آیا تاسو خپله ورځ د خپل تلیفون سکرین ته په کتلو سره پیل او پای ته رسوئ؟ ایا تاسو ساعتونه د ټولنیزو رسنیو لکه فیسبوک، ټیک ټاک، انسټاګرام او یوټیوب له لارې سکرول کوئ، حتی تصور هم نشئ کولی چې وخت څنګه تیر شوی؟ دا یوازې ستاسو لپاره نه، بلکې زموږ د ډیری لپاره دی. سروې ګانې ښیې چې شاوخوا 61٪ خلک اعتراف کوي چې په انټرنیټ او د دوی ډیجیټل سکرینونو روږدي دي.
هر وخت آنلاین پاتې کیدل ستاسو په ژوند او رواني روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي. نو له دې ډیجیټل نړۍ څخه وقفه اخیستل ستاسو لپاره خورا ارزښتناک کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې 'ډیجیټل ډیټوکس' بولو.
په ساده ډول، دا ډیجیټل ډیټوکس څه شی دی؟
ډیجیټل ډیټوکس خورا ساده دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په قصدي ډول د ډیجیټل وسیلو لکه سمارټ فون، کمپیوټر یا ټابلیټ په کارولو سره د مصرف شوي وخت اندازه کمه کړئ. شاید تاسو کولی شئ په ورځ کې د څو ساعتونو لپاره له دوی څخه لرې پاتې شئ. یا تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې د یوې، دوه یا حتی یوې اونۍ لپاره له ډیجیټل نړۍ څخه په بشپړ ډول لرې پاتې شئ.
دا زموږ د بدنونو د زهري کولو په څیر دی. مګر دا زموږ د ذهنونو او زموږ د حقیقي ژوند لپاره دی. هدف دا دی چې هغه فشار او اضطراب کم کړو چې د تل آنلاین کیدو سره راځي، او زموږ شاوخوا خلکو، زموږ کار او ځان سره بیا وصل شو.
ولې موږ واقعیا داسې ډیجیټل ډیټوکس ته اړتیا لرو؟
یوې څېړنې موندلې چې د ۱۸ او ۴۴ کلونو ترمنځ د سمارټ فون ۲۵٪ کاروونکي نه شي یادولی چې وروستی ځل دوی کله له خپل تلیفون پرته وو. فکر وکړئ چې دا څومره جدي خبره ده. موږ له دې وسایلو سره دومره تړلي شوي یو.
په دې ډول تل آنلاین پاتې کیدل زموږ لپاره خورا منفي پایلې لرلی شي.
| اغېز | تفصیل |
|---|---|
| رواني ستونزې | اندېښنه، خپګان، د ځان کم باور، ځان له نورو سره پرتله کول. |
| د خوب ستونزې | بې خوبي، د خوب ګډوډي، سهار د ستړيا احساس کول. |
| فزیکي ستونزې | د سترګو فشار، وچې سترګې، تیاره لید، د غاړې او ملا درد، د فزیکي فعالیت کموالی. |
| د ژوند طرز ستونزې | د وخت د مدیریت نشتوالی، ځنډ، له کورنۍ او ملګرو څخه جلاوالی. |
متخصصین وايي چې د سمارټ فون ډیر کارول حتی زموږ په دماغ کې بدلونونه رامینځته کولی شي. هرکله چې موږ سکرین ته ګورو، زموږ دماغ یو څه خوښۍ او اطمینان احساسوي. د دې دلیل د ډوپامین په نوم نیوروټرانسمیټر دی. دا د هغه طریقې سره ورته دی چې دماغ د کوکاین په څیر خطرناک مخدره توکو کارولو پرمهال هڅول کیږي. د وخت په تیریدو سره، موږ دا خوښۍ بیا بیا غواړو. له همدې امله موږ په خپلو تلیفونونو روږدي کیږو.
د ډیجیټل ډیټوکس ګټې څه دي؟
د دې ډیجیټل وسایلو څخه د وقفې اخیستلو سره ستاسو ژوند ته ډیری ګټې شتون لري.
- تاسو به ارام احساس وکړئ: دوامداره خبرتیاوې، پیغامونه او د خبرونو فیډونه ستاسو په ذهن ډیر فشار راوړي. کله چې تاسو له دې څخه لرې شئ، ستاسو ذهن به ارام شي او فشار به کم شي. تاسو به فرصت ولرئ چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ او خپل شاوخوا ته پاملرنه وکړئ.
- تاسو کولی شئ په خپل کار ډیر تمرکز وکړئ: فکر وکړئ چې تاسو څومره وخت د ټولنیزو رسنیو له لارې په سکرول کولو کې ضایع کوئ. دا وخت ستاسو د کار، مطالعې، یا بل هغه څه لپاره کارول کیدی شي چې تاسو یې خوند اخلئ. خپل تلیفون لرې کول به تاسو ته اجازه درکړي چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ.
- تاسو به د ځان په اړه ښه احساس وکړئ: په ټولنیزو رسنیو کې، موږ یوازې د نورو خلکو په ژوند کې غوره شیان ګورو. د دې شیانو په لیدلو سره، موږ ډیری وختونه ځانونه له نورو سره پرتله کوو. دا زموږ د ځان باور ته خورا زیان رسونکی کیدی شي. کله چې تاسو له خپل تلیفون څخه لرې شئ، تاسو کولی شئ له دې غیر ضروري پرتله کولو څخه خلاص شئ او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ.
- فزیکي روغتیا ښه کیږي: د ساعتونو لپاره خپل تلیفون ته کتل کولی شي د سترګو فشار، وچې سترګې او تیاره لید لامل شي. همدارنګه، ځکه چې موږ د تلیفونونو لیدلو لپاره خپلې غاړې تاووو، د وخت په تیریدو سره، موږ کولی شو د غاړې او ملا ستونزې رامینځته کړو.ډیټوکس کولی شي د دې فزیکي تکلیفونو څخه راحت ورکړي.
- د شپې ښه خوب وکړئ: کله چې زموږ بدن احساس وکړي چې خوب ته اړتیا لري، دماغ د میلاتونین په نوم کیمیاوي مواد خپروي. دا هغه څه دي چې موږ خوب ته اړ باسي. مګر کله چې موږ د خوب وخت ته نږدې کیدو پورې د خپلو تلیفونونو څخه نیلي رڼا سره مخ کیږو، د میلاتونین خوشې کیدل ځنډول کیږي. ډیجیټل ډیټوکس کولی شي ستاسو د بدن د خوب دورې بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
سمه ده، نو تاسو دا ډیجیټل ډیټوکس څنګه پیل کوئ؟
که تاسو احساس کوئ چې د دې وسایلو کارول ستاسو رواني او فزیکي روغتیا اغیزه کوي، یا ستاسو د مسؤلیتونو څخه پام اړوي، نو اوس د ډیجیټل ډیټوکس اخیستلو لپاره مناسب وخت دی. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په یوځل پریږدئ. کوچنی پیل وکړئ او دا په خپل ژوند کې مناسب کړئ.
دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو یې پیل کولی شئ.
### خپلو احساساتو ته پام وکړئ
فکر وکړئ چې کله تاسو خپل تلیفون پورته کوئ نو څنګه احساس کوئ. ایا دا ځکه چې تاسو ستړي یاست؟ ایا دا ځکه چې تاسو یو څه کولو ته اړتیا لرئ؟ ایا دا ځکه چې تاسو د ورکیدو ویره احساس کوئ (FOMO)؟ ایا ستاسو تلیفون ته کتل تاسو ته ښه احساس درکوي یا بد؟ کله چې تاسو پدې ډول خپل احساسات درک کوئ، نو ستاسو د کارولو کنټرول اسانه دی.
### د خپل تلیفون څخه د وقفې اخیستلو لپاره مهالویش جوړ کړئ
که تاسو په دوامداره توګه خپل تلیفون ګورئ، یا که دا روږدي وي، نو د خپل تلیفون چک کولو لپاره وخت ځانګړی کړئ. د مثال په توګه، پریکړه وکړئ چې یوازې په هرو 30 دقیقو کې یو ځل خپل تلیفون وګورئ.
یو ډېر ساده قانون دا دی چې د خوړلو پر مهال خپل تلیفون مه کاروئ . دا تاسو ته فرصت درکوي چې له خپل ډوډۍ څخه خوند واخلئ او له هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو ورسره یاست. که تاسو د خوړلو پر مهال خپل تلیفون ته د کتلو احساس کوئ، نو دا په بل خونه کې کیږدئ.
### هغه اپلیکیشنونه وکاروئ چې ستاسو کارول اندازه کوي
غواړئ پوه شئ چې تاسو هره ورځ په خپل تلیفون کې څومره وخت تیروئ؟ ستاسو تلیفون ممکن د ډیجیټل هوساینې یا سکرین وخت په نوم یو جوړ شوی ځانګړتیا ولري. یا داسې ایپسونه شتون لري چې په ځانګړي ډول د دې هدف لپاره ډیزاین شوي. دا ایپسونه به تاسو ته وښيي چې تاسو په کوم شی ډیر وخت تیروئ. ځینې ایپسونه کولی شي تاسو د ټولنیزو رسنیو سایټونو ته د لاسرسي مخه هم ونیسي.
### د شپې له ویده کیدو مخکې له خپل تلیفون څخه لرې اوسئ.
څرنګه چې د تلیفون کارول ستاسو خوب مستقیم اغیزه کوي، نو لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون کارول بند کړئ. یو وخت وټاکئ چې تاسو به د شپې له ۹ بجو وروسته خپل تلیفون ونه کاروئ. دا به تاسو سره د خوب ښه عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
### خبرتیاوې بند وساتئ.
که تاسو د خپل تلیفون څخه هر "ټینګ" یا خبرتیا ته ځواب ورکوئ، نو غوره کار دا دی چې د خپل تلیفون ترتیباتو ته لاړ شئ او د غیر ضروري ایپسونو څخه خبرتیاوې بندې کړئ .دا کولی شي ستاسو د تلیفون په دوامداره توګه پورته کولو لیوالتیا کمه کړي.
که تاسو ومومئ چې تاسو لاهم د خپل روږديتوب په کنټرول کې ستونزه لرئ، او دا ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي ستاسو سره ستاسو لپاره د سم حل موندلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سمارټ فون او انټرنیټ روږديتوب یوه ریښتینې ناروغي ده چې کولی شي زموږ رواني او فزیکي روغتیا په جدي توګه اغیزمنه کړي.
- ډیجیټل ډیټوکس په قصدي ډول د ډیجیټل سکرینونو څخه وخت اخیستل او د ریښتینې نړۍ سره بیا نښلول دي.
- له کوچني څخه پیل وکړئ: د ډوډۍ خوړلو پر مهال یا د کورنۍ سره د تليفون کارولو پر مهال خپل تلیفون مه کاروئ. غیر ضروري خبرتیاوې بندې کړئ.
- خپل ذهني سکون، سالم خوب، او ریښتینې انساني اړیکو ته لومړیتوب ورکړئ.
- که چیرې دا حالت کنټرول کول ستونزمن وي او ستاسو په ژوند اغیزه کوي، نو هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم