آیا دا ویل چې 'هرڅه به سم شي' زهرجن کیدی شي؟ راځئ چې د زهرجن مثبتیت په اړه وغږیږو

کله چې تاسو له سخت وخت، غم یا ستونزې څخه تیریږئ، نو کله چې چا تاسو ته وویل، "څه ستونزه ده، ارام شه،" "مثبت اوسئ،" یا "هرڅه به سم شي،" نو تاسو څنګه احساس کړی دی؟ ځینې وختونه، د دې پرځای چې موږ روغ کړو، دا کلمې موږ ته نور هم زیان رسوي. دا موږ ته داسې احساس راکوي چې هیڅوک زموږ درد او کړاو نه پوهیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې ' زهرجن مثبتیت' بولو. دا واقعیا یوه مهمه موضوع ده. راځئ چې پدې اړه په ډیر ژور ډول خبرې وکړو.

زهرجن مثبتیت په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، زهرجن مثبتیت هغه پروسه ده چې هڅه کوي په هر ستونزمن یا غمجن حالت کې مثبت او خوشحاله اوسئ، د دې احساساتو ردولو سره. دا پدې مانا ده چې د غم، غوسې او ویرې په څیر احساسات 'بد' ګڼل کیږي، دوی فشارول کیږي، او هڅه کیږي چې یوازې 'ښه' احساسات وښيي. موږ دا کار له ځان سره کوو، او همدارنګه نورو ته.

راځئ چې د دې د پوهیدو لپاره د هانا اولیواس کیسه واورو. په ۲۰۱۷ کال کې، کله چې هانا ۴۲ کلنه وه، ډاکټرانو هغه د څو میلوما ، د وینې د سرطان یو ډول تشخیص کړه. کله چې هانا پوه شوه چې دا یوه لاعلاجه ناروغي ده، نو په پیل کې ډیره غوسه شوه، او بیا یې ډیره ویره احساس کړه. یو ډاکټر ورته وویل چې هغه د ژوند کولو لپاره شاوخوا یو کال لري. بل وویل چې هغه شاوخوا پنځه کاله لري. بل وویل چې هغه د دې په اړه هیڅ نشي ویلای.

تصور وکړئ چې په داسې وخت کې به یې څه احساس کړی وي. خو د حنا ځینو ملګرو خورا حیرانونکې خبرې وکړې. "ته به ښه شې!"، "ته کولی شې له دې څخه تېر شې!"، "ته ډېر قوي یې!" دوی ټول داسې خبرې کولې. که څه هم حنا پوهیده چې دوی د مرستې هڅه کوي، خو هغه دوامداره "جبري ملاتړ" چې هغې اورېدلی و، د هغې لپاره یې د خپلو ریښتینو احساساتو په اړه خبرې کول ناممکن کړل.

حنا وايي، "ما فکر وکړ، 'یوه دقیقه صبر وکړه. اوس زما په وجود کې یو ګینس مثبت والی هم نشته. زه ډیره غوسه او غمجنه یم. زه حق لرم چې داسې واوسم."

ولې دا 'ښه نیت' کله ناکله په زهر بدلیږي؟

د رواني معالج ویتني ګوډمن په وینا، حتی که څوک ښه نیت ولري، زهرجن مثبتیت "د خوشحاله کیدو یا د خوښۍ تعقیب لپاره دوامداره فشار رامینځته کوي، پرته له دې چې وضعیت څه وي."

۱. د احساساتو ځپل

موږ ټول د غم، غوسې، ویرې او مایوسۍ په څیر احساسات احساسوو. دا زموږ د ژوند یوه عادي برخه ده. مګر زهرجن مثبتیت موږ د دې احساساتو د ځپلو لامل کیږي، فکر کوو چې دوی 'غلط' دي. مګر د دوی ځپل دوی له منځه نه وړي. لکه څنګه چې ګوډمن وايي، "دا ځپل شوي احساسات ستاسو د ژوند په نورو برخو کې راځي، ځینې وختونه په ډیر سخت ډول." د مثال په توګه، تاسو ممکن د خوب ستونزې، ستاسو د خوړو عادتونو کې بدلونونه، یا ستاسو په مزاج کې بدلونونه تجربه کړئ.

۲. د یوازیتوب احساس کول (انزوا)

که ستاسو ملګری تل له تاسو څخه تمه لري چې یوازې په تاسو کې ښه والی ووینئ، تاسو ممکن د خپلو ریښتیني احساساتو په اړه ورسره خبرې کول بند کړئ ځکه چې تاسو ویره لرئ چې دوی به ستاسو قضاوت وکړي یا ستاسو سره خبرې کول بند کړي. دا به تاسو یوازې نور هم یوازې احساس کړي. دا کولی شي هغه کس چې تاسو سره مرسته کوي او هغه کس چې مرسته ترلاسه کوي دواړه د یوازیتوب احساس وکړي.

۳. د ګناه احساس کول

کله چې هرڅوک تاسو ته ووایي چې "مثبت اوسئ" مګر تاسو نشئ کولی، تاسو کولی شئ د ځان په اړه ګناه احساس کړئ. تاسو فکر کول پیل کوئ، "ایا زما سره یو څه ستونزه شته؟ ولې زه خوشحاله نشم کیدی؟" دا یوازې ستاسو د فشار کچه لوړوي.

نو موږ څنګه دې ته په سمه توګه ځواب ورکوو؟

حتی د ښه نیت سره، موږ شاید ځینې وختونه داسې خبرې وکړو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د یو چا درد واورئ او اجازه ورکړئ چې هغه احساس کړي. دې جدول ته وګورئ.

له خپلې ژبې سره محتاط اوسئ.

کله چې څوک تاسو ته خپله ستونزه بیانوي، د حل کولو هڅه کولو پرځای یې واورئ. پوښتنې وکړئ. د "څنګه احساس کوئ؟" یا "زه ستاسو لپاره څه کولی شم؟" په څیر پوښتنو پوښتنه کول به دوی ته دا وښيي چې تاسو د دوی احساساتو ته درناوی لرئ.

د نا آرامه احساساتو سره د ژوند کولو عادت ترلاسه کړئ.

دا ومنئ چې د نورو لپاره د غم او درد احساس کول عادي خبره ده، لکه څنګه چې موږ کوو. که څوک ستاسو په وړاندې ژاړي، مه خپه کیږئ. دا د دې نښه ده چې دوی په تاسو باور لري. حتی په هغه شیبه کې د دوی سره خاموش پاتې کیدل هم لویه مرسته کولی شي.

د حنا کیسې ته بیرته ځو، هغې وروسته خپلو ملګرو ته د زهرجن مثبتیت په اړه په ډیره نرمه توګه درس ورکول پیل کړل. هغه وايي: "ما زده کړل چې خپل غږ وکاروم او د ځان لپاره خبرې وکړم." د هغې مشوره دا ده، "له یو چا سره اوسئ، ریښتیني اوسئ، او پوښتنې وکړئ."

"زه فکر نه کوم چې خلک په قصدي ډول زهرجن مثبتیت کوي. زه فکر کوم چې دوی نه پوهیږي. د دوی دماغونه د دې لپاره تار لري چې هغه څه ووایی چې دوی فکر کوي سم دي. مګر که دوی په ریښتیا سره موږ ته غوږ ونیسي کله چې موږ خبرې کوو، د دې پرځای چې موږ ته ځواب راکړي، دا به ډیره ښه وي،" هانا وايي.

که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو د دې په اړه له خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. د باور وړ ملګري، د کورنۍ غړي، یا خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده.