Mamapa cáncer onqoyninwan maqanakuq runata ‘ ejerciciota ruwananpaq ’ niqtinkuqa sasan kanman chaypi yuyaykuypas. Tukuy cuerponkupi sayk’usqa, yuyayninkupi llakisqa kaptinkupas, ejercicio ruwayqa manapaschá yuyayninkupichu kanman. Ichaqa, yachanki, ejercicio ruwayqa aswan allin amigoykin kay sasa tiempopi. Mana yuyaykuytapas atisqayki kallpatan qosunkiman.
Ejercicio ruwaypa ‘píldora mágica’ nisqa
Piensariy huk pastilla kasqanpi, chaymi yuyaynikitapas cuerpoykitapas qhaliyachinman, cáncer onqoywan hampichikuypa efectos secundarios nisqakunata pisiyachinman, cáncer onqoy kutimunanta pisiyachinanpaq, aswan unayta kusisqa kawsanaykipaqpas yanapasunkiman. ¿Apakuwaqchu? Ejercicio ruwayqa cheqaqtapunin chhayna ‘magia pastilla’.
Mama cáncer onqoywan kawsashaspa ejercicio ruwayqa aswan hatunmi yuyaykusqaykimantaqa. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Ejercicio ruwaypa allinnin | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Kurkuwan wakmanta tinkuchiy | Cáncer onqoywanqa cuerpoykipin mana reqsisqa runa hina sientekuwaq. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykita wakmanta controlayta atinki, kallpawantaq sientekuyta qallarinki. |
| Pisi riesgo cáncer kaqmanta kutimunanpaq | Sapa punchaw activo kayqa pisiyachinmi ñuñumanta cáncer kutimunanpaq. Mana chayllachu, aswanpas pisiyachinmi huk cáncer onqoykunatapas, ahinataq colon, pulmón nisqa cáncer onqoykunatapas. |
| Allin llasayninta waqaychay | Llumpay llasaq/wira kayqa yapan riesgota cáncer kutimunanpaq. Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi aychakunata kallpachananpaq, allin llasayninpaqpas. |
| Energía y vitalidad nisqa yapakusqan | Cáncer hampichikuchkaspa huknin hatun kaqninqa llumpay sayk’ukuymi. Admirakuypaqmi ejerciciota ruwaspa pisi kallpata gastaspaykiqa cuerpoykiqa aswan kallpayoqmi. Kay sayk’uyqa yaqa 50% pisiyapun ejercicio ruwaq runakunapi. |
| Antidepresivo natural kaynin | Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa serotonina nisqa químicos nisqakunatan ruwan, endorfinas nisqatapas, chaykunatan reqsinku kusisqa hormona nispa. Chaykunaqa allintan sientekunki, samayniyoqtaqmi sientekunkipas. |
| Articulaciones y musculares nisqapa llamkaynin | Wakin operacionkuna hinaspa radiación nisqawan hampichikuykunaqa makiykipi hinaspa hombroykipi nanaymi hinaspa qaqayarunman. Ejerciciokunata llañuyachiy hinaspa purichkaspa makiykikunata kuyuchiyqa yanapanmanmi chay k’ullu kayta chinkachinapaq hinaspa chay partekunata kallpanchanapaq. |
Kayqa kanmanmi kawsaynikipi aswan sasa tiempokunamanta huknin. Chaymi qan kikiykiwan sumaq sonqo kay. Kunan punchaw atisqaykiman hina ruway. Importanteqa allin sientekusqaykita ruwaymi, atispayki, atisqaykiman hina.
Chaykunata yuyariy manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspa.
En general, mana imamanta manchachikuspa ejercicio ruwayqa manaraq cáncer hampichikuchkaptin, hampichikuchkaptin, chaymanta qhipaman. Ichaqa manaraq imatapas qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni.
Paymi willasunki ima ejerciciokuna aswan allin qanpaq kanman edadniykiman hina, cáncer onqoyniykiman hina, kunan qhali kasqaykiman hina, imayna hampichikusqaykiman hina ima. Wakin ruwaykuna wakin ruwaykunamanta aswan allin qampaq kanman.
Hinallataqmi kan terapeuta físico nisqakuna hinallataq terapeuta ocupacional nisqakuna , paykunan especializakunku cáncer de mama nisqamanta . Doctornikita mañakuwaq huknin kaykunaman referenciata.
Imataq llapanmanta aswan importante
Cuerpoykita uyariy. Qamllam yachanki imayna tarikusqaykita. Wakin punchawkunaqa allintam sientekunki ejercicio ruwaspaykiqa. Wak p’unchawkunapiqa manañan chaypi yuyaykuytapas munankichu. Iskayninkupas normalmi, manataqmi imapas mana allinchu chaypiqa.
Allinmi, kunanqa imaynatataq qallarisun?
Qallariqña kanki otaq allin ejercicio ruwaq kanki chaypas, huch’uyllamanta qallariy cáncer onqoywan hampichikuyta qallarispa. Aswan allinmi kanman ejercicio ruwasqaykita pisi pisimanta yapanayki, manan huk kutillapi nishuta ruwanaykichu, cuerpoykitapas dañanaykimantaqa.
Meta nisqa 30 minuto moderado ruway ruwaymi 5 punchaw semanapi. Ejemplopaq, imapas kallpawan puriy hina. Ichaqa sayk’usqaña kashanki chayqa, pisillatan ruway. Allinmi kanman sapa punchaw kimsa kutita 10 minuto ruwayqa. Importanteqa chayta ruwashallay ( consistencia ).
Atikuqtinqa, kay kinsantin ruwaykunata ruwanaykipaqmi entrenamientoykikunata planeanayki:
- Estiramientos: Kaykunaqa yanapanmi cuerpoykita q’oñichinanpaq manaraq entrenamientota qallarishaspa, chaymantataq q’oñikunki. Hinaspapas yanapanmanmi mana k’irisqa kanankupaq. Manaraq entrenamientota ruwashaspaqa ama huk posiciónllapichu qhepakuy, aswanpas kuyuriy. Hap’iy estiramientos nisqakunata, chaykunaqa huk posiciónllapi qhepakuymi qhepaman entrenamientopi. Ama hayk’aqpas cuerpoykita nanananpaq hinaqa llañuyachiychu.
- Aeróbico kuyuy: Kaykunaqa sunquykip ritmonta yapan . Chaykunan kanku: usqhaylla puriy, phaway, naday, bicicletapi puriy ima.
- Kallpa llamk’ay: Kayqa llasakunata hoqariy, hark’akuq bandas nisqawan llamk’ay, utaq cuerpop llasaynin ejerciciokuna.
Ima rikchaq kuyuypas allinmi. Huertapi llamkaypas utaq wasi pichaypas ejercicio ruwaymanmi yaykun. Yoga hinallataq Tai Chi hina pisi impactoyuq ejerciciokunapas ancha allinmi. P’unchayntin astawan kuyusqaykiman hinaqa aswan allinmi qanpaq.
Sichus necesitanki motivación , huk amigoykiwan kuska, hawaman lloqsiy purinaykipaq otaq telefonoykipi huk aplicacionta utilizay. Qanpaq aswan allin kaq métodota maskhay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mamamanta cáncer unquywan hampichikuchkaspa ejercicio ruwayqa cuerponchikpi hinaspa yuyayninchikpim achka allinkunata yanapan.
- Ancha allinmi manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspa doctorwan rimay.
- Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi pisimanta yapay ejercicio ruwayta, hayk’a tiempotapas. Ama kallpachakuychu huk kutillapi nishuta ruwanaykipaq.
- Cuerpoykita uyariy. Sayk’usqa sientekusqayki p’unchaykunapi samariy. Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
- Puriy otaq huertata ruway hina facil ruwaykunapas ancha allinmi. Aswan importanteqa huk ladoman astakuymi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay