ایا ستاسو ماشوم د ADHD سره ځنډ کوي؟ راځئ چې ورسره مرسته وکړو چې کارونه په خپل وخت ترسره کړي (ADHD او د وخت مدیریت)

د ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) سره د ماشوم د مور او پلار په توګه، تاسو شاید له دې سره بلد یاست. حتی یو کوچنی کار، لکه د خونې پاکول یا د کور کار کول، کولی شي ډیر وخت ونیسي. ځینې وختونه، کله چې تاسو دوی دې کار ته اړ باسئ، تاسو دواړه په غوسه او ټپي کیږئ، سمه ده؟ مګر اندیښنه مه کوئ. خپل ماشوم ته د خپل وخت اداره کولو زده کړه کولی شي دا ټول خورا اسانه کړي. دا به ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره فشار کم کړي، او دا د ژوند مهارتونه به دوی سره په خپلواکه توګه کار کولو کې هم مرسته وکړي. کله چې دوی پوه شي چې دوی کولی شي خپل کار وکړي، د دوی په ځان باور به هم زیات شي.

راځئ چې د یو معمول سره عادت شو (معمولات تنظیم کړئ)

یو معمول، یا یو ټاکلی مهالویش، د ورځې لپاره یو ښه جوړښت او چوکاټ چمتو کوي. دا د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا مهم دی. یوه ورځ پرته له کوم پلان څخه کولی شي د دوی لپاره خورا دروند او فشار لرونکی احساس کړي.

سمه ده، نو څنګه موږ دا د دواړو لپاره اسانه کړو؟ لومړی، له خپل ماشوم سره کښیناست او خبرې وکړئ. د هغه څه لیست جوړ کړئ چې هغه یا هغې ته هره ورځ اړتیا لري. بیا، په ګډه، لوی کارونه په کوچنیو مرحلو وویشئ. پریکړه وکړئ چې هر کوچنی کار به څومره وخت ونیسي. په یاد ولرئ، دا مهالویش یوازې د کار په اړه نشي کیدی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د آرام لپاره وخت او د هغه شیانو لپاره وخت شامل کړئ چې هغه یا هغه یې خوند اخلي (د بیلګې په توګه، لوبې کول، تلویزیون لیدل، د ملګري سره خبرې کول).

هر کله چې امکان ولري، پلان وکړئ چې دا کارونه هره ورځ په ورته وخت کې ترسره کړئ. دا به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې دوی په یاد وساتي. د مثال په توګه، تاسو پوهیږئ چې دوی سهار ډیر اندیښمن وي. نو ولې خپل ماشوم عادت نه کړئ چې د بلې ورځې لپاره خپلې جامې چمتو کړي او د خوب کولو دمخه خپل کورنی کار په خپل ښوونځي کڅوړه کې واچوي؟ د ماښام په ارامه فضا کې د دې کارونو ترسره کول خورا اسانه دي.

د ډوډلینګ له منځه وړل

آیا تاسو کله هم خپل ماشوم ته د کور کار وخت ورکړی دی او بیا، نیم ساعت وروسته، هغه یا هغه لاهم خپل پنسلونه تیزوي یا د پاکولو لپاره لټوي؟ دا د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا عام دی. دوی ډیری وختونه د خپل کار پیل کولو کې ځنډ کوي.

د دې لپاره غوره حل دا دی چې په هغه مهالویش کار وکړئ چې تاسو دواړو په ګډه جوړ کړی وي. هر کار د پیل او پای وخت لري.دا وساتئ. د هر کار لپاره یو ټایمر تنظیم کړئ. بیا د ماشوم هدف دا دی چې د ټایمر غږیدو دمخه دنده پای ته ورسوي. که دنده په بریالیتوب سره بشپړه شي نو انعام ورکول مه هیروئ. د ښه چلند انعام ورکول غوره لاره ده. مګر همدارنګه، که هدف له لاسه ورکړل شي نو باید پایله ولري.

دلته د دې په څیر یو ساده مثال دی:

همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ماشوم د هرڅه لپاره په تاسو تکیه کولو څخه منع کړئ. هغه ته د الارم ساعت ورکړئ چې هغه ته ووایی چې سهار له خوبه پاڅیږي. دا هم ښه نظر دی چې هغه ته د لاس ساعت ورکړئ ترڅو هغه تل وخت وپیژني.

د کار ځایونه تنظیم کړئ

له هغه میز څخه چې ستاسو ماشوم پکې کار کوي یا مطالعه کوي غیر ضروري توکي او د کثافاتو ډېرۍ لرې کړئ. دا به د کور کار تنظیم کولو او مطالعې لپاره ښه ځای رامینځته کړي. کله چې کتابونه او کاغذونه په میز کې هر ځای خپاره وي، نو د هر کار په سمه توګه ترسره کول ګران دي.

د کاغذ، پنسل او نورو توکو د تنظیم لپاره د تنظیم کونکو او ذخیره کولو ډبو څخه کار واخلئ. یوځل چې تاسو خپل ماشوم ته د شیانو تنظیم کول زده کړل، نو دا د دوی مسؤلیت وګڼئ چې دا په دې ډول وساتي. هره ورځ وخت ځانګړی کړئ ترڅو شیان بیرته په خپل ځای کې کیښودل شي، نه یوازې په خپل میز کې.

په دې سفر کې به ښې او بدې ورځې ولرئ. ستاسو د ماشوم د وخت مدیریت مهارتونه به په یوه شپه کې بدلون ونلري. مګر که تاسو دې ګامونو ته دوام ورکړئ او ثابت اوسئ، ستاسو ماشوم به ورو ورو ډیر وختي او مسؤل شي.