د ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) سره د ماشوم د مور او پلار په توګه، تاسو شاید له دې سره بلد یاست. حتی یو کوچنی کار، لکه د خونې پاکول یا د کور کار کول، کولی شي ډیر وخت ونیسي. ځینې وختونه، کله چې تاسو دوی دې کار ته اړ باسئ، تاسو دواړه په غوسه او ټپي کیږئ، سمه ده؟ مګر اندیښنه مه کوئ. خپل ماشوم ته د خپل وخت اداره کولو زده کړه کولی شي دا ټول خورا اسانه کړي. دا به ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره فشار کم کړي، او دا د ژوند مهارتونه به دوی سره په خپلواکه توګه کار کولو کې هم مرسته وکړي. کله چې دوی پوه شي چې دوی کولی شي خپل کار وکړي، د دوی په ځان باور به هم زیات شي.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
راځئ چې د یو معمول سره عادت شو (معمولات تنظیم کړئ)
یو معمول، یا یو ټاکلی مهالویش، د ورځې لپاره یو ښه جوړښت او چوکاټ چمتو کوي. دا د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا مهم دی. یوه ورځ پرته له کوم پلان څخه کولی شي د دوی لپاره خورا دروند او فشار لرونکی احساس کړي.
سمه ده، نو څنګه موږ دا د دواړو لپاره اسانه کړو؟ لومړی، له خپل ماشوم سره کښیناست او خبرې وکړئ. د هغه څه لیست جوړ کړئ چې هغه یا هغې ته هره ورځ اړتیا لري. بیا، په ګډه، لوی کارونه په کوچنیو مرحلو وویشئ. پریکړه وکړئ چې هر کوچنی کار به څومره وخت ونیسي. په یاد ولرئ، دا مهالویش یوازې د کار په اړه نشي کیدی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د آرام لپاره وخت او د هغه شیانو لپاره وخت شامل کړئ چې هغه یا هغه یې خوند اخلي (د بیلګې په توګه، لوبې کول، تلویزیون لیدل، د ملګري سره خبرې کول).
هر کله چې امکان ولري، پلان وکړئ چې دا کارونه هره ورځ په ورته وخت کې ترسره کړئ. دا به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې دوی په یاد وساتي. د مثال په توګه، تاسو پوهیږئ چې دوی سهار ډیر اندیښمن وي. نو ولې خپل ماشوم عادت نه کړئ چې د بلې ورځې لپاره خپلې جامې چمتو کړي او د خوب کولو دمخه خپل کورنی کار په خپل ښوونځي کڅوړه کې واچوي؟ د ماښام په ارامه فضا کې د دې کارونو ترسره کول خورا اسانه دي.
لیست په داسې ځای کې ولګوئ چې تاسو او ستاسو ماشوم دواړه یې وګورئ. شاید د یخچال په دروازه یا د دوی د میز څخه پورته. له خپل ماشوم څخه وغواړئ چې کله یې کار بشپړ شي نو هغه یې کاپي کړي. ماشومان کله چې خپل کارونه پای ته رسوي د رضایت او ویاړ عالي احساس احساسوي.
د ډوډلینګ له منځه وړل
آیا تاسو کله هم خپل ماشوم ته د کور کار وخت ورکړی دی او بیا، نیم ساعت وروسته، هغه یا هغه لاهم خپل پنسلونه تیزوي یا د پاکولو لپاره لټوي؟ دا د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا عام دی. دوی ډیری وختونه د خپل کار پیل کولو کې ځنډ کوي.
د دې لپاره غوره حل دا دی چې په هغه مهالویش کار وکړئ چې تاسو دواړو په ګډه جوړ کړی وي. هر کار د پیل او پای وخت لري.دا وساتئ. د هر کار لپاره یو ټایمر تنظیم کړئ. بیا د ماشوم هدف دا دی چې د ټایمر غږیدو دمخه دنده پای ته ورسوي. که دنده په بریالیتوب سره بشپړه شي نو انعام ورکول مه هیروئ. د ښه چلند انعام ورکول غوره لاره ده. مګر همدارنګه، که هدف له لاسه ورکړل شي نو باید پایله ولري.
دلته د دې په څیر یو ساده مثال دی:
| ګامونه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| د قانون تشریح کول | خپل ماشوم ته ووایاست: "پخلنځی به د سهار په ۷:۳۰ بجو د ناشتې لپاره چمتو وي. پخلنځی به په ۷:۵۰ بجو وتړل شي." |
| د الارم تنظیم کول | د سهار د ۷:۳۰ بجو لپاره الارم وټاکئ. دا هغه وخت دی چې ناشته پیل کیږي. |
| د پایلې تشریح کول | که ماشوم د سهار تر ۷:۵۰ بجو پورې پخلنځي کې نه وي، نو په واضح ډول دا قاعده بیان کړئ چې په هغه ورځ به د هغه لپاره ناشته نه وي. |
| د قانون پلي کول | دا تر ټولو مهمه خبره ده. دا قانون په سمه توګه پلي کړئ. که تاسو دا په سمه توګه ترسره نه کړئ، نو دا ټول پلان به هیڅ معنی ونلري. |
همدارنګه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ماشوم د هرڅه لپاره په تاسو تکیه کولو څخه منع کړئ. هغه ته د الارم ساعت ورکړئ چې هغه ته ووایی چې سهار له خوبه پاڅیږي. دا هم ښه نظر دی چې هغه ته د لاس ساعت ورکړئ ترڅو هغه تل وخت وپیژني.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →د کار ځایونه تنظیم کړئ
له هغه میز څخه چې ستاسو ماشوم پکې کار کوي یا مطالعه کوي غیر ضروري توکي او د کثافاتو ډېرۍ لرې کړئ. دا به د کور کار تنظیم کولو او مطالعې لپاره ښه ځای رامینځته کړي. کله چې کتابونه او کاغذونه په میز کې هر ځای خپاره وي، نو د هر کار په سمه توګه ترسره کول ګران دي.
د کاغذ، پنسل او نورو توکو د تنظیم لپاره د تنظیم کونکو او ذخیره کولو ډبو څخه کار واخلئ. یوځل چې تاسو خپل ماشوم ته د شیانو تنظیم کول زده کړل، نو دا د دوی مسؤلیت وګڼئ چې دا په دې ډول وساتي. هره ورځ وخت ځانګړی کړئ ترڅو شیان بیرته په خپل ځای کې کیښودل شي، نه یوازې په خپل میز کې.
په دې سفر کې به ښې او بدې ورځې ولرئ. ستاسو د ماشوم د وخت مدیریت مهارتونه به په یوه شپه کې بدلون ونلري. مګر که تاسو دې ګامونو ته دوام ورکړئ او ثابت اوسئ، ستاسو ماشوم به ورو ورو ډیر وختي او مسؤل شي.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD سستي نه ده. دا یوه داسې ناروغي ده چې د ماشوم له کنټرول څخه بهر ده، د دماغ فعالیت سره تړاو لري. نو صبر او پوهه ولرئ.
- د ADHD سره د ماشوم لپاره یو له لویو ګټو څخه یو دوامداره معمول دی. د دې معمول جوړولو لپاره له خپل ماشوم سره کار وکړئ.
- څرنګه چې د وخت ټاکل د سترګو لپاره د لیدو وړ شی دی، نو د ماشومانو لپاره یې پوهیدل ستونزمن کیدی شي. د وخت ټاکل د ټایمرونو او لیدو لیستونو په څیر شیانو سره ماشومانو ته د لیدو وړ کړئ.
- انعامونه (rew ARDS ) او پایلې دواړه په متوازن ډول وکاروئ. مهمه خبره دا ده چې هغه قوانین چې تاسو یې جوړوئ په دوامداره توګه پلي کړئ.
- یو پاک چاپیریال ماشومانو سره مرسته کوي چې په روښانه ډول فکر وکړي. د خپل ماشوم میز او خونه پاک وساتئ.
- که تاسو د دې ټولو کارونو سره سره بیا هم د دې ناروغۍ په اداره کولو کې ستونزه لرئ، هیڅکله یوازې مه ځورېږئ. په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.