آیا تاسو کله ناکله د ملګري سره د خبرو کولو پر مهال، په دفتر کې په غونډه کې، یا په یوه محفل کې د ADHD له امله یو څه نا آرامه احساس کوئ؟ ایا تاسو د خپل ذهن د خبرو کولو لپاره ستونزمن یاست، یا تاسو په ناڅاپي ډول د یو چا خبرې مداخله کوئ کله چې دوی خبرې کوي؟ اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. د ADHD سره د دې ډول ټولنیزو ستونزو درلودل معمول دي. د ADHD اصلي نښې بې پروايي ، بې حسي او هایپرایکټیویټي دي. نو راځئ وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ دا حالت اداره کړئ او خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ.
ایا یوازې درمل کافي نه دي؟
د ADHD لپاره ځینې درمل، لکه محرک درمل، کولی شي ستاسو د نښو په کنټرول کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د تمرکز کولو او ارام پاتې کیدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دوی په اتوماتيک ډول ستاسو ټولنیز مهارتونه ښه نه کوي. دا دی، تاسو نشئ کولی زده کړئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ، څنګه خبرې اترې پرمخ بوځي، یا د ګولۍ سره د نورو خلکو احساسات څنګه درک کړئ. دا تمرین ته اړتیا لري. لکه څنګه چې د موټر چلولو زده کړه، دا مهارتونه باید تمرین شي.
په یاد ولرئ، ټولنیز مهارتونه هغه څه دي چې موږ یې د تمرین سره زده کولی شو او ښه کولی شو. دا په شپه کې نه پیښیږي، نو ځان ته یو څه وخت ورکړئ.
د ADHD سره ستاسو د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره عملي لارښوونې
مخکې له دې چې له ملګرو، کورنۍ یا کاري همکارانو سره بهر لاړ شئ، دا مهمه ده چې یو څه چمتووالی ونیسئ. تاسو کولی شئ یو کتاب ولولئ یا آنلاین څیړنه وکړئ ترڅو زده کړئ چې څه پیښ کیدی شي او په داسې شرایطو کې څنګه چلند وکړئ. د سترګو تماس نیولو تمرین وکړئ ، د بل کس خبرې په دقت سره واورئ، او صبر وکړئ تر هغه چې دوی خبرې پای ته ونه رسوي.
دلته ځینې نور شیان دي چې تاسو یې پام کولی شئ. راځئ چې دا په یوه جدول کې وګورو.
| لارښوونه | دا څنګه وکړو او څه پیښیږي؟ |
|---|---|
| خلاص ذهن وساتئ. | که څوک ستاسو د ټولنیز چلند په اړه تاسو ته نظر درکړي، نو دا د سپکاوي په توګه مه اخلئ، بلکې د زده کړې فرصت په توګه یې واخلئ. د فکر کولو تمرین وکړئ، "او، زه د دې پیښې څخه خبر نه یم، د دې ویلو لپاره مننه." |
| کوچني اهداف وټاکئ. | هڅه مه کوه چې هرڅه په یو وخت کې ترسره کړې. په یو وخت کې د یو یا دوه کارونو لپاره هڅه وکړه. د مثال په توګه، که تاسو عادت لرئ چې د یو چا د خبرو کولو پرمهال مداخله کوئ، نو بل ځل چې تاسو په خبرو اترو کې برخه اخلئ، یوازې فکر وکړئ، "زه به نن د خبرو اترو تر پایه پورې واورم." کله چې دا ترسره شي، بل کار ته لاړ شئ، لکه د سترګو تماس نیول. |
| د 'ایکو' (ویسونانس) میتود تمرین کړئ | تاسو ممکن د یو چا خبرې په بشپړه توګه ونه اورئ ځکه چې تاسو مغشوش یاست. د دې تایید لپاره، له هغوی څخه وغواړئ چې هغه څه چې دوی ویلي د پوښتنې په توګه تکرار کړي. د مثال په توګه: "ښه، تاسو وویل چې موږ به سبا سهار د پروژې په اړه وغږیږو، سمه ده؟ ایا ما یو څه له لاسه ورکړ؟" دا به تاسو د مهمو معلوماتو له لاسه ورکولو مخه ونیسي. |
| له نورو زده کړه وکړئ. | د ټولنیزو مهارتونو د زده کړې یوه له غوره لارو څخه دا ده چې وګورئ چې نور خلک په مختلفو حالاتو کې څنګه چلند کوي. وګورئ چې خلک په کور کې، د دفتر په کانټین کې، په واده کې څنګه خبرې کوي او چلند کوي. تاسو کولی شئ د دوی ښې ځانګړتیاوې تقلید کړئ. |
| رول لوبول (د تمثیل تمرین کول) | هغه څه تمرین کړئ چې تاسو زده کړي دي د یوې سناریو په عمل کولو سره چې ممکن پیښ شي. تصور وکړئ چې تاسو د دندې مرکه لرئ. په کور کې د هیندارې مخې ته د خبرو کولو تمرین وکړئ. یا له خپل غوره ملګري څخه وغواړئ چې د مرکه کونکي په څیر عمل وکړي. دا واقعیا کولی شي د وضعیت سره د مخ کیدو ویره او فشار کم کړي. |
| لیدل | که تاسو باید د ډیرو خلکو سره یو ځای ته لاړ شئ، یا په یوه نوي ځای کې د خلکو له یوې ډلې سره وګورئ، دا کولی شي تاسو د ناامنۍ احساس وکړي. د دې د له منځه وړلو لپاره، هغه پیښه او خبرې اترې تصور کړئ چې ممکن هلته ترسره شي. د مثال په توګه، که تاسو د دفتر یوې غونډې ته ځئ، فکر وکړئ چې تاسو ممکن هلته د کومو عادي موضوعاتو په اړه خبرې وکړئ او څو ځله په خپل ذهن کې د هغوی په اړه د خبرو کولو تمرین وکړئ. |
| لارښوونې وکاروئ. | کوچني یادونې کولی شي ستاسو سره په ټولنیزو حالاتو کې د ADHD نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا په چپکونکو یادښتونو کې ولیکئ. یا، تاسو کولی شئ له یو باوري ملګري څخه وغواړئ چې تاسو ته یو کوچنی سیګنال درکړي که تاسو احساس کوئ چې تاسو له لارې څخه روان یاست. تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې یادونې هم تنظیم کړئ یا ایپسونه وکاروئ. |
تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې په دې سفر لاړ شئ.
د دې مهارتونو پراختیا وخت نیسي. لکه څنګه چې تاسو په خپل شخصي ژوند او کار کې خپل ټولنیز حلقه پراخه کوئ، د هغو کسانو څخه ګټور نظر وغواړئ چې ستاسو سره د مرستې کولو ته لیواله دي. که تاسو کله ناکله د دې شیانو په خپله ترسره کول ستونزمن ومومئ، نو د مرستې ترلاسه کولو کې هیڅ غلطه خبره نشته.
تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه لارښوونه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ممکن د مسلکي ژوند یا مسلک روزونکي څخه مرسته وغواړئ چې کولی شي تاسو سره د دې مهارتونو په پراختیا کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD له امله د ټولنیزو اړیکو سره ستونزه درلودل عادي خبره ده. په دې اړه مه شرمېږئ یا شرمېږئ.
- حتی که ستاسو نښې نښانې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره کنټرول شي، د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره روزنه اړینه ده.
- د دې پر ځای چې په یو وخت کې هرڅه ماسټر کړئ، په یو وخت کې د یو کوچني مهارت د ښه کولو لپاره هدف وټاکئ (د مثال په توګه، د نورو مداخله نه کول).
- د هغو ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ وغواړئ چې په دې سفر کې ستاسو سره د مرستې کولو ته لیواله دي او تاسو پوهیږي.
- په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که اړتیا وي، نو دا هم ډیره ګټوره کیدی شي چې د روزونکي یا لارښود څخه مرسته وغواړئ چې د دې هدف لپاره ځانګړې روزنه چمتو کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم