A importância de usar capacete
Ao praticar esportes, especialmente ciclismo, skate, futebol, hóquei e beisebol, é importante proteger a cabeça. Diz-se que um bom capacete pode reduzir lesões na cabeça em 75% a 85% . É muita proteção, não é?Então, como escolher o capacete certo?
- Escolha um capacete adequado para o esporte que você pratica. Existem diferentes tipos de capacetes para cada esporte. Além disso, o capacete deve estar em boas condições de uso, ter o tamanho correto, ser usado da maneira correta o tempo todo e ser certificado.
- Ao comprar um capacete de bicicleta, procure um adesivo que indique que ele atende aos padrões da Comissão de Segurança de Produtos de Consumo (CPSC). Esta é a principal agência que determina a segurança dos capacetes de bicicleta.
- Existem alguns capacetes chamados "capacetes multiesportivos", e embora sejam usados para atividades como patinação e skate, eles não são seguros para ciclismo, a menos que tenham o selo "(CPSC)".
- Encontre o tamanho certo para você: Veja como. Pegue uma fita métrica e meça a circunferência da sua cabeça, desde o topo da testa, logo acima das sobrancelhas e das orelhas. Em seguida, escolha o tamanho de capacete que corresponda a essa medida.
- Ao colocar o capacete na cabeça , ele deve ficar bem ajustado, nem muito apertado nem muito folgado. Deve estar na horizontal, sem inclinar para a frente ou para trás. As duas tiras devem formar um "V" ao redor das orelhas e a fivela deve estar sempre fechada.
- É essencial adquirir um capacete novo após um acidente, pois pode haver danos internos que não conseguimos ver.
- Os capacetes de futebol americano devem ser certificados por uma organização chamada "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment" (Comitê Operacional Nacional de Normas para Equipamentos Esportivos).
Importante: Embora os capacetes possam reduzir bastante o risco de lesões graves na cabeça, é importante lembrar que eles não oferecem proteção completa contra uma concussão.
Os olhos são como ouro! Como você os protege?
É importante também proteger os olhos ao praticar muitos esportes. Aliás, a prática esportiva é a principal causa de lesões oculares em jovens. Mas, se você usar óculos de proteção adequados, pode reduzir o risco de lesões oculares graves em cerca de 90%. Pense na grande diferença que isso faz!Que tipo de máscara para os olhos é boa?
- Os melhores óculos de proteção são feitos com lentes de policarbonato ou Trivex. Essas lentes são testadas especificamente para a prática de esportes.
- Máscaras faciais ou protetores faciais de policarbonato acoplados a capacetes são usados em esportes como futebol americano, hóquei no gelo, lacrosse, softbol e beisebol.
- Os óculos de proteção são comumente usados no futebol, basquete, esportes com raquete, snowboard, hóquei de rua, lacrosse, paintball, beisebol e softbol.
- Se você usa óculos , talvez precise de óculos de proteção de policarbonato com grau. Não use seus óculos comuns no campo, eles não oferecem proteção. Lentes de contato também não oferecem proteção.
- Todos os óculos devem ter o tamanho adequado. Devem também ter almofadas de apoio acima das sobrancelhas e acima do nariz.
- Se a máscara de dormir estiver quebrada, velha ou começando a amarelar, compre uma nova.
- Às vezes, ao esquiar, escalar ou praticar esportes aquáticos, esses óculos oferecem proteção contra a radiação ultravioleta . Além disso, também protegem contra objetos que podem entrar nos olhos, como moscas e insetos, ao andar de bicicleta.
- Todos os equipamentos de proteção ocular devem estar em conformidade com as normas da Sociedade Americana para Testes e Materiais (ASTM).
Mais alguns equipamentos de segurança essenciais
Existem vários outros equipamentos importantes, incluindo o capacete e os óculos de proteção, então vamos dar uma olhada neles também.Um protetor bucal para proteger sua boca e seus dentes!
Você sabia que um protetor bucal pode proteger sua boca, dentes e língua?- Todos que praticam esportes de contato, em particular, são aconselhados a usar um protetor bucal para reduzir o trauma dentário.
- Você gosta de futebol americano, lacrosse, basquete, hóquei, vôlei, artes marciais, boxe e luta livre.Se você pratica um esporte que pode representar um risco para a sua cabeça , certifique-se de usar um protetor bucal.
- Esses protetores podem ser feitos sob medida por um dentista ou você pode comprá-los em lojas de artigos esportivos.
- É muito importante também lavar bem o protetor bucal após o uso e mantê-lo limpo.
- Se você usa aparelho ortodôntico, lembre-se de removê-lo antes de se exercitar, treinar ou jogar.
Protetores para mãos, joelhos e cotovelos
Se você pratica patins, snowboard, skate ou anda de patinete, é muito importante usar esse tipo de proteção.- Cotoveleiras e protetores de pulso podem ajudar a prevenir fraturas. Joelheiras podem ajudar a proteger os joelhos de cortes e fraturas.
Almofadas para várias partes do corpo
Em alguns esportes, especialmente aqueles que envolvem contato, as proteções são indispensáveis.- Do hóquei ao voleibol, do futebol à patinação inline, muitos esportes utilizam diferentes tipos de protetores . Existem protetores para tornozelos, joelhos, cotovelos, pulsos , peito, ombros, quadris e coxas.
- Pergunte ao seu treinador ou médico que tipo de proteção você precisa para o esporte que pratica.
Rapazes, pensem também nisto: uma taça protetora.
Para meninos que praticam esportes de alto impacto, como hóquei, futebol americano, basquete, beisebol e futebol, é uma boa ideia usar uma coquilha protetora para proteger a região da virilha.- Se você pratica esportes de corrida sem contato, use um protetor genital.
- Se tiver alguma dúvida sobre isso, pergunte ao seu treinador, preparador físico ou pais para saber se é necessário para o esporte que você pratica.
Até mesmo calçar os sapatos já é uma grande coisa!
Por último, mas não menos importante, os sapatos são fundamentais. Usar um par de sapatos que se ajustem corretamente pode ajudar a evitar escorregões e tropeços.- Você provavelmente sabe que chuteiras são necessárias para esportes como futebol americano, beisebol, softbol e futebol. Mas talvez não saiba que modalidades como skate e ciclismo também exigem calçados especiais.
- Pergunte ao seu treinador ou médico quais os calçados mais adequados para o esporte que você pratica.
- Livre-se de sapatos e chuteiras velhos e desgastados que não oferecem o suporte adequado e compre novos.
Não basta apenas adquirir o equipamento, ele também precisa servir corretamente!
Lembre-se: além de escolher o tipo certo de equipamento, é importante que ele tenha o tamanho adequado. Se você não tiver certeza se o equipamento que está usando lhe serve corretamente, pergunte ao seu treinador, professor de educação física, técnico esportivo ou pais para garantir que você esteja usando o tamanho certo e da maneira correta. Muitas lojas de artigos esportivos também podem ajudá-lo a encontrar o tamanho ideal.Em resumo: usar o equipamento correto e com o tamanho adequado reduzirá muito as chances de sofrer um acidente!
O aquecimento antes de jogar é essencial!
Antes de começar qualquer esporte ou exercício, não se esforce demais de uma vez. É muito importante aquecer primeiro. Músculos que não estão devidamente preparados têm maior probabilidade de se lesionarem.Como fazer um aquecimento adequado?
- Primeiro, faça algumas atividades cardiovasculares leves. Por exemplo, você pode fazer coisas como corrida leve, polichinelos, deslocamentos laterais, elevação de joelhos e chutes no glúteo. Isso aumentará sua frequência cardíaca, elevará sua temperatura corporal e aquecerá seus músculos.
- Após esse aquecimento de 10 minutos, faça alguns alongamentos dinâmicos. (É melhor alongar depois do aquecimento, pois o corpo aquece e o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, tornando os tecidos mais flexíveis.)
- Alongamentos dinâmicos que podem ser feitos antes do exercício incluem caminhar na ponta dos pés, caminhar nos calcanhares, afundos para frente, afundos laterais, exercício do soldadinho de brinquedo, exercício da lagarta e círculos com os braços.
Alongamentos estáticos também são importantes após a prática esportiva.
Após terminar de jogar, faça alguns alongamentos estáticos para evitar que seus músculos fiquem muito tensos. Alongue um músculo até sentir um leve desconforto e mantenha a posição por cerca de 30 segundos. Alguns exemplos de alongamentos estáticos que podem ser feitos dessa forma são: alongamento de quadríceps em pé, alongamento de isquiotibiais, alongamento de panturrilhas, alongamento de ombros, alongamento de pulsos, alongamento de virilhas, alongamento de costas, alongamento da banda iliotibial, alongamento de tríceps e alongamento de peito.O valor da prática
Além do aquecimento e alongamento, os treinos também são uma ótima preparação para muitos esportes e atividades. Se você faz parte de uma equipe, participe do máximo de treinos e jogos possível. É importante aumentar gradualmente a participação até atingir o nível máximo por meio dos treinos. Normalmente, você deve começar a se preparar fisicamente pelo menos 3 semanas antes do início da temporada de competições. Mesmo que você não faça parte de uma equipe, ainda pode aprimorar suas habilidades e reduzir o risco de lesões praticando exercícios e treinando regularmente.Mas lembre-se, embora você deva treinar regularmente, não é bom exagerar! Se você aumentar repentinamente a frequência, a duração ou a intensidade do treino, pode parecer que está melhorando no início, mas com o tempo, pode acabar com lesões por uso excessivo. Faça dois dias de atividade e um dia de descanso. Alterne entre as atividades.
Ao voltar a jogar após uma lesão, tenha em mente estes pontos.
Se você se lesionar praticando esportes e voltar a jogar antes da completa recuperação, terá muito mais chances de se lesionar novamente, talvez até pior. Portanto, tenha muito cuidado. Se estiver recomeçando após um longo período afastado de um esporte ou atividade, aumente gradualmente o nível de atividade em 10% por semana até atingir seu melhor condicionamento físico. Não volte a jogar até estar completamente recuperado, mesmo que alguém o force.Se você sofrer uma concussão, precisa ter muito cuidado.
É especialmente importante dar tempo para a lesão cicatrizar se você sofreu uma concussão, um tipo de pancada na cabeça. Se você voltar a jogar muito cedo, corre o risco de sofrer outra concussão ou, mais gravemente, uma lesão cerebral. Muitos países têm leis que exigem que você consulte um médico antes de poder jogar novamente após uma concussão.É permitido brincar sob o efeito de analgésicos?
Muitos atletas usam analgésicos para aliviar a dor. No entanto, se você sente dor constante, não use analgésicos para mascará-la. A dor é um sinal do seu corpo de que algo está errado. Se você está com dor, consulte um médico.Se você apresentar esses sintomas, definitivamente deve consultar um médico.
Se você apresentar algum desses sintomas, procure atendimento médico imediatamente:- Dor moderada a intensa
- Dor que interfere nas atividades diárias ou no sono.
- A área lesionada está inchada.
- Se você sentir dormência ou formigamento após a lesão
- Se você tem dificuldade em realizar tarefas normais
- Se você não conseguir manter a postura correta devido à dor
- Se você estiver mancando
- Se a amplitude de movimento de uma articulação mudou ou diminuiu
- Se você se sentir com pouca energia
Não jogue se não estiver se sentindo bem.
Este conselho também vale para resfriados e febre. Não jogue se estiver doente. Aliás, não jogue de jeito nenhum se estiver com febre. Quando a cabeça está pesada e o nariz escorrendo, você não consegue se concentrar direito. Essa falta de concentração pode aumentar o risco de acidentes.As regras existem para o nosso próprio bem!
As regras e regulamentos existem por um bom motivo. Eles servem para manter você e seus colegas de equipe seguros e para prevenir acidentes. Aprenda as regras e siga-as para que você possa dar o seu melhor. As regras não são restrições. Elas são criadas para promover a segurança e tornar o jogo divertido para todos. Por exemplo, no futebol, uma entrada tardia após o apito do árbitro é uma penalidade grave. Às vezes, as regras podem não estar diretamente relacionadas ao esporte ou atividade, mas ainda assim devem ser seguidas. Por exemplo, se você estiver patinando, andando de skate ou de bicicleta, deve prestar muita atenção a todas as leis de trânsito.Por que as técnicas adequadas e o espírito esportivo são importantes?
A técnica correta e o espírito esportivo também aumentam a segurança. É importante respirar corretamente ao levantar pesos. Expire ao empurrar o peso para cima. Prender a respiração pode aumentar a pressão arterial.Portanto, ao seguir as regras e regulamentos, lembre-se de que eles não estão lá para limitá-lo, mas sim para mantê-lo seguro e livre de lesões!
Lembre-se disso! (Mensagem para levar para casa)
Certo, então, falamos bastante hoje sobre como se manter seguro ao praticar esportes e exercícios físicos. Vamos relembrar esses pontos importantes:- Use sempre equipamento de proteção adequado para o esporte que você pratica, especialmente itens como capacete, óculos de proteção e protetor bucal.
- Antes de iniciar um esporte, é essencial aquecer o corpo (aquecimento). Além disso, ao terminar, faça um resfriamento/ alongamento estático.
- A prática não é apenas um hobby, ela aprimora suas habilidades e sua segurança. Mas não é bom exagerar.
- Se você se lesionar, não volte a jogar imediatamente até estar completamente recuperado. Procure orientação médica.
- Se você estiver com dor, não tente mascará-la com analgésicos. Consulte um médico.
- Siga as regras do jogo. Elas são para sua própria segurança.
- Se você não estiver se sentindo bem, especialmente se estiver com febre, não saia para brincar.
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