آیا ګرځېدل ستاسو د ملا د درد په کمولو کې مرسته کولی شي؟ (د ملا د درد کمول)

آیا تاسو کله هم دا تجربه کړې ده؟ یو تیز درد چې ستاسو شا ته ښکته کیږي کله چې تاسو په فرش باندې یو څه ته لاس اچوئ، یو تیز درد چې د اوږدې مودې لپاره د ولاړیدو وروسته راځي، یا ناڅاپه، تیز درد چې ستاسو زنګونونه د زنګونونو د تاوولو په وخت کې تاووي. د ملا درد په حقیقت کې یوه عامه ستونزه ده چې نن ورځ په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلک اغیزمن کوي. دا ډیری وختونه د یوې صدمې پیښې له امله رامینځته کیدی شي.

که څه هم د ملا درد د هرچا لپاره توپیر لري، یو شی شتون لري چې تقریبا هرچا سره مرسته کولی شي. او هغه ګرځیدل دي. هو، تاسو دا سمه اوریدلي.

آیا په ریښتیا هم ګرځېدل د ملا د درد لپاره حل دی؟

په دې وروستیو کې، په آسټرالیا کې څیړونکو وموندله چې هره ورځ ګرځېدل کولی شي د ملا د درد د بیا راګرځېدو خطر د پام وړ کم کړي. د دې نوې څیړنې له مخې، په اونۍ کې له ۸۰ څخه تر ۱۳۰ دقیقو پورې ګرځېدل، یا په ورځ کې له ۱۱ څخه تر ۱۸ دقیقو پورې ، د درد مدیریت په اړه د متخصصینو مشورې سره یوځای، یو ډیر ارزانه او اسانه حل کیدی شي.

څېړونکو شاوخوا شپږ کاله د ګډونوالو تعقیب وکړ . دلته ځینې حیرانونکې موندنې دي:

• د ملا د شدید او ژوند ګواښونکي درد بیا راګرځېدل ۲۸٪ کم شوي دي.
• ډاکټرانو ته د مراجعینو شمیر ۴۳٪ کم شوی دی.
• برسېره پردې، دا پروګرام د فزیوتراپیست تر لارښوونې لاندې د تمرین او درد په اړه د خلکو چلند بدلولو توان لري.

ولې ګرځېدل د شا لپاره دومره ښه دي؟

ډیری وختونه، د ملا درد د لومړني ټپ له امله تکرار کیږي. د فزیکي معالج ډاکټر الینا مانولیس په وینا، کله چې دا ډول ټپ رامنځته شي، د عضلاتو جوړښت چې زموږ د نخاعې ثبات ساتلو کې مرسته کوي بدلون مومي.

دا هغه وخت دی چې هدفمند تمرین لکه ګرځېدل مهم کیږي. ګرځېدل د دې کمزورو عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي.

د ملا درد ډېر لاملونه لري. لکه د عضلاتو درد، د بندونو خارښت، د بندونو ستونزې او داسې نور. په حیرانتیا سره، د ملا درد په ۲۵٪ قضیو کې، کوم ځانګړی لامل نه شي موندل کیدی.

خو، څېړنو موندلې ده چې د دې ۴۰٪ یې د ژوند طرزالعمل د غلطیو له امله دي. یعنې، د ډیر وخت لپاره په یو ځای کې ناست وي او ډیر وزن ولري . که څه هم ځینې خلک د ملا د درد په وخت کې د عکس اخیستلو (لکه سکین)، د بستر آرام او سټرایډ شاټونو ته مخه کوي، که چیرې دوی په غلط ډول وکارول شي، نو دوی کولی شي رغونه وځنډوي او د اوږدمهاله معلولیت خطر زیات کړي.

زه زما د ناروغانو څخه یو سړی په یاد لرم، یو سړی چې عمر یې پنځوس کاله و. هغه یو ښه باغوان و. یوه ورځ په باغ کې د کار کولو پرمهال یې ملا سخته شوه. حتی د درد لپاره یې انجیکشنونه هم واخیستل، مګر دوه یا درې میاشتې وروسته، درد بیرته راغی حتی کله چې هغه یو کوچنی کار کاوه. په پای کې، موږ هغه ورو ورو د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونو سره ګرځاوه. دا د هغه سره مرسته وکړه چې خپله ویره له منځه یوسي او بدن یې بیا حرکت وکړي. په پای کې، هغه بیا له درد څخه خلاص دی او په خپل باغ کې د کار کولو څخه خوښ دی.

تر ټولو مهمه خبره: حرکت کول او ویره له لاسه ورکول!

ډیری خلک فکر کوي چې کله د دوی ملا درد کوي، نو دا ښه نظر نه دی چې حرکت وکړي، ځکه چې دا کار به یوازې وضعیت خراب کړي او د ملا عضلاتي جوړښتونو ته به زیان ورسوي.

دا هغه ځای دی چې فزیکي درملنه راځي. فزیکي معالج د روغتیا روزونکي په څیر دی. دوی کولی شي ستاسو د درد په پوهیدو کې مرسته وکړي، تاسو ته ډاډ درکړي چې د تمرینونو لکه ګرځیدل به زیان ونه رسوي، او ستاسو باور رامینځته کړي چې تاسو پخپله خپل حالت اداره کړئ.

زه باید له چا څخه مشوره وغواړم؟

کله چې ملا درد کوي، ډیری خلک د ارتوپيدي جراح لیدلو فکر کوي. مګر د متخصص ډاکټر چن په وینا، ۹۹٪ وختونه به تاسو جراحي ته اړتیا ونلرئ . هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه یو څوک دی چې د دې حالت تشخیص او درملنه وکړي.

له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د فزیکي طب او بیارغونې په برخه کې تخصص لرونکي ډاکټر ته مراجعه وکړئ. همدارنګه، یو وړ فزیوتراپیست کولی شي ستاسو سره ډیره مرسته وکړي.

دوی به له تاسو څخه پوښتنې وکړي، معلومه کړي چې ټپ څنګه رامنځته شو، کوم حرکتونه درد زیاتوي، او څنګه درد کموي، او تاسو ته به ووایي چې څنګه په سمه توګه حرکت وکړئ، حالت وساتئ، او د تګ دمخه او وروسته کوم تمرینونه وکړئ.

نو، کله چې د ملا درد ولرئ مه وېرېږئ. په روښانه ډول فکر وکړئ، خپله ویره پریږدئ، او حرکت پیل کړئ.