د خپل پوستکي د ښکلا ساتلو لپاره دا رازونه زده کړئ! (د پوستکي پاملرنه)

ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو د پوستکي اداره کول خورا ستونزمن دي؟ دا ډول احساس کول معمول دي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او ستاسو په پوزه کې یو لوی سوری یا ستاسو د خولې په کونج کې ټوټه شوې شونډه وګورئ. مګر ښه خبر دا دی چې د دې عام پوستکي ستونزو مخنیوي او درملنې لپاره لارې شتون لري. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو، ایا موږ به یې وکړو؟

راځئ چې د جواني دانو په اړه زده کړه وکړو.

جواني دانې هغه څه دي چې ډیری خلک ورسره مخ کیږي، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په وخت کې. مګر که تاسو دا په سمه توګه درک کړئ، نو کنټرول یې دومره ستونزمن نه دی.

جواني دانې څنګه وده کوي؟

په ساده ډول، د پوستکي سوري هغه وخت پیل کیږي کله چې د "سیبوم" په نوم غوړ زموږ د پوستکي په سوریو کې بند پاتې شي. دا "سیبوم" یو طبیعي غوړ دی چې معمولا زموږ د پوستکي او ویښتو غوړ ساتلو کې مرسته کوي. مګر، ایا تاسو پوهیږئ، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې، کله چې د هورمونونو فعالیت ناڅاپه زیات شي. بیا ځینې وختونه پوستکي د اړتیا په پرتله ډیر "سیبوم" تولید پیل کوي. ډیری وخت، د غوړ تولیدونکي غدې په تندي، پوزه او زنې کې موقعیت لري. موږ دې سیمې ته "T-زون" وایو. له همدې امله د جواني دانې په دې سیمه کې د څرګندیدو احتمال ډیر دی.

ایا موږ باید د جواني دانو د کنټرول لپاره دا کارونه وکړو؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې د دې جواني دانو د رامنځته کېدو د کمولو لپاره څه کولی شو او که چېرې څرګند شي، نو ژر یې روغ کړو.

• خپل مخ په ورځ کې دوه ځله ومینځئ: خپل مخ په ورځ کې دوه ځله په ګرمو اوبو (خو ډېر ګرم نه!) او یو نرم صابون سره ومینځئ چې د جواني دانو لرونکو خلکو لپاره مناسب وي. په نرمۍ سره مساج وکړئ ، په ګرد حرکت کې. په کلکه مه مسح کوئ. دا ځکه چې ډیر سخت یا ډیر سخت مسح کول کولی شي پوټکی وچ کړي، سور کړي، او نور هم خارښ کړي. د امریکا د ډرماتولوژي اکاډمۍ (AAD) په وینا، دا یو ښه نظر دی چې د بینزویل پیرو اکسایډ لرونکی لوشن تطبیق کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل مخ مینځلو وروسته په درملتون کې د نسخې څخه پرته واخلئ.
• د جواني دانې مه وهئ: دا یو ډیر زړه راښکونکی کار دی، مګر ولې باید دا ونه کړئ؟ د جواني دانې پوټکی کول د هغې دننه اخته شوي مواد نور هم پوستکي ته اړوي. دا کولی شي ډیر پړسوب، سوروالی، او ځینې وختونه حتی داغونه رامینځته کړي. تصور وکړئ، که تاسو یو جواني لرئ چې تاسو باید یوې لویې غونډې ته لاړ شئ، یو د پوستکي متخصص کولی شي د داغونو یا انتاناتو لږ خطر سره درملنه وکړي.
• خپل مخ ته بې ضرورته لاس مه ورکوئ:د ګوتو سره د خپل مخ لمس کولو یا په هغو شیانو باندې د مخ د آرام کولو څخه ډډه وکړئ چې سیبوم او خاورې راټولوي، لکه ستاسو تلیفون. دا کولی شي باکتریا خپره کړي چې کولی شي سوري اخته کړي او د سوزش لامل شي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په خپل مخ باندې د هر څه پلي کولو دمخه په ښه توګه ومینځئ (که دا د درملنې کریم وي یا میک اپ).
• خپلې عینکې پاکې وساتئ: که تاسو عینکې یا لمر وړانګې اغوندئ، نو په منظم ډول یې پاک کړئ. که نه نو، د دوی غوړ کولی شي ستاسو د سترګو او پوزې شاوخوا سوري بند کړي.
• که تاسو جواني دانې لرئ، نو د تنګ جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ: که تاسو جواني دانې لرئ، نو د تنګ جامو اغوستلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو د پوستکي لپاره تنفس ستونزمن کړي او خارښ یې کړي. همدارنګه، د سکارف، سر بندونو او خولیو په څیر توکي کولی شي خاورې او غوړ بند کړي.
• د ویده کیدو دمخه میک اپ لرې کړئ: دا خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ویده کیدو دمخه ټول میک اپ لرې کړئ. کله چې میک اپ اخلئ، یو برانډ غوره کړئ چې په بوتل باندې "غیر کامیډوجینک" یا "غیر اکنیجینک" ولیکي. هغه میک اپ لرې کړئ چې زوړ وي، بوی یې بدل شوی وي، یا یې رنګ بدل شوی وي.
• خپل ویښتان پاک او له مخ څخه لرې وساتئ: د ویښتانو پاک او له مخ څخه لرې ساتل کولی شي ستاسو په مسامونو کې د خاورې او غوړو د بندیدو مخه ونیسي.
• خپل پوستکی د لمر څخه وساتئ: ځینې وختونه تاسو فکر کوئ چې د لمر سوځیدنه به ستاسو دانو جواني پټ کړي، مګر دا یوازې لنډمهاله ده. په حقیقت کې، د لمر سوځیدنه کولی شي ستاسو دانو جواني خراب کړي، نه ښه. همدارنګه، د لمر سوځیدنه ستاسو پوستکي ته زیان رسولی شي، د وخت په تیریدو سره د غوږونو لامل کیږي، او ستاسو د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.

په یاد ولرئ: جواني دانې داسې شی نه دی چې په سپکه توګه واخیستل شي. مګر که تاسو د هغې په اړه اندیښمن یاست، د پوستکي متخصص وګورئ. دوی کولی شي د جواني دانې او جواني دانو داغونو مخنیوي کې د مرستې لپاره مختلف درملنې وړاندیز کړي. دوی کولی شي ستاسو د پوستکي ډول لپاره غوره درملنه موندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته د جواني دانې سره د مقابلې او ستاسو د پوستکي پاملرنې په اړه ډیرې ګټورې مشورې درکړي. ځینې سیلونونه او سپا روزل شوي ښکلا پوهان لري چې کولی شي مشوره او د پوستکي پاملرنه هم چمتو کړي.

څنګه خپل پوستکی د لمر څخه خوندي کړو؟ (لمر او پوستکی)

موږ ټول پوهیږو چې موږ باید خپل پوستکی د لمر له زیان رسوونکو وړانګو څخه وساتو. دا واقعیا ناممکنه ده چې په بشپړ ډول له لمر څخه ځان وساتو، سمه ده؟ بهر اوسیدل ښه دي! سربیره پردې، د لمر وړانګې ټولې بدې نه دي. د لمر وړانګې زموږ بدن سره د ویټامین ډي په جوړولو کې مرسته کوي.نو، کله چې بهر ځئ او د لمر سره د تماس اداره کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ.

• د لمر د ساتنې فاکتور ۳۰ لږ تر لږه د SPF ۳۰ سره سنسکرین وکاروئ: حتی په ورېځو ورځو کې، د SPF ۳۰ یا لوړ سره سنسکرین وکاروئ، حتی که تاسو پلان نلرئ چې ډیر وخت بهر تیر کړئ. هر یو نیم څخه تر دوه ساعتونو پورې د لمر سکرین بیا تطبیق کړئ ، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر خوله کوئ یا لامبو وهئ (حتی که د لمر سکرین په بوتل باندې "واټر پروف" ووایی).
• داسې سنسکرین غوره کړئ چې د UVA او UVB وړانګو مخه ونیسي: داسې سنسکرین غوره کړئ چې "پراخ سپیکٹرم محافظت" ووایی یا د 15 یا لوړ SPF او د UVA محافظت ولري. داسې سنسکرین غوره کړئ چې په لیبل کې "غیر اکنیجینک" یا "غیر کامیډوجینک" ووایی ترڅو د سوریو پاک ساتلو کې مرسته وکړي. د لوشن ډوله سنسکرین د سپری آن سنسکرینونو څخه غوره دي ځکه چې تاسو کولی شئ یو موټی طبقه پلي کړئ، کوم چې ستاسو د پوټکي ساتنې لپاره غوره کار کوي.
• د لمر د لوړېدو په وخت کې محتاط اوسئ: د لمر وړانګې د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ۴ بجو پورې خورا پیاوړې وي. نو، په دې ساعتونو کې په مکرر ډول د لمر سکرین تطبیق کړئ، او که امکان ولري په کور کې پاتې شئ او وقفه واخلئ. که ستاسو سیوری ستاسو څخه لوړ وي، نو دا د لمر په مینځ کې د پاتې کیدو لپاره خوندي وخت دی (مګر د لمر سکرین لاهم اړین دی).
• د انعکاس سطحو ته نږدې ډیر سنسکرین تطبیق کړئ: کله چې د اوبو، واورې او یخ په څیر انعکاس سطحو ته نږدې شئ، نو د لوړ SPF ارزښت سره ډیر سنسکرین تطبیق کړئ.
• د سترګو ساتنه هم وکړئ: موږ پوهیږو چې لمر ستاسو پوستکي ته زیان رسولی شي، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو د سترګو لپاره هم ستونزې رامینځته کولی شي؟ د 100٪ UV محافظت سره د خولۍ او لمر عینکو په اغوستلو سره خپل مخ او سترګې خوندي کړئ.
• د ځینو درملو سره محتاط اوسئ: درمل، لکه د جواني دانو ځینې درمل، کولی شي ستاسو حساسیت د لمر (او د ټیننګ بسترونو) ته زیات کړي. نو که تاسو کوم درمل اخلئ، نو د لمر ساتنې سره ډیر محتاط اوسئ.
• که غواړئ چې رنګ مو کم شي، نو مصنوعي طریقې وکاروئ: که غواړئ چې رنګ مو کم شي، نو مصنوعي طریقې لکه "ځان رنګ کول" هڅه وکړئ. په هیڅ ډول د رنګ کولو بسترونه مه کاروئ. دوی د لمر په څیر ورته زیان رسونکي الټرا وایلیټ وړانګې لري. حتی د یو ځل د رنګ کولو بستر کارول د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.

آیا ستاسو شونډې څڅېدلې دي؟ دا ممکن د "سړې ټپونو" قضیه وي!

زکام هغه دردناک تڼاکې دي چې معمولا په شونډو ښکاري. دا د لاندې له امله رامینځته کیږي:د هرپس سمپلیکس ویروس (HSV-1) له امله (کوم چې معمولا په جنسي توګه نه لیږدول کیږي)، یوځل چې تاسو ویروس ترلاسه کړئ، دا ستاسو په بدن کې پاتې کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند په اوږدو کې وخت په وخت زکام ولرئ.

د زکام مخنیوی څنګه وکړو؟

• توکي مه شریکوئ: د زکام د مخنیوي لپاره، د شونډو بام، غاښونو برش او د اوبو بوتلونه د هغو کسانو سره مه شریکوئ چې ممکن زکام ولري. ویروس د پوزې له لارې (د بلغم له لارې) او خولې (د لعاب له لارې) خپریږي.
• د محرکاتو څخه ډډه وکړئ: هغه خلک چې په دې ویروس اخته دي پوهیږي چې زکام د ډیر لمر وړانګو، فشار یا ناروغۍ له امله رامینځته کیدی شي. نو، د لمر سکرین اغوستل، ښه خواړه خوړل، تمرین کول او کافي خوب کول خورا مهم دي!

که تاسو زکام ولرئ نو څه وکړئ؟

• د درد ضد درمل وخورئ: که چیرې زکام دردناک وي، پاراسیټامول یا ایبوپروفین واخلئ.
• یو سړه شی واچوئ: د یخ پوپسیکل یا د یخ کیوبونو څښل کولی شي د درد کمولو او د زکام زخمونو یخ ساتلو کې مرسته وکړي.
• د ځینو خوړو څخه ډډه وکړئ: د نارنج، روميانو او لیمو اوبو په څیر تیزابي خوړو څخه ډډه وکړئ، او همدارنګه مالګین او مساله لرونکي خواړه. دا کولی شي د زکام زخم نور هم خراب کړي .
• ټوخی مه کوئ: د زکام زخمونه تر هغه وخته پورې مه ټوخی کوئ یا یې مه نچوړئ تر څو چې روغ شوي نه وي. دا کار کولی شي د وینې بهیدو، باکتریا انتان یا د ویروس د نور خپریدو لامل شي.

د زکام زخمونه معمولا په یوه یا دوه اونیو کې پخپله له منځه ځي. مګر که تاسو ډیری وختونه لرئ، یا که دا یوه لویه ستونزه وي، نو خپل ډاکټر یا د پوستکي متخصص وګورئ. دوی کولی شي ستاسو د نښو کمولو کې د مرستې لپاره درمل لیکي او ستاسو د زکام زخمونو وخت لنډ کړي.

وچ پوستکی او ډیر خارش؟ ایا دا اکزیما ده؟

اکزیما هغه حالت دی چې په کې پوستکی سور، خارښ او وچ شي. که تاسو اکزیما لرئ، نو تاسو ممکن په خپل پوستکي خارښ لرونکي، فلیکي ټوټې وګورئ - په ځانګړې توګه په زنګونونو، زنګونونو، غاړه او مخ کې. د اکزیما نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي.

د اکزیما کنټرول لپاره لارښوونې

که څه هم اکزیما په بشپړه توګه درملنه نه شي کېدای، خو داسې شیان شته چې تاسو یې د مخنیوي لپاره کولی شئ:

• د هغو شیانو څخه ډډه وکړئ چې پوستکي ته زیان رسوي: د سختو صابونونو، عطر لرونکو صابونونو، او ډیر بوی لرونکو لوشنونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي پوستکي خارښ کړي .اکزیما خرابېدای شي.
• د حمام کولو پر مهال محتاط اوسئ: څرنګه چې ګرمې اوبه ژر تبخیر کوي او پوستکی وچوي، او په صابون سره ډیر مینځل کولی شي پوستکی وچ کړي، لنډ، ګرم حمام وکړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره په اوبو کې یاست، لکه د لوښو یا موټر مینځلو پر مهال، هڅه وکړئ دستکشې واغوندئ. صابون کولی شي پوست وچ کړي او خارښ وکړي.
• د مرطوب کوونکي کریم څخه کار واخلئ: د خارش او وچوالي د مخنیوي لپاره، په منظم ډول د بوی څخه پاک مرطوب کوونکي کریم وکاروئ. ډیری خلک ګوري چې کریمونه د لوشنونو په پرتله ښه رطوبت ورکوي او اوږد دوام کوي. کریمونه غوره کار کوي کله چې پوټکی یو څه لوند وي، لکه د شاور وروسته.
• د خپلو جامو په اړه محتاط اوسئ: همدارنګه د هغو ټوکرانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې اغوندي. پنبه ښه ده ځکه چې دا تنفس وړ او نرم دی. (مګر که تاسو تمرین کوئ، ځینې نوي مصنوعي ټوکرونه به ستاسو وچ ساتلو کې مرسته وکړي، د پنبې په پرتله غوره.) د وړۍ او سپانډیکس په څیر ټوکرونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ډیری وختونه د خارښ یا الرجیک عکس العمل لامل کیدی شي.
• فشار اداره کړئ: څرنګه چې فشار کولی شي اکزیما خرابه کړي، نو هڅه وکړئ چې د ورځې په پای کې د یوګا یا ګرځېدو په څیر شیانو په کولو سره د خپل فشار کچه راټیټه کړئ.
• د میک اپ سره محتاط اوسئ: که تاسو میک اپ کاروئ، نو هغه برانډونه غوره کړئ چې له رنګونو او بویونو څخه پاک وي چې کولی شي اکزیما زیاته کړي.

که تاسو د خپل اکزیما په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د پوستکي متخصص وګورئ. دوی کولی شي د هغې د ښه مدیریت لپاره لارې چارې وړاندیز کړي.

د پوستکي نورې ستونزې

ګوتې

زخو د پوستکي کوچني انتانات دي چې د انسان پاپیلوما ویروس (HPV) کورنۍ کې د ویروسونو له امله رامینځته کیږي. د زخو د پراختیا څخه د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته، پرته له دې چې د هغو خلکو سره د تماس څخه ډډه وکړئ چې دا لري. مګر که تاسو زخو لرئ، نو مه یې مسح کوئ، غوره کوئ یا یې سکریچ کوئ. دا کار کولی شي ویروس خپور کړي او د نوي زخو د رامینځته کیدو لامل شي. د زخو د درملنې لپاره د نسخې څخه ډیر درمل شتون لري چې ځینې اسیدونه لري. مګر دا تل ښه نظر دی چې د هر ډول هڅه کولو دمخه ډاکټر وګورئ. که تاسو په خپل تناسلي سیمه کې زخو لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي د دې حساسې سیمې لپاره غوره درملنه وړاندیز کړي.

د مولسکوم کانټاګیوسم

مولسکم کانټاګیوسم یو بل ویروسي انتان دی چې د زخو سره ورته دی. (نوم یې دومره ویرونکی نه دی لکه څنګه چې غږیږي!) د زخو په څیر، دا هم د خراش او جنسي تماس له لارې خپریدلی شي.

د پښو د سوروالي نښې

د پښو د سوروالي نښې، چې په پوستکي کې سپینې یا ارغواني کرښې دي، په ډیری ځوانانو کې عام دي. د پښو د سوروالي نښې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د پوستکي لاندې نسج د ګړندي ودې یا د پښو د سوروالي له امله غځیږي، لکه د بلوغت په جریان کې. د پښو د سوروالي نښې معمولا د وخت په تیریدو سره له منځه ځي. که تاسو د دوی په اړه اندیښمن یاست، نو د پوستکي متخصص سره خبرې وکړئ.

په پای کې، تر ټولو مهم پیغام

روغ پوستکی یوازې د ښه ښکاریدو په اړه نه دی؛ دا زموږ د بقا لپاره اړین دی. نو، د پوستکي پاملرنې د سم معمول په تعقیب، ښه خوړلو او په منظم ډول تمرین کولو سره خپل پوستکی ځلیدونکی وساتئ. په یاد ولرئ، ستاسو پوستکی ستاسو تر ټولو ارزښتناکه شتمني ده! د پوستکي پاملرنه، جواني دانې، د لمر سکرین، ایکزیما، سړې زخمونه، د پوستکي ستونزې، روغ پوستکی