کله چې څوک پوښتنه کوي چې موږ څنګه یو، موږ ډیری وخت د خپل فزیکي روغتیا په اړه خبرې کوو، سمه ده؟ که موږ تبه، زکام، یا درد او درد ونه لرو، موږ وایو، "زه ښه یم." مګر زموږ ذهن څنګه دی؟ ایا موږ واقعیا د خپل رواني روغتیا په اړه فکر کوو، دا زموږ احساساتي روغتیا ده، څومره چې موږ کوو؟ په حقیقت کې، فزیکي روغتیا د رواني روغتیا په څیر مهم دی. مطالعاتو حتی موندلي چې زموږ د ذهن او بدن ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. موږ دې ته 'د ذهن او بدن اړیکه' هم وایو.
احساساتي روغتیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، احساساتي روغتیا زموږ د ټولیز رواني روغتیا یو اړخ دی. دا زموږ وړتیا ده چې په ژوند کې د ټولو هغو احساساتو سره په بریالیتوب سره معامله وکړو چې موږ ورسره مخ کیږو، ښه او بد، خوښ او غمجن. پدې کې زموږ د دې احساساتو پوهاوی هم شامل دی. احساساتي پلوه صحتمند خلک پوهیږي چې څنګه د غم، غوسې او فشار سره مقابله وکړي کله چې دوی خپه وي. دوی دا هم پوهیږي چې کله مسلکي مرسته وغواړي که چیرې دوی په خپله د دې شیانو اداره کول ستونزمن وي.
فکر وکړئ چې زموږ احساساتي هوساینه زموږ د فزیکي روغتیا سره څنګه تړاو لري. هغه خلکو ته وګورئ چې فشار، غمجن او اندیښمن دي. د وخت په تیریدو سره، دوی نورې فزیکي ناروغۍ رامینځته کوي. دا ناروغۍ پخپله د غم له امله نه رامینځته کیږي. په هرصورت، کله چې دوی نشي کولی خپل احساسات کنټرول کړي (د احساساتي تنظیم نشتوالی)، دوی بد عادتونو ته مخه کوي. د مثال په توګه، ځینې خلک د خپلو احساساتي ستونزو د حل لپاره د سګرټ څکولو او الکولو څښلو روږدي کیږي. مګر موږ ټول پوهیږو چې دا عادتونه د سرطان او زړه ناروغۍ په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي.
مهمه خبره دا ده چې حتی که څوک رواني ناروغي ولري، یا یوازې بده ورځ ولري، دوی بیا هم ښه احساساتي روغتیا ساتلی شي. ځکه چې رواني ناروغۍ ډیری وختونه ژور لاملونه لري، لکه په بدن کې کیمیاوي عدم توازن یا پخوانۍ صدمه. مګر احساساتي روغتیا د احساساتي کنټرول، پوهاوي، او د مقابلې مهارتونو په اړه ډیره ده.
څنګه پوه شو چې ستاسو احساساتي روغتیا کمزورې ده؟
ځینې وختونه موږ حتی نه پوهیږو چې زموږ رواني روغتیا ورو ورو خرابیږي. لاندې د خبرداري نښو ته پام وکړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره له دې څخه یو یا ډیر تجربه کوئ، نو دا وخت دی چې د خپلې احساساتي روغتیا په اړه لږ څه فکر وکړئ.
| د خبرداري نښه | تفصیل او اغیز |
|---|---|
| جلا کول | هڅه کول چې یوازې واوسئ، له ملګرو، کورنۍ او کار څخه لرې اوسئ. |
| ټیټه انرژي | د معمول په پرتله ډیر سست احساس کول، د هیڅ کار کولو سره علاقه نه درلودل. |
| د خوب بدلونونه | ډېر خوب کول یا هیڅ خوب نه کول. |
| په خوړو کې بدلونونه | د اشتها ناڅاپي زیاتوالی یا د اشتها بشپړ له لاسه ورکول. |
| د مخدره توکو/الکول زیات استعمال | د تنباکو او الکولو ډیر استعمال. |
| د سیالۍ فکرونه | داسې احساس کول چې فکرونه په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې ګرځي، او نشي کولی خپل ذهن په یو ځای کې وساتي. |
| په کار/مطالعه کې ګډوډي | په کار یا مطالعې کې د موثریت کمښت. |
| د اړیکو ستونزې | له نورو سره پرله پسې شخړې. |
| منفي احساسات | په دوامداره توګه غوسه، ګناهګار، نا امیده یا بې ارزښته احساس کول. |
| د شخصي حفظ الصحې غفلت | د خپل پاکوالي او جامو نه پاملرنه. |
د ښه احساساتي روغتیا ساتلو لپاره باید څه وکړو؟
له نېکه مرغه، ډېر شیان شته چې موږ یې د خپل احساساتي هوساینې د ښه کولو لپاره کولی شو. که تاسو دا عادتونه عادت کړئ، نو تاسو به د ژوند له لارې د هر ډول ننګونو سره د مقابلې لپاره خورا پیاوړي شئ.متوازن ژوند
د کار او شخصي ژوند ترمنځ ښه توازن وساتئ. د دفتر څخه کور ته د کار راوستلو پر ځای، په کور کې د خپلې کورنۍ سره د وخت څخه خوند اخیستلو لپاره وخت پیدا کړئ. دا هم اړینه ده چې په فعاله توګه کار کولو پرمهال خپل بدن او ذهن آرام کړئ.
په اړیکه کې اوسه.
انسانان د څارویو یوه ټولنیزه ډله ده. له همدې امله، یوازیتوب زموږ د رواني روغتیا لپاره ښه نه دی. تل د ملګرو او کورنۍ سره د یوځای کیدو او خبرو اترو لپاره وخت ونیسئ. مجازی زنګونه، یعني ویډیو زنګونه، ښه دي، مګر کله ناکله د یو چا سره د لیدو او خبرو کولو ګټې خورا ډیرې دي.
مراقبه وکړئ
که څه هم ځینې خلک مراقبه د مذهبي عمل په توګه ګڼي، دا ستاسو د ذهن د پراختیا لپاره یوه ښه لاره ده. هره ورځ لس دقیقې وخت ځانګړی کړئ، سترګې وتړئ، او یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. پدې کې زده کړه شامله ده چې خپل فکرونه څنګه چې تاسو ته راځي مشاهده کړئ. اجازه ورکړئ چې راشي او لاړ شي پرته له دې چې دوی ښه یا بد قضاوت وکړي.
د ځان په اړه د خبرو کولو په وخت کې محتاط اوسئ.
ایا تاسو ځان ته داسې شیان وایاست لکه "زه هیڅکله دا نشم کولی،" یا "زه دومره بې ګټې یم؟" د دې په څیر منفي ځان خبرې زموږ په ذهنونو کې ژور ځای لري او کولی شي زموږ په ځان باور کم کړي. پرځای یې، هڅه وکړئ ځان ته مثبت شیان ووایاست لکه "زه به هڅه وکړم،" یا "زه دا کولی شم."
اهداف وټاکئ او هغه ولمانځئ.
په ژوند کې کوچني اهداف وټاکئ. دا باید لوی نه وي. حتی یو کوچنی هدف لکه "زه به نن خپله خونه پاکه کړم" کافي کیدی شي. کله چې تاسو دا کار پای ته ورسوئ، نو خوشحاله اوسئ. دا به ستاسو ځان ته درناوی زیات کړي.
د فشار په وړاندې انعطاف رامینځته کړئ
انعطاف هغه وړتیا ده چې د ژوند له سختو ستونزو سره مخ کیدو وروسته بیرته پورته شي پرته له دې چې راولویږي. دا د ربړ بال وهلو وروسته بیرته پورته کیدو په څیر ده. ډیری شیان چې موږ یې پورته خبرې وکړې (ښه خوب، تمرین، ټولنیزې اړیکې) کولی شي تاسو سره د دې وړتیا په وده کې مرسته وکړي.
کافي خوب وکړئ.
خوب زموږ د بدن او ذهن لپاره اړین دی. کله چې موږ خوب نه کوو، موږ د نورو د احساساتو د پوهیدو وړتیا له لاسه ورکوو، او د خپلو احساساتو کنټرول ستونزمن کیږي. موږ په کوچنیو شیانو غوسه کیږو. نو، په ورځ کې لږترلږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
تمرین.
په ورځ کې لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره په فزیکي توګه فعال اوسئ. تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. په کور کې چټک قدم ووهئ، نڅا وکړئ، د انګړ کار وکړئ. حتی د دې په څیر ساده شی به هغه هورمونونه خوشې کړي چې تاسو خوشحاله کوي.
په ژوند کې معنی ومومئ.
کله چې موږ احساس کوو چې زموږ ژوند هدف او معنی لري، موږ ډیر ذهني ځواک ترلاسه کوو. ځینې خلک دا احساس له خپلې دندې څخه ترلاسه کوي. مګر دا ټول ندي. حتی یو څه دومره ساده لکه د څاروي پاملرنه کول یا د ټولنې خدمت لپاره رضاکارانه کار کول چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شي ژوند ته معنی ورکړي.
د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. موږ خپلې ټولې ستونزې یوازې نشو حل کولی. کله چې تاسو خپه یاست، نو د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي څخه مرسته وغواړئ. دا کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی.
که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته بیا هم ناروغه احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ . د رواني روغتیا مسلکي یا د خپلې کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا د شرم خبره نه ده، لکه څنګه چې تاسو به د فزیکي ناروغۍ په وخت کې ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو فزیکي روغتیا او احساساتي روغتیا یو له بل سره تړلي دي. یو پر بل اغیزه کوي.
- احساساتي روغتیا هغه مهارت دی چې موږ یې وده کولی شو. پدې کې د خپلو احساساتو سره د چلند کولو زده کړه شامله ده.
- د هغو خبرداري نښو څخه خبر اوسئ چې ستاسو یا ستاسو شاوخوا څوک د احساساتي روغتیا د خرابیدو تجربه کوي.
- د ژوند په طرز کې ساده بدلونونه لکه ښه خوب، تمرین، او ټولنیزې اړیکې کولی شي لوی اغیز ولري.
- که تاسو د ستړیا احساس کوئ، نو د مسلکي مرستې غوښتنه کول، لکه ډاکټر یا مشاور، د کمزورۍ نښه نه ده بلکې د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم