Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez? (Ganho de Peso na Gravidez) Vamos descobrir exatamente.

Uma das maiores preocupações de toda mulher grávida é o ganho de peso durante a gestação. Algumas pessoas encaram esse período como uma oportunidade para se permitirem comer o que quiserem. Outras se preocupam com o ganho de peso, perguntando-se: "Será que vou perder a forma?". Independentemente da sua perspectiva, o importante é manter um peso saudável para você e para o seu bebê.

Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?

A quantidade de peso que você deve ganhar durante a gravidez depende de dois fatores principais. Um deles é o seu peso antes de engravidar. O outro é o número de bebês que você tem no útero. Existe uma medida médica que usamos para isso, chamada Índice de Massa Corporal (IMC) . Simplificando, é uma medida que indica se você está com um peso saudável para a sua altura.

Uma vez que você saiba seu IMC, podemos lhe dar uma ideia aproximada de quanto peso você precisa ganhar. Geralmente, recomenda-se que pessoas com IMC mais alto ganhem menos peso antes da gravidez, enquanto pessoas com IMC mais baixo devem ganhar mais peso.

Imagine que você tem um bebê na barriga. Então, veja como você deve ganhar peso.

Se você descobrir repentinamente que está grávida de gêmeos, precisará ganhar um pouco mais de peso.

Quando você deve começar a ganhar peso?

O momento certo é muito importante quando se trata de ganho de peso durante a gravidez .

Na maioria dos casos, você não ganhará muito peso durante o primeiro trimestre . E é assim que deve ser. Mesmo que seu bebê esteja crescendo rapidamente, ele ainda é muito pequeno e não precisa de muitas calorias extras. Mas, às vezes, você pode ganhar um pouco de peso por estar com fome ou por estar retendo líquidos. Algumas mães podem até perder peso por não conseguirem se alimentar devido aos enjoos matinais.

O crescimento do seu bebê acelera após o segundo trimestre . A partir desse momento, é importante ganhar peso gradualmente. Se o seu IMC for 24,9 ou menos, tente ganhar cerca de meio quilo (aproximadamente 450 gramas) por semana, e se o seu IMC for maior, tente ganhar cerca de 225 gramas (aproximadamente 225 gramas) por semana.

O que acontece se você ganhar ou perder muito peso?

Essa é uma pergunta muito importante.

Ao manter o ganho de peso recomendado, você pode reduzir o risco de parto prematuro . Além disso, o peso do bebê não aumentará nem diminuirá muito ao nascer. O bebê nascerá com um peso saudável.

A longo prazo, se a mãe ganhar muito peso durante a gravidez, o bebê terá maior probabilidade de ser obeso e desenvolver hipertensão no futuro. Da mesma forma, se a mãe não ganhar peso suficiente, o bebê poderá nascer com baixo peso. Crianças que nascem com baixo peso têm maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, na idade adulta.

No entanto, não há problema se o seu peso estiver um ou dois quilos acima do recomendado. É por isso que os médicos estabelecem uma faixa de valores. Portanto, siga sempre as orientações do seu médico . Em caso de dúvidas, pergunte claramente.

De quanta comida extra devo comprar?

"Ah, agora preciso comer por dois!" você pode pensar, mas não é bem assim.

• A partir do segundo trimestre , você precisa de apenas 340 calorias extras por dia em relação ao seu consumo normal. Isso não significa mais um prato de arroz; talvez algo como um copo de leite nutritivo e uma fruta.
• No terceiro trimestre , essa quantidade corresponde a cerca de 450 calorias extras .
• Se você estiver grávida de gêmeos , precisará de cerca de 440 calorias extras a partir do segundo trimestre e cerca de 500 a 600 calorias extras no último trimestre.

O mais importante é ter uma alimentação equilibrada. Inclua alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais e leguminosas . Eles ajudam a promover a sensação de saciedade e a prevenir o ganho de peso desnecessário. Beba bastante água. Isso também pode ajudar a prevenir problemas comuns na gravidez, como a prisão de ventre.

Como controlar os desejos?

A gravidez é uma época em que você sente desejos por todo tipo de comida. Também chamamos isso de "desejos". Mas não aproveite essa oportunidade para se viciar em "comida não saudável", que tem baixo valor nutricional e alto teor de óleo e açúcar.

Então, quando sentir fome, não tem problema comer um pouco disso. Mas não faça disso um hábito. Em vez disso, faça pequenas refeições nutritivas ao longo do dia, antes de sentir fome. Coma algo como um ovo cozido, um iogurte ou uma fatia de pão integral.

Por que é importante manter um peso saudável antes da gravidez?

O ideal é atingir um peso saudável antes de engravidar . Assim, você só ganhará a quantidade certa de peso ao longo dos nove meses seguintes. Uma gravidez com peso saudável oferece ao bebê as melhores chances de se desenvolver bem. Também pode minimizar complicações para a mãe, como pressão alta e a necessidade de cesariana.

Se você já está grávida, não entre em pânico. Não faça dieta neste momento. É muito prejudicial para o bebê. Mas se você está pensando em engravidar novamente, planeje agora. Depois que o bebê nascer, tente voltar ao seu peso anterior ou a um peso saudável dentro de um ano. É o maior investimento que você pode fazer por si mesma e pela sua família.