10 maneiras de ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono! Saiba mais sobre higiene do sono.

Seu filho não está dormindo bem à noite? É normal que crianças de todas as idades tenham dificuldade para dormir à noite. Mas quando isso acontece todos os dias, preocupa a mãe, não é? Uma boa noite de sono é fundamental para o desenvolvimento, aprendizado e bem-estar da criança ao longo do dia. Por isso, com um pouco de atenção aos bons hábitos de sono, ou seja, uma boa higiene do sono , você pode encontrar uma solução para esse problema. Esses hábitos são especialmente úteis para crianças que sofrem de insônia . Vamos ver quais são?

Como ajudar as crianças a dormir bem?

Experimente estes hábitos para ajudar seu filho a dormir bem à noite:

1. Siga uma rotina específica para dormir.

Em termos simples, isso significa realizar a mesma rotina relaxante todas as noites antes de dormir. Imagine, se você de repente dissesse para uma criança que passou o dia cansada brincando e estudando: "Vá dormir!", seria difícil para ela, não é? É como tentar parar uma máquina em alta velocidade. Por isso, é importante criar uma pequena preparação antes de dormir, ou seja, uma rotina. Isso preparará tanto a mente quanto o corpo da criança para o sono.

Então, o que isso pode fazer?

• Você pode tomar um banho ou ducha com água morna . Isso fará com que seu corpo se sinta bem.
• Você pode ouvir música calma e suave .
• Também é bom oferecer-lhes um chá de ervas suave (com menos açúcar ), como camomila.
• Você pode fazer alguns exercícios de respiração profunda. Diga para seu filho: "Respire fundo e expire lentamente".
• Você também pode fazer alguns exercícios simples de alongamento leve que farão seu corpo se sentir mais leve.

O importante é que você inclua qualquer coisa que faça seu filho se sentir calmo e relaxado. Não precisa ser muito trabalhoso, uma ou duas coisas já bastam. O importante é fazer isso sempre na mesma ordem, todos os dias.

2. Limite o uso de luzes fortes e aparelhos eletrônicos à noite.

Nosso corpo possui um hormônio que regula o sono, chamado melatonina . A exposição à luz intensa, especialmente à luz azul, reduz a produção desse hormônio, o que significa que o sono é atrasado.

• Tente reduzir a quantidade de luz em sua casa à noite. Se possível, use lâmpadas com intensidade regulável ou lâmpadas de luz quente.
• Limite a luz intensa e a luz azul emitidas por dispositivos eletrônicos como TVs, celulares e tablets. Muitos celulares possuem um "modo noturno"; utilize-o.
• Especialistas afirmam que todas as telas devem ser desligadas pelo menos uma hora antes de dormir . Em vez disso, leia um livro ou, como mencionado anteriormente, oriente seu filho a fazer algo relaxante.

3. Estabeleça uma rotina regular de sono

Isso é muito importante. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda o relógio biológico do nosso corpo (ritmo circadiano) a funcionar corretamente. Assim, no momento certo da noite, o hormônio melatonina é produzido e o sono começa.

• A menos que seu filho esteja doente ou tenha tido uma noite de sono particularmente ruim, tente acordá-lo no mesmo horário nos fins de semana e feriados . Não há problema em dormir até 30 minutos a mais. Dormir mais do que isso pode perturbar o padrão de sono durante a semana.

4. Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.

O ambiente do quarto também tem um grande impacto na qualidade do sono.

• Mantenha o quarto um pouco fresco . Você pode usar um ar-condicionado ou um ventilador. (Mas alguns bebês gostam de dormir em um quarto quentinho, então verifique a preferência do seu bebê).
• Deixe o quarto bem escuro. O ideal é que não haja nenhuma luz. Cubra qualquer fonte de luz com cortinas.
• Reduza o ruído. Se houver sons inevitáveis, você pode dar ao seu filho protetores auriculares e uma máscara de dormir.

5. Planeje passar tempo suficiente na cama.

A quantidade de sono que as crianças precisam varia de acordo com a idade.

• Crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos) geralmente precisam de 9 a 12 horas de sono por dia.
• Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono.

Lembre-se, algumas crianças podem precisar de mais sono do que outras. Se seu filho parece cansado o tempo todo, pode ser que não esteja dormindo o suficiente.

6. Exponha-se à luz solar assim que acordar.

O sol nasce pela manhã.A luz (ou qualquer luz forte) atinge nosso corpo, enviando um sinal ao cérebro de que "é dia, precisamos reduzir a produção de melatonina". Isso prepara nosso corpo para começar o dia.

• Se houver pouca luz solar pela manhã onde você mora, você pode colocar uma lâmpada brilhante no quarto para acender quando seu filho acordar.

7. Limite o consumo de cafeína.

A cafeína é um estimulante, o que significa que impede você de adormecer.

• Especialistas afirmam que não é uma boa ideia dar às crianças pequenas qualquer coisa que contenha cafeína (por exemplo, café, chá, chocolate, alguns refrigerantes).
• Para adolescentes, pequenas quantidades (menos de uma xícara de café por dia, o que corresponde a menos de 100 mg) são aceitáveis. No entanto, o ideal é que todos evitem a cafeína após as 15h.

8. Limite os cochilos diurnos.

Evite dar sonecas ao seu filho durante o dia, a menos que ele esteja realmente com privação de sono (por exemplo, quando estiver se recuperando de uma doença). Sonecas durante o dia podem dificultar que ele adormeça à noite, porque não se sentirá cansado.

9. Faça exercícios durante o dia

Foi comprovado que praticar exercícios durante o dia pode ajudar a dormir melhor à noite. No entanto, esses exercícios devem ser feitos antes do anoitecer. (Exercitar-se à noite pode, às vezes, atrapalhar o sono.)

• Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca da criança por cerca de 30 a 60 minutos (brincar, correr, pular) ajudará a criança a dormir melhor à noite.

10. Se você ainda não conseguir dormir apesar de ter feito tudo o mais, levante-se da cama.

Às vezes, as crianças ficam acordadas por até 30 minutos depois de irem para a cama, ou ficam preocupadas e ansiosas por não conseguirem dormir. Nesses casos, é uma boa ideia sair da cama. A cama é um lugar para dormir e se sentir confortável, não um lugar para se revirar na cama e sofrer.

• Levante-se da cama e peça ao seu filho para fazer algo relaxante e um pouco entediante (por exemplo, olhar figuras em um livro, fazer um quebra-cabeça simples). Ele começará a pegar no sono novamente em pouco tempo.

Ao iniciar esses novos hábitos, não tente fazer tudo de uma vez. Se fizer isso, pode ser muito difícil para seu filho e ele pode acabar desistindo. Comece com um ou dois hábitos e, quando eles se tornarem um hábito, adicione outro. Converse com seu filho, pergunte o que ele consegue fazer agora e implemente essas mudanças uma a uma.

Que outras informações preciso ter?

Se você já fez tudo isso e seu filho ainda não está dormindo bem, definitivamente consulte um médico.Existem alguns distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono , que exigem tratamento específico para a recuperação.

Além disso, não dê ao seu filho comprimidos de melatonina, suplementos de ervas ou outros medicamentos para dormir sem a recomendação de um médico. Esses produtos podem ter efeitos colaterais negativos em crianças e adolescentes. Lembre-se: qualquer medicamento administrado a uma criança deve ser sob a supervisão de um médico.

Por fim, as coisas mais importantes para lembrar.

Então, você provavelmente entende a importância de uma boa noite de sono para uma criança e como podemos ajudar nisso.

• Inculque esses hábitos em seu filho com paciência e consistência . Não espere resultados da noite para o dia.
• Envolva seu filho nisso também. Peça a opinião dele/dela ​​também.
• Cada criança é diferente. O que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, experimente um pouco para descobrir o que funciona melhor para o seu filho.

Seguindo essas pequenas dicas, você estará contribuindo muito para que seu filho tenha uma boa noite de sono. Assim, ele poderá se manter feliz e saudável durante todo o dia!