که تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) لرئ، نو ډیری شیان شته چې تاسو یې د اداره کولو او ورسره ژوند کولو لپاره کولی شئ. مګر ځینې شیان چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو کولی شي حالت نور هم خراب کړي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې ناروغۍ د ځینو عامو لاملونو او د هغوی د مخنیوي څرنګوالي په اړه وغږیږو. د دې څخه خبرتیا به ستاسو ژوند ته ډیره راحت راوړي.
د تمرین نشتوالی او د بدن دردونه
د دې ناروغۍ لرونکي کس لپاره یوه له لویو ننګونو څخه د دوی په بدن کې درد او سختوالی دی. نو د دې له امله، ځینې خلک خپل تمرین او حرکت کموي. مګر دا باید په حقیقت کې برعکس وي.
که تاسو خپل تمرین کم کړئ، ستاسو ملا، عضلات او بندونه به سخت او بې حسه شي. تاسو به د انعطاف، ښه حالت، او د درد کمولو په څیر ګټو څخه هم محروم شئ. نو، تمرین د خپل ورځني معمول برخه کړئ. د اونۍ په اوږدو کې، هڅه وکړئ چې د کارډیو، غځولو، د ځواک روزنې، د توازن تمرینونو، او د تنفس تمرینونو ترمنځ بدیل وکړئ.
ناسم حالت او خپل ملا مستقیم ساتل
انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) کولی شي په تدریجي ډول ستاسو د ولاړیدو، ناستې او خوب کولو طریقه بدله کړي. ډیری وختونه، ستاسو ملا تیر ممکن یو څه مخ په وړاندې وګرځي.
د ښه حالت ساتل کولی شي ستاسو درد کم کړي او ستاسو بدن انعطاف منونکی وساتي.
د دې لپاره غوره حل دا دی چې هڅه وکړئ چې خپل شا تر هغه ځایه چې امکان ولري مستقیم وساتئ. تاسو کولی شئ د شیشې مخې ته لاړ شئ او خپل حالت وګورئ. دا هم ډیره مهمه ده چې د ځانګړي مشورې لپاره د فزیکي معالج سره وګورئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه تمرینونه او تخنیکونه درکړي چې ستاسو لپاره سم دي او هغه تخنیکونه چې تاسو سره به د سم حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
د سګرټ څکولو خطرونه
که تاسو سګرټ څکوئ، نو اوس د پریښودو لپاره غوره وخت دی. سګرټ څکول کولی شي ستاسو نښې نښانې نورې هم خرابې کړي. نه یوازې دا، بلکې دا کولی شي هغه درمل هم کم اغیزمن کړي چې تاسو یې اخلئ. له هرڅه پورته، سګرټ څښونکي د هډوکي فیوژن یا "فیوژن" د رامینځته کیدو ډیر لوړ خطر سره مخ دي چې پدې ناروغۍ کې پیښیږي.
د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) درلودل تاسو دمخه د سږو ناروغۍ او د زړه حملې یا سټروک خطر سره مخ کوي. سګرټ څکول نه یوازې دا خطر زیاتوي، بلکه دا کولی شي پیچلتیاوې نورې هم جدي کړي.
ډیر وزن او خواړه
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینماnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینماKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کیلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما کلینما Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma کلینما کلینما کلینما کلینما kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. همدارنګه، دا اضافي وزن ستاسو په هډوکو او بندونو غیر ضروري فشار راوړي. سربیره پردې، دا کولی شي ستاسو د درملنې بریالیتوب هم کم کړي.
کله چې د خوړو خبره راځي، د AS سره د خلکو لپاره کوم ځانګړی رژیم شتون نلري. په هرصورت، تاسو ممکن ومومئ چې ځینې خواړه کولی شي ستاسو په نښو باندې مثبت یا منفي اغیزه ولري. د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ چې د داسې رژیم خوړل چې ستاسو په بدن کې سوزش کموي کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. د خوړو ژورنال ساتل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ کوم خواړه تاسو اغیزه کوي.
د فشار اداره کول
که ستاسو فشار یا فشار زیات شي یا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، ستاسو درد زیاتیدلی شي او ستاسو نښې نښانې خرابیدلی شي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل فشار اداره کولو لپاره یوه ښه لاره ولرئ. ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د مرستې لپاره یې وکړئ. منظم تمرین، مراقبت، د تنفس مختلف تخنیکونه تمرین کول، په بهر کې وخت تیرول، موسیقي اوریدل، او په هغه شوق کې ښکیلتیا چې تاسو یې خوند اخلئ ټول مرسته کولی شي.
په یو ځل د هرڅه کولو هڅه کولو څخه ستړي کیدل
ځینې ورځې ممکن تاسو یو څه ښه احساس وکړئ. په داسې ورځو کې، موږ په یوځل کې د ډیر څه کولو په اړه فکر کوو. مګر ناڅاپه د ځان ډیر تمرین کول، ذهني یا فزیکي، کولی شي نښې نښانې زیاتې کړي او تاسو په بشپړ ډول ستړي کړي. هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د آرام او فعالیت ترمنځ ښه توازن ساتل دي. نه ډیر او نه ډیر لږ ښه دی.
اټکل وکړئ چې تاسو په ښه ورځ څومره کار کولی شئ او په بده ورځ څومره کار کولی شئ. یوه ژورنال وساتئ چې ستاسو ورځني فعالیتونه ستاسو نښې نښانې څنګه اغیزمنوي. دا به ستاسو لپاره د خپلو فعالیتونو پلان کولو لپاره یو ښه لارښود وي.
| یو عادت چې وضعیت خرابوي | پر ځای یې څه وکړو |
|---|---|
| په فزیکي توګه غیر فعال اوسیدل | هره ورځ یو څه نرم تمرین (ګرځېدل، غځېدل) کول. |
| ناسم حالت (کږېدل) | هڅه وکړئ چې هرکله چې امکان ولري خپله ملا مستقیمه وساتئ. |
| سګرټ څکول | د سګرټ څکولو د بندولو لپاره سمدلاسه ګامونه پورته کړئ. که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ. |
| د بدن ډیر وزن | د صحي خوړو او تمرین له لارې د وزن کنټرول. |
| فشار | د مراقبت، تمرین او شوقونو له لارې ذهن آرام کول. |
د سوځیدنې او درملنې په اړه څه پوهیدل اړین دي
ځینې وختونه ستاسو AS ممکن په لنډمهاله توګه خراب شي. موږ دې ته د فلیر اپ وایو. دا د ناروغۍ طبیعت دی. دا عادي خبره ده چې نښې نښانې بیرته راشي او بیا ناڅاپه فلیر شي. پدې قضیو کې مه ویره مه کوئ، مګر د خپل روماتولوژیست یا خپل ډاکټر سره د خپل حالت د مدیریت لپاره د اختیارونو په اړه خبرې وکړئ.
د AS لپاره ډیری ډوله درمل شتون لري. ممکن ستاسو لپاره سم درمل او درملنه سمدلاسه موندل اسانه نه وي. که تاسو ډیری وختونه د سوځیدنې پیښې لرئ، او که دا سوځیدنې ډیرې مودې لپاره دوام وکړي، نو دا د دې نښه کیدی شي چې ستاسو ناروغي په ښه توګه کنټرول شوې نه ده. که تاسو دا تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
په یاد ولرئ، درملنه یوازې د درملو په اړه نه ده. فزیکي فعالیت ، یا تمرین، هم د درملنې یوه مهمه برخه ده. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه پلان تعقیب کوئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس یوه اوږدمهاله ناروغي ده، خو د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ ښه ژوند وکړئ.
- ورځني تمرین او د مناسب حالت ساتل اړین دي. دا کولی شي د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- سګرټ څکول کولی شي ناروغي نوره هم خرابه کړي او درملنه یې بې اغیزې کړي، نو له دې څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- د اضافي وزن کنټرول او د فشار کمول د نښو نښانو د مدیریت لپاره خورا مهم دي.
- د خپل ډاکټر د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. که تاسو د خپلې درملنې سره کومه ستونزه لرئ، یا ستاسو حالت په مکرر ډول خرابیږي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم