه د خپلو روزونکو یا د ښوونځي نرس سره هم خبرې وکړئ. په دې توګه، دوی به پوه شي چې که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ نو څه وکړي.
د پلان د پلي کولو لپاره غوره لاره څه ده؟
دا هم له ښوونځي څخه تر ښوونځي پورې یو څه توپیر کولی شي. ځینې ښوونځي ځوانانو ته اجازه ورکوي چې خپل درمل واخلي، په ځانګړي توګهدوی تاسو ته اجازه درکوي چې شیان لکه ساه اخیستونکی نږدې وساتئ. ځینې ښوونځي له تاسو څخه غواړي چې خپل ټول درمل د ښوونځي روغتیا دفتر کې وساتئ. ستاسو د ښوونځي نرس یا ستاسو د کور خونې ښوونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل درمل په وخت سره واخلئ پرته لدې چې ستاسو د ښوونځي کار کې مداخله وکړئ.
له خپلو ښوونکو، روزونکو او ملګرو سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ!
هرڅومره چې ډیر خلک پوهیږي چې تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، هومره ډیر احتمال لري چې تاسو د اړتیا په وخت کې مرسته ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، که ستاسو د کور ښوونکې پوهیږي چې تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، هغه به پوه شي که تاسو ورته ووایاست چې په هغه ورځ کړکۍ وتړئ چې د ګرده لوړه وي. که ستاسو د جم ښوونکې پوهیږي، هغه به هم پوه شي که تاسو په ډیره سړه ورځ کې بهر منډه وهل ستونزمن وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپلو ملګرو ته ووایاست. بیا به پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. شاید ستاسو په ټولګي کې نور ملګري هم وي چې ورته ستونزه لري. د دې په اړه خبرې کول کولی شي دوی سره هم مرسته وکړي!
هڅه وکړئ چې د خپل دمې محرکات تر ممکنه حده کنټرول کړئ.
دا سمه ده چې تاسو د ښوونځي چاپیریال په بشپړ ډول کنټرول نشئ کولی، نو هلته ستاسو د سالنډۍ د محرکاتو کنټرول کول یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ:
- که تاسو د تمرین له امله د ساه لنډۍ ناروغي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوبې کولو دمخه او د لوبې په جریان کې د ساه لنډۍ درمل (په ځانګړي توګه ستاسو ساه اخیستونکی) له ځان سره ولرئ.
- که تاسو د چاک دوړو، لوګي، ګرده، یا په ښوونځي کې کارول شوي فنګس سره ستونزه لرئ، نو د ښوونکي یا د ښوونځي نرس سره یې په اړه خبرې وکړئ. دوی ډیری وختونه کولی شي تاسو سره د دې زیان رسونکو اغیزو کمولو یا په بشپړ ډول له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
- ځینې وختونه فشار هم د سالنډۍ د خرابیدو لامل کیدی شي. د مثال په توګه، د ازموینو په جریان کې. په داسې وختونو کې، د ازموینو لپاره څومره چې امکان ولري چمتووالی ونیسئ. د آرام کولو لارې زده کول، لکه د تنفس تمرینونه، هم خورا ګټور کیدی شي.
فکر مه کوه، "زه لوبه نشم کولی"!
ایا تاسو پوهیږئ چې د نړۍ ډیری غوره لوبغاړي د سالنډۍ ناروغي لري؟ د فوټبال له مشهورو لوبغاړو څخه تر اولمپیک د سرو زرو مډال ګټونکو پورې؟ نو، یوازې د دې لپاره چې تاسو سالنډۍ لرئ پدې معنی ندي چې تاسو باید سپورت پریږدئ، د جم ټولګي پریږدئ، یا نور فزیکي فعالیتونه پریږدئ. مګر، تاسو باید خامخا د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې څنګه د سالنډۍ اداره وکړئ که تاسو سپورت کوئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته سمه مشوره درکړي.
که د ساه لنډۍ ناروغي رامنځته شي نو څه باید وکړو؟
مهمه نه ده چې موږ څومره هڅه وکړو، ځینې وختونه موږ نشو کولی په بشپړه توګه د سالنډۍ د زیاتوالي مخه ونیسو. دا پدې مانا ده چې،تاسو باید تل د دې ډول حالت لپاره چمتو اوسئ، په ځانګړې توګه په ښوونځي کې.
- خپل ساه اخیستونکی په داسې ځای کې وساتئ چې تاسو ورته په اسانۍ سره لاسرسی لرئ. دا ستاسو په کڅوړه کې یا د ښوونځي روغتیا دفتر کې کیدی شي. هرکله چې اړتیا احساس کړئ نو وکاروئ.
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي مخ په خرابېدو ده، نو سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ. له پامه یې مه غورځوئ یا فکر مه کوئ چې دا به پخپله له منځه لاړ شي. که تاسو د دې حالت د کنټرول لپاره ګامونه پورته کړئ، نو تاسو به ژر تر ژره بیا په اسانۍ سره ساه واخلئ.
په یاد ولرئ: د سالنډۍ ناروغي داسې څه نه دي چې په سپکه توګه یې ونیول شي. د کنټرول لپاره یې ژر تر ژره اقدام کول مهم دي.
په لنډه توګه، هغه شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ
نو، له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، تاسو لیدلی شئ چې په ښوونځي کې د سالنډۍ سره معامله کول دومره ستونزمن ندي، مګر دا لږ پلان جوړونې او چمتووالي ته اړتیا لري.
- د "اسما د عمل پلان" ښه جوړ کړئ.
- دا پلان له ښوونځي سره شریک کړئ.
- په دې اړه له خپلو ښوونکو، روزونکو او ملګرو سره خبرې وکړئ.
- هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د سالنډۍ د محرکاتو څخه مخنیوی وکړئ.
- تل د سالنډۍ د زیاتوالي لپاره چمتو اوسئ، خپل ساه اخیستونکی نږدې وساتئ.
- درمل په سمه توګه د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي په توګه وکاروئ.
که تاسو دا شیان په سمه توګه ترسره کړئ، تاسو هم کولی شئ د ښوونځي له کار څخه خوند واخلئ، له ملګرو سره لوبې وکړئ، او پرته له کوم خنډ څخه خپلې زده کړې ته دوام ورکړئ. سالنډۍ باید ستاسو د خوبونو په وړاندې خنډ نه وي! ستاسو لپاره نیکمرغه!
د ساه لنډۍ، ښوونځی او د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ مدیریت، د ساه لنډۍ، د ښوونځي د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ د عمل پلان، ساه اخیستونکی، د ساه لنډۍ محرکات، د سینهالا طبي مقاله
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم