ایا تاسو کله هم داسې احساس کوئ چې د خپل پوستکي اداره کول یوه سخته جګړه ده؟ دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو له خوبه پاڅیږئ او ستاسو په پوزه کې یو سخت سوری یا ستاسو د خولې په کونج کې دردناک درز ومومئ. مګر دلته ښه خبر دی: د دې عام پوستکي اندیښنو مخنیوي او درملنې لپاره مؤثرې لارې شتون لري. راځئ چې د دوی د اداره کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو، ایا موږ به یې وکړو؟
راځئ چې د جواني دانو په اړه وغږیږو
جواني دانې د پوستکي یوه ننګونه ده چې زموږ ډیری یې په یو وخت کې ورسره مخ کیږي، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې. په هرصورت، که تاسو پوه شئ چې دا څنګه کار کوي، نو کنټرول یې خورا اسانه کیږي.
جواني دانې څنګه جوړیږي؟
په ساده ډول، د پوستکي د سوریو خلاصېدل هغه وخت پیل کیږي کله چې ستاسو د پوستکي سوري د 'سیبوم' په نوم تیلو سره بند شي. سیبوم په حقیقت کې یو طبیعي غوړ دی چې ستاسو د پوستکي او ویښتو غوړ ساتلو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هورمونل بدلونونو په جریان کې - په ځانګړې توګه د بلوغت په جریان کې - ستاسو بدن ناڅاپه د اړتیا څخه ډیر سیبوم تولیدولی شي. د غوړو غدې په تندي، پوزه او زنې کې خورا فعالې دي - هغه سیمه چې موږ ورته 'T-زون' وایو. له همدې امله تاسو په دې ځانګړو ځایونو کې د خلاصېدو ډیر احتمال لرئ.
د جواني دانو د کنټرول لپاره عملي ګامونه
اوس، راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ د بریک آوټ کمولو او د دوی په ګړندي رغیدو کې مرسته وکړئ.
- خپل مخ په ورځ کې دوه ځله ومینځئ: ګرمې (ګرمې نه!) اوبه او د جواني دانو د پوستکي لپاره مناسب نرم پاکوونکی وکاروئ. خپل مخ په نرمۍ سره په ګرد حرکتونو کې مساج کړئ. په سختۍ سره د سکریب کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې ډیر مینځل یا په تیریدونکي ډول مسح کول کولی شي ستاسو پوست وچ کړي، خارښ وکړي یا سور کړي. د امریکا د ډرماتولوژي اکاډمۍ (AAD) په وینا، د مینځلو وروسته د بینزویل پیرو اکسایډ لوشن کارول اکثرا خورا اغیزمن وي.
- خپل دانو جواني مه وهئ: دا زړه راښکونکې ده، خو ولې دا یوه بده مفکوره ده؟ د جواني جواني جواني کول اخته شوي مواد په پوستکي کې ژور اچوي. دا کولی شي د پړسوب زیاتوالي، ژور سوروالي او احتمالي داغونو لامل شي. که تاسو کومه مهمه پیښه لرئ، نو د پوستکي متخصص کولی شي د داغ درملنه د تل پاتې نښو د خطر سره خورا کم کړي.
- خپل لاسونه له مخ څخه لرې وساتئ: د ګوتو سره خپل مخ ته د لمس کولو یا د تلیفون په څیر شیانو باندې د خپل پوټکي د آرام کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي سیبوم او خاورې ولري. خپل مخ ته لمس کول کولی شي باکتریا خپره کړي چې ستاسو سوري اخته کوي او د سوزش لامل کیږي. تل خپل لاسونه د هر ډول درملنې یا میک اپ پلي کولو دمخه په ښه توګه ومینځئ .
- خپلې عینکې پاکې وساتئ: که تاسو عینکې یا لمر وړانګې اغوندئ، نو په مکرر ډول یې پاک کړئ. که نه نو، د تیلو راټولیدل کولی شي ستاسو د سترګو او پوزې شاوخوا سوري بند کړي.
- د بدن د جواني دانو لپاره د تنګ جامو څخه ډډه وکړئ: که تاسو په خپل بدن کې د داغونو څخه رنځ وړئ، نو د تنګ جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي خوله بنده کړي او پوستکي خارښ کړي. په ورته ډول، د سکارف، سر بندونو او خولیو په څیر توکي پاک وساتئ، ځکه چې دوی کولی شي غوړ او کثافات وساتي.
- د خوب څخه مخکې میک اپ لرې کړئ: دا د خبرو اترو وړ نه ده. تل د خوب څخه مخکې خپل میک اپ لرې کړئ. کله چې محصولات غوره کوئ، نو د "نان کامیډوجینک" یا "نان ناکینجینک" په څیر لیبلونو ته وګورئ. هر هغه میک اپ پریږدئ چې ختم شوی وي یا په رنګ یا بوی کې بدلونونه ښیې.
- خپل ویښتان پاک وساتئ او له مخ څخه یې لرې وساتئ: د ویښتانو پاک ساتل او له مخ څخه یې لرې ساتل ستاسو د سوریو د بندیدو څخه د خاورې او غوړو مخه نیسي.
- خپل پوستکی د لمر څخه وساتئ: تاسو شاید فکر وکړئ چې د لمر سوځیدنه د داغونو پټوي، مګر دا یوازې لنډمهاله ده. په حقیقت کې، د لمر سوځیدنه کولی شي د جواني دانې خرابې کړي، نه ښه. سربیره پردې، د لمر زیان د وخت څخه مخکې عمر (غوږونو) لامل کیږي او دد پوستکي سرطان .
په یاد ولرئ: جواني دانې باید د دوامداره فشار سرچینه نه وي. که دا ستاسو په باور اغیزه کوي، د پوستکي متخصص ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي د بریک آوټ مخنیوي او د داغونو کمولو لپاره شخصي درملنې پلانونه چمتو کړي. دوی د پوستکي پاملرنې معمول موندلو لپاره غوره ملګري دي چې ستاسو د پوستکي ډول سره مناسب وي. سربیره پردې، په معتبر سیلونونو یا سپا کې روزل شوي ښکلا پوهان کولی شي مسلکي مشوره او د پوستکي ملاتړي درملنې وړاندې کړي.
د لمر څخه د پوستکي ساتنه
موږ ټول د زیان رسوونکو UV وړانګو څخه د خپل پوستکي د ساتنې اهمیت پوهیږو. په طبیعي ډول، موږ نشو کولی په بشپړ ډول د لمر څخه مخنیوی وکړو، او په بهر کې وخت تیرول ګټور دي! د لمر وړانګې ټول بد ندي؛ دا زموږ بدن سره د ویټامین ډي تولید کې مرسته کوي. نو، بهر څخه خوند واخلئ، مګر د لمر سره د تماس په اړه محتاط اوسئ او دا محافظتي ګامونه تعقیب کړئ.
- د لږ تر لږه SPF 30 سره سنسکرین تطبیق کړئ: حتی په ورېځو ورځو کې یا کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بهر د پاتې کیدو پلان نلرئ، تل د SPF 30 یا لوړ سنسکرین وکاروئ. که تاسو ډیر خوله کوئ یا لامبو وهئ، نو هر 1.5 څخه تر 2 ساعتونو پورې د سنسکرین بیا تطبیق کړئ ، حتی که بوتل ادعا کوي چې د اوبو ضد دی.
- داسې سنسکرین غوره کړئ چې د UVA او UVB وړانګو مخه ونیسي: د "پراخ سپیکٹرم محافظت" لیبل شوي محصولاتو لپاره وګورئ چې د 15 یا لوړ SPF او اضافه UVA محافظت سره. د خپلو سوریو پاک ساتلو لپاره، د "غیر اکنیجینک" یا "غیر کامیډوجینک" لیبل شوي سنسکرین غوره کړئ، کوم چې د ماتیدو لامل نه کیږي. د لوشن پر بنسټ سنسکرین عموما د سپرې څخه غوره دي ځکه چې دوی د یو موټی، ډیر یونیفورم غوښتنلیک لپاره اجازه ورکوي، ستاسو د پوستکي لپاره غوره محافظت چمتو کوي.
- د لمر د لوړېدو ساعتونو ته پام وکړئ: د لمر وړانګې د سهار له ۱۰:۰۰ بجو څخه تر مازدیګر ۴:۰۰ بجو پورې خورا پیاوړې وي. په دې ساعتونو کې، خپل سنسکرین په مکرر ډول بیا تطبیق کړئ او که امکان ولري، د تودوخې څخه د وقفې اخیستلو لپاره په کور کې پاتې شئ . که ستاسو سیوری ستاسو څخه لوړ وي، لمر ټیټ وي، چې بهر ته تلل یو څه خوندي کوي — مګر سنسکرین لاهم لازمي دی!
- د انعکاس سطحو ته نږدې اضافي محافظت وکاروئ: کله چې اوبو، واورې یا یخ ته نږدې شئ، انعکاس د UV وړانګو سره مخ کیدل زیاتوي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوړ SPF سنسکرین په سخاوت سره تطبیق کړئ.
- د سترګو ساتنه: موږ پوهیږو چې لمر پوستکي ته زیان رسوي، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو سترګو ته هم زیان رسولی شي؟ خپل مخ او سترګې د خولۍ او عینکو سره خوندي کړئ چې د 100٪ UV محافظت وړاندې کوي.
- د ځینو درملو څخه خبر اوسئ: ځینې درمل، په شمول د جواني دانو ځینې درملنې، کولی شي ستاسو د پوستکي حساسیت د لمر وړانګو او ټیننګ بسترونو ته زیات کړي. که تاسو کوم درمل اخلئ، نو د لمر څخه د ساتنې په اړه ډیر محتاط اوسئ.
- مصنوعي رنګ ورکول غوره کړئ: که تاسو غواړئ چې رنګ شوی بڼه ولرئ، نو د ځان رنګ کولو هڅه وکړئ. هیڅکله د رنګ کولو بسترونه مه کاروئ. دوی تاسو د لمر په څیر ورته زیان رسونکي UV وړانګو ته رسوي. حتی د رنګ کولو بستر یو ځل کارول ستاسو د ژوند په اوږدو کې د پوستکي سرطان د پراختیا خطر د پام وړ زیاتوي.
آیا ستاسو شونډې ماتې دي؟ دا ممکن د زکام ناروغي وي!
زکام معمولا په شونډو کې د دردناک، مایعاتو ډکو ټوټو په توګه څرګندیږي. دا د هرپس سمپلیکس ویروس - ډول 1 (HSV-1) له امله رامینځته کیږي، کوم چې معمولا په جنسي توګه نه لیږدول کیږي. یوځل چې دا ویروس ستاسو بدن ته ننوځي، دا هلته پاتې کیږي، پدې معنی چې تاسو ممکن د خپل ژوند په اوږدو کې د زکام زخم دوره ایزې پیښې تجربه کړئ.
د زکام د مخنیوي څرنګوالی:
- شخصي توکي مه شریکوئ: د زکام د خپریدو مخنیوي لپاره، د شونډو بام، غاښونو برش، یا د اوبو بوتلونه له نورو سره شریکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی ممکن لیږدونکي وي. ویروس په عمده توګه د پوزې د خارجیدو او لعاب له لارې خپریږي.
- د دې ویروس د محرکاتو پیژندل او مخنیوی: هغه کسان چې ویروس لري پوهیږي چې د لمر ډیر تماس، فشار ، یا فزیکي ناروغي کولی شي د ناروغۍ خپریدو لامل شي. له همدې امله د سنسکرین کارول، صحي خواړه خوړل، په منظم ډول تمرین کول، او کافي خوب کول ستاسو د معافیت روغتیا لپاره خورا مهم دي!
که تاسو زکام ولرئ څه وکړئ:
- د درد کمولو درمل وکاروئ: که چیرې زکام دردناک وي، نو د پاراسیټامول یا ایبوپروفین په څیر د درد کمولو درمل کولی شي مرسته وکړي.
- یو سړه شی ولګوئ: د یخ ټوټې څښل یا د یخ مکعب په ساحه کې نیول کولی شي د درد کمولو او د زکام زخم یخ ساتلو کې مرسته وکړي.
- له ځینو خوړو ډډه وکړئ: د نارنج، روميانو او لیمو اوبو په څېر تیزابي خوړو او همدارنګه د مالګې یا مساله لرونکو خوړو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د زکام زخم نور هم خراب کړي .
- مه یې غوڅوئ: تر هغه چې زکام روغ شي، د غوڅولو یا غوڅولو څخه یې ډډه وکړئ. دا کار کولی شي د وینې بهیدو، ثانوي باکتریایي انتاناتو، یا ویروس نورو سیمو ته د خپریدو لامل شي.
زکام معمولا د یوې څخه تر دوو اونیو پورې پخپله روغ کیږي. مګر، که تاسو یې په مکرر ډول تجربه کوئ یا که دوی دوامداره ستونزه شي، نو خپل ډاکټر یا د پوستکي متخصص سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي د نښو کمولو او د خپریدو موده لنډولو لپاره درمل چمتو کړي.
آیا ستاسو وچ پوستکی خارښ لري؟ دا ممکن اکزیما وي!
اکزیما هغه ناروغي ده چې د پوستکي سور، خارښ او وچوالي لامل کیږي. که تاسو اکزیما لرئ، نو تاسو ممکن په مکرر ډول خارښ لرونکي خارشونه وګورئ، په ځانګړې توګه د څنګلو په پوښونو، د زنګونونو شاته، په غاړه یا مخ کې. نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته د پام وړ توپیر کولی شي.
د اکزیما د درملنې لپاره لارښوونې:
که څه هم اکزیما په بشپړه توګه درملنه نشي کیدی، تاسو کولی شئ د سوځیدنې د مدیریت لپاره ګامونه پورته کړئ:
- د پوستکي د خارښ کوونکو موادو څخه ډډه وکړئ: د سختو صابونونو، مصنوعي عطرو لرونکو صابونونو او ډیر بوی لرونکو لوشنونو څخه ځان وساتئ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي خارښ کړي او اکزیما نوره هم خرابه کړي.
- د حمام کولو عادتونه مو بدل کړئ: ګرمې اوبه ژر تبخیر کولی شي، پوټکی وچ پریږدي، او د صابون ډیر کارول طبیعي غوړ له منځه وړي. د لنډو، ګرمو شاورونو لپاره غوره کړئ. که تاسو د لوښو مینځلو یا پاکولو په څیر کارونه کوئ، نو محافظتي دستکشې واغوندئ ترڅو د صابون له امله رامینځته شوي خارښت مخه ونیسئ.
- د مرطوب کوونکي کریم څخه کار واخلئ: د وچوالي او خارش سره د مبارزې لپاره، په مکرر ډول د بوی څخه پاک مرطوب کوونکي کریم وکاروئ. ډیری یې موندلي چې کریمونه د لوشنونو په پرتله ډیر اغیزمن او اوږدمهاله دي. کریمونه غوره کار کوي کله چې د حمام کولو وروسته سمدلاسه په داسې حال کې چې ستاسو پوټکی لاهم یو څه مرطوب وي تطبیق شي.
- سمې جامې غوره کړئ: خپلو ټوکرونو ته پام وکړئ. پنبه د تنفس وړ او نرمه ده. (په هرصورت، که تاسو تمرین کوئ، ځینې عصري مصنوعي ټوکرونه د رطوبت جذبولو لپاره ډیزاین شوي او ممکن د پنبې څخه غوره وي.) د وړیو یا سپانډیکس څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د خارښ یا الرجیک عکس العمل لامل شي.
- فشار اداره کړئ: څرنګه چې فشار د اکزیما د خپریدو لپاره یو پیژندل شوی محرک دی، نو هڅه وکړئ چې د ورځې په پای کې د یوګا یا ګرځېدو په څیر فعالیتونو له لارې د خپل فشار کچه راټیټه کړئ.
- د میک اپ په اړه محتاط اوسئ: که تاسو میک اپ کاروئ، نو هغه برانډونه غوره کړئ چې له رنګونو او بویونو څخه پاک وي، کوم چې د اکزیما د زیاتوالي احتمال لږ وي.
که تاسو د خپل اکزیما اداره کول ستونزمن ومومئ، مهرباني وکړئ د پوستکي متخصص سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي د مسلکي درملنې پلانونه وړاندیز کړي ترڅو ستاسو د پوستکي روغتیا ښه کنټرول ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د پوستکي نور عام شرایط
ګونځې
زخو د پوستکي کوچني انتانات دي چې د انسان پاپیلوما ویروس (HPV) د ویروسونو له امله رامینځته کیږي.کورنۍ. د هغو کسانو سره د مستقیم تماس څخه د مخنیوي سربیره چې مسونه لري، د دوی د مخنیوي لپاره کومه مشخصه لاره نشته. په هرصورت، که تاسو مسونه رامینځته کړئ، مهرباني وکړئ هغه مه غوره کوئ، سکریچ کوئ یا یې مه سکریچ کوئ، ځکه چې دا کار کولی شي ویروس خپور کړي او د نوي مسو جوړولو لامل شي. پداسې حال کې چې تاسو ممکن په محلي درملتونونو کې د ځانګړو اسیدونو لرونکي درملتونونه ومومئ، دا تل غوره ده چې د هر ډول درملنې پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. که تاسو په خپل تناسلي سیمه کې مسونه وګورئ، تاسو باید سمدلاسه ډاکټر وګورئ. دوی کولی شي د داسې حساسو سیمو لپاره ترټولو مناسب او خوندي درملنه چمتو کړي، لکه څنګه چې د نیروګي لنکا لخوا وړاندیز شوی.
د مولسکوم کانټاګیوسم
مولسکم کونټاګیوسم د پوستکي یو بل عام ویروسي انتان دی چې د مسو سره ورته ښکاري. (د نوم څخه مه ویریږئ!) د معیاري مسو په څیر، دا حالت د سکریچ کولو یا جنسي تماس له لارې خپریدلی شي.
د پښو د داغونو نښې
د پښو د غځولو نښې - ستاسو په پوستکي کې هغه نازکې سپینې یا ارغواني کرښې - ډیرې عامې دي، په ځانګړې توګه د ځوانانو په منځ کې. د پښو د غځولو نښې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د پوستکي لاندې نسج په چټکۍ سره غځیږي، لکه د بلوغت د ودې په جریان کې. معمولا، د پښو د غځولو نښې د وخت په تیریدو سره پخپله له منځه ځي. که دوی ستاسو اندیښنه رامینځته کوي، نو د خپل اختیارونو د سپړلو لپاره د پوستکي متخصص سره خبرې وکړئ.
یو وروستی مهم پیغام
روغ پوستکی یوازې د ښه ښکاریدو څخه ډیر څه نه دي؛ دا ستاسو د عمومي هوساینې لپاره اړین دی. د مناسب پوستکي پاملرنې معمول تعقیبولو، مغذي رژیم ساتلو او فعال پاتې کیدو سره، تاسو کولی شئ د خپل پوستکي روښانه کولو کې مرسته وکړئ. تل په یاد ولرئ، ستاسو پوستکی ستاسو یو له خورا ارزښتناکو شتمنیو څخه دی!
د پوستکي پاملرنه، د جواني دانې، د لمر سکرین، ایکزیما، سړې زخمونه، د پوستکي ستونزې، روغ پوستکی
