Você sofre de dores nas costas o tempo todo? Experimente estes 16 remédios simples!

"Ai, minhas costas..." Você se lembra de quando não conseguia se levantar depois de estar sentado? Na verdade, muitas pessoas no nosso país, independentemente da idade, sofrem com essa dor nas costas regularmente. Para alguns, é apenas uma dor leve e persistente, enquanto para outros, é uma dor súbita e intensa. É tão comum que é o segundo motivo mais frequente de consultas médicas. Mas a boa notícia é que, na maioria das vezes, essa dor nas costas melhora em algumas semanas. Então, hoje, vamos falar sobre algumas coisas simples que podemos fazer para evitar esse problema.

Por que ocorre essa dor nas costas?

Não existe uma única causa para a dor nas costas. Às vezes, ela pode ser causada por um acidente, como uma entorse ou fratura. Além disso, a dor nas costas pode ser causada por condições como artrite, fibromialgia ou estenose espinhal. Mas, acima de tudo, dois dos principais motivos pelos quais muitas pessoas desenvolvem dor nas costas são o excesso de peso e a falta de exercícios .

A melhor parte é que a maioria dessas dores nas costas pode ser tratada sem cirurgia. Vamos ver como podemos superar esse problema fazendo pequenas mudanças em nosso dia a dia.

Vamos proteger nossa coluna com um estilo de vida saudável.

1. O exercício físico é seu melhor amigo.

Quando você sente dor nas costas, muitas pessoas pensam que devem apenas descansar e não fazer nada. Um ou dois dias de repouso são suficientes, mas ficar mais tempo do que isso pode piorar a dor. Na verdade, a atividade física regular pode ajudar a reduzir a rigidez muscular e o inchaço . Consulte seu médico ou um profissional de educação física qualificado sobre exercícios que podem ajudar a fortalecer suas costas. Atividades como ioga e tai chi podem ajudar a manter uma boa postura e aumentar sua força e equilíbrio.

2. Tenha cuidado com o seu peso corporal.

Quando você carrega peso extra, especialmente na região abdominal, o centro de gravidade do seu corpo se desloca, exercendo muita pressão na região lombar. Se você conseguir manter-se dentro de uma variação de 5 quilos do seu peso ideal , isso pode contribuir muito para o controle da dor nas costas.

3. Evite fumar.

Fumar restringe o fluxo sanguíneo que nutre os discos intervertebrais, localizados entre as vértebras da coluna. Portanto, fumantes têm maior risco de desenvolver dor nas costas.

4. Durma bem à noite.

Se você tem dores nas costas frequentes, converse com seu médico sobre a melhor posição para dormir. Geralmente, existem várias práticas recomendadas.

Escolher um bom colchão também é muito importante. Colchões muito macios ou muito duros podem causar dores nas costas. Portanto, o ideal é escolher um colchão com firmeza média .

Vamos definir o clima e o ambiente de trabalho.

5. Tenha cuidado com a postura.

Existe uma maneira simples de verificar se sua postura está correta. Fique de costas para uma parede, com os calcanhares, glúteos, ombros e a parte de trás da cabeça encostados na parede. Agora, tente colocar a mão entre a curvatura da sua lombar e a parede. Deve haver um pequeno espaço. Em seguida, afaste-se da parede e volte à posição normal. Se sua postura anterior mudou, corrija-a.

6. Utilize a cadeira e a mesa corretamente.

A melhor cadeira para evitar dores nas costas é aquela com encosto reto ou apoio lombar. Ao sentar, mantenha os joelhos ligeiramente mais altos que os quadris . Mantenha o assento da cadeira em um ângulo de aproximadamente 110 graus. Use uma pequena almofada para as costas, se necessário.

Se você trabalha em um escritório, o monitor do seu computador deve estar a cerca de 5 a 7 centímetros acima da linha dos olhos . Digitar com o teclado na altura do peito sobrecarrega as mãos, os ombros e os pulsos. Isso pode causar não apenas dores nas costas, mas também problemas a longo prazo, como a síndrome do túnel do carpo. Se possível, use uma bandeja para teclado sob a sua mesa.

7. Tenha cuidado ao usar seu laptop e celular.

Quando você trabalha com um laptop no colo por muito tempo, sua cabeça se inclina para baixo. Isso pressiona as vértebras cervicais e pode causar dores de cabeça , no pescoço e nas costas. O mesmo acontece quando você digita no celular. Portanto, se precisar digitar por muito tempo, mantenha as costas retas e trabalhe no computador .

Outros hábitos da vida diária

• Como levantar: Ao levantar algo pesado, não dobre a cintura para baixo. Imagine que está levantando um cilindro de gás ou um saco de arroz. Dobre os joelhos, contraia os músculos abdominais e fique de pé, mantendo o objeto próximo ao corpo . Levante com as pernas, não com as costas.
• Sapatos de salto alto: Eles alteram seu centro de gravidade e pressionam suas costas. Se possível, use sapatos com salto de cerca de 2,5 cm.
• Roupas e bolsas apertadas: Roupas muito apertadas, muito folgadas ou muito largas podem aumentar a dor nas costas. Além disso, sentar-se sobre uma bolsa grande, como as que os homens carregam no bolso de trás, também pode causar dor nas costas. Se você ficar sentado por muito tempo, como ao dirigir, tire a bolsa do bolso.
• Bolsa e pasta: A alça da bolsa deve ser larga. Não carregue o peso em um ombro só, mas distribua o peso da bolsa uniformemente em ambos os lados. Retire itens desnecessários da bolsa para reduzir o peso.
• Sobre cintas lombares: Embora existam diversas cintas lombares disponíveis, há poucas evidências de que elas proporcionem alívio para dores crônicas nas costas. Portanto, não as utilize sem a orientação de um médico.