Seguindo dietas da moda? Se você realmente quer emagrecer, aqui está o segredo! (Controle de Peso)

Você provavelmente já experimentou todas aquelas dietas da moda que vê na internet, certo? Você pensa: "Ah, isso é fácil", quando vê nas redes sociais, mas depois de alguns dias, enjoa da dieta . Pode até perder um pouco de peso, mas quando volta aos seus antigos hábitos alimentares, recupera tudo. Isso é muito frustrante, não é? Então, hoje, vamos falar sobre como perder peso de forma real, verdadeira e saudável, sem recorrer a essas dietas rápidas.

Por que essas 'dietas da moda' não funcionam a longo prazo?

Em resumo, a maioria dessas dietas rápidas ou força você a comer sempre o mesmo tipo de alimento ou elimina completamente nutrientes essenciais. É por isso que são muito difíceis de manter a longo prazo. Perder peso não se resume a fazer uma dieta temporária. Trata-se de incorporar a perda de peso ao seu estilo de vida. Um estilo de vida que combine os alimentos que você gosta, exercícios e bons hábitos é a maneira mais eficaz de emagrecer.

Pense bem: um carro precisa da quantidade certa de combustível para funcionar corretamente, certo? Nossos corpos funcionam da mesma forma. Para que o corpo cresça adequadamente e se mantenha saudável, ele precisa de um equilíbrio dos principais nutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras . Se você parar de consumir qualquer um deles repentinamente, é mais provável que fique doente. Embora possa não parecer um grande problema por um tempo, se você evitar esses nutrientes por um longo período, poderá desenvolver diversos problemas de saúde.

Vamos controlar o tamanho das porções!

Você já reparou que as porções de comida que comemos têm ficado maiores ao longo dos anos? Há uma grande diferença entre o tamanho de um pacote de arroz que comprávamos no supermercado e o tamanho dos pacotes de hoje. Conforme as porções de comida aumentam, ingerimos, sem perceber, mais calorias do que o nosso corpo precisa.

Então, qual é o tamanho ideal de uma porção saudável? Aqui está uma maneira simples de medi-la.

Pequenos truques para reduzir a ingestão de alimentos

Aqui estão alguns truques simples para te ajudar:

• Ao compartilhar refeições em casa, use pratos pequenos, como pratos de salada, em vez de pratos grandes.
• Ao comer fora, divida a refeição com um amigo. Ou coma metade e leve o resto para casa.
• Se você comer em um restaurante de fast-food, nunca peça as porções gigantes. Se possível, peça um combo infantil .
• Beba um copo de água antes de comer. Isso fará com que você se sinta satisfeito mais rapidamente.

Siga estes passos simples para perder peso.

Certo, então vamos ver quais outras maneiras simples, porém muito eficazes, você pode adicionar ao seu estilo de vida.

• Consuma uma variedade de alimentos: Inclua proteínas magras, como carne e peixe, carboidratos complexos, como grãos integrais , frutas e vegetais, e gorduras "boas", como ômega-3, encontradas em peixes, abacates, nozes e azeite de oliva.

• Diga não às gorduras "ruins": reduza ao máximo o consumo de gorduras saturadas de origem animal e gorduras trans presentes em frituras, salgadinhos e fast-food.

• Consuma muitas frutas e verduras:A quantidade que você deve comer varia dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade física. Em média, é recomendável que um adulto consuma pelo menos 2 a 3 xícaras de vegetais e 1,5 a 2 porções de frutas por dia.

• Faça exercícios por pelo menos 150 minutos por semana: você não precisa fazer tudo de uma vez. Pode dividir em períodos menores, como uma caminhada rápida de 10 minutos três vezes ao dia.

• Limpe sua cozinha!: Sim, isso é muito importante. Remova da sua cozinha os alimentos ricos em calorias, gordura e açúcar que te tentam a comer. Livre-se de coisas como biscoitos, salgadinhos, bolachas, sorvete e chocolate, e em vez disso, encha sua geladeira com proteínas magras, frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas, nozes e laticínios com baixo teor de gordura .

• Faça pequenas refeições com frequência: em vez de três refeições principais por dia, tente fazer de 5 a 6 pequenas refeições . Coma algo leve a cada 3 ou 4 horas. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, um iogurte ou alguns grãos de bico são bons lanches.

• Coma alimentos que saciem: em vez de encher o prato com arroz, encha-o com vegetais de baixa caloria, como alface, espinafre, brócolis e repolho. Se ainda estiver com fome durante a refeição, coma alguns vegetais em vez de servir mais arroz.

• Evite "calorias vazias": Elimine bebidas açucaradas e sucos de frutas. Limite o consumo de alimentos com açúcares refinados, como doces, biscoitos e bolos.

Não tenha medo de pedir ajuda!

Se você acha que essa jornada é muito difícil para percorrer sozinho, não tenha medo de pedir ajuda.

Pergunte ao seu médico qual é o seu "peso ideal" para a sua idade e altura, e quantas calorias você deve consumir por dia para atingir e manter esse peso. Além disso, peça ajuda a um amigo, familiar ou colega de trabalho. Alcançar um objetivo como esse é mais fácil do que você imagina quando se tem alguém para te apoiar .