¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu kikiykiq yuyaykusqayki aswan hatun enemigoyki kananpaq? Wakin kutipiqa mana imaraykupas llakisqa, llasaq sientekusqayki, tukuy imapas mana allinman rikch’akuq, “manan imapas allinchu ñoqapaq” nispa yuyaykusqaykipas. Chay mana allin piensaykunam hukmanyayman apawachwan. Kunan punchaw, rimasunchik huk ancha allin hampiymanta, chaymi yanapasunkiman kay yuyaykunata controlanaykipaq hinaspa yuyayniki allin kananpaq .
¿Imataq Terapia Cognitiva nisqa?
Pisi rimayllapi, Terapia Cognitiva (TC) nisqaqa pisi pachalla psicológico hampiymi, imayna yuyaykusqanchismi chiqanmanta sientekusqanchista ruwasqanchistapas afectan. Wakin runakunaqa sutichankutaqmi "terapia de parlante" nispa. Killakuna otaq watakuna terapeutapi hapipakunankumantaqa, unquqmanmi chay yanapakuykunata qunku, chaynapi kikinkupa piensasqankuta qawanankupaq.
Kay willakuypi yuyaykuy. Shanikaqa huk bancopi hatun kamachikuqmi. Ichaqa llank’asqan empresapi sasachakuykuna kasqanraykun askha kutita llank’ananta saqepurqan. Sapa kuti huk llamkayta tarispanmi sapa kuti llakikusqanqa kikinpi hapipakuyninta lliwta chinkachirqa. Payqa yuyaykuyta qallarirqan: “May allin pagasqaña kaspapas, may hatunña llank’anaypas kanman chaypas, ima ratopas kay llank’anatan chinkachisaq”, nispa. Chay yuyaymi pisi-pisimanta aysarqan huk llakikuyman.
Shanikaqa Terapia Cognitiva nisqawan riqsichisqa kasqan qhepamanmi, yuyaykuyninta huknirayta qhawariyta yacharqan. "Kay llamk'ayta chinkachiptiyqa manam pipas contratawanqachu" nispa yuyaykunanmantaqa, "allinmi, kay llamk'ayta chinkachiptiyqa, imarayku kasqanmanta qhawarisaq, aswan allintataq preparakusaq qatiqnin entrevistapaq". Chaynata piensayninta cambiaspanmi imayna sientekusqanta hinaspa vidantapas cambiayta atirqa.
Terapia Cognitiva nisqapiqa, kunan pacha yuyayniykiman hamuq yuyaykunapin yuyaykuyku, ñawpaqpi imakunachus pasasqanmanta otaq tayta mamaykimanta sientekusqaykita qhawarinaykumantaqa. Chay yuyaykusqanchis cheqaqpuni kasqanmanta yachanapaqmi ñoqanchis kikinchista t’aqwirikunchis.
¿Imaynatataq kayqa llamkan? ¿Ima pantasqa yuyaykusqanchistaq?
Kay terapiapiqa yachachiwanchikmi riqsinanchikpaq comun, mana allin yuyaymanaykunata (Pantasqa Yuyay utaq Distorsiones Cognitivas) chaymi afectan sentimientonchikta. Chaykunataqa mana musyakuspalla umanchikpi ruranchik. Kaypin wakin ejemplokuna kashan.
| Yuyaykuy Pantasqa | Ejemplo simple |
|---|---|
| Tukuy-utaq-Mana Imapas Yuyay | "Sichus mana kay examenpi Ata tariyta atiymanchu chayqa, hunt'asqa fracaso kani". (Ichaqa, ¿manachu B otaq C nisqapas pasay?). |
| Llumpay generalización nisqa | "Manan waqyasqayta kutichirqanchu. Payqa manan ñoqamantaqa imananpaschu". (Ichapas payqa ocupasqa kachkan, ¿aw?). |
| Allin kaqkunata qunqaspa mana allin kaqkunallapi yuyaymanaspa (Filtro Mental) . | P’unchayntinpi 10 alabaykunata chaskinki chaypas, p’unchayntinmi yuyaykunki huk runaq huch’uy k’amisqanpi. |
| Aswan mana allin kaqta yuyaykuspaqa (Catastrophizing) . | "Aslla tosniyuqmi kani. Kayqa kanmanmi hatun unquypa qallariynin". |
Kay pantasqa yuyaykunata riqsiruspaqa, qatiqnin ruwayqa chaykunata sasachaymi. Ensayay tapukunaykipaq: “¿Ima pruebakunan kan chay cheqaq kasqanmanta?”, nispa. hinaspa "¿Ima pruebataq kaymanta kan?"
¿Hampimanta aswan allinchu kanman?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Chiqamanta, achkha yachaykunata tarirqanku kay Terapia Cognitiva huk método kaqta kay hampi hina, wakin kutitaq aswan allin kanman, hampikuna hina, imaymana yuyaypi chanta aychapi sasachakuykunapaq, kayhina llakikuy, llakikuy, mikhuymanta sasachakuykuna chanta ch’uju nanay ima.
Pusaq hatun yachaykunaqa chiqancharqanku kay, aswanta kay recurrentes condiciones kaqpi kay depresión hina, kay unqusqakuna mayqinkunachus terapia cognitiva kaqwan ruwanku huk 50% aswan pisi tasa de recaída kaqwan kay sapalla hampita jap’iqkunamanta.
Kaymanta willakuyqa kaymi: "Manan tukuy kawsayniykipi hampikunamantachu dependenayki . Yachaykunata yachawaq yuyayniykikunata controlanaykipaq, hampikuna necesitasqaykita pisiyachinaykipaq otaq chinkachinaykipaqpas".
Ichaqa manan chayraykuchu doctorpa kamachisqan hampikunata chaylla saqenaykita. Ama hayk’aqpas sapallaykiqa chhaynata decidiychu. Sapa kuti doctorniykiwan rimay hinaspa yuyaychasqanman hina ruway. Wakin unqusqakunapaq, hampikunawan Terapia Cognitiva kaqwan hukllachasqa aswan allin ruwaykunata qunman.
¿Imaynatataq kikiykipa ‘terapeuta’ kawaq?
Terapia Cognitiva nisqapa sumaq kayninqa, kikiykipa ‘terapeutaykiman’ tikrasqaykim. Chaypaqqa kanmi ancha sasa, allin ruway ejerciciokuna.
Qillqanapaq Yachay
Kayqa ancha atiyniyuq método.
1. Yuyayniykiman hamuq mana allin yuyayta qillqay. (Ejemplo: "Kunan punchaw huñunakuypiqa manam allintachu rimarqani".)
2. Imamanta manchakusqaykipi yuyaymanaspa tapukuy:
- - ¿Imataq aswan mana allinqa kanman?
- - ¿Imataq aswan allinqa kanman?
3. Kunanqa kay iskay sinchi ruwaykunata qhawarispa qelqay imachus aswan cheqaq ruway kanman chayta. (Ejemplo: "Huñunakuypiqa huk huch'uy pantaypaschá karqan, ichaqa manan llank'anayta pagawanqachu. Kayqa huk yachachikuymi, chaymi hamuq kutipi aswan allinta preparakunaypaq.")
Qallariypiqa mana allin piensayllatam yuyarinki. Ichaqa pisi-pisimanta kay ejerciciota ruwaspaykiqa reparankin hayk’a imaymanakunapichus mana necesariota, mana allintataq yuyaykusqaykita. Tiempowanqa allin ruwasqaykikunata, allin ruwasqaykikunata, kawsayta allinta qhawarinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Terapia Cognitiva (TC) nisqaqa huk allin hampiy ruwaymi, chaymi yanapasunki yuyayniykikunata tikranaykipaq, chaynallataqmi allinta sientekunki hinaspa yuyaynikipi qhali kayniykitapas.
- Kayqa kunan tiempopi imayna yuyaykusqaykimantan astawanqa rimashan, manan ñawpaq tiempopichu.
- CT aswan allin kanman hampikunamanta kay unquykunapaq kayhina llakikuypaq chanta llakikuypaq, chanta pisiyachinman kay unquy kutimuyninta.
- Ama hayk’aqpas hampiykita saqeychu nitaq cambiaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa. Sapa kuti doctorwan rimanakuy.
- CT yachachisunki imaynatas yuyaykusqaykita kamachinaykipaq, chaymi qan kikiykiq ‘terapeuta’ kanki. Sichus kaypi interesakunki chayqa, chaymanta rimay huk psiquiatrawan otaq consejerowan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay