آیا تاسو کله ناکله سهار له خوبه پاڅېدو سره یا په کار کې د اوږدې مودې لپاره ناست کیدو وروسته د ملا په پورتنۍ برخه کې یا د اوږو د تیغونو ترمنځ درد احساس کوئ؟ ایا دا تیز درد دی، لکه څوک چې تاسو په چاقو وهي، یا دا یوازې سختوالی دی؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. ډیری وختونه، دا جدي نه ده او د کور درملنې سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، که دا درد د نورو نښو سره وي یا درد دوام ولري، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.
لومړی، راځئ چې وګورو چې د شا دا برخه څنګه جوړیږي.
په ساده ډول، زموږ نخاع په دریو اصلي برخو ویشل شوې ده: د رحم د غاړې نخاع، د ملا منځنۍ برخه، او د ملا ښکته برخه. که تاسو په پورتنۍ او منځنۍ برخه کې درد لرئ، موږ ورته د سینې نخاع وایو.
د سینې نخاع ۱۲ فقرات لري. د دې هډوکو په منځ کې، نرم، سپنج لرونکي بالښتونه شتون لري چې په موټر کې د شاک جذبونکو په څیر عمل کوي، د حرکت په وخت کې هډوکي د یو بل سره د ټکر کولو څخه مخنیوی کوي. موږ دې ته انټرورټیبرل ډیسکونه وایو. دا ټول جوړښت د عضلاتو او لیګامینټونو لخوا یوځای ساتل شوی. همدارنګه، د اعصابو یوه شبکه شتون لري چې د دې سیمې شاوخوا ګرځي، زموږ د بدن مختلفو برخو ته پیغامونه لیږدوي.
د شا د دې منځنۍ برخې اصلي دنده زموږ د پسونو یوځای ساتل، بدن مستحکم ساتل او د زړه او سږو په څیر حیاتي ارګانونو ساتنه ده.
د ملا د پورتنۍ او منځنۍ برخې د درد عامې نښې نښانې
نښې نښانې ممکن د ملا د درد د لامل پورې اړه ولري، مګر یو څو عامې نښې شتون لري.
| نښې نښانې | دا څنګه احساس کوي |
|---|---|
| دردونه او دردونه | درد ممکن د ملا په یوه برخه کې احساس شي، یا ممکن په ټوله ملا کې خپور شي. |
| درد لکه د چاقو وهل | یو تیز درد چې ناڅاپه په یو ځای کې راځي. دا کولی شي د ملا تیر پورته او ښکته هم سفر وکړي. |
| التهاب یا بې حسي | تاسو ممکن د خپل شا په ځینو برخو کې د سوځیدنې یا خارښت احساس وکړئ. |
| سختي | د ملا د سختوالي له امله د حرکت کولو یا کار کولو کې ستونزه. |
ولې زما ملا دومره درد کوي؟ اصلي لاملونه یې څه دي؟
د ملا د پورتنۍ او منځنۍ برخې د درد لپاره ډېر لاملونه کېدای شي. راځئ چې هغوی په څو کټګوریو وویشو.
په ورځني ژوند کې بد عادتونه او خطرونه
- ضعیف حالت : د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست کیدل، په ځانګړي توګه کله چې کمپیوټر یا تلیفون کاروئ، یو لوی لامل دی. دا د شا په عضلاتو غیر ضروري فشار راوړي.
- د عضلاتو او بندونو ټپونه: عضلات هغه وخت کش کیدی شي کله چې درانه وزنونه په یو ځل پورته کړئ، په غلط ډول تمرین وکړئ، یا ورته فعالیت په مکرر ډول ترسره کړئ (د مثال په توګه، سپورت کول).
- پنچ شوی اعصاب: یو پنچ شوی اعصاب چې د ملا د تیر د ملا د تیرونو ترمنځ تیریږي کولی شي د درد او بې حسۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کړي.
د نخاع او ډیسکونو سره ستونزې
- خراب شوی ډیسک: لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د نخاعي ډیسکونه په طبیعي ډول خراب کیدی شي. دا کولی شي د درد لامل شي.
- هرنیټډ ډیسک: هرنیټډ ډیسک کولی شي له خپل ځای څخه وغورځیږي او په پورته ذکر شوي اعصابو فشار راوړي. دا په ښکته ملا کې خورا عام دی، مګر دا د ملا په مینځ کې هم پیښ کیدی شي.
- د مفصلونو پاړسوب: د مفصلونو پاړسوب چې د مفصلونو د غضروف د ماتیدو له امله رامینځته کیږي. دا کولی شي د درد، پړسوب او سختوالي لامل شي.
- د ملا د تیر خرابوالی: هغه شرایط چې د ملا د تیر د کږوالي لامل کیږي، لکه سکولیوسیس، کولی شي په عضلاتو او لیګامینټونو اضافي فشار راوړي، چې د درد لامل کیږي.
نور طبي شرایط
- د مایوفاشیل درد سنډروم: دا د درد اوږدمهاله حالت دی. دا د ورته عضلاتو د دوامداره انقباض له امله رامینځته کیږي. دا په هغو خلکو کې عام دی چې د کار یا شوق له امله تکراري حرکتونه کوي.
- د صفرا تیږې: د صفرا تیږې کولی شي د اوږو د تیغونو ترمنځ درد رامینځته کړي.
- سرطان : ډېر کم، درد د هغه سرطان له امله رامنځته کېدای شي چې په نخاع کې پیل کیږي یا د بل سرطان څخه نخاع ته خپریږي. له دې څخه مه وېرېږئ، مګر که تاسو دوامداره، ناڅرګند درد لرئ، نو دا ښه نظر دی چې ډاکټر وګورئ.
آیا ستاسو د ساه اخیستلو پر مهال ملا درد کوي؟ دا هغه څه دي چې تاسو باید په ځانګړي ډول ورته پام وکړئ!
که ستاسو ملا درد کوي حتی د ساه اخیستلو په څیر ساده کار کولو پرمهال، نو له پامه مه غورځوئ. دا ممکن کوم جدي شی نه وي، مګر دا ممکن د یوې اصلي ناروغۍ نښه وي چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
د ساه اخیستلو پر مهال د ملا درد د سږو یا زړه د ستونزې نښه کیدی شي، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
ځینې ممکنه دلیلونه:
- د سینې انتان
- د سږو پړسوب
- پلوریسی
- د سږو امبولیزم (په سږو کې د وینې ټوټې کیدل)
- د سږو سرطان
- اندیښنه
د خوړلو وروسته د ملا درد لاملونه
که تاسو د خوړو وروسته د ملا په منځ کې درد تجربه کړئ، نو دا ممکن د معدې د معدې ریفلکس ناروغۍ (GERD) له امله وي. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې د معدې تیزاب بیرته مرۍ ته ځي. التهاب کولی شي د هغې شاوخوا اعصاب اغیزمن کړي او د ملا درد رامینځته کړي.
بل لامل یې پانکریټایټس دی. دا د ګېډې په پورتنۍ برخه کې درد رامینځته کوي چې کولی شي شا ته خپور شي. درد په ځانګړي ډول د غوړو خوړو خوړلو وروسته ډیر خراب کیږي.
ایا کوم ځانګړي دلیلونه شته چې ښځې د ملا درد کوي؟
هو، ښځې د نارینه وو په پرتله د ملا د پورتنۍ برخې درد ډیر احتمال لري.
- د سینې اندازه: هغه میرمنې چې لویې سینې لري ممکن د ملا درد تجربه کړي ځکه چې دوی په خپل شا باندې ډیر فشار احساسوي.
- امیندوارۍ: د امیندوارۍ په جریان کې په بدن کې هورمونل او جوړښتي بدلونونه کولی شي د ملا درد رامینځته کړي، په ځانګړې توګه په وروستیو میاشتو کې.
- د مینوپاز بندیدل: د مینوپاز وروسته، د ملا درد د عضلاتو د ځواک کمیدو، د هډوکو د کثافت کمیدو، او د ناسم حالت له امله ډیر عام کیدی شي.
هغه شیان چې تاسو یې په کور کې د درد کمولو لپاره کولی شئ
ډیری وخت، درد به د څو ورځو آرام وروسته کم شي. سربیره پردې، دا شیان هڅه وکړئ:
- ګرم یا سړه کمپرسونه: د ګرمو اوبو بوتل په دردناک ځای کې لګول کولی شي د تنګ عضلاتو په نرمولو کې مرسته وکړي. د یخ کڅوړه لګول کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
- د درد ضد درمل:تاسو کولی شئ د درد ضد درمل لکه پاراسیټامول او ایبوپروفین وخورئ. په هرصورت، دا غوره ده چې د هر ډول درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- مساج: د تجربه لرونکي کس څخه مساج اخیستل کولی شي د عضلاتو په آرامولو کې مرسته وکړي.
- تمرین: ساده تمرینونه لکه ګرځېدل او هغه تمرینونه چې د ملا عضلات پیاوړي کوي کولی شي د درد کمولو او د بیا راګرځیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- فشار کم کړئ: فشار کولی شي عضلات سخت کړي. نو د مراقبت او تنفس تمرینونو په څیر شیانو له لارې آرام ومومئ.
د ملا درد کمولو لپاره ساده تمرینونه (کششونه)
هره ورځ د دې ساده غځولو تمرینونه کول تاسو ته لویه آرامتیا درکوي.
۱. د ماشوم حالت (په فرش پروت او مخ په وړاندې کږېدل)
خپل زنګونونه مو کږ کړئ او په خپلو پونډو کې کښینئ. اوس، ساه واخلئ او ورو ورو مخ ته خم شئ، خپل لاسونه تر هغه چې امکان ولري مخ ته وغځوئ او خپل تندی په فرش کېږدئ. دا حالت د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا بیرته پیل شوي حالت ته راشئ. دا شاوخوا 4 ځله وکړئ.
۲. د ملا د پورتنۍ برخې غځېدل
په څوکۍ کې مستقیم کښېنئ. خپل لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ او خپلې ګوتې سره ونښلوئ. اوس، خپله زنه د خپلې سینې په لور وغځوئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ، خپل شا ته قوس ورکړئ. تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه جلا کیږي. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بیرته عادي حالت ته راشئ.
۳. د اوږو رول
مستقیم کښیناستئ یا ودریږئ، خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ. اوس خپل اوږې پورته، شاته، ښکته، او مخ په وړاندې په دایره حرکت کې تاو کړئ. دا څلور ځله وکړئ، بیا بل اړخ څلور ځله تاو کړئ.
سره بیرغونه کله چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که څه هم دا درد ډیری وختونه د کور درملنې سره درملنه کیدی شي، ځینې وختونه شتون لري چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا وي. دا هغه څه دي چې موږ یې "سره بیرغونه" بولو.
که تاسو لاندې نښې نښانې لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ یا سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ، ځکه چې دا ممکن د جدي طبي حالت نښه وي.
| د خبرداري نښې (سره بیرغونه) - سمدلاسه پام وکړئ! | |
|---|---|
| د سینې درد | دا ممکن د زړه د حملې نښه وي. |
| تنفس کې ستونزه | دا ممکن د سږو د جدي ناروغۍ نښه وي. |
| د کولمو یا مثانې کنټرول له لاسه ورکول | د نخاعي اعصابو ته جدي زیان په ګوته کوي. |
| په لاسونو یا پښو کې بې حسي، کمزوري | دا ممکن د عصبي سیسټم ستونزه وي. |
| تبه د درد سره | دا ممکن په بدن کې د انتان نښه وي. |
| د حادثې یا غورځېدو وروسته درد | کېدای شي ماتېدل رامنځته شوي وي. |
| د وزن کموالی پرته له کوم دلیل څخه | نورې جدي طبي ستونزې باید وڅېړل شي. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ملا د پورتنۍ او منځنۍ برخې درد اکثرا د ساده دلیلونو له امله رامینځته کیږي لکه د بدن ضعیف حالت او د عضلاتو فشار.
- د دې درد مخه د مناسب حالت ساتلو، په منظم ډول تمرین کولو او د وزن کنټرولولو سره نیول کیدی شي.
- د ساده درد لپاره، ګرم/سړه فشارونه او آرام ممکن کافي وي.
- خو، که درد شدید، دوامداره وي، یا د سینې درد، تنفس کې ستونزه، یا د غړو بې حسي په څیر د خبرداري نښو سره مل وي، نو وخت مه ضایع کوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم