¿Mayninpichu yuyanki: "Sichus kaypi aswan pisita yuyaykuyman, aswan pisita llakikusaq chayqa, ichapas kay mana allin ruway hark'akunman?" Ichaqa cheqaq kaqmi, imakunapipas nishuta yuyaykuyqa, chaymi llakikuyqa, cuerponchispi mana yuyaykuy atina efectota ruwanman. Kayqa mana imamanta aswan hatun kaqtinqa, llumpay llakikuymanmi apawasunman, chaymi llakikuyqa , cheqaqtapunin cuerponchispi onqochiwasunman.
¿Ima ninantaq chiqaptapuni llumpay piensayqa?
Pisi rimayllapi, llakikuyqa ima situacionmanta utaq sasachakuymanta mana allinta utaq llumpay llakisqa kaymi. Kay llumpay kaptin, yuyayniykipas cuerpoykipas overdrive nisqaman rinku sapa kuti "imataq kanman?"
Kay hina kutikunapiqa llumpay llakisqa tarikuwaqmi, p’unchawpipas mancharisqaraqmi tarikunki. Sapa kuti llakikuq achka runakunam ninku imapas mana allin pasananta hinalla piensasqankuta otaq imapas pasananta mana cheqaptachu manchakusqankuta. Chay manchakuyqa astawanmi llakikuyninkuta yapan. Kay runakunaqa, muyuriqninkupi kaqkunaman, hukkunapa k’amiyninmanpas hipersensibilidad nisqayuqmi, imatapas, llapa runatapas amenaza hina qawanku.
Kay ch’ulla llakikuyqa sapa p’unchaw kawsayniykita anchata afectanman, chayraykutaq mikhuy munasqaykita, kawsayniykita, runamasiykikunata, puñuyniykita, llamk’ayniykipi ima ruwaytapas hark’anman . Askha runakunan nishuta llakikunku mana allin costumbrekunaman, imaynan nishuta mikhuyman, cigarrota pitayman, machayman, drogakuyman ima , chhaynapi llakikuyninkuta pisiyachinankupaq.
¿Imataq llakikuy, chaymi llakikuy?
Chiqamanta llakikuyqa normal kutichiymi estrés kaqman. Ichaqa, sichus mana chinkanchu chayqa, huk hampi unquypa rurun kanman kayhina `(Trastorno de Ansiedad Generalizado)`, `(Trastorno de Pánico)`, utaq `(Ansiedad Social)`.
Yuyaymanasun, examen otaq llank’anamanta entrevista hina llakikuypaq sucedesqanqa pitapas pisillatan llakichinman. Wakin kutiqa kay pisi llakikuyqa allinmi. Yanapasunkim hamuq tiempopi imapas pasakunaykipaq preparakunaykipaq. Ejemplopaq, sichus preparakushanki entrevistata llank’anaykipaq, sichus huk chhikanta llakikunki chayqa, aswantan investiganki chay cargomanta, kallpachakunkitaqmi aswan profesionalta presentakunaykipaq, ¿riki? Chaymantapas examenmanta llakikuyqa yanapasunkimanmi astawan estudianaykipaq, allinta preparakunaykipaqpas.
Ichaqa nishuta llakikuq runakunaqa kay hina llakikuykunapiqa usqhayllan sinchitataqmi kutichinku . Chay situacionpi yuyaykuspankupas sinchitan llakikunkuman, manataqmi allintachu sientekunkuman.
Kay llumpay llakikuy utaq mana saqispa manchakuyqa mana allinmi, mana yuyayniyuqman tikrakusqanrayku, chaymi mana allintachu yuyaymanayta atinki, manam chiqap kaqpi yuyaymanayta atiwaqchu. Ancha llakisqa runakunaqa sasachakunku llakikuyninkuta saqenankupaq. Chayta ruwaqtinkuqa cheqaqtapunin cuerponkupi sintomakunata rikuyta qallarinku.
¿Llumpay llakikuychu cuerponchikpi estrés nisqawan yanapachikun?
Estrés nisqa onqoyqa sapa p’unchay ima mañakusqanchisraykun, mat’ipayasqanchisraykun. Hatun qhatukunapi karu filakuna, hora puntapi carrokuna sayachiy, sapa kuti telefono waqaq otaq mana hampiy atina onqoy, llapanmi sapa p’unchay estrésta apamunman. Llakikuyniyki hinaspa llakikuyniyki ancha kaptinqa, cuerpoykipa estrés nisqawanmi aswan allinta yanapakun.
Kay estrés kutichiyqa iskay parteyuqmi. Ñawpaq kaqmi sasachakuy riqsikuy. Iskay kaqtaq kikinmanta aychap kutichiyninmi , " maqanakuy icha ayqikuy " nisqawan riqsisqa. Chaywanmi askha hormona adrenalina nisqa cuerpoman lloqsimun, chaymi cuerponchista puka alertaman churan.
Ñawpaqqa kay "maqanakuy utaq ayqikuy" kutichiyqa ñawpaq taytanchikkunatam sallqa uywakuna hina manchachikuykunamanta harkaq. Kunan pacha manaña sallqa uywakunawan tupanchikchu chaypas, amenazakunaqa kachkanraqmi. Chaykunaqa hamun llank’anapi sasachakuypi tarikuq runa, waqaq wawa otaq munakusqanchis runawan ch’aqway.
¿Cheqaqtachu nishuta yuyaykusqayki onqochisunkiman?
Arí, definitivamente atinmanmi. Ch’ulla llakikuypas, sinchi llakikuypas askha onqoykunamanmi apawasunman. Sasachakuyqa kay "maqanakuy utaq ayqikuy" kutichiyqa sapa p'unchaw llumpay llakikuywanmi qallarikun.
Chayna kasqanraykum cuerponchikpa sistema nervioso nisqapi hormonakuna estrés nisqamanta lluqsimun, ahinataq cortisol . Chay hormonakunaqa yawarpi azúcar nisqatan yapakunman, triglicéridos nisqakunatapas, chay wirakunaqa cuerponchismi combustible hina utilizanman. Chay hormonakunapas imaymana cuerpopi reaccionkunatan ruwan.
| Llumpay llakikuypa aychapi ruwayninkuna | |
|---|---|
| Chaylla rikurimuq sintomakuna | |
| Sasa millp’uypi | Uma muyuy |
| Ch’aki simi | Sunqu kuyuriy |
| Pisipay | Uma nanay |
| Sasa yuyayniyuq kay | Irritabilidad nisqa |
| Aycha nanaywan, k’ulluyaywan ima | Wischunayay |
| Samaypa kallpan yapakusqan | Sudor hinaspa khatatatay |
| Sinchi unquykuna, chaykuna pachawan rikhurinman | |
| Inmunes nisqa pisiyasqa | Sistema digestivo nisqa unquykuna |
| Pisi pachallapi yuyariy chinkachiy | Manaraq pachayuq coronaria unquy |
| Sunqu unquy | |
Llumpay llakikuywan llakikuywan mana hampisqa kaptinqa, llakikuymanmi apawachwan hinaspa wañuchikuyta piensaymanpas .
Importante kaqmi kay efectos nisqakuna estrés nisqaman kutichispa ruwakuptinpas, imayna estrés nisqawan atipanakusqaykim chiqaptapuni unqunki icha manachu. Chayqa, manan kikin estréschu onqochisunki. Aswanpas imayna kutichiykunan, ahinataq llumpay llakikuy, cuerponchispi imaymana sistemakunata afectan. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: imaymanata ruwawaq imayna kutichisqaykita cambianaykipaq.
¿Imatan ruwasunman kay situacionta controlananchispaq?
Llumpay llakikuyrayku cuerpoyki mana allinchu kanman chaypas, achka ruwaykunam kanki yuyaywan, cuerpowan hinaspa espirituwan hukllawakunanpaq.
- Doctorta qhaway: Ñawpaqtaqa familiaykiq doctorwan rimay. Huk hunt’asqa examen físico ruway hinaspa qhawariy llakikuyniyki mana huk onqoywanchu kasqanmanta. Necesario kaqtinqa doctorniykiqa hampikunatan qosunkiman, ahinataq anti-ansiedad otaq antidepresivo, chaywanmi yanapasunkiman llakikuyniykita llakikuyniykitapas.
- Sapa p’unchay ejercicio ruway: Doctorpa aprobacionninwanqa sapa kuti ejercicio ruwayta qallariy. Chawpi ejercicio ruwaypi ruwasqa químicos nisqakunaqa ancha allinmi, chaywanmi cuerponchis inmunológico nisqa allinta llank’anku.
- Allinta, allin mikhunata mikhuy: Estrés nisqawan llakikuywanmi wakin runakuna pisita mikhunkuman, wakintaq nishuta mikhunkuman otaq mana allin mikhuykunata mikhunkuman. Yuyayniyki refrigeradorman puriqtinqa, qhali kaypi yuyaykuy.
- Cafeína nisqa mikhunata controlay: Cafeína nisqa sistema nervioso nisqatan kallpachan, chaymi adrenalina nisqa hormona nisqa lloqsimunanta qallarichinman, chaymi sinchita llakikuwaq.
- Llakikuynikikunapi yuyaymanay: Sapa punchaw 15 minutota t’aqay sasachakuynikikunapi hinaspa manchakuynikikunapi yuyaymananaykipaq. Chaymantataq, prometekuy 15 minuto tukukuqtin kacharinaykita. Wakin runakunaqa caucho nisqawanmi churakunku, hinaspan "tuck" nisqapi churakunku, sasachakuy yuyaykunata hap'iyta qallariqtinku. Tukuy atisqaykita ruway yuyarichinaykipaq chaykunapi manaña piensanaykipaq.
- Samariy técnicas nisqakunata ruway: Samariy técnicas nisqakunaqa "maqanakuy utaq phaway" kutichiypa contranpi kaqmi, "samariy kutichiy" nisqa, llamk'achiyta atin. Chaykunaqa anchatan pisiyachinman llakikuyta, estrés nisqatapas. Chaykunan kanman: allinta samay, yuyaymanay, thasnuchiq takikunata uyariy, yoga, tai chi nisqa ruwaykunapas.
- Allin red socialta waqaychay: Sapalla kay otaq sapanchasqa kaymi sasachanman estrés nisqawan mana atipachikuyta. Yachay maskaymi qawachin allin llika amistadniyuq runakunaqa aswan unayta kawsasqankuta hinaspa mana anchatachu tukuy rikchaq unquykunawan unqunku.
- Huk profesional consejerowan rimay: Consejería psicológica nisqa yanapasunkimanmi allin estrategiakunaq ruwanaykipaq, chaywanmi atipanki chay asuntokunata, chaykunan sinchita llakichisunki. Terapeutaqa yuyaychasunkimanmi imaynatas yanapasunkiman cambianaykipaq, ichaqa qan kikiykin chay cambiokunata ruwanayki. Terapiaqa allinmi kanqa allinyanaykipaq llamkanaykipaq kallpanchakuspaykiqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalña kanman huk chhikanta llakisqa sientekuy chaypas, llumpay llakikuyqa cuerpoykipaqmi sinchi mana allin kanman.
- Llumpay llakikuyqa kurkupa "maqanakuy utaq phaway" nisqa kutichiynintam llamk'achin, chaymi hormonas de estrés nisqa ruwayta yapan.
- Tiempowanqa kayqa hatun qhali kay sasachakuykunamanmi apawasunman, ahinataq sonqo onqoy, sistema digestivo onqoy, hinallataq inmunidad pisiyasqa ima.
- Ejercicio ruway, allin mikhuy, samarinapaq técnicas, allin social relaciones ima yanapasunkiman kay unquyta kamachinaykipaq.
- Sichus llakikuyniykita mana controlayta atisqaykita hina sientekunki chayqa, allinmi kanman usqhaylla doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay